加壓狀態(tài)下慢速下坡步行的生理負(fù)荷與增肌效果研究

盛菁菁，魏文哲，孫 科，趙之光

力量素質(zhì)是身體素質(zhì)的重要組成部分，是維持身體姿勢(shì)、完成日常生活動(dòng)作的必要條件，是速度、耐力、靈敏和柔韌等體能要素的基礎(chǔ)（Ehrman et al.，2010）。但是，普通人的肌肉力量大約在20～25歲出現(xiàn)峰值，之后肌肉量會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而逐漸減少，運(yùn)動(dòng)能力也會(huì)隨之下降（Garber et al.，2011）。因此，為了維持或提高運(yùn)動(dòng)能力需進(jìn)行增肌訓(xùn)練。

傳統(tǒng)以增肌為目的的運(yùn)動(dòng)形式較多，如：65%～85%1RM抗阻訓(xùn)練，短距離高強(qiáng)度間歇跑，大負(fù)荷離心訓(xùn)練等。但這些運(yùn)動(dòng)對(duì)心血管系統(tǒng)、肌肉和關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)較大，容易引起血壓的大幅度上升和肌肉、關(guān)節(jié)疼痛等問(wèn)題，并不太適合老年人、心臟病人、糖尿病人及高血壓病人等人群。因而，對(duì)體弱人群來(lái)說(shuō)，需要一種負(fù)荷更小、損傷風(fēng)險(xiǎn)低、恢復(fù)快、動(dòng)作簡(jiǎn)單的增肌運(yùn)動(dòng)方式。

加壓訓(xùn)練（KAATSU Training）是近些年發(fā)展較快的、用很小負(fù)荷就能達(dá)到增肌目的的一種運(yùn)動(dòng)方式。它是通過(guò)使用專(zhuān)業(yè)的止血綁帶，對(duì)上肢或下肢近心端血管施加一定的壓力，使血液循環(huán)受到適度限制，并在這種狀態(tài)下進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的方法。已有研究和實(shí)踐證實(shí)，這種限制血液循環(huán)的加壓訓(xùn)練，可以用很小的負(fù)荷（20%～40% 1RM）刺激肌肉增長(zhǎng)、改善肌肉功能，且不會(huì)引起肌肉損傷。但是，由于加壓訓(xùn)練時(shí)的負(fù)荷小，根據(jù)肌纖維動(dòng)員的size原理（Henneman et al.，1965），開(kāi)始階段參與工作的主要是不容易增粗的慢肌纖維，而更容易增粗的快肌纖維參與很少。因而，如果想要獲得理想的增肌效果，就需要在加壓限制血液循環(huán)條件下完成更多次數(shù)（或接近力竭）的訓(xùn)練，使肌肉內(nèi)的氧含量大幅度降低，并迫使以糖酵解供能為主的快肌纖維盡可能得到代償性動(dòng)員。而其負(fù)面作用，就是會(huì)產(chǎn)生較大的疲勞感和酸痛感。

研究表明，離心運(yùn)動(dòng)可以增加快肌的參與程度。在下坡等離心運(yùn)動(dòng)時(shí)，為了更快的制動(dòng)，肌肉收縮時(shí)并不會(huì)服從于size原理，而是會(huì)優(yōu)先選擇收縮速度快、力量大的快肌纖維作為制動(dòng)器，來(lái)減緩運(yùn)動(dòng)速度（Denny-brown et al.，1938）。因此，在下坡走等較低負(fù)荷的離心運(yùn)動(dòng)中，即使速度很慢，一樣會(huì)動(dòng)員快肌纖維。進(jìn)一步推論，如果將慢速下坡步行等較低負(fù)荷的離心運(yùn)動(dòng)和血液循環(huán)限制結(jié)合在一起，有可能在不產(chǎn)生較大疲勞感和酸痛感的前提下，動(dòng)員快肌纖維，并出現(xiàn)增肌效果。為證實(shí)這一點(diǎn)，本研究以健康男性青年為實(shí)驗(yàn)對(duì)象，觀察了加壓下坡步行運(yùn)動(dòng)前后的生理生化指標(biāo)、主觀疲勞度以及下肢圍度、體成分的變化，旨在明確加壓下坡步行造成的生理負(fù)荷和增肌效果。

