對板塊訓練的理論與實踐研究

摘 要：利用文獻資料、觀察、專家訪談、個案研究等方法，通過對多名國外專家學者與教練，包括板塊理論提出者之一Issurin進行訪談與求證，以廣東皮劃艇隊德籍外教以傳統(tǒng)周期模式設計出的2007年訓練計劃與以板塊周期模式設計出的2009年訓練計劃為案例進行對比分析，從理論層次與實踐應用兩個方面對板塊訓練與傳統(tǒng)訓練的聯(lián)系與區(qū)別，板塊訓練的實際應用過程進行闡述。結論：板塊訓練并非以替代傳統(tǒng)訓練為目的而出現(xiàn)，而是在周期計劃安排過程中為解決比賽次數(shù)增多，進一步提高訓練效果，在傳統(tǒng)訓練模式的基礎之上進行改進而產生;板塊訓練具有單周期訓練強度高、設計靈活等特點，在實際應用中應根據(jù)隊員情況進行調整。

關鍵詞：傳統(tǒng)訓練;板塊訓練;周期;模式;皮劃艇

中圖分類號：G808.12 文獻標識碼：A文章編號：1006-2076（2019）01-0100-05

1 研究背景

競技體育專項訓練，就其本質來講，就是根據(jù)運動員所從事某項目對人體在體能、技能及心理適應水平的特殊需求，通過有目的、有步驟、系統(tǒng)性的訓練產生預期的生物學效果。人體這種生物學改造的特殊漸進性要求，決定了運動員進行專項運動訓練的進程，必然是一個受訓練者接受適宜刺激→生物性適應→再接受新的適宜刺激的長期過程。

一些項目的教練員在長期訓練實踐中，發(fā)現(xiàn)運動員的機體在這個過程中表現(xiàn)出了“提高訓練水平—較高的競技狀態(tài)—訓練水平下降”三個連續(xù)階段。根據(jù)此現(xiàn)象，一些學者如前蘇聯(lián)運動生理學專家A.H.克列斯托甫尼科夫等人從生物學的角度對年度訓練過程的時期進行了總結與描述，如表1[1]。在此研究基礎上，蘇聯(lián)著名訓練學專家馬特維耶夫通過總結大量運動員訓練實踐中所表現(xiàn)出的規(guī)律，結合生物學與教育學的相關知識，將整個訓練過程描述為“競技狀態(tài)的獲得—競技狀態(tài)的保持——競技狀態(tài)的消失”三個階段。經典馬氏理論認為競技狀態(tài)獲得的階段性是訓練分期的生物學基礎，這也是對一般訓練實踐過程較為合理的一種理論總結[1-3]。

目前在國內，多數(shù)學者將馬氏理論作為長周期訓練（一年中只準備參加一到兩次重大比賽）理論的基礎，馬氏理論為我國競技體育體制改革之前一些年度比賽次數(shù)較少、特別是一些體能主導類項目的教練所接受并在實踐中運用。隨著中國經濟水平和社會商業(yè)化程度的提高，國內各體育單項的比賽次數(shù)與競技體制深化改革之前相比，數(shù)量都大為增加。這種現(xiàn)實情況要求當前國內從事競技體育的運動員需要準備與參加更多的比賽，同時也使得國內一些項目的教練員在計劃安排上，在應用馬氏理論時感到有些無所適從。同時，在國內運動訓練學理論界也出現(xiàn)了與國外相似的爭論，即認為馬氏理論已不符合當前訓練實踐，要以“集中負荷效應”為特點的板塊訓練模式來替代馬氏理論的說法。

筆者利用工作培訓機會，與來自于訓練理論較為成熟的德國、蘇聯(lián)的訓練學專家就馬氏傳統(tǒng)訓練理論與板塊訓練理論之爭進行討論（如表2），聽取國外一線優(yōu)秀教練員和訓練學專家對此問題的意見與看法，在對訪談結果進行收集與整理、并研讀相關理論文獻的基礎上，結合筆者長期跟隨德國教練在訓練一線工作過程中的實踐總結，對板塊訓練從理論層次特別是目前文獻闡述較少的實踐應用層次，將目前國內這一訓練學熱點問題進行分析論證。

