體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的運(yùn)動(dòng)損傷及預(yù)防措施分析

陳宇

摘要：在當(dāng)前體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，有關(guān)運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防已經(jīng)成為相關(guān)人員關(guān)注的重點(diǎn)，在本次研究中，通過了解體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中誘發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷的意義、原因，對其預(yù)防控制措施進(jìn)行了詳細(xì)的討論。

關(guān)鍵詞：體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練；運(yùn)動(dòng)損傷；預(yù)防措施

前言：

目前，運(yùn)動(dòng)損傷已經(jīng)成為長時(shí)間困擾運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)提升的主要原因，不僅影響了學(xué)生運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的效果，也會(huì)打擊學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)的積極性，這對于學(xué)生的未來成長是不利的。因此對于教師而言，必須要充分認(rèn)識(shí)到當(dāng)前體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的現(xiàn)狀，及時(shí)尋找各種可能引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷的原因，并采取積極有效的防治措施，這樣才能推動(dòng)體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練正常開展。

1.體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷問題研究

1.1體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的意義

從性質(zhì)上來看，體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練以最大程度上激發(fā)學(xué)生潛在身體機(jī)能為目標(biāo)，并全面提高學(xué)生身體素質(zhì)，加快學(xué)生全面成長。同時(shí)，積極開展體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，可以顯著增強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)。但是就目前情況來看，運(yùn)動(dòng)損傷已經(jīng)成為影響體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練結(jié)果的主要因素，若沒有采取各種有效的措施預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，不僅會(huì)增加體育運(yùn)動(dòng)安全事件的發(fā)生率，也會(huì)對學(xué)生的學(xué)習(xí)、生活造成影響，嚴(yán)重者可能出現(xiàn)終身殘疾，造成不可逆的傷害。由此可見，運(yùn)動(dòng)損傷對學(xué)生身體健康的影響很大，若不能有效預(yù)防，必然會(huì)影響了學(xué)生的學(xué)習(xí)與生活。所以面對新的發(fā)展形勢，高校必須要采取各種科學(xué)有效的措施，全面預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷問題的發(fā)生。

1.2體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中誘發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷的原因

1.2.1訓(xùn)練負(fù)荷比例不協(xié)調(diào)

訓(xùn)練負(fù)荷比例，是指體育項(xiàng)目中學(xué)生需要加強(qiáng)日巡有氧運(yùn)動(dòng)的比例，隨著學(xué)生運(yùn)動(dòng)時(shí)間的增加，其訓(xùn)練負(fù)荷也需要得到相應(yīng)的提高，但是此期間如果身體機(jī)能沒有與訓(xùn)練負(fù)荷實(shí)現(xiàn)平衡發(fā)展，將會(huì)引發(fā)運(yùn)動(dòng)透支的問題，造成肌肉拉傷的運(yùn)動(dòng)損傷。同時(shí)，現(xiàn)階段很多高校的體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練以肌肉的持續(xù)性訓(xùn)練為主，在訓(xùn)練過程中，人體的關(guān)節(jié)所承受的壓力顯著增加，若不能此時(shí)的訓(xùn)練荷載過大，也容易引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷問題。除此之外，在一些技術(shù)性的項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)中，隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的增加，學(xué)生的肌肉逐漸硬化，并出現(xiàn)不同程度的體能透支情況，及時(shí)能夠完成訓(xùn)練目標(biāo)，也會(huì)對機(jī)體關(guān)節(jié)造成傷害。