1 研究方法

實(shí)驗(yàn)過(guò)程分為兩部分：1）觀察對(duì)比了下坡步行運(yùn)動(dòng)時(shí)加壓與否在運(yùn)動(dòng)前后的部分生理生化指標(biāo)變化和主觀疲勞度的變化；2）在此基礎(chǔ)上，又觀察了多次（共10次，持續(xù)兩周）加壓下坡步行產(chǎn)生的運(yùn)動(dòng)效果。

1.1 實(shí)驗(yàn)對(duì)象

實(shí)驗(yàn)對(duì)象為14名健康男性（表1），加壓組和不加壓組各項(xiàng)指標(biāo)之間無(wú)顯著差異。

表1 兩組實(shí)驗(yàn)對(duì)象的基本情況Table 1 Basic Information of Two Groups of Subjects

1.2 實(shí)驗(yàn)方法

1.2.1 運(yùn)動(dòng)方法

1.所有實(shí)驗(yàn)對(duì)象均在跑步機(jī)上，以3 km/h的速度，-16%的坡度進(jìn)行兩次10 min下坡步行運(yùn)動(dòng)。其中，一次采用專(zhuān)用加壓訓(xùn)練設(shè)備（KAATSUMASTER，日本），在下肢加壓（40 mmHg捆綁壓力，240 mmHg氣壓壓力）的條件下步行；另一次是在下肢不加壓（只捆綁加壓帶，不進(jìn)行充氣）的條件下步行。實(shí)驗(yàn)中全程采集表面肌電、心率和主觀疲勞度等數(shù)據(jù)，而在步行運(yùn)動(dòng)前后，均進(jìn)行下肢圍度、血液生化指標(biāo)測(cè)試。

2.將實(shí)驗(yàn)對(duì)象隨機(jī)分為加壓組和不加壓組，在兩周時(shí)間內(nèi)（周1～5每天進(jìn)行1次，周末休息）共進(jìn)行10次下坡步行運(yùn)動(dòng)（速度為3 km/h，坡度為-16%），并觀察10次加壓下坡步行運(yùn)動(dòng)前后的體成分和下肢圍度變化。其中，加壓組是在下肢加壓（40 mmHg捆綁壓力，240 mmHg氣壓壓力）的條件下步行，不加壓組在不加壓的條件下步行。

1.2.2 加壓帶捆綁部位

綁帶捆綁于大腿中上1/3處，并與大腿縱軸垂直。

1.2.3 表面肌電測(cè)試

在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，利用表面肌電儀（Wave Plus肌電儀，意大利），對(duì)受試者左腿股外側(cè)肌，脛骨前肌，腓腸肌外側(cè)頭以及比目魚(yú)肌進(jìn)行表面肌電測(cè)試，選取指標(biāo)為積分肌電（iEMG）。

1.2.4 心率和主觀疲勞度測(cè)試

采用心率表（Polar，芬蘭）分別采集安靜時(shí)，以及運(yùn)動(dòng)全過(guò)程的心率。在運(yùn)動(dòng)中，采用RPE量表對(duì)實(shí)驗(yàn)對(duì)象每分鐘進(jìn)行一次主觀疲勞度測(cè)試。

1.2.5 下肢圍度測(cè)試

運(yùn)動(dòng)開(kāi)始前和運(yùn)動(dòng)結(jié)束1 min后測(cè)量大腿（髕骨中點(diǎn)與髂前上棘連線）1/2處、大腿下1/3處、小腿最粗處圍度（為減少測(cè)量誤差，所有圍度測(cè)量指標(biāo)由同一人完成）。在多次加壓運(yùn)動(dòng)時(shí)，記錄每次運(yùn)動(dòng)前后下肢圍度。10次下坡步行前后的下肢圍度測(cè)量時(shí)間為第一次運(yùn)動(dòng)開(kāi)始前和最后一次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后次日同一時(shí)間。

1.2.6 血液生化指標(biāo)測(cè)試

分別在運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)結(jié)束15 min后以及次日晨取肘靜脈血，測(cè)量血清生長(zhǎng)素、睪酮、皮質(zhì)醇、肌酸激酶、血尿素等指標(biāo)（Beckmancoulter SYNCHRON CX5PRO全自動(dòng)生化分析儀，美國(guó)）。在運(yùn)動(dòng)結(jié)束2 min后，采集指血血乳酸（Lactate Scout血乳酸儀，德國(guó)）。

