探討初中標(biāo)槍教學(xué)爆發(fā)力訓(xùn)練的方法

陳志廉

摘 要 初中標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)對(duì)學(xué)生們的爆發(fā)力這方面要求十分嚴(yán)格，它能夠有效地提高學(xué)生的標(biāo)槍整體成績，培養(yǎng)學(xué)生的力量水平。然而在實(shí)際教學(xué)過程當(dāng)中，很多教師只是一味地對(duì)學(xué)生們的基礎(chǔ)動(dòng)作進(jìn)行糾正和練習(xí)，而忽視了對(duì)標(biāo)槍教學(xué)爆發(fā)力的訓(xùn)練，這不僅僅在很大程度上加大了教學(xué)的難度，也不利于培養(yǎng)專業(yè)的標(biāo)槍人才。為了解決以上幾個(gè)方面的問題，本文對(duì)初中標(biāo)槍教學(xué)方法的訓(xùn)練的必要性以及技術(shù)問題進(jìn)行闡述并提出有效的教學(xué)方法，供大家參考，以提高初中標(biāo)槍教學(xué)的科學(xué)性和實(shí)用性，進(jìn)一步幫助初中生提高身體的穩(wěn)定性以及標(biāo)槍成績。

關(guān)鍵詞 初中標(biāo)槍教學(xué) 爆發(fā)力訓(xùn)練 方法

中圖分類號(hào)：G633.96 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

標(biāo)槍這一運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不比其他，它受環(huán)境以及器械的影響比較大，而且對(duì)于初中學(xué)生的體能、肢體協(xié)調(diào)程度等各方面的綜合素質(zhì)要求比較高。所以，在日常的訓(xùn)練之中教師首先需要訓(xùn)練的是運(yùn)動(dòng)員的體能和力量，其次再從技術(shù)的角度加以輔導(dǎo)，這樣才能幫助運(yùn)動(dòng)員更快、更穩(wěn)、更準(zhǔn)地完成標(biāo)槍動(dòng)作。但是，初中標(biāo)槍教學(xué)的爆發(fā)力訓(xùn)練也不是一蹴而就的，需要學(xué)生不斷加強(qiáng)相關(guān)訓(xùn)練，糾正標(biāo)槍姿勢(shì)，使得自己的身體素質(zhì)能夠更好地駕馭這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，不斷優(yōu)化技術(shù)動(dòng)作，提高自己的競技水平。

1初中標(biāo)槍教學(xué)爆發(fā)力訓(xùn)練注意的技術(shù)問題

1.1助跑效果

助跑是初中標(biāo)槍教學(xué)的一個(gè)主要技術(shù)，通過助跑在向投擲轉(zhuǎn)變的時(shí)機(jī)十分重要。對(duì)于學(xué)生而言，原地進(jìn)行標(biāo)槍投擲與通過助跑后再進(jìn)行標(biāo)槍投擲的成績會(huì)出現(xiàn)很大的距離，其原因是能夠充分掌握助跑速度和加速度，從而加大最終的標(biāo)槍投擲爆發(fā)力來說十分重要，它能夠在縮短標(biāo)槍投擲時(shí)間的同時(shí)，加大最終投擲的爆發(fā)力，因此在進(jìn)行初中標(biāo)槍教學(xué)爆發(fā)力訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)當(dāng)注重助跑對(duì)爆發(fā)力的重要影響。

1.2出手點(diǎn)和縱軸用力效果

出手點(diǎn)和縱軸用力效果對(duì)初中標(biāo)槍教學(xué)爆發(fā)力訓(xùn)練有十分重要的影響，在投擲標(biāo)槍最后快速地?fù)]動(dòng)手臂是一大技術(shù)動(dòng)作，如果在投擲的過程當(dāng)中揮臂沒有比肩高就十分容易造成甩槍又或者左腳沒有蹬直上體前傾則會(huì)出現(xiàn)拿拉槍。這些技術(shù)要領(lǐng)的錯(cuò)誤會(huì)直接降低學(xué)生標(biāo)槍投擲的出手點(diǎn)高度，影響最終的效果。因此在進(jìn)行初中標(biāo)槍教學(xué)的過程當(dāng)中，一定要注意在標(biāo)槍離手的瞬間，要用力的甩動(dòng)自身的手腕和手指，加大地面的摩擦力，使得標(biāo)槍滑翔的更遠(yuǎn)。

