抗阻訓(xùn)練法對(duì)中學(xué)田徑隊(duì)運(yùn)動(dòng)員速度素質(zhì)的影響研究

張展望，謝昌雄

（西華師范大學(xué)體育學(xué)院，四川 南充 63700 0）

1 抗阻訓(xùn)練概述

1.1 抗阻訓(xùn)練的應(yīng)用價(jià)值

抗阻訓(xùn)練亦稱(chēng)之為力量訓(xùn)練，現(xiàn)階段國(guó)內(nèi)也稱(chēng)為阻抗訓(xùn)練法，指身體通過(guò)克服阻力以達(dá)到肌肉增長(zhǎng)和力量增加的過(guò)程。大部分高中生運(yùn)動(dòng)員正處在生長(zhǎng)發(fā)育階段，大力量訓(xùn)練對(duì)于他們來(lái)說(shuō)并不合適。雖然大力量訓(xùn)練的增加能夠促使運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高，但對(duì)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)成績(jī)的發(fā)展性確實(shí)有嚴(yán)重的影響，而運(yùn)用抗阻訓(xùn)練法不但能夠提高運(yùn)動(dòng)員快肌纖維在肌肉中的比例，還可以充分提高青少年運(yùn)動(dòng)員快速力量的增加步長(zhǎng)和步頻，提高運(yùn)動(dòng)員現(xiàn)階段的成績(jī)。

1.2 抗阻訓(xùn)練總原則

抗阻訓(xùn)練是在保證足夠強(qiáng)度和力量的同時(shí)全面鍛煉主要肌群，促使肌肉力量的增長(zhǎng)、耐力的提升、維持去脂體重，但抗阻訓(xùn)練需循序漸進(jìn)、因人而異，從而增加運(yùn)動(dòng)員的腿部肌肉，達(dá)到提升速度素質(zhì)的目的。

1.3 抗阻訓(xùn)練頻率

最佳抗阻訓(xùn)練頻率即每周的運(yùn)動(dòng)次數(shù)，它受運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)形式以及運(yùn)動(dòng)員的身體狀況、身體恢復(fù)情況、每次運(yùn)動(dòng)參與訓(xùn)練的肌肉群數(shù)量等諸多因素影響。為了保證運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體恢復(fù)和力量增長(zhǎng)，訓(xùn)練時(shí)間間隔必須充足（24～48 h）。同時(shí)，也應(yīng)該盡量減少過(guò)度訓(xùn)練的可能性。但是，運(yùn)動(dòng)間隔時(shí)間過(guò)長(zhǎng)（72 h以上），運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)效果則會(huì)降低。當(dāng)前階段推薦抗阻訓(xùn)練的頻率為2～3次/周。

1.4 抗阻訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)方式

在運(yùn)動(dòng)方式上，應(yīng)注意以下幾點(diǎn)。（1）應(yīng)包括器械抗阻訓(xùn)練、自由重量和自身體重的抗阻訓(xùn)練；（2）單關(guān)節(jié)鍛煉和多關(guān)節(jié)鍛煉結(jié)合；（3）多關(guān)節(jié)、多肌肉群、多角度練習(xí)，動(dòng)力性鍛煉為主并遵循全面鍛煉原則。

1.5 抗阻訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)順序

抗阻訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)順序?qū)\(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)性疲勞和力量增長(zhǎng)有著顯著的影響。在運(yùn)動(dòng)順序上對(duì)于有系統(tǒng)訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員學(xué)生在訓(xùn)練初期、中期，推薦以下原則：在一次循環(huán)周期中有較多大肌肉群時(shí)，應(yīng)先對(duì)大肌肉群進(jìn)行鍛煉，然后再進(jìn)行小肌肉群的鍛煉；先多關(guān)節(jié)鍛煉，后單關(guān)節(jié)鍛煉。

1.6 關(guān)于影響速度力量的訓(xùn)練學(xué)因素研究

短跑項(xiàng)目中力量訓(xùn)練需和速度訓(xùn)練協(xié)調(diào)一致，結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)要求提高運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力，從而提高短跑運(yùn)動(dòng)員肌肉的工作能力。中學(xué)生短跑運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練需擺脫以垂直力量為主的大負(fù)荷杠鈴練習(xí)，必須加強(qiáng)上下肢協(xié)調(diào)練習(xí)和擺動(dòng)力量練習(xí)，并需做超等長(zhǎng)收縮能力的練習(xí)。應(yīng)根據(jù)學(xué)生運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)力量的要求和自身?xiàng)l件，做出有針對(duì)性的練習(xí)，協(xié)調(diào)中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)和速度素質(zhì)的發(fā)展，只有將兩者協(xié)調(diào)發(fā)展才能使運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)成績(jī)快速提高。