1.2.7 體成分測(cè)試

在實(shí)驗(yàn)第1天和實(shí)驗(yàn)結(jié)束第1天早晨空腹測(cè)量（Inbody 720，韓國(guó)）。

1.3 統(tǒng)計(jì)分析

本研究所有數(shù)據(jù)采用Excel 2016和SPSS 18.0處理，數(shù)據(jù)結(jié)果用平均值±標(biāo)準(zhǔn)差（M±SD）表示。采用配對(duì)t檢驗(yàn)進(jìn)行組內(nèi)比較，顯著性差異水平α取0.05。

2 研究結(jié)果

2.1 一次下坡步行運(yùn)動(dòng)前后部分生理生化指標(biāo)的變化

2.1.1 加壓/不加壓條件下下坡步行中的肌電差異

本研究考慮到動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)時(shí)肌電振幅值具有較大的個(gè)體差異，為減小個(gè)體差異對(duì)整體數(shù)據(jù)的影響，將每名受試者不加壓下坡步行時(shí)的第1 min積分肌電值（iEMG）設(shè)為基準(zhǔn)值（1.00），其他時(shí)段iEMG則均用與基準(zhǔn)值的比值來(lái)表示，稱(chēng)為iEMG相對(duì)值。

實(shí)驗(yàn)對(duì)象在下坡步行過(guò)程中，在加壓和不加壓條件下，不同部位肌肉iEMG相對(duì)值的均值如圖1所示。在加壓條件下，股外側(cè)肌、腓腸肌外側(cè)頭和比目魚(yú)肌的iEMG顯著高于不加壓條件時(shí)。其中，股外側(cè)肌、腓腸肌外側(cè)頭、比目魚(yú)肌的iEMG分別高41.2%、25.2%，、17.9%，而脛骨前肌的相對(duì)值在兩種條件下無(wú)顯著差異。

圖1 加壓和不加壓下坡步行時(shí)部分下肢肌肉iEMG相對(duì)值均值Figure 1. Average Relative Value of iEMG on Lower Limb Muscles during Downhill Walking Exercise with and without KAATSU

2.1.2 進(jìn)行一次下坡步行時(shí)的下肢圍度變化

加壓和不加壓條件下，一次下坡步行前和運(yùn)動(dòng)后第1 min下肢圍度的比較如表2所示。加壓運(yùn)動(dòng)后，下肢各部位圍度相對(duì)于運(yùn)動(dòng)前增幅較大，且具有顯著性差異（P＜0.01）。而在不加壓條件下運(yùn)動(dòng)后，各部位圍度雖然有所增加，但增幅較小，且除大腿下1/3圍度變化有顯著性外（P＜0.05），其他部位無(wú)顯著差異。

表2 進(jìn)行一次10 min下坡步行時(shí)的下肢圍度變化Table 2 Changes on Circumference of Lower Limb during a 10-min Downhill Walking Exercise

2.1.3 進(jìn)行一次下坡步行時(shí)的心率變化

在安靜時(shí)，以及下坡步行時(shí)的心率變化如圖2所示。其中，安靜時(shí)心率平均值為64.4±5.6 bpm，不加壓下坡步行時(shí)的平均心率為75.6±6.1 bpm，加壓下坡步行時(shí)的平均心率為82.9±9.3 bpm?？梢钥闯觯诩訅簵l件下，運(yùn)動(dòng)心率雖然略高于不加壓條件時(shí)（P＜0.05），但最高心率均在100 bpm以下。

圖2 下坡步行中的心率變化Figure 2. Changes on Heart Rate during Downhill Walking Exercise

2.1.4 下坡步行前后血液生化指標(biāo)及主觀疲勞度的變化

在加壓和不加壓條件下，下坡步行前15 min與運(yùn)動(dòng)后第15 min生長(zhǎng)素、血睪酮及皮質(zhì)醇的比較如表3所示。兩種條件下，運(yùn)動(dòng)前后激素變化趨勢(shì)基本一致，但無(wú)顯著差異，而皮質(zhì)醇則均有下降趨勢(shì)。

