中職籃球隊(duì)短期集訓(xùn)的實(shí)踐分析

邱偉強(qiáng)

摘 要 籃球作為一項(xiàng)世界性體育運(yùn)動(dòng)，備受青少年的喜愛，也因此成為了學(xué)校體育課程的一部分。對(duì)于中職院校的學(xué)生而言，通過籃球運(yùn)動(dòng)，可以提升自己的身體素質(zhì)，培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力以及競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)。以終身體育為背景，籃球運(yùn)動(dòng)在中職院校得到了較為明顯的提升。本文以佛山市順德區(qū)李偉強(qiáng)職業(yè)技術(shù)學(xué)校為例，對(duì)中職籃球隊(duì)短期集訓(xùn)進(jìn)行了分析和討論。

關(guān)鍵詞 中職 籃球隊(duì) 短期集訓(xùn) 實(shí)踐

中圖分類號(hào)：G808 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

0前言

佛山市順德區(qū)李偉強(qiáng)職業(yè)技術(shù)學(xué)校開辦于1981年，2003年因?yàn)閰^(qū)域調(diào)整，從原本的順德市大良區(qū)李偉強(qiáng)職業(yè)高級(jí)中學(xué)改名，屬于國(guó)家級(jí)重點(diǎn)中等職業(yè)學(xué)校、國(guó)家級(jí)職業(yè)技能鑒定單位、國(guó)家級(jí)定點(diǎn)考場(chǎng)以及廣東省首批知識(shí)產(chǎn)權(quán)示范學(xué)校。全校開設(shè)有電子商務(wù)、動(dòng)漫游戲、網(wǎng)頁美術(shù)設(shè)計(jì)、美容美體等九個(gè)專業(yè)，全日制及成人學(xué)歷教育在校生3000多人，每年都能夠?yàn)樯鐣?huì)提供大量的專業(yè)人才。雖然作為中職院校，本身并沒有培養(yǎng)高水平運(yùn)動(dòng)員的任務(wù)，不過同樣會(huì)參加區(qū)域?qū)W?；@球聯(lián)賽，為了保持籃球隊(duì)成員的狀態(tài)，短期集訓(xùn)非常必要。

1隊(duì)員選拔

在對(duì)籃球隊(duì)員進(jìn)行選拔的過程中，為了保證選拔效果，可以設(shè)置多個(gè)不同的環(huán)節(jié)，一是初選，可以從班級(jí)或者年級(jí)籃球賽中，選擇籃球基本功扎實(shí)、身體條件優(yōu)秀的學(xué)生，開展簡(jiǎn)單的試訓(xùn)，重點(diǎn)考察其運(yùn)動(dòng)能力、身體協(xié)調(diào)能力和爆發(fā)力，試訓(xùn)結(jié)束后，可以對(duì)學(xué)生進(jìn)行復(fù)選，排除掉一部分能力略顯不足的學(xué)生，然后針對(duì)剩下的學(xué)生進(jìn)行全面訓(xùn)練。在開展短期集訓(xùn)前，還需要對(duì)學(xué)生進(jìn)行終選，留下技術(shù)最優(yōu)、能力最強(qiáng)和球隊(duì)最需要的學(xué)生，組建出一只能夠代表學(xué)校參賽的籃球隊(duì)。

2科學(xué)訓(xùn)練

想要在短期內(nèi)提升學(xué)生的籃球技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)水平，幫助其對(duì)自身的競(jìng)技狀態(tài)進(jìn)行調(diào)整，需要做好科學(xué)訓(xùn)練，在訓(xùn)練中高度注重實(shí)效性。

2.1前期基本訓(xùn)練

籃球運(yùn)動(dòng)本身有著極強(qiáng)的對(duì)抗性，對(duì)于學(xué)生的力量、速度、爆發(fā)力、持久力等都有著一定要求，基于此，在前期訓(xùn)練中，應(yīng)該強(qiáng)調(diào)基本功訓(xùn)練，即籃球技術(shù)訓(xùn)練和身體素質(zhì)訓(xùn)練。

（1）籃球技術(shù)訓(xùn)練：籃球基本技術(shù)包括了運(yùn)球、傳球、接球、投籃、防守等，在訓(xùn)練過程中，大致可以分為腳步基本功和手上基本功，腳步基本功體現(xiàn)在快速移動(dòng)和動(dòng)作變換，進(jìn)攻環(huán)節(jié)，通過快速移動(dòng)，可以幫助球員擺脫防守，順利完成突破、傳球、斷球等操作；防守環(huán)節(jié)，通過合理移動(dòng)，能夠提前搶占有利位置，有效封鎖對(duì)手走位。因?yàn)樵诮?jīng)過選拔和初期試訓(xùn)后，籃球隊(duì)的隊(duì)員都具備一定的技術(shù)基礎(chǔ)，因此并不需要從基礎(chǔ)開始訓(xùn)練，可以配合一對(duì)一運(yùn)球攻防訓(xùn)練等方式，提升其對(duì)于腳步動(dòng)作運(yùn)用的靈活性。手上基本功強(qiáng)調(diào)的是對(duì)于籃球的控制和支配能力，也是打好籃球的基礎(chǔ)，需要著重訓(xùn)練，訓(xùn)練的內(nèi)容包括行進(jìn)間運(yùn)球、胯下運(yùn)球、傳接球等。