2 研究對(duì)象與方法

2.1 研究對(duì)象

以所選中學(xué)校田徑隊(duì)20名學(xué)生運(yùn)動(dòng)員為實(shí)驗(yàn)對(duì)象，以抗阻訓(xùn)練法對(duì)中學(xué)田徑隊(duì)學(xué)生速度素質(zhì)影響為研究對(duì)象。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻(xiàn)資料法通過(guò)學(xué)校圖書(shū)館、中國(guó)知網(wǎng)等數(shù)據(jù)庫(kù)查閱有關(guān)中學(xué)生速度素質(zhì)提高和抗阻訓(xùn)練相關(guān)文獻(xiàn)資料，收集關(guān)于田徑訓(xùn)練相關(guān)文件和高中生身體素質(zhì)發(fā)展方面有關(guān)的資料進(jìn)行詳細(xì)的閱讀，為本研究提供理論和實(shí)際依據(jù)。

2.2.2 實(shí)驗(yàn)法根據(jù)本文研究目的與內(nèi)容，遵循體育科研方法，選定中學(xué)校田徑隊(duì)學(xué)生運(yùn)動(dòng)員20人，并隨機(jī)分為2組，即實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組。研究周期為10周，每周進(jìn)行3次訓(xùn)練。采用原有的訓(xùn)練方法進(jìn)行訓(xùn)練的為對(duì)照組，采用抗阻訓(xùn)練法訓(xùn)練的為實(shí)驗(yàn)組。通過(guò)訓(xùn)練10周后對(duì)2組進(jìn)行速度素質(zhì)測(cè)試，并獲取研究數(shù)據(jù)。

2.2.3 數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)法運(yùn)用SPSS統(tǒng)計(jì)軟件對(duì)實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)處理。

3 結(jié)果與分析

運(yùn)動(dòng)員負(fù)荷量的大小以及訓(xùn)練手段重復(fù)次數(shù)是力量訓(xùn)練的重要影響因素，負(fù)荷量越大，重復(fù)次數(shù)越少，負(fù)荷量越小，則重次數(shù)越多。

3.1 所選中學(xué)校田徑隊(duì)的抗阻訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)

3.1.1 對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前后素質(zhì)測(cè)試情況對(duì)比分析從表1可以看出，對(duì)照組學(xué)生通過(guò)10周的教學(xué)訓(xùn)練，其各項(xiàng)素質(zhì)測(cè)試指標(biāo)均有所提升，立定跳遠(yuǎn)由實(shí)驗(yàn)前的平均成績(jī)2.60m提升至2.70m。30m跑的平均成績(jī)由5.17s提升為5.06s，60m跑的平均成績(jī)由8.57s提升至8.49s。

表1 對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前后素質(zhì)測(cè)試情況統(tǒng)計(jì)表

3.1.2 實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前后素質(zhì)測(cè)試情況對(duì)比分析從表2可以清晰地看到，實(shí)驗(yàn)組經(jīng)過(guò)為期10周的抗阻訓(xùn)練法的教學(xué)實(shí)驗(yàn)后，3項(xiàng)素質(zhì)測(cè)試指標(biāo)也均有所提升，立定跳遠(yuǎn)由實(shí)驗(yàn)前的平均成績(jī)2.56m提升至2.71m。30m跑的平均成績(jī)由5.38s提升為5.13s，60m跑的平均成績(jī)由8.78s提升至8.65s。

3.1.3 對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)后運(yùn)動(dòng)員素質(zhì)測(cè)試結(jié)果對(duì)比分析由表3可知，對(duì)照組運(yùn)動(dòng)員立定跳遠(yuǎn)成績(jī)由2.60 cm提升至2.70 cm，平均提升成績(jī)?yōu)?.10cm'實(shí)驗(yàn)組立定跳遠(yuǎn)由2.56 cm提升至2.71 cm平均提升成績(jī)?yōu)?.15 cm。對(duì)照組30 m蹲踞式起跑成績(jī)由5.17 s提升至5.06 s，提升成績(jī)?yōu)?.11 s；實(shí)驗(yàn)組由5.38 s提升至5.13 s，提升成績(jī)?yōu)?.25s，對(duì)照組60 m蹲踞式起跑成績(jī)由8.57s提升至8.49s，提升成績(jī)?yōu)?.08s；實(shí)驗(yàn)組由8.81 s提升至8.65s，提升成績(jī)?yōu)?.25 s。從中我們可以看出，實(shí)驗(yàn)組的平均提升成績(jī)比對(duì)照組的平均提升成績(jī)高。

3.1.4 對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前后100m測(cè)試情況對(duì)比分析實(shí)驗(yàn)統(tǒng)計(jì)可知，對(duì)照組運(yùn)動(dòng)員經(jīng)為期10周的訓(xùn)練后，中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的100m成績(jī)均有所提高，對(duì)照組平均100m成績(jī)由12.48s提高為12.36s，平均提升成績(jī)?yōu)?.12s。