表3 下坡步行前后生長(zhǎng)素、皮質(zhì)醇及血睪酮變化Table 3 Changes on Auxin，Cortisol and Testosterone before and after Downhill Walking Exercise

在加壓和不加壓條件下，運(yùn)動(dòng)中主觀疲勞度、運(yùn)動(dòng)后第2 min指血血乳酸值以及運(yùn)動(dòng)前和次日晨肌酸激酶和血尿素的比較如表4所示。在加壓時(shí)，主觀疲勞度平均值為10.3，介于很輕松和輕松之間。在不加壓時(shí)，主觀疲勞度平均值為8.8，介于極其輕松和很輕松之間。雖然兩種條件下的主觀疲勞度均屬于輕松范疇，但有顯著差異（P＜0.01）。而從血液指標(biāo)來(lái)看，在兩種條件的下坡步行后，這3項(xiàng)指標(biāo)均無(wú)顯著變化。

表4 下坡步行后的主觀疲勞度、血乳酸及運(yùn)動(dòng)前后肌酸激酶、血尿素的變化Table 4 Changes on Rating of Perceived Exertion and Blood Lactic Acid after Downhill Walking Exercise，and Changes on Creatine Kinase and Blood Urea before and after Exercise

2.2 兩周下坡步行練習(xí)后體成分和下肢圍度的變化

在體重方面，加壓組和不加壓組無(wú)顯著變化。在體脂肪重量方面，兩組雖無(wú)顯著變化，但加壓組的下降率為5.78%，不加壓組僅為0.39%。在肌肉量方面，加壓組無(wú)論從總肌肉量來(lái)看（＋1.47%），還是從左下肢肌肉量（＋1.46%）和右下肢肌肉量（＋1.19%）來(lái)看，均顯著提高（P＜0.05），而不加壓組無(wú)論是總肌肉量還是下肢肌肉量均無(wú)顯著變化（表5）。

表5 進(jìn)行兩周下坡步行后體成分的變化Table 5 Changes on Body Composition after 2-week Downhill Walking Exercise

兩周運(yùn)動(dòng)后，加壓組下肢圍度顯著增長(zhǎng)（P＜0.001）。其中，左右大腿下1/3處變化最大，圍度增加了2.83%和2.85%，不加壓組的下肢圍度雖然有增加趨勢(shì)，但幅度很小，且只有右大腿1/2處圍度有顯著變化（P＜0.05，表6）。

表6 進(jìn)行兩周下坡步行后下肢圍度的變化Table 6 Changes on Circumference of Lower Limb after 2-week Downhill Walking Exercise

3 討論

本研究旨在為體弱人群尋求一種能夠比較輕松地提高肌肉力量的運(yùn)動(dòng)方式。因此，這種運(yùn)動(dòng)方式必須符合以下條件：1）必須具有明顯的增肌效果；2）對(duì)心血管系統(tǒng)和運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)小，輕松易行。為此，本研究將被認(rèn)為負(fù)荷較小的慢速下坡步行和血液循環(huán)限制結(jié)合在一起進(jìn)行了運(yùn)動(dòng)實(shí)驗(yàn)。

3.1 加壓步行運(yùn)動(dòng)的增肌效果

通常情況下，肌肉的增粗是通過(guò)附著于肌纖維表面的“肌肉衛(wèi)星細(xì)胞”分裂增生實(shí)現(xiàn)的。由于這些肌肉衛(wèi)星細(xì)胞一般會(huì)處于休止期（G0），因此，若要讓它們分裂增殖，首先需要從休止期進(jìn)入分裂周期（G1）。而這需要能夠激活肌肉衛(wèi)星細(xì)胞的肝細(xì)胞生長(zhǎng)因子（HGF）的增加，和抑制肌肉衛(wèi)星細(xì)胞增殖的肌肉生長(zhǎng)抑制素（MSTN）的減少（邱烈峰，2015；Charge，2004；Goldspink，1999）。而肝細(xì)胞生長(zhǎng)因子和肌肉生長(zhǎng)抑制素的這種變化又受NO的調(diào)控。NO不僅可以去掉肝細(xì)胞增殖因子不活躍的前肽，使其激活，而且NO作為氧自由基，可調(diào)節(jié)生長(zhǎng)抑制素的分泌量（張培，2016）。同時(shí)，NO還可以促進(jìn)卵泡抑素的表達(dá)，而后者具有抑制生長(zhǎng)抑制素的作用。而刺激NO產(chǎn)生的要素，則主要包括肌組織缺氧、乳酸堆積、PH值降低、肌肉微損傷等要素。另外，由于相對(duì)于慢肌，快肌更容易變粗，因此，若要通過(guò)運(yùn)動(dòng)增加肌肉時(shí)，除上述條件外，還要有更多的快肌參與。

