減肥塑身,調(diào)整心態(tài)好成功

芊芊

苗條的身材是每個愛美的女性所追求的，尤其是白領(lǐng)麗人們，為了能在職場上多拼打幾年，更是想盡辦法，盡量使自己的身材保持在最佳狀態(tài)。因此，減肥就成了很多女性的必修課?！罢{(diào)整食譜、限量進食、適當運動”，是現(xiàn)代人減肥的總原則。在心理學越來越被重視的今天，心理減肥已經(jīng)被提到一個不可忽視的位置，并開始受到越來越多減肥專家和肥胖人士的重視。

健美先健心

塑造體形美，運動是關(guān)鍵，飲食是要素。然而，心理衛(wèi)生同樣不可忽視，不良的情緒會使人食不甘味，夜不成寐;容貌也衰老得較快，還未到應有的年紀，便過早地出現(xiàn)眼瞼下垂，頭發(fā)灰白脫落，臉上爬滿了皺紋。

有些人節(jié)食一段時間，一旦體重減輕，多吃的毛病立即重犯，這是節(jié)食減肥很難成功的原因。更有甚者，節(jié)食減肥之后，吃得反而比以前更多。美國有心理學家指出：絕大部分靠饑餓減肥的女性，都無法持之以恒，而且這種因饑餓再食所造成的身心損害，會超過拒絕減肥的身心損害。突然性地采取大量節(jié)食和完全節(jié)食的減肥者，會導致體內(nèi)供需失常、內(nèi)分泌紊亂、酸中毒等，因而重新進食者，體重會直線上升，往往會超越減肥前的體重標準。

解讀“苗條意識”

瘦身計劃失敗，通常都是心理的原因，請對照下面的情形，只要有一項符合的話，你就應該加強意識訓練。

A.嘴里不停念叨著“不瘦下來不行”，但瘦身行動根本一次也沒有實行過。經(jīng)常說：“我太胖了所以……不行?！卑逊逝之斪鹘杩?。經(jīng)常以嚴肅的態(tài)度說：“我都這么胖了！你們還……”以此來為自己搪塞。

解讀：你是不是會有“反正有辦法瘦下來”的想法而放松了對吃喝的要求呢？是不是會有因為理想過高，與現(xiàn)實的距離相差太遠等原因，而失去了實行減肥意愿的現(xiàn)象呢？

B.當聽到“減肥”這句話時，經(jīng)常沖動地想到“我要認真、努力、堅持”。雖然已經(jīng)下定決心要減肥，卻又想“明天再開始吧”，以此來逃避現(xiàn)在。當心中想要減肥時就馬上買本書回家，但卻沒有認真地研讀和體會。

解讀：雖然心里有了決定的事并打算馬上實行，不過轉(zhuǎn)眼就忘記了。當想到下個禮拜要去運動時，又會感到心情慌亂。

C.自認為已經(jīng)瘦下來了，就將忍耐已久不敢大吃的食物好好飽食一頓。

解讀：因為達到了目標體重便感到解放了，你不知道“不辛苦就沒有成果”嗎？

學會調(diào)節(jié)情緒

減肥的方法有千萬種，但都需要極大的恒心和毅力才能見效。為了讓自己的毅力永遠存在，不妨這樣做：

1.從減肥開始，可以固定時間用固定的方式稱量體重，每次小小的進步都會激勵你繼續(xù)下去，讓你嘗到甜頭，養(yǎng)成習慣就可以把減肥計劃愉快地堅持下去。

2.如果減肥效果不顯著，或者出現(xiàn)反復趨勢，則是最令人頭痛的事情，往往讓人失去減肥的決心。此時，千萬不要急躁，學會控制自己的情緒。人人都能夠?qū)ψ约旱那榫w加以控制，只要加強毅力鍛煉，自覺地控制自己，進行心理調(diào)整?？梢栽囍€(wěn)定情緒，反思自己的減肥方法是否適合，請教醫(yī)師有何欠缺的地方，繼續(xù)減肥，最終一定會成功。

減肥的心理訓練

減肥的心理訓練運用的是行為療法。行為療法是根據(jù)條件反射理論，設(shè)法糾正肥胖者攝食行為的特征和運動類型，以此為基礎(chǔ)，合理修正導致肥胖的行為，培養(yǎng)正確的行為。

控制進食的速度。如果肥胖者學會了慢吃東西，他就有時間對所吃的東西加以品嘗，并且到時間就會自然停止。這種方法可以讓減肥者掌握忍耐饑餓的技巧，逐漸確定合理的食量。

善于自我獎勵。肥胖者可利用獎勵的辦法來堅定自己減肥的決心。獎勵的辦法多種多樣?？梢悦繄猿譁p肥一天，就丟一個硬幣進儲錢罐，獎勵自己買喜歡的東西。但請記住，千萬別往嘴里“獎”食物。

轉(zhuǎn)移法。當肥胖者有了強烈的食欲時，運用心理轉(zhuǎn)移法，即把注意力轉(zhuǎn)移到另一個具有吸引力的東西或一項活動上去。比如，在產(chǎn)生食欲時打球、看電影或咀嚼一些熱量小的食物如橄欖、口香糖之類。