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    體能測試與評估

    2019-04-30 11:11:14張新
    智富時代 2019年3期
    關鍵詞:體能耐力力量

    張新

    【摘 要】在競技體育的發(fā)展過程中,體能越來越受到業(yè)界的重視。而體能測試與評估是體能訓練的基礎。本文從身體形態(tài),力量、耐力、速度等運動素質(zhì)以及FMS功能篩查等方面測評進行介紹。

    【關鍵詞】體能;力量;速度;耐力;FMS

    測試指標及流程:

    一、身高

    測試方法:受測者拖鞋站立,雙腳與肩同寬,挺胸、抬頭、下巴微收、目視前方,測量地面到頭頂?shù)木嚯x。

    二、體重

    測試方法:受試者拖鞋、避免穿較厚重的衣服,站在電子秤上,待數(shù)字穩(wěn)定后記錄數(shù)值。

    三、皮褶厚度

    1、肱三頭肌皮褶厚度測量

    (1)受試者自然站立,被測部位充分裸露。

    (2)測試者站在被測人員的背面,找到肩峰、尺骨鷹嘴(肘部骨性突起)部位,并用油筆標記出右臂后面從肩峰到尺骨鷹嘴連線中點處上方約兩2CM處。

    (3)用左手拇指和食、中指將被測部位皮膚和下皮組織夾提起來。

    (4)在該皮褶提起點的下方1CM處用皮褶計測量其厚度,把右拇指松開皮褶卡計鉗柄,使鉗尖部充分夾住皮褶,皮褶卡計應與上臂垂直,在皮褶計指針快速回落后立即讀數(shù)。要連續(xù)測3次,記錄以毫米(mm)為單位,精確到0.1mm。

    2、肩胛下角皮褶厚度測量

    (1)受試者自然站立、被測部位充分裸露,測試者站在被測試人員的背面。

    (2)測試人員用油筆標出右肩胛下角位置。

    (3)在右肩胛骨下角下方1cm處,順自然皮褶方向(即皮褶走向與脊柱成45度),用左手拇指、食指和中指將被測部位皮膚和皮下組織夾提起來,其余操作同肱三頭肌皮褶厚度測量方法。

    3、臍旁皮褶厚度測定

    取肚臍右側2cm處,將皮膚連同皮下組織于正中線平行捏起,不要用力加壓,用皮褶計測量距拇指1cm處的皮褶厚度。

    4、評估

    皮褶總厚度=肱三頭肌中部+肩胛骨下角+臍旁

    5、注意事項:

    (1)受試者自然站立,肌肉不要緊張,體重平均落在兩腿上。

    (2)把皮膚與下皮組織一起夾提起來,但不能把肌肉提夾住。

    四、FMS測試方法及流程

    1、深蹲

    (1)目的

    深蹲可以檢測身體兩側的對稱性,髖、膝以及腳踝的靈活性,頭上舉木桿可以檢測身體兩側的對稱性、以及肩部和胸椎的靈活性和對稱性。

    (2)方法

    站立開始,雙腳打開與肩同寬,雙手頭上握桿,屈肘90°,大臂和木桿與地面平行。雙手抓木桿在頭后最大限度伸直手臂。運動員慢慢的做下蹲姿勢。下蹲過程中,腳后跟不要離地(如果無法實現(xiàn),可在腳跟下墊一木板),]抬頭挺胸向前,木桿始終在頭上。有3次機會完成測試動作。