從本研究表面肌電測(cè)試結(jié)果來(lái)看，在加壓條件下，股外側(cè)肌、腓腸肌外側(cè)頭和比目魚(yú)肌的積分肌電值顯著高于不加壓條件時(shí)。其中，股外側(cè)肌的積分肌電值分別高41.2%，腓腸肌外側(cè)頭的積分肌電值高25.2%，比目魚(yú)肌的積分肌電值高17.9%，說(shuō)明，在加壓下坡步行過(guò)程中，有更多的肌纖維被激活。

在加壓運(yùn)動(dòng)中，由于動(dòng)脈循環(huán)受到限制，肌肉中的氧濃度降低，而為了繼續(xù)完成動(dòng)作，不得不募集更多的肌纖維。有研究發(fā)現(xiàn)，在相同負(fù)荷條件下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，加壓組比不加壓組的肌電振幅值更大，并認(rèn)為，缺氧環(huán)境的磷酸肌酸儲(chǔ)存量的消耗/磷酸的增加及肌肉pH值的降低，迫使募集更多的快肌纖維進(jìn)行代償性的工作（Yasuda et al.，2009；Takarada et al.，2002b）。本研究是在壓力較大（40 mmHg捆綁壓力，240 mmHg氣壓壓力）的條件下進(jìn)行的，因而可能也產(chǎn)生了類(lèi)似的效果。此外，在加壓條件下進(jìn)行下坡步行運(yùn)動(dòng)時(shí)，下肢肌肉進(jìn)行的是離心運(yùn)動(dòng)，因而可以動(dòng)員更多的快肌纖維（Denny-brown et al.，1938）。

在本研究中，下肢膝、踝關(guān)節(jié)的用力階段主要做伸運(yùn)動(dòng)，因此，股外側(cè)肌、腓腸肌外側(cè)頭、比目魚(yú)肌等蹬伸動(dòng)作的主動(dòng)肌受加壓刺激的影響，振幅增加顯著，而脛骨前肌并非蹬伸動(dòng)作的主動(dòng)肌，因而變化不大，這個(gè)結(jié)果與Cai等（2018）的研究結(jié)果比較接近。

運(yùn)動(dòng)后的腫脹效應(yīng)是檢驗(yàn)單次力量訓(xùn)練效果的一個(gè)重要參考依據(jù)。這是因?yàn)?，在力量練?xí)時(shí)，為了供應(yīng)更多的氧和能量物質(zhì)，肌肉內(nèi)的毛細(xì)血管會(huì)擴(kuò)張，肌肉中的血流會(huì)增加。同時(shí)，由于運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的以乳酸為代表的各種代謝產(chǎn)物會(huì)在肌肉中堆積，而為了稀釋這些代謝產(chǎn)物，根據(jù)滲透壓的作用，血漿中的水分會(huì)進(jìn)入肌肉內(nèi)，從而使肌肉呈現(xiàn)膨脹狀態(tài)。換言之，肌肉中堆積的磷酸、乳酸等代謝產(chǎn)物的濃度越高，肌肉的腫脹效應(yīng)就會(huì)越明顯。此外，磷酸和乳酸的堆積主要發(fā)生在以無(wú)氧代謝為主的快肌，因而，腫脹效應(yīng)可以反映快肌參與條件下的磷酸、乳酸等代謝產(chǎn)物的堆積程度（Smith et al.，1995）。此外，還有研究認(rèn)為，肌肉細(xì)胞的腫脹可能是肌肉生長(zhǎng)的必要條件（Loenneke et al.，2014）。

