單板滑雪平行大回轉(zhuǎn)運動員專項體能研究綜述

牛佳琪

摘要：單板滑雪平行大回轉(zhuǎn)以一塊滑雪板為工具，在規(guī)定的線路上快速回轉(zhuǎn)滑降的，具有觀賞性、刺激性和競爭激烈性的新興比賽項目。該項目需要好的專項體能為支撐，專項體能訓(xùn)練以及恢復(fù)的好壞是運動員在比賽中獲得優(yōu)異成績的關(guān)鍵性因素。本研究通過對單板滑雪平行大回轉(zhuǎn)所需的專項體能以及恢復(fù)的方法進(jìn)行綜述研究，以期為單板滑雪平行大回轉(zhuǎn)運動員提高專項體能訓(xùn)練提供一些可參考的理論依據(jù)。以更好的促進(jìn)運動員技術(shù)水平的提高，同時為在比賽中取得優(yōu)異的成績打下堅實的基礎(chǔ)。

關(guān)鍵詞：單板滑雪;平行大回轉(zhuǎn);體能;研究綜述

單板滑雪平行大回轉(zhuǎn)以一塊滑雪板為工具，在規(guī)定的線路上快速回轉(zhuǎn)滑降的，具有觀賞性、刺激性和競爭激烈性的比賽項目。單板滑雪平行大回轉(zhuǎn)這個項目屬于新興比賽項目，根據(jù)其項目根特點，需要對平行大回轉(zhuǎn)身體訓(xùn)練規(guī)律特點需要有更深層次的認(rèn)識。單板滑雪平其專項體能訓(xùn)練的好壞是運動員在比賽中獲得優(yōu)異成績的關(guān)鍵性因素。

眾所周知，身體素質(zhì)是指在人活動或運動狀態(tài)下機體所表現(xiàn)出來的能力，通常劃分為力量、耐力、速度、靈敏與柔韌等。對于任何運動都需要進(jìn)行專項的體能，進(jìn)行針對性的訓(xùn)練和提高。

本研究通過對單板滑雪平行大回轉(zhuǎn)所需的專項體能進(jìn)行綜述研究，以期為單板滑雪平行大回轉(zhuǎn)運動員提高專項體能訓(xùn)練提供一些可參考的理論依據(jù)。

一、專項體能訓(xùn)練意義和方法

（1）專項速度訓(xùn)練

單板滑雪平行大回轉(zhuǎn)專項速度訓(xùn)練是在最短時間內(nèi)完成單板滑雪平行大回轉(zhuǎn)動作的綜合能力，是單板滑雪平行大回轉(zhuǎn)項目所需要的主要的專項身體素質(zhì)之一。

具體來說，提高單板滑雪平行大回轉(zhuǎn)速度訓(xùn)練需要從以下四個方面入手：

第一，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮程度?？梢酝ㄟ^變換訓(xùn)練手段和降低訓(xùn)練難度從而實現(xiàn)改變原有的動力定型，延緩疲勞產(chǎn)生的效果;

第二，對主要肌肉的力量進(jìn)行訓(xùn)練，提高主要肌肉的快速力量;

第三，掌握合理的滑行和轉(zhuǎn)彎技術(shù)，對各項技術(shù)進(jìn)行協(xié)調(diào)的完成;

第四，速度訓(xùn)練中要掌握訓(xùn)練的時機，控制訓(xùn)練強度和訓(xùn)練量，密切關(guān)注運動員本體感覺。

（2）專項力量訓(xùn)練

單板滑雪平行大回轉(zhuǎn)專項力量是掌握單板滑雪平行大回轉(zhuǎn)技術(shù)，提高完成動作的速度與專項能力所需的力量。根據(jù)文獻(xiàn)得知，單板滑雪平行大回轉(zhuǎn)所涉及的專項力量主要有神經(jīng)肌肉的支配能力、啟動與結(jié)束快速力量、短程式反應(yīng)力量等。

主要有以下兩種專項力量：第一，爆發(fā)力。提高爆發(fā)力，主要采用負(fù)重的快速用力練習(xí)。訓(xùn)練時所負(fù)重量要適宜，要以動作的快速為前提。彈跳能力也是爆發(fā)力的一種表現(xiàn)形式。它是以自身體重為負(fù)荷，瞬間快速推動身體跳動的能力;第二，肌肉連續(xù)快速收縮能力。它是在一定時間內(nèi)反復(fù)多次快速收縮肌肉克服阻力的能力。

