從容應(yīng)對(duì)更年期，收獲更多健康與美麗

張洪軍

剛過半百之年的張女士最近有點(diǎn)煩，動(dòng)不動(dòng)就會(huì)情緒“爆炸”，總覺得很熱，汗水像小河般流淌，還伴著心神不寧、坐立不安，最難受的還是晚上，整宿失眠睡不著。懷著不安的心情，她來到婦科門診，被確診得了“更年期綜合征”。

更年期綜合征又稱為絕經(jīng)期綜合征、絕經(jīng)綜合征，中醫(yī)稱為絕經(jīng)前后諸證，是由于卵巢功能下降，雌激素分泌減少或波動(dòng)，H-P-O生殖內(nèi)分泌軸功能異常造成的。這是女性一生中必然經(jīng)歷的一個(gè)階段。女性更年期一般出現(xiàn)在45～55歲，持續(xù)時(shí)間短則一兩年，長(zhǎng)則十年以上。處于該時(shí)期的婦女除了會(huì)出現(xiàn)生理周期紊亂，還會(huì)有血管舒縮癥狀（如烘熱、汗出）、精神神經(jīng)癥狀（如煩躁、抑郁、焦慮、失眠、健忘）、心血管癥狀（如胸悶、心悸、頭暈、頭痛、血壓升高）、骨質(zhì)疏松（如腰酸、背痛、膝軟）、生殖泌尿道癥狀等等。每個(gè)人因體質(zhì)不同，癥狀也有輕重之分，癥狀較輕微者可自我調(diào)節(jié)，較重甚至影響生活的，需要進(jìn)行治療。

其實(shí)，更年期是人生中非常重要的時(shí)期，懂得一些中醫(yī)保健方法，不僅不會(huì)讓它成為負(fù)擔(dān)，反而能讓女性煥發(fā)出更多健康活力。

中醫(yī)認(rèn)為更年期婦女多有肝腎不足的情況，從飲食調(diào)理的角度來說，可以多吃些滋補(bǔ)肝腎的食物，如魚肉、瘦肉、雞蛋、雞鴨、海帶、紫菜、芝麻、豆類、牛奶等。蔬菜水果不但富含膳食纖維和維生素，還含有豐富的電解質(zhì)，對(duì)女性的身體非常有益。如百合、芹菜、菠菜、山藥、南瓜等食物都能平補(bǔ)肝腎，特別是山藥和薏米，對(duì)調(diào)節(jié)胃腸很有效。水果中的香蕉、葡萄、香梨、橘子、蘋果、車?yán)遄拥榷寄苷{(diào)節(jié)肝脾腎，平?？蛇m當(dāng)食用。谷類食物可提供人體所需的碳水化合物和能量，其中五谷雜糧飯，如紅豆黑豆薏米飯，既能補(bǔ)肝腎又能養(yǎng)顏美容，還利于血糖平穩(wěn)，非常適合更年期女性食用。

骨質(zhì)疏松也是更年期女性比較頭疼的問題。中醫(yī)認(rèn)為這是衰老所致腎精虧虛，可食用填補(bǔ)腎精的食物，如黑豆、黑芝麻、核桃仁、牛奶、豆腐等。同時(shí)也要增加鈣的攝入，要多吃瘦肉；綠色蔬菜中的鈣含量也較高，如油菜、菠菜、薺菜、卷心菜等；水果中富含鉀和鎂，能幫助機(jī)體維持酸堿平衡，還能幫助人體更好吸收鈣質(zhì)，有效減少鈣質(zhì)流失，因此香蕉、橙子、蘋果可以每天選一到兩種食用。

需要注意的是，因?yàn)楦昶谂约に厮较陆?，所以體重容易增加，因此一定要均衡飲食，合理搭配，葷素協(xié)調(diào)，谷物少精細(xì)、多雜糧，水果要注意控制糖分，下面是一些更年期養(yǎng)生食療方法：

1.甘草大棗粥

粳米、淮小麥各50克，大棗10個(gè)，甘草10克。有養(yǎng)心安神，補(bǔ)脾益氣的作用，適合因心脾失養(yǎng)導(dǎo)致心情焦躁、喜怒無常甚至抑郁悲觀者。