從單次加壓下坡步行效果來(lái)看，既有快肌纖維參與度的大幅度增加，又出現(xiàn)顯著的肌肉腫脹效應(yīng)，因此，反復(fù)進(jìn)行這種運(yùn)動(dòng)，從理論上講就有可能會(huì)出現(xiàn)增肌效應(yīng)。而為了驗(yàn)證這一點(diǎn)，本研究進(jìn)行了為期兩周，共10次的加壓下坡步行效果實(shí)驗(yàn)，觀察了下肢圍度和體成分的變化（本研究采用的體成分測(cè)試設(shè)備為InBody720。據(jù)Malavolti等（2003）的研究顯示，InBody 720所用的8導(dǎo)體成分測(cè)試儀與雙能X線吸收法都能測(cè)出精確的肌肉含量，兩者相關(guān)系數(shù)R2=0.86。從本實(shí)驗(yàn)結(jié)果來(lái)看，相對(duì)于不加壓組各項(xiàng)指標(biāo)無(wú)顯著變化，加壓組總肌肉量和下肢肌肉量均出現(xiàn)了顯著增加，且在體脂肪重量下降的情況下，下肢圍度顯著增長(zhǎng)，說(shuō)明加壓下坡步行具有顯著的增肌效應(yīng)。

此外，為了觀察合成類(lèi)激素方面的變化，對(duì)生長(zhǎng)素和血睪酮等指標(biāo)進(jìn)行了觀察。結(jié)果表明，無(wú)論在加壓和不加壓條件下，在下坡步行前后，生長(zhǎng)素、血睪酮均無(wú)顯著變化，而這與Abe等（2006）、Fujita等（2007）、Wilkinson等（2006）的部分先行研究結(jié)果一致，說(shuō)明這些激素對(duì)于增肌來(lái)說(shuō)，有可能是助力劑，而不是必要條件。

3.2 加壓步行運(yùn)動(dòng)對(duì)心血管系統(tǒng)和運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)產(chǎn)生的負(fù)擔(dān)

通過(guò)運(yùn)動(dòng)中的心率、主觀疲勞度和運(yùn)動(dòng)前后血乳酸及肌酸激酶的變化，可以了解運(yùn)動(dòng)對(duì)心血管系統(tǒng)和運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)產(chǎn)生的負(fù)擔(dān)情況。

在本實(shí)驗(yàn)中，與安靜心率平均值的64.4 bpm相比，不加壓條件下下坡步行時(shí)的平均心率上升11 bpm，加壓條件下下坡步行時(shí)的平均心率上升18 bpm，表現(xiàn)出在加壓條件下運(yùn)動(dòng)心率顯著高于不加壓條件時(shí)。而這種心率的增加，可能是心血管系統(tǒng)在加壓限制血液循環(huán)的條件下進(jìn)行自我調(diào)節(jié)的結(jié)果。

由于無(wú)論是否加壓，下坡步行完成的總功相同，因而肌肉活動(dòng)所需的總能量也相同。換言之，無(wú)論在哪一種條件下，為了使肌肉獲得足夠的能量代謝所需的氧氣量，單位時(shí)間內(nèi)對(duì)負(fù)責(zé)運(yùn)輸氧氣的血液量，即每分輸出量（每搏輸出量和心率的乘積）的需求會(huì)相近。

在加壓條件下，由于靜脈的回心血量減少，心臟的前負(fù)荷會(huì)減小（這會(huì)降低心肌負(fù)擔(dān)），每搏輸出量也會(huì)相應(yīng)減少，而為了達(dá)到同等的每分輸出量，就必須增加心臟搏動(dòng)次數(shù)（心率）。在本實(shí)驗(yàn)中，相對(duì)于不加壓條件，加壓條件下心率增加了7 bpm，其原因可能就是為了滿足每分輸出量的需求而引起的心臟搏動(dòng)次數(shù)的代償性增加。雖然，這有可能會(huì)增加心肌負(fù)擔(dān)，但由于前負(fù)荷減少（Loenneke et al.，2011），且最高心率在100 bpm以下，因而這種運(yùn)動(dòng)對(duì)心血管系統(tǒng)并不會(huì)造成大的負(fù)擔(dān)。