3.1.5 實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前后100m測(cè)試情況對(duì)比分析實(shí)驗(yàn)統(tǒng)計(jì)可知，實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員學(xué)生經(jīng)過(guò)為期10周的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，其100m成績(jī)均有所提升，由實(shí)驗(yàn)前的平均成績(jī)12.86s提升至12.49s，平均提升成績(jī)?yōu)?.37s。

3.1.6 抗阻訓(xùn)練的結(jié)果通過(guò)實(shí)驗(yàn)可以看出，對(duì)照組的實(shí)驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員和實(shí)驗(yàn)組的運(yùn)動(dòng)員成績(jī)都有所提高，但相對(duì)于運(yùn)用抗阻訓(xùn)練的對(duì)照組運(yùn)動(dòng)員來(lái)講，實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練成績(jī)提高的程度不夠明顯。進(jìn)行抗阻訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)的隊(duì)員訓(xùn)練成績(jī)提高的較為明顯，說(shuō)明所選中學(xué)校田徑隊(duì)進(jìn)行抗阻訓(xùn)練能夠有力地提高中學(xué)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

4 結(jié)論與建議

4.1中學(xué)短跑體育生正處在學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)技術(shù)、技能和提高運(yùn)動(dòng)競(jìng)技水平的高峰時(shí)期，加強(qiáng)其速度素質(zhì)的訓(xùn)練，將有利于促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)技術(shù)、技能的掌握和提高，為創(chuàng)造優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)成績(jī)奠定基礎(chǔ)。通常人們?cè)诨鶎拥挠?xùn)練教學(xué)中由于對(duì)抗阻訓(xùn)練法的重視不夠，再加上訓(xùn)練方法、訓(xùn)練條件等因素的影響，使得在跑動(dòng)中訓(xùn)練的方法枯燥乏味學(xué)生不感興趣，成了影響運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)技能和成績(jī)提高的一個(gè)重要因素之一。

4.2首先在運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)鍛煉中，能夠使運(yùn)動(dòng)員各項(xiàng)身體素質(zhì)協(xié)調(diào)、合理、全面地發(fā)展；接著鍛煉運(yùn)動(dòng)員做各種動(dòng)作，需涉及肌肉、韌帶以及關(guān)節(jié)；然后在最短時(shí)間內(nèi)使運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)肌肉的興奮性提高，降低肌肉黏滯性，提高肌肉彈性和溫度；最后抗阻訓(xùn)練對(duì)提高運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)性、靈敏性及速度能力有著重要作用。

表2 實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前后素質(zhì)測(cè)試情況統(tǒng)計(jì)表

表3 實(shí)驗(yàn)后素質(zhì)測(cè)試情況對(duì)比分析統(tǒng)計(jì)表

4.3抗阻訓(xùn)練法是可以充分提高運(yùn)動(dòng)員靈敏性、協(xié)調(diào)性、速度能力的訓(xùn)練方法?？棺栌?xùn)練法種類(lèi)多、動(dòng)作新穎、緊湊、獨(dú)特、對(duì)學(xué)生很有吸引力，能調(diào)動(dòng)學(xué)生練習(xí)的興趣。

4.4抗阻訓(xùn)練法是目前速度性訓(xùn)練方法中最前沿的訓(xùn)練方法之一?？棺栌?xùn)練法將訓(xùn)練內(nèi)容有計(jì)劃、有針對(duì)性地加以實(shí)施，能夠使學(xué)生積極主動(dòng)性學(xué)習(xí)訓(xùn)練，從而讓學(xué)生進(jìn)行有趣味的訓(xùn)練和學(xué)習(xí)，促進(jìn)學(xué)生身體素質(zhì)的提高?？棺栌?xùn)練法通過(guò)對(duì)學(xué)生的種多種步伐訓(xùn)練充分提高運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)性、靈敏性以及踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的力量，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的下肢力量和各個(gè)關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性具有積極的促進(jìn)作用，并能夠預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。

4.5本文致力于通過(guò)實(shí)驗(yàn)研究檢驗(yàn)該練習(xí)手段對(duì)高中體育生短跑運(yùn)動(dòng)員速度素質(zhì)的影響，從而如何改進(jìn)提高腳步移動(dòng)技術(shù)的訓(xùn)練是教練員要解決的問(wèn)題?？棺栌?xùn)練法既能促進(jìn)練習(xí)者掌握各種技術(shù)，對(duì)提高其身體基本素質(zhì)、專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)也有顯著的作用。本文通過(guò)實(shí)驗(yàn)研究檢驗(yàn)該練習(xí)手段對(duì)所選中學(xué)校田徑 隊(duì)速度素質(zhì)的影響，望能在以后的訓(xùn)練中起到促進(jìn)作用，為短跑訓(xùn)練提供科學(xué)依據(jù)。