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      論中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練

      2019-06-11 06:30:10孫楚
      當(dāng)代體育科技 2019年4期
      關(guān)鍵詞:心理訓(xùn)練中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員

      孫楚

      摘? 要:中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)需要運(yùn)動(dòng)員具備強(qiáng)大的心理素質(zhì)。通過(guò)對(duì)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行身心放松、專(zhuān)注能力、表象演練、戶外拓展等方式的心理訓(xùn)練,提高運(yùn)動(dòng)員自我調(diào)控能力、疲勞恢復(fù)能力和抗干擾能力,幫助運(yùn)動(dòng)員克服心理障礙,充分挖掘自身潛能,培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員過(guò)硬的心理素質(zhì),加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性化培養(yǎng),增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員科學(xué)訓(xùn)練的能力,從而不斷提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

      關(guān)鍵詞:心理訓(xùn)練? 中長(zhǎng)跑? 運(yùn)動(dòng)員? 能力

      中圖分類(lèi)號(hào):G808? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼:A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號(hào):2095-2813(2019)02(a)-0039-02

      中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)需要速度和耐力的綜合性項(xiàng)目。中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員要取得好成績(jī),除了自身具備絕對(duì)實(shí)力外,訓(xùn)練和比賽中的心理訓(xùn)練也不容忽視。有效的心理訓(xùn)練,通過(guò)對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理進(jìn)行調(diào)節(jié),促使運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)心理更加成熟,避免訓(xùn)練和比賽中出現(xiàn)失誤,培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員對(duì)訓(xùn)練和比賽的掌控能力,從而不斷實(shí)現(xiàn)身體突破,提高運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平。

      1? 中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的必要性

      中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)相比田徑運(yùn)動(dòng)其他項(xiàng)目,臨場(chǎng)情況更加復(fù)雜多變,需要更強(qiáng)的戰(zhàn)術(shù)安排和運(yùn)動(dòng)員更強(qiáng)的應(yīng)變能力,這就需要中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員具備更加強(qiáng)大的心理素質(zhì)。加強(qiáng)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練,可以提高運(yùn)動(dòng)員以下幾個(gè)方面的能力。

      1.1 運(yùn)動(dòng)員自我調(diào)控能力

      加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練,可以提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)身體狀態(tài)的判斷和把控,提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)自身情緒的控制能力。根據(jù)訓(xùn)練和比賽中身體反應(yīng)和周?chē)h(huán)境的不同變化,沉著冷靜,增強(qiáng)預(yù)見(jiàn)性,及時(shí)控制和調(diào)節(jié)自己的行為,養(yǎng)成良好的訓(xùn)練和比賽習(xí)慣。

      1.2 運(yùn)動(dòng)員的抗干擾能力

      通過(guò)心理訓(xùn)練,能夠強(qiáng)化中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)心理技能,增強(qiáng)心理應(yīng)對(duì)能力。有的中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員因參加比賽較少,比賽經(jīng)驗(yàn)不足,賽前心理上會(huì)出現(xiàn)不同程度的對(duì)賽場(chǎng)干擾和其他條件變化的擔(dān)憂。這時(shí)候,及時(shí)進(jìn)行模擬賽場(chǎng)環(huán)境的訓(xùn)練可以提高運(yùn)動(dòng)員的適應(yīng)能力,促進(jìn)比賽水平的發(fā)揮。有的運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中具備較高的專(zhuān)業(yè)水準(zhǔn),一旦進(jìn)入比賽,會(huì)因賽場(chǎng)氛圍等原因分散比賽注意力,導(dǎo)致影響正常水平發(fā)揮。因此,要加強(qiáng)這類(lèi)運(yùn)動(dòng)員注意力專(zhuān)門(mén)訓(xùn)練,避免比賽中注意力分散,從而獲得較高的競(jìng)技水平。