2.蓮子百合粥

蓮子、百合和粳米各50克煮粥。有益養(yǎng)脾腎、清瀉心火之作用，適合心火偏亢、心神失養(yǎng)所致的心情煩躁、失眠多夢(mèng)者。

3.合歡花粥

合歡花30克，粳米50克。能疏解心肝之郁，適合心煩不寧、抑郁失眠者。

4.黃精山藥燉雞

黃精30克，山藥60克，雞肉500克。能補(bǔ)益肺、脾、腎三臟，適用于汗出無力者。

5.首烏烏雞湯

制首烏20克，紅棗10枚，烏雞肉500克。能滋補(bǔ)肝腎，適合失眠神疲、面色無華者。

另外，也可根據(jù)自身情況喝些養(yǎng)生茶，情緒不好、抑郁焦慮的，可以喝玫瑰薄荷茶；氣短乏力的，可以喝黃芪茶；面色萎黃的，可以喝大棗茶；目澀眼干的，可以喝枸杞茶。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，以舒心為目標(biāo)

不少更年期女性表現(xiàn)為陰陽(yáng)不和，如心煩、烘熱、出汗、畏寒、怕風(fēng)等陰陽(yáng)失衡癥狀。適度鍛煉可促進(jìn)氣血運(yùn)行，調(diào)和陰陽(yáng)，并增強(qiáng)體質(zhì)，扶助正氣。

中老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)要維持合適的心率，以快步走、慢跑、游泳為宜。中醫(yī)還有太極拳、太極劍、八段錦、易筋經(jīng)、五禽戲等養(yǎng)生術(shù)，都不太劇烈，做完之后又能舒筋通絡(luò)、疏氣活血，非常適合更年期女性。運(yùn)動(dòng)最好選在室外，特別是空氣清新、環(huán)境安靜的公園，有利于寧心靜氣，運(yùn)動(dòng)頻率一周兩三次、每次半小時(shí)至一小時(shí)即可。需要提醒的是，更年期女性運(yùn)動(dòng)要適量，為了運(yùn)動(dòng)而勞累過度，則過猶不及。有基礎(chǔ)疾病如糖尿病、心臟病、高血壓的女性，要在醫(yī)生指導(dǎo)下做運(yùn)動(dòng)，不可一味追求大運(yùn)動(dòng)量，應(yīng)以運(yùn)動(dòng)之后精神好、心情好為要點(diǎn)。

舒暢情志，保持良好心態(tài)

更年期女性往往有情緒波動(dòng)的情況，中醫(yī)建議要“暢情志”，就是保持良好的心態(tài)，使情緒盡量平穩(wěn)。精神調(diào)攝有多種方法，總體要以心平氣和、開闊舒暢為標(biāo)準(zhǔn)。更年期女性可培養(yǎng)些興趣愛好，如烹飪、花藝、編織、茶道，增加集體活動(dòng)，如旅游、登山、野游、跳舞，使精神上有所寄托。不間斷地學(xué)習(xí)和思考也有利于調(diào)節(jié)激素及五羥色胺等神經(jīng)遞質(zhì)，保持大腦的健康和活力，改善更年期女性焦慮或抑郁的情況。在調(diào)暢情志環(huán)節(jié)，丈夫也應(yīng)起到重要作用，女性在更年期身體不佳或心情不快時(shí)，容易因小事爆發(fā)，這時(shí)需要丈夫的諒解、體貼和勸解、幫助。需要注意的是，更年期女性有一定的抑郁癥和焦慮癥發(fā)病率，如情緒無法自控或悲觀厭世，一定要正視，及時(shí)就醫(yī)。

更年期是女性特殊的生理階段，如不科學(xué)應(yīng)對(duì)，不僅可能降低生活質(zhì)量，也會(huì)給家庭帶來不少煩惱。女性可借助合理的調(diào)理方法，從容應(yīng)對(duì)，通過自我養(yǎng)生調(diào)攝，收獲更多的健康與美麗。