（2）身體素質(zhì)訓(xùn)練：一是力量訓(xùn)練?；@球運(yùn)動(dòng)本身較強(qiáng)的對(duì)抗性，要求球員必須具備一定的力量，這樣能夠保證自身動(dòng)作的有效性，力量不足對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)的影響非常大，如果下肢力量不足，球員的爆發(fā)力較差，將會(huì)無法跟上快節(jié)奏的進(jìn)攻和防守，如果上肢或者軀干力量不足，投籃命中率將會(huì)受到影響。在力量訓(xùn)練環(huán)節(jié)，可以通過跳臺(tái)階、蹲跳等方法來提高下肢力量，通過引體向上、俯臥撐等強(qiáng)化上肢力量，不過在訓(xùn)練的過程中應(yīng)該堅(jiān)持量力而行，避免受傷；二是速度訓(xùn)練。速度訓(xùn)練一方面體現(xiàn)在短距離移動(dòng)速度，可以通過下肢力量強(qiáng)化訓(xùn)練實(shí)現(xiàn)，訓(xùn)練方式有蹲跳、負(fù)重半蹲等，在訓(xùn)練過程中應(yīng)該強(qiáng)調(diào)發(fā)展頻率，另一方面體現(xiàn)在反應(yīng)速度，訓(xùn)練方式包括反應(yīng)跑、變向加速跑等，要求球員必須能夠在實(shí)現(xiàn)自身動(dòng)作協(xié)調(diào)的同時(shí)，完成不同動(dòng)作之間的快速轉(zhuǎn)換；三是柔韌訓(xùn)練。良好的柔韌度能夠幫助運(yùn)動(dòng)員做出更加高難度的動(dòng)作，同時(shí)有效減少運(yùn)動(dòng)傷害。柔韌訓(xùn)練可以通過牽引、拉伸等方式實(shí)現(xiàn)，在練習(xí)的過程中應(yīng)該強(qiáng)調(diào)循序漸進(jìn)，避免出現(xiàn)損傷；四是耐力訓(xùn)練。籃球比賽本身較快的節(jié)奏和激烈的對(duì)抗性，使得其對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的耐力要求較高，通過一對(duì)一、二對(duì)二全場(chǎng)攻防練習(xí)，或者快速運(yùn)球上籃等方式，能夠促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員耐力的提高。

2.2中期意識(shí)訓(xùn)練

集訓(xùn)中期，應(yīng)該以學(xué)生的籃球意識(shí)培養(yǎng)為核心，要求其必須能夠依照?qǐng)錾系膶?shí)際情況，通過觀察和思考，采取最為恰當(dāng)?shù)男袨?，確保比賽的順利進(jìn)行。具體來講，籃球意識(shí)大致體現(xiàn)在三個(gè)方面：一是整體意識(shí)?；@球本身是一項(xiàng)集體性對(duì)抗項(xiàng)目，隊(duì)員之間必須實(shí)現(xiàn)良好配合，才能使得各自的能力得到最大限度的發(fā)揮。無論個(gè)人能力如何，在籃球比賽中都必須與整體進(jìn)行配合，無論是兩人或者三人的簡(jiǎn)單配合，還是全隊(duì)五人的戰(zhàn)術(shù)配合，都要求隊(duì)員能夠?qū)Ω髯缘穆氊?zé)進(jìn)行明確，熟悉配合的形式和跑動(dòng)的路線；二是快攻意識(shí)。所謂快攻，指從防守轉(zhuǎn)入進(jìn)攻后，盡可能在對(duì)手沒有反應(yīng)過來的情況下，以最快速度、最短時(shí)間形成“以多打少”的人數(shù)優(yōu)勢(shì)，爭(zhēng)取得分。通常來講，在搶到籃板球或者完成搶斷后，是快攻發(fā)動(dòng)的最佳時(shí)期，持球隊(duì)員必須觀察好隊(duì)員各自的位置，確保傳球的高速有效；三是防守意識(shí)。防守在籃球比賽中同樣非常重要，日常訓(xùn)練中，應(yīng)該高度重視球員個(gè)人防守能力的培訓(xùn)，依照其各自的身體素質(zhì)、技術(shù)能力等，設(shè)計(jì)相應(yīng)的防守戰(zhàn)術(shù)，結(jié)合模擬訓(xùn)練來提升整支隊(duì)伍的防守水平。