1.2.2訓(xùn)練方法缺乏針對性

由于體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的主要目標(biāo)是強(qiáng)化學(xué)生的體能水平，這就決定了訓(xùn)練必須要兼顧爆發(fā)力、柔韌性、耐力等多方面的要求，所以平常的訓(xùn)練科目較多。從效果來看，很多訓(xùn)練方法都可以對運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生積極效果，且可以在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到鍛煉目的，但是其中依然存在一定的運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)，目前大部分高校的體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中依然以統(tǒng)一的訓(xùn)練模式為主，在訓(xùn)練中較少顧忌個(gè)人訓(xùn)練風(fēng)險(xiǎn)情況，這在一定程度上會(huì)增加出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的概率。例如，某位學(xué)生的膝蓋遭受過損傷，則在蹲起運(yùn)動(dòng)中會(huì)加重對膝關(guān)節(jié)的傷害，發(fā)生再次損傷的概率較高，若教師沒有認(rèn)識(shí)到這一問題，就有可能引發(fā)損傷。

2.體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防措施

2.1科學(xué)調(diào)整訓(xùn)練負(fù)荷

從上文分析可知，在體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練損傷的預(yù)防中，訓(xùn)練負(fù)荷已經(jīng)成為重要誘因，因此必須要充分了解訓(xùn)練負(fù)荷的影響，本文提出以下幾方面的應(yīng)對與改進(jìn)措施：（1）運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練負(fù)荷應(yīng)該以個(gè)人訓(xùn)練指標(biāo)為主要的考量項(xiàng)目，所以需要對訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度指標(biāo)進(jìn)行量化識(shí)別，在開展訓(xùn)練之前，對學(xué)生的身體條件進(jìn)行細(xì)致的篩查，了解耐力、關(guān)節(jié)承重力、爆發(fā)力等關(guān)鍵信息，尤其是要掌握學(xué)生是否存在陳舊性損傷；若調(diào)查結(jié)果發(fā)現(xiàn)陳舊損傷，或者學(xué)生的體能較差，則在訓(xùn)練負(fù)荷中應(yīng)該適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，避免加重身體負(fù)擔(dān)[1]。（2）在每一次的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中，學(xué)生的狀態(tài)也是影響訓(xùn)練負(fù)荷的重要指標(biāo)。例如，上一次的訓(xùn)練負(fù)荷較大，導(dǎo)致學(xué)生的身體尚未得到有效的恢復(fù)，則在本次訓(xùn)練中，應(yīng)該適當(dāng)?shù)慕档拓?fù)荷，待患者身體機(jī)能調(diào)整結(jié)束后，再逐漸將訓(xùn)練強(qiáng)度調(diào)整到預(yù)期水平。（3）在訓(xùn)練中，若發(fā)現(xiàn)學(xué)生出現(xiàn)心率過高、呼吸急促等問題時(shí)，應(yīng)該隨時(shí)做好降低負(fù)荷的準(zhǔn)備，并通過持續(xù)性的低比例訓(xùn)練頻次為平衡身體的方法，妥善處理訓(xùn)練負(fù)荷與學(xué)生身體機(jī)能的關(guān)系。

2.2開展針對性的身體機(jī)能訓(xùn)練

體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練應(yīng)該充分考慮每個(gè)學(xué)生的實(shí)際情況，并結(jié)合學(xué)生之間的差異性特征進(jìn)行調(diào)整。除了學(xué)生本身的差異之外，一些學(xué)生本身存在陳舊性運(yùn)動(dòng)損傷問題，若教師不了解這一情況，則會(huì)導(dǎo)致舊傷復(fù)發(fā)。因此避免這一問題發(fā)生，應(yīng)該開展針對性的身體機(jī)能訓(xùn)練，并配合相應(yīng)的訓(xùn)練技術(shù)支持，保護(hù)受損部位。同時(shí)，在訓(xùn)練中還可以充分發(fā)揮輔助訓(xùn)練的作用，增強(qiáng)受傷部位身體的自我保護(hù)能力。同樣以膝關(guān)節(jié)陳舊性損傷的同學(xué)為例，由于此類同學(xué)的膝關(guān)節(jié)功能受損，在相同的訓(xùn)練條件下難以承受高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，則教師可以在膝關(guān)節(jié)不承重的情況下指導(dǎo)學(xué)生做肌肉訓(xùn)練，在指導(dǎo)學(xué)生平躺后，收緊后臀并擺動(dòng)、交替畫圓等方法，跨站練習(xí)。從效果來看，這種練習(xí)方法不會(huì)加重膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，并且也能達(dá)到訓(xùn)練的目的。

