初中體育教學中有關(guān)短距跑教學的幾點思考

覃香梅

【摘 要】當今社會注重的是綜合競爭能力。初中時期，初中生的身心正是迅速發(fā)展的階段。如何有效的提高初中生的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)，成為大家關(guān)注的焦點。田徑作為原始的體育運動進入了大家的視線。田徑展現(xiàn)的是最常見的運動技術(shù)，如走、跑、跳、投等。這種常見的運動方式學生們比較容易接受。但是要想練好田徑，卻不止人們看到的那么簡單，這些簡單的運動方式還蘊含了不少運動技巧。這就要求體育老師們在教學時量體裁衣制定相應的教學方案，下面就以初中體育田徑訓練中的短距跑為例進行分析。

【關(guān)鍵詞】短距跑;初中;體育田徑;訓練策略

【中圖分類號】G633.96?????? 【文獻標識碼】A

【文章編號】2095-3089（2019）06-0150-01

引言

田徑是初中體育學科中最常見的基本運動項目，也是檢驗初中學生體能的常見測試手段。在很多人看來，田徑非常簡單就是基本的走、跑、跳等。他們卻不知這些動詞背后包含的技術(shù)含量和老師們的心血。掌握正確的技術(shù)要領(lǐng)對提高體育成績很關(guān)鍵，正確的訓練策略對有效提高初中生的體育成績起著至關(guān)重要的作用。例如短矩跑訓練，相信很多人對它并不陌生，我們就短距跑訓練背后的秘密做出以下分析。

一、短距跑在初中體育田徑訓練中的意義

初中階段學生們的身心發(fā)展很重要，學校教育對這點也非常重視。短距跑是田徑運動中距離短、速度快、身體大量缺氧情況下完成的極限性強的周期性運動項目。它要求人體的運動器官、內(nèi)臟器官在短時間內(nèi)完成最大強度的運動。通過經(jīng)常訓練短距跑，有助于內(nèi)臟系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、肌肉系統(tǒng)協(xié)調(diào)性的提高，促進身體在無氧條件下的運動能力。故短距跑成為體育老師們提高初中生身體素質(zhì)的首選運動項目。長期的短距跑訓練，能讓初中生準確掌握短距跑的技術(shù)要領(lǐng)，在訓練中不斷調(diào)整自身的身體狀態(tài)，以達到最優(yōu)的身體狀況。這樣的訓練既鍛煉了初中生的體格，又磨礪了初中生的心性，提升了初中生的綜合能力。體育訓練是很枯燥的，既考驗初中生的身體素質(zhì)，又考驗初中生的耐性。這就要求體育老師在制定教案時傾注心血，按實際情況制定最優(yōu)的教學方案，并通過正確的訓練策略進行。

二、初中體育短距跑的訓練策略

短距跑要求的是速度和強度。它是人體在缺氧條件下短時間內(nèi)完成的最大強度的運動項目。常規(guī)的體育訓練方式都沒有捷徑，只能苦練。但初中生正處于身體發(fā)育時期，且自我控制能力較弱，不能讓過度的體育訓練影響他們的身心發(fā)展，所以制定最優(yōu)的教學方案是關(guān)鍵，這就需要體育老師靈活處理，既要達到短距跑訓練的目的，又要促進初中生的身心健康發(fā)展。體育老師可以嘗試以下幾種訓練方式：

1.分組進行訓練。

體育訓練本就機械而枯燥，若一個人單獨練習的話更容易疲倦，而且不容易發(fā)現(xiàn)不足之處。所在體育課堂上老師可以把學生分成幾個小組，每組訓練前，由老師示范正確的技術(shù)要領(lǐng)和注意事項，以防止發(fā)生意外事故[1]。通過小組訓練，方便老師查看教學成果，也有利于下組準備訓練的學生總結(jié)上組訓練的經(jīng)驗，還能使當組成員之間形成競爭趨勢。每組訓練完成，老師要及時指出學生的失誤和不足，并進行糾正，方便后面的小組吸引經(jīng)驗教訓。小組之間還要積極互動交流，善于總結(jié)改進，以達到提高體育成績的目的。例如：將初中生分成幾個小組，每小組橫向進行訓練，訓練前由體育老師進行正確的示范，然后再進行小組訓練，小組訓練完成后，可由下一組準備訓練的學生進行點評，老師再對已進行訓練小組進行指導糾正，最后由小組成員總結(jié)交流。

2.球類訓練。

跑步訓練大多數(shù)課堂教學都采取的是跑道訓練方式，比較單一乏味，這對自控能力不強的初中生來說，很容易產(chǎn)生不良情緒，影響訓練結(jié)果。這就要求體育老師在制定教學方案時靈活多變，增加課堂靈動性，調(diào)動課堂氣氛，提高學生的學習興趣。比如：大多數(shù)初中生都喜歡球類，那么體育老師就可以結(jié)合初中生的喜好，將球類運用到課堂上。可以讓學生起跑前向前方用力踢球，然后以標準的起跑姿勢向前奔跑，等追到球再重復上述動作直到完成規(guī)定距離。在這一過程中，不僅鍛煉了學生的起跑姿勢，達到肌肉訓練的目的，還對學生起跑爆發(fā)力的訓練很有幫助。多變的體育訓練方式能增加課堂的活躍度，能有效地調(diào)動初中生的興趣，以達到短距跑訓練的目的。

3.游戲訓練。

前面所說的在體育課堂上運用球類訓練來提高初中生對短距跑的興趣。接下來要說的游戲訓練也有異曲同工之妙。興趣是最好的老師，體育訓練中提高初中生的學習興趣有助于短距跑訓練的有效進行。要想提高初中生的學習興趣，靈活多變的教學方案便具有很大的誘惑力[2]。比如在短距跑中增加趣味游戲，例：分組接力賽，以縱隊形式進行，橫向小組短距跑完成后以拍球繞桿的形式進行接力，需繞桿3圈下位成員才能進行短距跑，依此類推進行。這樣的訓練既進行了基本的短距跑訓練，又鍛煉了初中生的反應力、爆發(fā)力，還激發(fā)了初中生的進取心。身體素質(zhì)和心理素質(zhì)都得到了提升，有利于初中生綜合競爭能力的提升。

三、結(jié)語

綜上所述，短距跑的訓練不光要看學生，還要看體育老師。這就要求老師根據(jù)實際的訓練情況，不斷改進教學方案，豐富教學內(nèi)容及方法，以達到提高初中生對體育訓練的興趣。從而在提高初中生身體素質(zhì)的同時，又能提高體育成績，還對身心健康很有幫助，為提高初中生的心理素質(zhì)奠定了堅實的基礎(chǔ)，也為其它學科的學習做好鋪墊，為初中生綜合競爭能力的提升奠定基礎(chǔ)。

參考文獻

[1]劉如佳.初中體育田徑短距離跑訓練方法探討[J].教育科學：引文版：00044-00044.

[2]何利娜.體育田徑短跑訓練的策略研究[J].教育現(xiàn)代化：電子版，2016（7）：141-141.

[3]楊逍.以快樂體育為導向下初中體育教學模式的創(chuàng)新構(gòu)建[J/OL].體育世界（學術(shù)版），2018（09）：163-164.

[4]葛智斌.在中班體育活動中促進幼兒動作發(fā)展的有效策略探述[J/OL].體育世界（學術(shù)版），2018（09）：167+164.

[5]楊輝.基于核心素養(yǎng)的“初中體育多樣化”教學改革研究[J].體育科技文獻通報，2018，26（09）：81-84.