2.3后期實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練

考慮到籃球競(jìng)技激烈的對(duì)抗性，攻守形式乃至勝敗都可能會(huì)在瞬間逆轉(zhuǎn)，如果運(yùn)動(dòng)員本身的心理素質(zhì)不達(dá)標(biāo)，則很容易出現(xiàn)茫然不知所措的情況。因此，在集訓(xùn)后期，需要通過相應(yīng)的實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練，磨煉其心性，確保運(yùn)動(dòng)員能夠形成良好的心理素質(zhì)。一方面，在后期訓(xùn)練中應(yīng)該重視心理素質(zhì)訓(xùn)練。籃球比賽中，場(chǎng)地、對(duì)手、裁判等都處于不斷的變化中，而面對(duì)這樣多變的環(huán)境，個(gè)人的情緒也會(huì)隨之變化，加上比賽帶來的壓力，部分球員會(huì)因?yàn)樾睦碚系K導(dǎo)致表現(xiàn)失常，影響正常發(fā)揮。通過相應(yīng)的心理素質(zhì)訓(xùn)練，能夠幫助運(yùn)動(dòng)員將注意力更多的放在訓(xùn)練和比賽本身，排除其他因素的干擾。在開展心理素質(zhì)訓(xùn)練的過程中，教練員可以采用變換訓(xùn)練場(chǎng)地、變換訓(xùn)練對(duì)手、罰球干擾等措施，提升球員的心理承受能力；另一方面，后期訓(xùn)練應(yīng)該以實(shí)戰(zhàn)為主，通過以賽代練的方式來幫助隊(duì)伍調(diào)整狀態(tài)，確保隊(duì)員能夠逐漸提升對(duì)于比賽的適應(yīng)能力。比賽后應(yīng)該及時(shí)總結(jié)，找出成功經(jīng)驗(yàn)，明確失敗理由，并對(duì)訓(xùn)練方法進(jìn)行改進(jìn)，保證良好的訓(xùn)練效果。

3隊(duì)伍管理

籃球隊(duì)成立后，必須服從學(xué)校的教學(xué)管理，獲取學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)的支持，教練則需要定期與班主任和家長(zhǎng)進(jìn)行溝通，確保其能夠了解運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況。在進(jìn)行隊(duì)伍管理的過程中，一是應(yīng)該對(duì)訓(xùn)練的目標(biāo)進(jìn)行明確。中職籃球隊(duì)短期集訓(xùn)的目標(biāo)應(yīng)該設(shè)置為提高運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)，培養(yǎng)其形成良好的體育鍛煉習(xí)慣，強(qiáng)化其體育道德與集體意識(shí)，確保其能夠在比賽中取得優(yōu)異成績(jī)；二是應(yīng)該對(duì)訓(xùn)練過程進(jìn)行優(yōu)化。教練員應(yīng)該根據(jù)隊(duì)員本身的技術(shù)水平，對(duì)訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行量身定做，保證訓(xùn)練的針對(duì)性和有效性，同時(shí)應(yīng)該在認(rèn)真指導(dǎo)的同時(shí)，做到嚴(yán)格要求，啟發(fā)學(xué)生的思維，調(diào)動(dòng)其參與訓(xùn)練的積極性。應(yīng)該重視對(duì)抗能力訓(xùn)練，培養(yǎng)學(xué)生形成良好的心理素質(zhì)，確保其能夠在激烈緊張的氣氛中，逐步提升自身的籃球技術(shù)和競(jìng)技水平；三是應(yīng)該做好競(jìng)賽過程管理。通過賽前動(dòng)員的方式，幫助隊(duì)員明確競(jìng)賽目標(biāo)，做好對(duì)手的全面分析，通過斗志的鼓舞來消除隊(duì)員的緊張情緒，而在競(jìng)賽過程中，教練員還應(yīng)該做好觀察，及時(shí)調(diào)整戰(zhàn)術(shù)戰(zhàn)略，使得隊(duì)員的個(gè)人能力可以充分發(fā)揮出來；四是應(yīng)該做好訓(xùn)練時(shí)間的合理安排。中職籃球隊(duì)中的成員多是來自不同專業(yè)不同年級(jí)的學(xué)生，經(jīng)常會(huì)遇到學(xué)習(xí)與訓(xùn)練時(shí)間沖突的情況，對(duì)此，教練員應(yīng)該加強(qiáng)與任課教師的溝通交流，堅(jiān)持學(xué)習(xí)為主，訓(xùn)練為輔，從學(xué)生的實(shí)際情況著眼，對(duì)訓(xùn)練的時(shí)間進(jìn)行合理安排，在條件允許的情況下，應(yīng)該每天進(jìn)行一次訓(xùn)練，每次訓(xùn)練時(shí)間不低于1h。

4結(jié)語

總而言之，中職籃球隊(duì)短期集訓(xùn)是提高隊(duì)員個(gè)人能力，調(diào)整隊(duì)伍整體狀態(tài)的關(guān)鍵措施，在開展短期集訓(xùn)的過程中，要求教練員端正思想，強(qiáng)化認(rèn)識(shí)，做到專心訓(xùn)練，從不同年級(jí)不同專業(yè)的學(xué)生中，選拔出優(yōu)秀的隊(duì)員，設(shè)置切實(shí)可行的訓(xùn)練方案和訓(xùn)練計(jì)劃，保證訓(xùn)練的有效性，以更好的應(yīng)對(duì)籃球競(jìng)賽的挑戰(zhàn)，取得較為優(yōu)異的成績(jī)。

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