2初中標(biāo)槍教學(xué)爆發(fā)力訓(xùn)練的方法

2.1熱身訓(xùn)練

在開始任何體育訓(xùn)練之前，一項(xiàng)必不可少的工作就是準(zhǔn)備工作，標(biāo)槍教學(xué)方法的訓(xùn)練更是如此。由于這項(xiàng)訓(xùn)練對(duì)學(xué)生的力量方面有著很高的要求，因此如果沒有進(jìn)行準(zhǔn)備訓(xùn)練會(huì)對(duì)學(xué)生的肢體造成損傷。在進(jìn)行標(biāo)槍訓(xùn)練時(shí)，會(huì)對(duì)人體的肩部產(chǎn)生很大的作用力，因此在進(jìn)行初中標(biāo)槍教學(xué)爆發(fā)力的訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)當(dāng)對(duì)學(xué)生的肩部進(jìn)行重點(diǎn)的準(zhǔn)備活動(dòng)。首先教師可以讓學(xué)生按照一定的隊(duì)形站立，再進(jìn)行肩繞環(huán)活動(dòng)。這個(gè)時(shí)候?qū)W生的肩部會(huì)感受到明顯的張力，最后教師也可以引導(dǎo)學(xué)生伴隨著節(jié)拍進(jìn)行肩部繞環(huán)準(zhǔn)備活動(dòng)，在進(jìn)行肩部肌肉放松之后，再進(jìn)行杠鈴肩繞環(huán)活動(dòng)，這種方式主要是讓學(xué)生握緊杠鈴并且逐漸地將杠鈴舉至胸前，再根據(jù)自身的節(jié)奏進(jìn)行杠鈴肩繞環(huán)活動(dòng)，這能夠充分的調(diào)動(dòng)學(xué)生的肩部肌肉，對(duì)學(xué)生的標(biāo)槍爆發(fā)力有很大的作用。與此同時(shí)也避免了肌肉的損傷。

2.2針對(duì)訓(xùn)練

在進(jìn)行初中標(biāo)槍教學(xué)爆發(fā)力訓(xùn)練的過程當(dāng)中，除了重視學(xué)生力量的訓(xùn)練，也不能夠忽視技術(shù)訓(xùn)練，投擲動(dòng)作的錯(cuò)誤是限制爆發(fā)力訓(xùn)練的一大因素。不正確的標(biāo)槍投擲動(dòng)作會(huì)直接影響到學(xué)生的平時(shí)成績，更嚴(yán)重的會(huì)對(duì)學(xué)生的身體造成損傷，因此在日常訓(xùn)練過程當(dāng)中，教師應(yīng)當(dāng)對(duì)學(xué)生的錯(cuò)誤動(dòng)作進(jìn)行及時(shí)的糾正。通過教學(xué)我們可以發(fā)現(xiàn)學(xué)生在投擲過程當(dāng)中，會(huì)出現(xiàn)兩種比較常見錯(cuò)誤。第一種是撇槍，這種錯(cuò)誤主要是由于學(xué)生在進(jìn)行標(biāo)槍投擲的過程當(dāng)中，出手線路到最后一刻都沒有打開，導(dǎo)致手肘不能夠及時(shí)地進(jìn)行翻轉(zhuǎn)。與此同時(shí)，標(biāo)槍也會(huì)偏離出手的主要線路，這一錯(cuò)誤動(dòng)作除了使得標(biāo)槍投擲距離出現(xiàn)較大偏差之外，也會(huì)浪費(fèi)學(xué)生很大的體力，更嚴(yán)重的會(huì)使得腰部的力量距離加大，造成學(xué)生要不損傷。針對(duì)出現(xiàn)的這個(gè)問題，我作為教師應(yīng)當(dāng)抓住其關(guān)鍵的出手環(huán)節(jié)，對(duì)學(xué)生標(biāo)槍出手過程進(jìn)行訓(xùn)練，利用多媒體等技術(shù)對(duì)出手動(dòng)作進(jìn)行分解和慢速，使得學(xué)生逐漸地掌握標(biāo)槍投擲動(dòng)作的要領(lǐng)，及時(shí)的修正學(xué)生的錯(cuò)誤投擲動(dòng)作。第二是拈槍，通俗的來說，是因?yàn)閷W(xué)生在投擲過程當(dāng)中，大部分運(yùn)用的是自身手指的力量，簡潔的來說，也就是學(xué)生的握姿不正確，針對(duì)這一問題主要會(huì)導(dǎo)致標(biāo)槍投擲距離的縮短，使得學(xué)生的用力不均衡。這個(gè)時(shí)候，教師應(yīng)當(dāng)反復(fù)地對(duì)這個(gè)動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)，直到學(xué)生感悟正確的投擲動(dòng)作。

2.3階段性訓(xùn)練

初中標(biāo)槍教學(xué)爆發(fā)力訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)從三個(gè)階段出發(fā)，包括強(qiáng)化、維持以及還原訓(xùn)練。強(qiáng)化訓(xùn)練之前需要運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行一段時(shí)間的熱身訓(xùn)練，使得機(jī)體能夠進(jìn)入訓(xùn)練狀態(tài)，避免訓(xùn)練損傷，強(qiáng)化訓(xùn)練的目標(biāo)應(yīng)該為提高初中生的基本身體素質(zhì)，為接下來的訓(xùn)練打好基礎(chǔ)；接著便是維持訓(xùn)練，主要是幫助學(xué)生維持體能的平衡，訓(xùn)練標(biāo)槍技巧，這個(gè)階段需要教師針對(duì)個(gè)人制定詳細(xì)的訓(xùn)練計(jì)劃，調(diào)整學(xué)生的體能，把每位學(xué)生都能調(diào)整到最好狀態(tài)；最后便是還原訓(xùn)練，主要是針對(duì)比賽時(shí)段，教師針對(duì)比賽運(yùn)動(dòng)員做出針對(duì)性訓(xùn)練，幫助其迅速恢復(fù)到比賽狀態(tài)。