磷酸、乳酸等酸性物質(zhì)的堆積，會(huì)使人體產(chǎn)生顯著的酸痛感和疲勞感。本研究中，在不加壓條件下，主觀疲勞度平均值為8.8（介于極其輕松和很輕松之間），而在加壓條件下，主觀疲勞度平均值為10.3（介于很輕松和輕松之間）。雖然主觀疲勞度均屬于輕松范疇，但依然有著一定的差異（P＜0.01）。

已有研究證實(shí)，在加壓條件下肌乳酸濃度更高，而這可能是由于加壓條件下快肌的動(dòng)員更多（Manimmanakornn et al.，2013），或快肌產(chǎn)生的乳酸無(wú)法順利隨血液循環(huán)運(yùn)輸?shù)叫募『吐〉玫椒纸饫迷斐傻摹Ｓ捎趯?shí)驗(yàn)條件的限制，本研究中并沒(méi)有采集肌肉乳酸濃度，而只是采集了指血血乳酸。從測(cè)試結(jié)果來(lái)看，兩種條件下的運(yùn)動(dòng)后血乳酸值均低于2 mmol/L，且無(wú)顯著差異，說(shuō)明，慢速下坡運(yùn)動(dòng)雖然有可能會(huì)因其離心運(yùn)動(dòng)形式而產(chǎn)生乳酸（離心運(yùn)動(dòng)優(yōu)先動(dòng)用快肌纖維做功，而缺乏肌紅蛋白的快肌纖維由于氧供不足，往往以糖酵解供能為主，更容易產(chǎn)生乳酸），但由于完成的總功少，產(chǎn)生的總?cè)樗崃可?。因而，即使是加壓運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生的乳酸更多（前文中關(guān)于加壓條件下表面肌電積分值更高，運(yùn)動(dòng)前后發(fā)生的肌肉腫脹更顯著，主觀疲勞度更大可以從側(cè)面反映這一點(diǎn)），但當(dāng)他們釋放到全身血液循環(huán)中時(shí)，可能并不會(huì)造成血乳酸濃度的顯著上升。

由于運(yùn)動(dòng)后肌酸激酶的升高，主要與運(yùn)動(dòng)刺激造成的肌細(xì)胞膜的通透性增大（許豪文，1987），以及肌細(xì)胞損傷有關(guān)，因此，為了解加壓下坡步行是否會(huì)產(chǎn)生肌肉損傷，本研究采用肌酸激酶的變化進(jìn)行了觀察。研究中，兩組運(yùn)動(dòng)后次日晨肌酸激酶均無(wú)顯著變化，提示，加壓下坡步行訓(xùn)練不會(huì)引起肌肉的損傷。而這與Curty等（2017）、Sieljacks等（2015）、Takarada等（2000a）等的研究結(jié)果一致。

從以上內(nèi)容可以看出，在加壓條件下下坡步行，雖然比不加壓條件時(shí)的疲勞度稍高，但仍屬于輕松范疇，對(duì)心血管和運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)并不會(huì)造成較大的負(fù)擔(dān)，因此，即使是體弱者，也可能能夠較輕松地完成。

4 本研究的局限性

處于安全考慮，本研究的實(shí)驗(yàn)對(duì)象為健康成年人，并沒(méi)有采用體弱人群，在未來(lái)的研究中需要進(jìn)一步驗(yàn)證慢速加壓下坡步行對(duì)體弱人群的影響，以及他們對(duì)該運(yùn)動(dòng)方式的接受程度。此外，在效果驗(yàn)證方面，還需要加入不同部位肌肉圍度（橫截面積）及力量變化的更精準(zhǔn)測(cè)試。

5 結(jié)論

1.下坡步行時(shí)，與不加條件相比，加壓條件下快肌纖維參與更多，并產(chǎn)生更大的腫脹效應(yīng)。

2.10次的加壓下坡步行運(yùn)動(dòng)，可以使肌肉量和腿部圍度顯著提高。

3.加壓下坡步行運(yùn)動(dòng)中的主觀疲勞度和心血管系統(tǒng)負(fù)擔(dān)均較小，且不會(huì)引起肌肉的損傷和微損傷。

4.加壓下坡步行運(yùn)動(dòng)可以在受試者感覺(jué)輕松、心血管系統(tǒng)和運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)負(fù)擔(dān)較小的情況下，有效的在較短時(shí)間內(nèi)迅速提高受試者的肌肉量。