小學(xué)生在跨欄訓(xùn)練中克服心理障礙的技巧

楊術(shù)林

【摘要】隨著國家對青少年體育的不斷重視，各項體育運動均在小學(xué)階段得到了廣泛的開展，其中就包括跨欄項目?？鐧陧椖肯鄬ζ渌\動項目而言，技術(shù)動作繁多且細膩，學(xué)生掌握的時間也相對較長， 因此在小學(xué)階段開展的難度很大。但是在各地中小學(xué)田徑比賽中，跨欄項目都有所涉及，因此，如果能在跨欄項目上有更多的訓(xùn)練方法和經(jīng)驗，對學(xué)校運動隊水平的提升以及成績的提高有很大益處。本文通過查閱文獻資料并結(jié)合長期的訓(xùn)練實踐，從跨欄項目訓(xùn)練的方法、訓(xùn)練器材的選擇以及訓(xùn)練的心理引導(dǎo)三個方面對小學(xué)生在跨欄訓(xùn)練中如何克服心理障礙進行闡述，旨在為廣大小學(xué)體育教師在跨欄項目的訓(xùn)練上提供更多的方法。

【關(guān)鍵詞】小學(xué)生;跨欄 ;心理障礙

小學(xué)階段，在跨欄訓(xùn)練的眾多問題當(dāng)中，學(xué)生的心理障礙是其中最為突出的一個問題，在平時的訓(xùn)練中，90%的小學(xué)生在初學(xué)階段都會遇到這個問題。心理恐懼無法克服會使學(xué)生難以將所學(xué)的運動技能發(fā)揮出來，做出來的動作要么變形，要么僵硬，即使前期通過大量的練習(xí)可以跨1-2個欄，但后期的訓(xùn)練中，學(xué)生在跨欄速度難以發(fā)揮，最明顯的表現(xiàn)就是后程加速無力，甚至是減速，難以完成完整的練習(xí)。且心理障礙無法克服，不論再多的訓(xùn)練都是徒勞，教師和學(xué)生均在漫長的訓(xùn)練過程中一步步喪失信心。

一、小學(xué)生在跨欄訓(xùn)練中心理疏導(dǎo)方法及時機的把握技巧

我們常說一年之計在于春，一日之計在于晨，其實這個道理也適用于跨欄的學(xué)習(xí)?？鐧谟?xùn)練中，學(xué)生的心理障礙產(chǎn)生于訓(xùn)練的前期，當(dāng)學(xué)生第一次看到欄架的時候，大多是充滿好奇，十分愿意去學(xué)習(xí)和嘗試，而當(dāng)學(xué)生通過分解動作的學(xué)習(xí)后，即將跨第一個欄時，恐懼心理隨之而來。因此在何時對學(xué)生進行心理引導(dǎo)顯得尤為重要。本文認為跨欄訓(xùn)練心理疏導(dǎo)越早越好，最好在第一天訓(xùn)練時就和學(xué)生講明欄架的原理，在跨欄中碰到欄架后會產(chǎn)生什么樣的結(jié)果，如何做才更好地保護自己，并做正面的示范來引導(dǎo)學(xué)生，讓學(xué)生對跨欄的恐懼心理消失在萌芽階段。很多人認為在初始階段克服了心理障礙就大功告成了，其實事情并沒有那么簡單。在后期的訓(xùn)練中，各種意外事故，如沒跨過去摔倒了，或者在某一次訓(xùn)練中受傷，都有可能對學(xué)生的心理產(chǎn)生沖擊。因此，本文認為，除了在開始階段要注意消除學(xué)生的心理恐懼之外，在整個訓(xùn)練過程，體育教師都應(yīng)根據(jù)可能出現(xiàn)的問題提前對學(xué)生進行心理疏導(dǎo)，教會學(xué)生如何正確認識即將出現(xiàn)的訓(xùn)練挫折，把引導(dǎo)做在前比疏導(dǎo)做在后效果好得多。

二、小學(xué)生在跨欄訓(xùn)練中克服心理障礙的訓(xùn)練方法技巧

為了使學(xué)生更好地掌握跨欄技術(shù)，在跨欄訓(xùn)練中需要用到很多練習(xí)方法，一個技術(shù)的形成，往往需要千錘百煉。為了使學(xué)生更好地克服心理障礙、心理恐懼，在跨欄訓(xùn)練的過程中可以注意以下方法的運用：

1.利用小墊子進行高難度練習(xí)，過渡到用欄架完成練習(xí)