2.4爆發(fā)力訓(xùn)練

第一，杠鈴訓(xùn)練法。杠鈴訓(xùn)練法對(duì)于初中標(biāo)槍教學(xué)提升學(xué)生的爆發(fā)力十分有效。作為教師，我們可以根據(jù)學(xué)生的年齡、組別以及具體使用器材的重量來確定杠鈴訓(xùn)練的次數(shù)、時(shí)間以及組數(shù)。著名的澳大利亞教練員M·斯坦認(rèn)為，爆發(fā)力訓(xùn)練必須專門化，其主要意思是在進(jìn)行杠鈴訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)當(dāng)注意在后期控制杠鈴的速度，這樣能夠防止杠鈴脫手這一情況的出現(xiàn)，對(duì)于不同重量不同物體的投擲練習(xí)，能夠加強(qiáng)學(xué)生的快速力量，有助于標(biāo)槍教學(xué)爆發(fā)力訓(xùn)練。根據(jù)每個(gè)學(xué)生情況的不同，在進(jìn)行杠鈴訓(xùn)練時(shí)，杠鈴的重量、次數(shù)以及間歇的時(shí)間都是不同的。在第一次進(jìn)行杠鈴的訓(xùn)練時(shí)，教師可以選擇較低負(fù)荷的杠鈴，之后通過加大負(fù)荷來推進(jìn)爆發(fā)力訓(xùn)練。還有一種十分著名的杠鈴訓(xùn)練法是反差訓(xùn)練法，這種方法要求在每組學(xué)生進(jìn)行杠鈴訓(xùn)練之后，用與之相反的重量進(jìn)行轉(zhuǎn)換，它能夠在很大程度上提高學(xué)生的爆發(fā)力。

第二，速度定量訓(xùn)練法。速度定量訓(xùn)練法是指在初中標(biāo)槍教學(xué)爆發(fā)力訓(xùn)練的過程當(dāng)中，合理的控制重量和速度的負(fù)荷，從而創(chuàng)造適合中學(xué)生標(biāo)槍訓(xùn)練的最佳方案。通過研究可以表明，零重量負(fù)荷在速度增長上的百分率相對(duì)較小，這也表明在訓(xùn)練過程當(dāng)中，不同重量的負(fù)荷標(biāo)槍訓(xùn)練方法對(duì)其速度負(fù)荷存在著一定的特異性效果。因此我們應(yīng)當(dāng)在對(duì)重量和速度符合進(jìn)行合理的控制之后，才能夠真正的保證初中標(biāo)槍教學(xué)爆發(fā)力訓(xùn)練的質(zhì)量。

第三，超等長力量訓(xùn)練。超等長力量訓(xùn)練法是由尤里·維爾霍山斯基所提出的從生理學(xué)這一專業(yè)來看，超等長l力量訓(xùn)練法是指肌肉處于牽張、縮短環(huán)形式來進(jìn)行爆發(fā)力訓(xùn)練，其主要意思是肌肉在進(jìn)行離心收縮之后再進(jìn)行向心收縮，人體的肌肉被強(qiáng)制性地拉長在進(jìn)行快速縮短這一方式能夠使得人體的肌肉呈現(xiàn)出超長的爆發(fā)力，利用這一特性在特性進(jìn)行初中標(biāo)槍爆發(fā)力教學(xué)，被人們稱之為超等長力量訓(xùn)練法。

3結(jié)束語

綜上所述，初中標(biāo)槍教學(xué)對(duì)其爆發(fā)力訓(xùn)練的要求十分高，作為教師應(yīng)當(dāng)在學(xué)生充分的掌握相關(guān)技術(shù)要領(lǐng)后通過提高專項(xiàng)的力量訓(xùn)練來發(fā)展學(xué)生們的爆發(fā)力。初中標(biāo)槍教學(xué)爆發(fā)力相對(duì)與傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練來說更具有針對(duì)性，但是在標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練之中我們也不能拋棄傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式，需要針對(duì)學(xué)生本身采取側(cè)重性訓(xùn)練。根據(jù)本文對(duì)初中標(biāo)槍教學(xué)爆發(fā)力訓(xùn)練的研究，我們可以發(fā)現(xiàn)要想提高學(xué)生的爆發(fā)力量需要保持訓(xùn)練的階段性，加強(qiáng)動(dòng)力性訓(xùn)練，從而讓學(xué)生能夠在背部到腹部的肌肉群中形成完整、穩(wěn)定的運(yùn)動(dòng)鏈，更好地將力量傳達(dá)到身體各部位，保持身體的平衡，使得標(biāo)槍動(dòng)作快、準(zhǔn)、穩(wěn)，從而提高初中生的標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)成績。

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