    (3)評分

    1)3分:上身與脛骨平行或接近垂直;股骨低于水平線;膝與腳成一條直線;木桿在腳的正上方。

    2)2分:不能完全滿足以上條件,但仍能完成動作,或在足跟下加墊木板的前提下能完成動作。

    3)1分:腳跟下墊上木板之后還不能按要求完成動作。

    4)0分:測試過程中身體任何部位出現(xiàn)疼痛。

    2、跨欄架步

    (1)目的

    評價髖、膝、踝關節(jié)的靈活性和穩(wěn)定性、身體核心部位的控制能力以及身體兩側在運動中的對稱性。

    (2)方法

    1)運動員雙腳并攏腳尖接觸測試板。雙腳分開與肩同寬,調(diào)整測試繩的高度(與運動員的脛骨粗隆同高),雙手握測試桿置于肩上并與地面平行。

    運動員緩慢抬起一腿跨過欄桿,重心放在支撐腿上,并保持身體穩(wěn)定。

    3)緩慢恢復到起始姿勢,運動員有三次機會完成測試。

    4)一側腿測試完畢,換另一側腿進行測試,分別記錄兩側得分。

    (3)評分

    1)3分:髖、膝、踝關節(jié)在矢狀面內(nèi)成一直線;腰部幾乎沒有明顯移動;雙手握測試桿保持與地面平行。

    2)2分:髖、膝、踝關節(jié)在矢狀面上不成一條直線;腰部有移動;雙手握測試桿與地面不平行。

    3)1分:腳碰到測試繩、身體失去平衡。

    4)0分:測試過程中任何時候,運動員感覺身體某部位出現(xiàn)疼痛。

    3、直線箭步蹲

    (1)目的

    評價髖、膝、踝關節(jié)的靈活性和穩(wěn)定性以及股四頭肌的柔韌性

    (2)方法

    1)測量地面至運動員脛骨粗隆的高度。

    2)以右腳為例,運動員左腳踩在測試板的起始線上,將測試桿放在身體后部,左手在上右手在下握住測試桿,測試桿緊貼頭部、脊柱和骶骨,并垂直于地面。

    3)在測試板上量取與運動員脛骨粗隆高度相同的距離并標記,然后右腳向前邁出一步,足跟落在標記線上,隨后下蹲至后膝接觸測試板,雙腳始終保持在一條直線上;運動員有三次機會完成測試。