      1.3 運(yùn)動(dòng)員克服心理障礙的能力

      心理障礙是在特定情境環(huán)境下因外界刺激引起的暫時(shí)心理異常現(xiàn)象。多數(shù)運(yùn)動(dòng)員在長(zhǎng)期的訓(xùn)練比賽中,收到來(lái)自各個(gè)方面的干擾和刺激,不同程度存在心理障礙問(wèn)題。有的運(yùn)動(dòng)員因一次比賽技戰(zhàn)術(shù)出現(xiàn)失誤,導(dǎo)致出現(xiàn)心理陰影,再次比賽時(shí)下意識(shí)的出現(xiàn)緊張、焦慮心理,導(dǎo)致不正常發(fā)揮。及時(shí)的心理訓(xùn)練,可以幫助運(yùn)動(dòng)員消除恐懼和消極心理,放松身心,達(dá)到最佳的心理狀態(tài)。

      1.4 運(yùn)動(dòng)員疲勞恢復(fù)的能力

      中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中不僅會(huì)出現(xiàn)身體疲勞,而且會(huì)出現(xiàn)心理疲勞。不及時(shí)消除運(yùn)動(dòng)員身體和心理疲勞,運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中競(jìng)技狀態(tài)就會(huì)受影響。及時(shí)對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理訓(xùn)練,提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)疲勞恢復(fù)的認(rèn)識(shí),通過(guò)調(diào)整訓(xùn)練內(nèi)容、球類(lèi)運(yùn)動(dòng)、戶外放松等方式對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行身心調(diào)節(jié),加速運(yùn)動(dòng)員身體恢復(fù),取得更好的訓(xùn)練和比賽效果。

      1.5 運(yùn)動(dòng)員充分挖掘自身潛能的能力

      從生理角度看,中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的身體潛能是一個(gè)不斷開(kāi)發(fā)的過(guò)程。心理訓(xùn)練是打開(kāi)運(yùn)動(dòng)員潛意識(shí)的有效路徑,有利于充分調(diào)動(dòng)和挖掘運(yùn)動(dòng)員自身潛能,增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員克服困難和挑戰(zhàn)的能力,從而不斷提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力和運(yùn)動(dòng)水平。

      2? 中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的方法

      針對(duì)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn),中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)心理訓(xùn)練主要有以下幾種方法。

      2.1 身心放松訓(xùn)練

      一些運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽時(shí),心理莫名緊張,有的甚至身體僵硬,動(dòng)作變形。對(duì)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行放松訓(xùn)練,就是通過(guò)各種有效的放松方法,調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮水平,降低因心理緊張?jiān)斐傻牟槐匾芰肯?,讓運(yùn)動(dòng)員身心放松并加速疲勞恢復(fù)。通過(guò)放松訓(xùn)練,密切運(yùn)動(dòng)員大腦和肌肉之間的雙向聯(lián)系,提高運(yùn)動(dòng)員大腦對(duì)身體活動(dòng)的控制與支配,提高運(yùn)動(dòng)員的自我控制能力。一般而言,呼吸放松法和視覺(jué)放松法是最簡(jiǎn)單的心理放松方法,我國(guó)傳統(tǒng)的中醫(yī)按摩也常被一些教練員和運(yùn)動(dòng)員采用。

      2.2 專(zhuān)注能力訓(xùn)練

      專(zhuān)注能力作為一種特殊的素質(zhì)和能力,需要通過(guò)有針對(duì)性的心理訓(xùn)練獲得。中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員在比賽中要取得好成績(jī),重要一點(diǎn)就是專(zhuān)注于比賽,頭腦中清除其他一切雜念的干擾,注意力高度集中在賽場(chǎng)上,只有這樣,才有可能實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員的巔峰狀態(tài)。

      2.3 表象演練

      在中長(zhǎng)跑專(zhuān)業(yè)訓(xùn)練中,表象演練是很多教練員采用的心理訓(xùn)練方法。要求運(yùn)動(dòng)員在頭腦中按照一定要求呈現(xiàn)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)專(zhuān)項(xiàng)必須具備的技術(shù)動(dòng)作、運(yùn)動(dòng)情景和情緒感受,并反復(fù)進(jìn)行訓(xùn)練。有效的表象演練要求運(yùn)動(dòng)員在大腦和聽(tīng)覺(jué)、視覺(jué)等多種感官渠道體會(huì)自身動(dòng)作過(guò)程,從而增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員比賽信心,集中運(yùn)動(dòng)員注意力,強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員比賽技能,提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