2 板塊訓練理論與傳統(tǒng)訓練理論的聯(lián)系與區(qū)別

無論是傳統(tǒng)訓練還是板塊訓練，其本質都是依據(jù)某項賽事，為某運動員能夠在此項賽事中表現(xiàn)出最佳運動成績而進行的運動訓練前景設計。就筆者與兩位德籍皮劃艇教練的訪談結果來看，從教練員層面來講，并沒有過多糾結于到底是傳統(tǒng)訓練好還是板塊訓練科學的問題，或是應該用某種理論代替另一種理論的爭論，作為一線教練員只關注于實際應用后的訓練效果，特別是前東德籍外教Manfred，據(jù)其描述前東德皮劃艇等多個項目，在20世紀80年代，就已經從國家政治的高度，以參照對比的模式，對板塊訓練和傳統(tǒng)訓練的訓練效果進行對比，并對兩種訓練模式進行了較為細致的總結，并形成一套行之有效的訓練理論方法體系。以廣東皮劃艇隊德籍外教Manfred的訓練計劃內容為例，按照運動訓練的過程分期、結構要素、功能作用和周期特點，主要分為多年訓練計劃、年度訓練計劃、單元訓練計劃、周期（板塊）訓練計劃、周訓練計劃與課時訓練計劃等（表3）。從中可以看出，周期與板塊的區(qū)別并不明顯，主要是教練員根據(jù)對不同運動員和不同訓練階段的特點把握、執(zhí)教思想與理念、規(guī)律認知水平等來進行安排設計。

根據(jù)Issurin在其專著中的陳述[19-20]，板塊訓練理論最早出現(xiàn)在20世紀80年代初，一些從事個人項目，如游泳、皮劃艇、田徑等項目的優(yōu)秀教練員發(fā)現(xiàn)在訓練過程中，為了追求運動員在更高的負荷強度上產生適應而一味追求大運動量訓練，很難讓運動員同時保證練習強度的現(xiàn)象，即照傳統(tǒng)周期訓練計劃，參加多項比賽的運動員在競技能力提高方面會出現(xiàn)瓶頸。在嘗試解決這個問題的過程中，一些杰出的教練員和科研人員發(fā)現(xiàn)傳統(tǒng)的多目標混合訓練造成的訓練效果存在沖突現(xiàn)象及運動員易出現(xiàn)過度疲勞等問題。為了解決上述問題，一些教練員開始嘗試在訓練計劃安排模式上的改進。例如蘇聯(lián)皮劃艇國家隊主教練Vassili Kaverin，為了減少了過大的訓練量，在自己的年度訓練計劃中嘗試地做了一些改變，并在1985年發(fā)表了第一篇俄語論文，這種變化在實踐中收到了良好的效果。例如蘇聯(lián)皮劃艇國家隊按照改進后的訓練模式安排，連續(xù)獲得佳績，如在1988年漢城奧運會上獲3金1銀，1989年世錦賽獲8塊金牌，1990年世錦賽9塊金牌;同時期，著名田徑鏈球教練Anatoli Bondarchuk設計出了最初的板塊訓練計劃，雖然設計的計劃與皮劃艇國家隊主教練Vassili Kaverin有很大不同，但有一個相似的目的，就是針對某一能力的專項性練習和避免相互沖突的訓練負荷，與傳統(tǒng)周期訓練模式的計劃安排不同，板塊周期訓練模式具有訓練周期安排較短、每個周期有選擇性地發(fā)展重點能力等特征（表4）。

在板塊周期訓練模式中，板塊作為整個訓練計劃框架的安排重點，其安排是否合理有效將直接影響運動員的整個賽前備戰(zhàn)狀態(tài)。板塊訓練強調在每個周期中設計針對運動員單個或多個相適應能力的專門性訓練刺激，這種經過特殊設計、有針對性的訓練計劃將給運動員機體帶來高度針對性的訓練刺激;需要特別注意的是，這種針對性訓練計劃的設計內容，應是具有相互兼容性的素質能力，訓練計劃的設計者應首先避免給運動員機體造成相沖突的身體反應，這樣才可以使教練員們能夠基于訓練內容的減少，而在設計訓練量與訓練強度時具有更大的自由度。關于周期計劃的主要類型見表5。