    4)兩側上下肢交換,再次完成測試,分別記錄兩側得分。

    (3)評分

    1)3分:軀干基本沒有晃動;保持雙腳踩在測試板上;后膝接觸測試板。

    2)2分:軀干出現(xiàn)晃動;不能保持雙腳踩在測試板上;后膝不能接觸測試板。

    3)1分:失去平衡。

    4)0分:測試過程中任何時候,運動員感覺身體某部位出現(xiàn)疼痛。

    4、肩部靈活性

    (1)目的

    評價雙側肩關節(jié)活動范圍,以及一側肩關節(jié)的伸展、外旋和內(nèi)收與另一側的屈曲、外旋和外展,以及兩側對稱的能力。

    (2)方法

    1)測量腕橫紋至中指尖之間的距離,即為運動員手的長度。

    2)運動員站立位,一只握拳由下向上以手背貼后背部,盡力向上夠;另一手握拳由上向下以手掌貼后背部,盡力向下摸;記錄兩手最近點之間的距離。

    3)上下交換雙手位置,重復以上測試,分別記錄兩次得分。

    (3)評分

    1)3分:上下兩手間距離小于一只手長度。

    2)2分:上下兩手間距離大于一只手長度,而小于1.5只手長度。

    3)1分:上下兩手間距離大于1.5只手長度。

    4)0分:測試過程中任何身體部位出現(xiàn)疼痛。

    注意:手臂放置一次到位

    5、仰臥直腿上抬

    (1)目的

    評價骨盆的穩(wěn)定性和大腿后部肌群及小腿肌群的主動柔韌性。

    (2)方法

    1)運動員仰臥,平躺于瑜伽墊上,雙手置于身體兩側,掌心向下,把測試板放于膝關節(jié)正下方。

    2)另一側腿主動上抬,腳踝背屈,膝關節(jié)伸直。

    3)保持身體平直,下方腿始終與測試板接觸;將測試桿垂直地面放于髂前上棘與髕骨中點處,測試腿足背屈勻速上抬。觀察測試腿腳踝所在位置。

    4)一側腿測試完畢,換另一側腿進行測試,分別記錄兩次得分。

    (3)評分

    1)3分:測試腿腳踝位于大腿中點上方。

    2)2分:測試腿腳踝位于大腿中點與膝關節(jié)之間。

    3)1分:測試腿腳踝位于膝關節(jié)下方。

    4)0分:測試過程中任何時候,受試者任何某部位現(xiàn)疼痛。

    6、軀干穩(wěn)定性俯臥撐

    (1)目的評價脊柱的穩(wěn)定性,雙側對稱性和肩帶的穩(wěn)定性。

    (2)方法

    1)運動員俯臥,兩手與肩同寬撐地,腰椎保持自然伸直姿勢;

    2)男運動員雙手位置與頭頂平行,女運動員與下頜平行,身體各部位同時撐起,腰椎始終保持自然伸直姿勢;