2.3做好熱身工作

有研究指出，目前很多突發(fā)性的運(yùn)動(dòng)損傷均與熱身活動(dòng)不足存在關(guān)系，所以可以通過準(zhǔn)備活動(dòng)的方法予以調(diào)整，最終達(dá)到規(guī)避運(yùn)動(dòng)損傷的目的[2]。所以針對這種情況，教師在開展體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練之前，需要帶領(lǐng)學(xué)生開展細(xì)致的熱身工作，讓學(xué)生的身體機(jī)能可以更好的滿足體育運(yùn)動(dòng)的要求。同時(shí)，考慮到學(xué)生的特殊性，部分學(xué)生可能沒有接受過全面的專項(xiàng)訓(xùn)練，因此對熱身工作缺乏缺乏足夠的認(rèn)識(shí)，并且也不了解如何正確熱身。這就需要教師及時(shí)將熱身的知識(shí)點(diǎn)滲透給學(xué)生，通過現(xiàn)場示范、微信視頻教學(xué)等方法，讓學(xué)生對熱身工作的流程與方法有基本的認(rèn)識(shí)。

2.4強(qiáng)化學(xué)生的自我保健意識(shí)

學(xué)生是運(yùn)動(dòng)損傷的直接影響者，所以強(qiáng)化學(xué)生自我保健意識(shí)，可以有效避免運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生。從目前情況可以發(fā)現(xiàn)，一些學(xué)生面對運(yùn)動(dòng)損傷缺乏認(rèn)識(shí)，在身體出現(xiàn)不適時(shí)，因?yàn)檫^于擔(dān)心“丟臉”而不愿意向教師反映自己的身體情況，導(dǎo)致一些細(xì)小的隱患得不到排除，最終發(fā)展成為運(yùn)動(dòng)損傷。所以在體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練階段，教師需要強(qiáng)化與學(xué)生之間的交流，詳細(xì)了解學(xué)生的身體狀況；若學(xué)生只是反映肌肉酸痛，這可能只是訓(xùn)練后的常見反映；若學(xué)生反映肢體疼痛，則就應(yīng)該考慮運(yùn)動(dòng)損傷的可能。同時(shí)，教師考慮到學(xué)生的自尊心，可以通過微信的方法與每個(gè)學(xué)生之間保持聯(lián)系，當(dāng)體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練結(jié)束后，學(xué)生主訴身體不適時(shí)，教師就可以根據(jù)學(xué)生的反饋適當(dāng)調(diào)整訓(xùn)練量；或者針對學(xué)生在訓(xùn)練中的問題予以解答，讓學(xué)生可以更好的參與體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。

結(jié)論：

體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的運(yùn)動(dòng)損傷問題不容忽視，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生對于學(xué)生身體健康與未來學(xué)習(xí)、生活具有重要影響。這就需要充分發(fā)揮教師的作用，通過了解運(yùn)動(dòng)損傷出現(xiàn)的原因，并制定詳細(xì)的應(yīng)對措施，通過調(diào)整訓(xùn)練負(fù)荷、增強(qiáng)訓(xùn)練方法針對性等措施，這樣才能在最大程度上避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，保證學(xué)生身體健康。

參考文獻(xiàn)

[1]王士慶.903例大學(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷流行病學(xué)分析[J].中國校醫(yī)，2018，32（08）：596+600.

[2]宋琳琳.淺析高校公共體育課中的運(yùn)動(dòng)損傷成因及對策研究[J].現(xiàn)代經(jīng)濟(jì)信息，2018（15）：427.

（作者單位：火箭軍工程大學(xué)）