綜上所述，傳統(tǒng)訓練與板塊訓練都是以準備參加的某次比賽為中心，將整個訓練組織過程分為準備期、競賽期與調整期三個階段。所不同的是，傳統(tǒng)訓練理論仍是按照從準備期到競賽期，訓練負荷逐漸提高，賽前減量提高訓練強度的形式，且隨著比賽的臨近，一般性訓練的比重逐漸減少，專項訓練的比重逐漸提高的設計線路;而板塊訓練則是從準備期到競賽期，按照不同能力的發(fā)展特點與前后邏輯關系，由多個不同類型的具有前后作用關系的訓練板塊組成，且在每個板塊的訓練中，量與強度都有峰值的出現(xiàn)。

3 廣東皮劃艇隊訓練安排實例分析

廣東皮劃艇隊2007年的年度訓練計劃由當時的前東德籍主教練Manfred制訂并實施，對于2007年年度訓練計劃制訂的前提與基礎，是著眼于2009年的山東全運會培養(yǎng)年輕隊員為主的思想，根據(jù)2007年重點準備的全國錦標賽時間，將2007年的年度計劃分為常規(guī)訓練周期、賽前動員期及調整期，這與經典馬氏理論的訓練階段劃分基本一致。2007年度由于隊伍中的老隊員全部在國家隊集訓，隊伍中都是年初經過省隊組織的大集訓后，從各個市隊新招上來的年輕隊員，訓練基礎較為薄弱，外教Manfred依據(jù)個人經驗，并沒有對年輕隊進行板塊訓練的模式，主要考慮因素是擔心板塊訓練強度過大，以當時年輕隊員的實際情況不能適應板塊訓練那種針對某種素質能力的高強度針對性訓練。以廣東皮劃艇隊在2007冬訓期間，以4月初進行的春季冠軍賽為目標而進行的訓練周期安排為例進行說明（如表6）。

當訓練進行到2009年山東全運會比賽年份，由于隊伍的人員情況發(fā)生了較大變化，一方面國家隊的老隊員在打完奧運會后已回到省隊全力備戰(zhàn)全運會，另一方面年輕隊員的能力也得到了大幅度提升與發(fā)展，因此外教Manfred在制訂2009年的訓練計劃時，已經放心大膽地按照板塊周期訓練的模式進行設計，即按照比賽時間對訓練日程進行板塊型劃分，在訓練中針對某一種或幾種相互兼容的素質能力進行高強度的訓練，在提高訓練強度的基礎上進一步提升訓練質量。以廣東皮劃艇隊在2009年春季冠軍賽訓練單元中的板塊周期安排為例進行說明（如表7）。

在2009年的訓練過程中，外教Manfred在計劃的實際進程中是根據(jù)之前板塊訓練應用在隊員身上后隊員的實際反應情況、每個板塊訓練結束部分預先安排的相關能力測試與250 m遞增乳酸閾標準化測試的結果，對下一個連續(xù)板塊的內容、訓練量與強度進行修正。如廣東皮劃艇隊外教Manfred在安排力量耐力板塊的訓練計劃時，根據(jù)之前在隊員身上應用力量耐力板塊訓練的執(zhí)行結果，發(fā)現(xiàn)對于力量耐力的訓練，常規(guī)要求的4到6周并不適合，幾名重點隊員在第3周甚至是第2周的中期便已達到高峰，之后的訓練提高效果并不明顯，但力量耐力訓練對有氧能力的破壞效果卻非常顯著，因此在2009年的板塊訓練中對力量耐力板塊的安排時間進行了相應的修正;具體到小周期及課計劃的內容安排，板塊訓練與傳統(tǒng)訓練的內容安排更是有較大不同。以廣東皮劃艇隊在2007年一般準備期中一個典型大量周的訓練內容與2009年板塊訓練中，最大力量板塊的大量周的訓練內容安排為例進行比較說明（如表8）。