    3)男性運動員如果不能完成此動作,可以將雙手放在與下頜平行位置,再完成一次動作;如果女性運動員不能完成此動作,可以將雙手放在與肩部平行位置,再完成一次動作。

    (3)評分

    1)3分:標準俯臥姿勢完成動作;全過程保持身體整體推起,沒有塌腰。

    2)2分:降低難度完成動作,全過程整體推起,無塌腰。

    3)1分:不能按照要求完成動作。

    4)0分:測試過程中任何時候,運動員感覺身體某部位出現(xiàn)疼痛。

    7、體旋穩(wěn)定性

    (1)目的

    評價上下肢在聯(lián)合動作中,骨盆、核心區(qū)和肩帶在多個平面上的穩(wěn)定性。

    (2)方法

    1)運動員俯身跪于墊子上,腰椎保持自然伸直;在雙手與雙膝之間放置測試板并保持接觸。

    2)運動員抬起同側手和腿,使身體保持在同一個水平面內(nèi),腰椎自然伸直,手膝足在同一條直線上。

    3)運動員的肘與膝在平面內(nèi)屈曲靠攏并接觸,然后恢復起始姿勢。

    4)運動員可以嘗試3次來完成測試動作;如果運動員不能完成同側動作,可以同時上抬對側肢體的方式(成對角線)完成測試動作。

    5)測試完成后交換對側肢體進行相同動作測試,分別記錄兩側得分。

    (3)評分

    1)3分:運動員能以同側肢體上抬方式完成標準測試動作,同時保持腰椎自然伸直姿勢,軀干與地面平行,肘膝與測試板邊線在同一平面內(nèi)。

    2)2分:運動員能以對側肢體上抬方式完成標準測試動作,同時保持腰椎自然伸直姿勢,軀干與地面平行,肘膝與測試板邊線在同一平面內(nèi)。

    3)1分:運動員不能以對側肢體上抬方式完成標準測試動作。

    4)0分:測試過程中任何時候,測試者任何部位出現(xiàn)疼痛。

    五、弱鏈測試

    1、仰橋腿外展測試

    1.1目的

    檢查后部兩側運動鏈是否平衡

    1.2方法

    (1)調(diào)整圈帶的高度,與運動員膝關節(jié)的高度平齊。

    (2)運動員仰臥于墊上,雙手交叉抱于胸前,將一只腳置于圈帶上,然后將臀部抬離墊子,兩腳并攏,使身體保持在一個平面上,僅肩部接觸墊子。

    (3)運動員慢慢外展另一側腿至45°后開始計時,當運動員無法保持該動作時停止并記錄時間。

    (4)同樣方法測試另一側,比較兩側時間的差異。

    2、俯橋腿外展測試

    2.1目的

    檢查前部兩側運動鏈是否平衡

    2.2方法

    (1)調(diào)整圈帶的高度,與運動員膝關節(jié)的高度平齊。

    (2)運動員俯臥于墊上,屈肘90°用前臂支撐上體,將一只腳置于圈帶上,然后將骨盆抬離墊子,兩腳并攏,使身體保持在一個平面上,僅前臂接觸墊子。

    (3)運動員慢慢外展另一側腿至45°后開始計時,當運動員身體出現(xiàn)明顯晃動時停止并記錄時間。

    (4)同樣方法測試另一側,比較兩側時間的差異。

    3、側橋腿外展測試

    3.1目的

    檢查兩外側運動鏈是否平衡

    3.2方法

    (1)調(diào)整圈帶的高度,與運動員膝關節(jié)的高度平齊。

    (2)運動員側臥于墊上,用前臂支撐上體,雙腳并攏置于圈帶上,然后將骨盆抬離墊子,使軀干保持在一條直線上,僅前臂接觸墊子,然后慢慢外展上側腿并保持住。

    (3)記錄開始測試至身體開始出現(xiàn)明顯晃動的時間。

    (4)同樣方法測試另一側,比較兩側時間之間的差異。

    六、八級腹橋測試

    1、目的

    核心脊柱力量

    2、方法

    第一級

    受試者用肘撐地,呈腹橋,頭、肩、髖、膝、踝關節(jié)保持在一條直線上,時間要求堅持60秒。

    第二級

    在第一級的基礎上抬起右手,頭、右手、肩、髖、膝、踝關節(jié)保持在一條直線上,時間要求堅持15秒。

    第三級

    收回右手,在第一級的基礎上抬起左手,頭、左手、肩、髖、膝、踝關節(jié)保持在一條直線上,時間要求堅持15秒。

    第四級

    收回左手,在第一級的基礎上抬起右腿,頭、肩、髖、右腿保持在一個平面上,時間要求堅持15秒。

    第五級

    收回右腿,在第一級的基礎上抬起左腿,頭、肩、髖、左腿保持在一個平面上,時間要求堅持15秒。

    第六級

    收回左腿,在第一級的基礎上抬起左手右腿,頭、左手、肩、髖、右腿與水平面平行,時間要求堅持15秒。

    第七級

    收回左手右腿,在第一級的基礎上抬起右手左腿,頭、左手、肩、髖、右腿與水平面平行,時間要求堅持15秒。

    第八級

    收回右手左腿,回到第一級動作,時間要求堅持30秒。

    七、下肢爆發(fā)力

    1、方法

    (1)首先測量受試者站立,手臂上舉到最高點的距離。

    (2)受試者原地屈髖屈膝下蹲,然后迅速向上擺動手臂上跳,測量手指摸到最高點的距離。

    (3)兩個數(shù)據(jù)的差即是跳躍高度

    八、基礎力量

    1、最大力量

    1.1方法

    (1)受試者采用合適的負荷重復10次動作進行熱身,休息1分鐘。

    (2)在第一步基礎上增加5%~10%的負荷,重復5次動作進行熱身,休息2分鐘。

    (3)估計一個次最大重量(約在第二步使用負荷的基礎上增加%5~10%),重復2~3次動作,休息2~4分鐘。

    (4)試舉1RM的重量(約在第三步使用負荷的基礎上增加5%),休息2~4分鐘。

    1.2 注意

    (1)如果試舉失敗,減小2.5%~5%(或5~10磅)的負荷,如果試舉成功,增加2.5%~5%(或5~10磅)的負荷,重新進行1RM試舉。

    (2)休息2~4分鐘。

    (3)繼續(xù)增加或減小負荷,直至測試出受試者能夠用正確動作完成1次的最大負荷。注意1RM測試應該在五次試舉之內(nèi)完成。

    1.3動作要求

    (1)1RM臥推

    受試者平躺于臥推凳上,頭部、肩部、臀部與凳面接觸,雙腳分開平置于地面,手持杠鈴,握距略寬于肩,兩肘分開,測試開始后將杠鈴下放至貼近胸部,然后快速推起至兩臂伸直,注意整個動作過程中腰部不得拱起。