      2.4 拓展訓(xùn)練

      中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)年累月進(jìn)行訓(xùn)練,運(yùn)動(dòng)員身心疲勞積累不可避免。因此,要適時(shí)進(jìn)行拓展訓(xùn)練,從而提高運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì),增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練和比賽信心,充分挖掘運(yùn)動(dòng)員自身潛能,培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員積極進(jìn)取的人生態(tài)度。

      3? 中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的目標(biāo)

      通過(guò)對(duì)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行全面心理訓(xùn)練,可以讓運(yùn)動(dòng)員實(shí)現(xiàn)以下幾個(gè)方面的目標(biāo)。

      3.1 加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員個(gè)性化培養(yǎng)

      每一名中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員,都具有不同的身體、心理特點(diǎn)。因此,對(duì)于不同運(yùn)動(dòng)員,培養(yǎng)方法也不應(yīng)雷同。通過(guò)心理訓(xùn)練,充分挖掘每一名運(yùn)動(dòng)員身體和心理方面的潛能,針對(duì)不同的表現(xiàn)形式,確定不同的培養(yǎng)方案和目標(biāo),找到每個(gè)運(yùn)動(dòng)員最佳的培養(yǎng)路徑。

      3.2 培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員過(guò)硬的心理素質(zhì)

      中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)賽場(chǎng)形勢(shì)瞬息萬(wàn)變,需要運(yùn)動(dòng)員根據(jù)對(duì)手情況迅速作出判斷,隨時(shí)調(diào)整技戰(zhàn)術(shù)。這就注定了中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員要取得好成績(jī),必須具備更加強(qiáng)大的心理素質(zhì)和決斷能力。通過(guò)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練,促使運(yùn)動(dòng)員面對(duì)復(fù)雜情況保持清醒頭腦,隨時(shí)調(diào)整策略和方案,從而取得最佳成績(jī)。

      3.3 增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員科學(xué)訓(xùn)練的能力

      隨著現(xiàn)代科技發(fā)展,科技手段更多的導(dǎo)入到運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練中。運(yùn)動(dòng)員可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)生理指標(biāo)的變化,有針對(duì)性地調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度隨之變化,讓運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練更加適應(yīng)運(yùn)動(dòng)員的身體狀況,從而取得最佳的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練效果,獲得更好的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

      4? 結(jié)語(yǔ)

      近年來(lái),我國(guó)一些運(yùn)動(dòng)心理訓(xùn)練研究專(zhuān)家對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練進(jìn)行了長(zhǎng)期深入的研究探討,總結(jié)出了有效的心理訓(xùn)練方法和途徑,形成了符合我國(guó)國(guó)情,具有中國(guó)特色的運(yùn)動(dòng)心理研究成果體系,對(duì)于促進(jìn)教練員在實(shí)踐中對(duì)運(yùn)動(dòng)員開(kāi)展心理訓(xùn)練具有較強(qiáng)的指導(dǎo)意義。同時(shí),對(duì)于運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練理論,在學(xué)界和運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中還存在不同看法,都需要各界進(jìn)行進(jìn)一步探討完善。

      參考文獻(xiàn)

      [1] 羅詩(shī)權(quán).青少年運(yùn)動(dòng)員賽前心理訓(xùn)練策略初探[J].科學(xué)咨詢:科技·管理,2017(9):157-158.

      [2] 翟永新.關(guān)于高校田徑運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練實(shí)施策略分析[J].田徑,2018(9):39-40.

      [3] 胡日查.訓(xùn)練期間和比賽階段運(yùn)動(dòng)員心理與體能的差異初探[J].才智,2018(16):248.

      [4] 劉根.科學(xué)化訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理疲勞影響的研究[J].運(yùn)動(dòng),2017(22):12-13.

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