主要力量訓(xùn)練方式有：第一、杠鈴負(fù)荷訓(xùn)練，重量應(yīng)控制在運動員體重的0.75～1.5倍的范圍內(nèi)，其最大的杠鈴負(fù)荷重量應(yīng)通過測力鞋墊進(jìn)行度量;杠鈴負(fù)荷訓(xùn)練的次數(shù)、組數(shù)和間歇應(yīng)結(jié)合運動員的具體條件安排;第二、多次重復(fù)、不同內(nèi)容的超等長式跳躍練習(xí)，將杠鈴與超等長式跳躍練習(xí)結(jié)合起來。

（3）專項耐力訓(xùn)練

專項耐力訓(xùn)練是指機體保持高強度、爆發(fā)式運動的能力，也就是長時間反復(fù)進(jìn)行短距離的高強度運動的能力。

單板滑雪平行大回轉(zhuǎn)專項耐力主要功能特點：以無氧耐力為主。在比賽中每次活動的持續(xù)時間應(yīng)在10s以上，1min以下，如果時間過短，主要發(fā)展的是磷酸原供能系統(tǒng)。時間過長，則因強度降低而形成有氧耐力訓(xùn)練。

主要的訓(xùn)練方式是：以間歇訓(xùn)練法為主。

（4）專項柔韌訓(xùn)練

柔韌素質(zhì)是指人體關(guān)節(jié)在不同方向上的運動能力以及肌肉、韌帶等組織的伸展能力。

良好的柔韌性是增大動作幅度，實現(xiàn)身體各部位的協(xié)調(diào)用力，完成較大難度的動作的保證。

主要的訓(xùn)練方法是：靜力性拉伸和動力性拉伸練習(xí)或利用各種器械來進(jìn)行身體柔韌性的練習(xí)。

（5）專項靈敏和協(xié)調(diào)訓(xùn)練

靈敏與協(xié)調(diào)素質(zhì)是指在各種突然變換的條件下，運動員能夠迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)地改變身體運動的空間位置和運動方向，以適應(yīng)變化著的外部環(huán)境的能力。這項素質(zhì)對于動作的高度協(xié)調(diào)性具有決定意義。

該項目要求訓(xùn)練員連續(xù)、迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)地做出轉(zhuǎn)彎運動。要求身體協(xié)調(diào)配合完成。

主要的訓(xùn)練方法有：第一、在跑步中做迅速改變方向、快速急停、迅速轉(zhuǎn)體動作;第二、把各種變換方向追逐性游戲和對各種信號刺激做出正反應(yīng)答動作反應(yīng)的練習(xí);第三、把各種小跳編成組合進(jìn)行成串動作的組合練習(xí)等等。

二、專項體能恢復(fù)方法

運動員運動訓(xùn)練結(jié)束后，一般都要進(jìn)行適當(dāng)?shù)幕謴?fù)練習(xí)，目的是為了減輕疲勞，縮短恢復(fù)過程，爭取超量恢復(fù)。

單板滑雪平行大回轉(zhuǎn)運動員體能訓(xùn)練后，必須采取一定的方法與手段促進(jìn)疲勞的恢復(fù)是非常必要的。

（1）訓(xùn)練學(xué)方法：運動前的準(zhǔn)備活動;訓(xùn)練結(jié)束后做整理活動（整理活動可分為心理整理活動和生理整理活動，二者必須有機地結(jié)合起來，才能達(dá)到放松的目的）。

（2）心理學(xué)方法：采用意念放松法（首先在頭腦中形成一個使你輕松愉快的環(huán)境，再使自身融入到那個環(huán)境中去，逐漸使身心產(chǎn)生愉悅，消除心理疲勞）;音樂放松法。

（3）物理手段：按摩（總時間在30min以內(nèi)）;溫水浴（控制每次的時間不超過20min，水溫在40°左右）。

（4）膳食營養(yǎng)手段：注重碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪的合理配比;按能量的消耗合理選擇食物;進(jìn)行肌酸、HMβ、支鏈氨基酸、谷氨酰胺等補劑的補充。

三、結(jié)論

單板滑雪平行大回轉(zhuǎn)的專項體能訓(xùn)練以及體能訓(xùn)練的恢復(fù)為運動員完成訓(xùn)練和比賽起到了重要的體能保障作用，對平行大回轉(zhuǎn)各個技術(shù)的掌握有很好的促進(jìn)作用，同時有利于比賽中取得優(yōu)異的成績。在實際的訓(xùn)練中，要根據(jù)自身的實際情況進(jìn)行有效的改變，從實際出發(fā)，不斷增強自身的體能，為在比賽中取得更優(yōu)異的成績打下堅實的基礎(chǔ)。

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