前期起跨動作和攻欄動作的分解練習(xí)時，要使用欄架進行練習(xí)，且動作力求標準，在多次練習(xí)且掌握了一定的技術(shù)之后，就可以進行完整的單個欄的跨欄練習(xí)。在這個練習(xí)階段可以用小墊子代替欄架，因為通過前期高標準練習(xí)，一方面學(xué)生對欄架更加熟悉，且在分解練習(xí)時掌握了一定的技巧，學(xué)生自信心也提升了，所以雖然練習(xí)動作的難度加大了，但是面對小墊子時學(xué)生也不會感到恐懼，這樣完整的跨欄技術(shù)就可以在相對放松的環(huán)境下完成，當(dāng)然就很容易掌握，反之則動作僵硬，很難成型。使用小墊子做跨單個欄動作熟練之后，就可以慢慢地升高墊子的高度，直至和欄架齊平，然后繼續(xù)增加高度，比欄架高出2-3厘米，然后學(xué)生就可以過渡到用欄架進行練習(xí)。學(xué)生跨欄時，由于欄架的高度低于墊子，練習(xí)難度就有所降低，完成難度會大大低于學(xué)生的心理預(yù)期，學(xué)生自信心進一步增強。

2.欄間技術(shù)可以采用小墊子和跨邊欄相結(jié)合的輔助練習(xí)

當(dāng)跨單個欄的技術(shù)掌握之后，學(xué)生就可以過渡到跨多個欄的技術(shù)，在這一階段，很多問題又會產(chǎn)生，其中最主要的問題就是學(xué)生難以用三步完成欄間技術(shù)動作。很多教練采用縮短欄間距離的方法讓學(xué)生慢慢掌握技術(shù)動作，雖然也有一定的效果，但是筆者經(jīng)過多年實踐發(fā)現(xiàn)，此方法雖然有效，不過學(xué)生克服心理障礙的時間周期過長，很多學(xué)生最后難以承受壓力，導(dǎo)致半途而廢的大有人在。因此本文提出，在不降低欄間距離的情況下，降低器材高度，加跨邊欄相結(jié)合的方法進行練習(xí)。本文依然建議用小墊子代替欄架進行輔助練習(xí)，小墊子開始時低于欄架，讓學(xué)生在放松的心態(tài)下完成全部的欄間練習(xí)，待學(xué)生技術(shù)熟練之后，慢慢增加墊子的高度，直至高于欄架2-3厘米，在墊子的高度和欄架高度差不多時，讓學(xué)生用欄架完成跑邊欄的練習(xí)。學(xué)生在欄架的左側(cè)起跑，起跨腿模擬起跨動作，攻欄腿則跨過欄架的左側(cè)，教師鼓勵學(xué)生在前期做好加速的過程，當(dāng)這兩個練習(xí)熟練之后，就可以讓學(xué)生完成完整的跨欄練習(xí)了。

三、小學(xué)生跨欄訓(xùn)練克服心理障礙器材的選擇及改造技巧

由于跨欄技術(shù)的特殊性，小學(xué)生在學(xué)習(xí)跨欄技術(shù)時，需要其他器材加以輔助或者需要對欄架進行改造。本文通過長期的實踐發(fā)現(xiàn)，在輔助器材的選擇和對欄架進行改造時，需要注意以下原則：首先選擇輔助器材時，最好選擇軟性器材，這樣學(xué)生的心態(tài)就會更加放松，如本文提到的小墊子等;其次在改造器材時，應(yīng)注意學(xué)生恐懼的原因是擔(dān)心碰到欄架上面的橫板，因此可以將橫板換成皮筋等，給學(xué)生減壓。

四、結(jié)語

跨欄技術(shù)在小學(xué)階段學(xué)習(xí)的難度相對較高，學(xué)習(xí)中各種問題會一直困擾著廣大體育教師，其中最突出的就是心理障礙的克服。本文通過研究發(fā)現(xiàn)，小學(xué)生在學(xué)習(xí)跨欄時，心理疏導(dǎo)應(yīng)貫穿訓(xùn)練的全程，心理疏導(dǎo)應(yīng)有預(yù)設(shè)，導(dǎo)在學(xué)生產(chǎn)生恐懼心理之前，可以利用小墊子等輔助器材讓學(xué)生在較高難度下完成后再去跨欄架會有較好的效果。本文不建議縮短欄間距離來幫助學(xué)生完成欄間技術(shù)練習(xí)，而是建議用小墊子替代欄架，并逐步加高至高出欄架2-3厘米后，再用欄架完成跨欄練習(xí);在器材選擇上，最好選擇軟性輔助器材，在器材改造上建議用皮筋等軟繩替代欄架上的橫板。

【參考文獻】

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