    (2)1RM深蹲

    受試者將杠鈴扛起,置于斜方肌上,手扶杠鈴保持穩(wěn)定,雙腳與肩同寬或略比肩寬,腳尖向前,測試開始后下蹲至大腿與地面平行,然后快速蹲起置膝關節(jié)伸直,注意測試過程中保持背部平直,膝關節(jié)沿著腳尖方向下蹲,膝關節(jié)的投影不超過腳尖。

    2、力量耐力

    2.1臥推

    測試方法:根據(jù)測得臥推最大力量計算出臥推的80%重量,以80%的負荷無間歇的完成最大次數(shù)的標準臥推。

    動作要求:同測1RM臥推

    2.2深蹲

    測試方法:根據(jù)測得深蹲最大力量計算出深蹲的80%負荷重量,以80%的負荷無間歇的完成最大次數(shù)的標準臥推。

    動作要求:同測1RM深蹲

    2.3、引體向上

    測試方法:雙手寬臥于單杠,身體自然下垂,手臂伸直、兩腳踝扣在一起,用力將身體拉起至下巴水平高度超過單杠,下放身體至手臂伸直,以此重復。身體不可擺動借力,雙手脫離單杠或腳部落地算測試結束。

    九、六角形跳躍

    1、測試方法

    (1)用膠帶或者鞋帶在地面上擺成一個六角形,邊長不少于60.5CM,每個角保持120度。

    (2)受試者必須站在六角形的內(nèi)沿線內(nèi),必須雙腳完成。當聽到口令后,迅速雙腳跳到外面,再迅速倒跳回六角形中心,接著跳出另一邊。依次循環(huán)三周記錄測試用時。

    (3)休息3~5分鐘再測另一個方向,即順時針和逆時針都測。

    十、35米沖刺跑

    1、測試方法

    (1)受試者熱身,充分牽拉各部位。

    (2)準備場地,器材、表格等

    (3)正式通知運動員進行測試、通知受試者聽到信號后以最快速度沖過終點。

    (4)測試一次后休息2~3分鐘進行第二次測試,記錄成績最好的一次。

    十一、閉眼單足平衡站立

    1、測試方法

    (1)記錄受試者的個人信息,待受試者準

    備好后,進行正式測試。

    (2)受試者聽到口令后,提起一只腳至膝關節(jié)處,閉眼,盡可能長時間的控制身體平衡,直到出現(xiàn)腳移動或抬起腳著地,測試結束。

    (3)間歇2~3分鐘后,交換雙腳,完成另一只腳的平衡控制測試。

    十二、YO-YO間歇恢復測試

    1、測試方法

    (1)所謂YO-YO間歇性恢復測試,就是要求隊員在相距20米的兩個標志物之間,以不斷增進的速度進行間歇的折返跑。

    (2)隊員在完成每個折返跑(2×20米)后有5秒的間歇時間。節(jié)奏由音頻媒體播放的聲音信號控制,當聲音響起時運動員必須跑回到線上。

    (3)YO-YO測試過程中起點和終點需安排工作人員觀察,做記錄,第一次違規(guī)時要有明確的口令警告,使隊員和另一端的測試者都能聽到,隊員第二次違規(guī)則被淘汰出測試,記錄不能達到要求之前的完成最后一次成績。

    (4)場地的兩端要有足夠的緩沖距離,場地具備足夠的摩擦力。

    2、對比評估

    (1)計算

    最大攝氧量=距離(米)×0.084+36.4(YO-YO間歇恢復測試水平Ⅰ)

    最大攝氧量=距離(米)×0.0136+45.3(YO-YO間歇恢復測試水平Ⅱ)

    【參考文獻】

    [1]孫莉莉.美國功能動作測試(FMS)概述[J].體育科研,2011,32(05):29-32.

    [2]張清,劉志國,楊弢,鮑娟,李珊珊.6~8歲骨齡不同體型女性兒童體脂率測量方法比較[J].解剖學報,2017,48(01):92-98.

    [3]李玉章,吳瑛.運動能力測量與評價實驗學教程.北京:人民體育出版社,2012.

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