廣東皮劃艇隊外教Manfred根據(jù)板塊測試結果修正下一個板塊內容，最為明顯的例子是在2009年全運會決賽前最后一個板塊的訓練中，根據(jù)上一個訓練板塊結束時的標準化測試結果，幾名重點隊員雖然達到了上個板塊所要提升的重點素質能力的目的，但是在標準化測試中發(fā)現(xiàn)隊員有氧能力下降較為嚴重。經過認真研究后外教Manfred認為如果仍按照正常的訓練程序進行，到了比賽階段，隊員的競技能力將不能適應皮劃艇靜水1 000 m與500 m這兩個以有氧能力為核心的項目競技需求，因此將最后一個板塊的訓練內容修改為提升基礎有氧耐力與突出專項能力的訓練板塊，即在廣東皮劃艇隊預賽后最后一個單元的訓練過程中，外教Manfred并沒有按照最初設計的板塊周期安排順序，原先設計的流程是按照發(fā)展首要能力的順序為基礎有氧訓練、最大力量訓練、力量耐力與專項強度訓練的常規(guī)程序，而實際中在全運會預賽后，最后一個單元的訓練流程為基礎有氧訓練、最大力量訓練、力量耐力訓練、基礎有氧加專項訓練的板塊周期安排順序。

4 小結

4.1 隨著我國經濟水平的提高與競技體育商業(yè)化程度的發(fā)展，各個項目的比賽次數(shù)都大為增加，這種形勢下，在年度訓練中只準備1到2次重大比賽的常規(guī)訓練模式明顯跟不上實際項目競技發(fā)展的需求，板塊訓練正是基于這種運動訓練實踐情況所催生出的一種在訓練模式上的變革。但是板塊訓練并不是否認傳統(tǒng)訓練的理論基礎，板塊訓練同樣遵守運動員競技狀態(tài)的獲得應當根據(jù)機體對訓練過程適應的生物學規(guī)律，這一點需要國內訓練工作者們明確認識。

4.2 板塊訓練與傳統(tǒng)訓練都是按照人體最佳競技狀態(tài)形成的生物學規(guī)律，而板塊訓練的出現(xiàn)從某種意義上來講，是為了適應比賽次數(shù)增多、運動員在追求更高水平競技能力過程中，在訓練中產生瓶頸情況下的一種被動選擇。在大部分以速度耐力為競技制勝要素的比賽項目中，訓練計劃的設計者都會根據(jù)年度比賽日程表，根據(jù)比賽的重要程度或運動員參賽要求，確定需參加的比賽及每個賽事需要動員的能力水平等。一般來講，在年度賽程安排中，競技狀態(tài)最高峰值應只有一兩個小周期的持續(xù)時間，如國內大部分速度耐力型項目的訓練計劃都會選擇在夏訓結束后，即8到10月份內，根據(jù)年度錦標賽的日程設計出現(xiàn)運動員競技狀態(tài)的峰值。

4.3 板塊訓練較為靈活，訓練計劃的設計者可以根據(jù)隊員目前的能力水平，根據(jù)訓練的需要來設計板塊的內容，特別是當訓練對象為高水平運動員時，需要注意個體化原則，觀察不同運動員在接受板塊訓練后的身體反應情況，在每個板塊最后一個部分中應安排相應的能力測試及標準化測試內容，根據(jù)測試的結果對下一下板塊的周期長度、訓練內容的負荷量與負荷強度進行調整;應充分考慮到不同訓練板塊之間的轉換中不同能力指標的保持情況，以保證在預計的重要賽期中出現(xiàn)運動員競技狀態(tài)的綜合峰值。此外，根據(jù)對皮劃艇運動員日常訓練表現(xiàn)的觀察，一些優(yōu)秀速度型運動員在整個年度訓練中，100 m速度訓練成績變化幅度不大，這也可以在一定程度上說明，一些以磷酸原供能系統(tǒng)為主的短沖和爆發(fā)力性項目，確實可以在較長時間內保持較高的競技狀態(tài)，具體數(shù)據(jù)還需要進一步的研究論證。

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