正確認(rèn)識體能合理安排高中階段體能教學(xué)

胡濱 陳世雄

摘? 要：正確認(rèn)識體能的概念，將更有效地引導(dǎo)人們積極地、有針對性地進(jìn)行體育鍛煉和娛樂休閑活動，增進(jìn)健康，從而更好地學(xué)習(xí)、工作和生活。在高中體育與健康課程中，體能狀況是運(yùn)動能力的表現(xiàn)形式之一，發(fā)展體能是發(fā)展運(yùn)動能力、形成健康行為和培養(yǎng)體育品德的重要基礎(chǔ)。在高中階段除了通過體能模塊來掌握發(fā)展體能的原理和方法，還應(yīng)在運(yùn)動技能模塊教學(xué)中加強(qiáng)體能練習(xí)。

關(guān)鍵詞：體能;運(yùn)動能力;體能教學(xué);學(xué)科核心素養(yǎng)

中圖分類號：G633.96? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A? ? ?文章編號：1005-2410（2019）02-0004-03

一、什么是體能

“體能”是上世紀(jì)80年代中后期在各類體育報刊和文獻(xiàn)上開始頻繁出現(xiàn)的一個詞匯，這一概念目前已經(jīng)廣泛應(yīng)用于學(xué)校體育、全民健身和運(yùn)動訓(xùn)練之中，但它的定義仍然眾說紛紜，各有側(cè)重。

在《現(xiàn)代漢語詞典（第7版）》中，對體能的解釋是：“身體的運(yùn)動能力，包括耐力和單位時間內(nèi)運(yùn)動的速度等?！边@一解釋反映了大眾對體能概念的認(rèn)識和理解，但與體育領(lǐng)域的認(rèn)識相差甚遠(yuǎn)。

在《中國大百科全書（第1版）》中，對體能的解釋是：“指人體各器官系統(tǒng)的機(jī)能在肌肉活動中表現(xiàn)出來的能力，它包括身體素質(zhì)（力量、速度、靈敏、柔韌、耐力等）和身體基本活動能力（走、跑、跳、投擲、攀登、爬越、舉起重物等）?！眹鴥?nèi)的多本詞典和教材也都采用了類似表述。

在競技體育視角下，討論體能概念時常常會強(qiáng)調(diào)運(yùn)動員體能的獨(dú)特需要。如在運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)教材中指出：體能是通過力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)、柔韌、靈敏等運(yùn)動素質(zhì)表現(xiàn)出來的人體基本運(yùn)動能力，是運(yùn)動員競技能力重要的組成部分。在體能訓(xùn)練理論與實踐教材中指出：體能是指人體的基本活動能力，是人體各器官系統(tǒng)的功能在運(yùn)動中的綜合反映。在競技運(yùn)動中體能是指完成高水平競技所需要的專項力量體系及其相關(guān)的運(yùn)動素質(zhì)的綜合。

在學(xué)校體育領(lǐng)域，2000年以及之前的體育（與健康）教學(xué)大綱沒有采用“體能”這一概念，而是采用“身體素質(zhì)”的概念。2000年體育與健康教學(xué)大綱指出：發(fā)展身體素質(zhì)練習(xí)“是全面發(fā)展身體素質(zhì)，鍛煉身體，增強(qiáng)體能的有效內(nèi)容……教師在教學(xué)中可通過課課練等行之有效的方法自行選擇素質(zhì)練習(xí)的內(nèi)容，并應(yīng)結(jié)合各項教學(xué)內(nèi)容，針對學(xué)生的具體情況和需求，全面安排和選擇相應(yīng)的內(nèi)容進(jìn)行教學(xué)”。

在2001年的體育（與健康）課程標(biāo)準(zhǔn)中首次將增強(qiáng)體能作為體育與健康課程的目標(biāo)之一，并指出：“學(xué)生的身體健康水平與其體能狀況緊密相關(guān)?！痹谡n程標(biāo)準(zhǔn)中將體能定義為：“指人體各器官系統(tǒng)的機(jī)能在身體活動中表現(xiàn)出來的能力?！边@一定義與《中國大百科全書》中體能的定義相類似，主要是將“肌肉活動”改成了“身體活動”，從而與課程標(biāo)準(zhǔn)中的體育與健康課程的定義相一致。但是對于體能的具體內(nèi)容，則有了明顯的變化。課程標(biāo)準(zhǔn)指出：體能包括與健康有關(guān)的體能和與運(yùn)動技能有關(guān)的體能。前者包括心肺耐力、柔韌性、肌肉力量、肌肉耐力、身體成分等，后者包括從事運(yùn)動所需要的速度、爆發(fā)力（注：在2001版課標(biāo)中使用了“力量”這一術(shù)語，而不是“爆發(fā)力”，但在2017版課標(biāo)中進(jìn)行了修改。在大多數(shù)科學(xué)研究的論文中使用的都是后者）、靈敏性、協(xié)調(diào)性、平衡、反應(yīng)等。同時還指出：一些體能成分既是與健康相關(guān)的體能，又是提高運(yùn)動技能所需要的體能。在2003版高中體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)中，還特別強(qiáng)調(diào)“體能是體質(zhì)的重要組成部分”。課程標(biāo)準(zhǔn)對于體能的這一系列觀點(diǎn)基本延續(xù)至今，沒有太大的變化。

課程標(biāo)準(zhǔn)中體能概念，在國際上對應(yīng)的術(shù)語通常認(rèn)為是“physical fitness”，這一術(shù)語在我國香港、臺灣等地區(qū)也常常翻譯為“體適能”。自從20世紀(jì)50年代美國健康體育休閑聯(lián)盟（American Alliance for Health， Physical Education， Recreation，簡稱AAHPER）開始使用這一術(shù)語以來，人們對于它的認(rèn)識不斷發(fā)展，并從不同的角度提出了不同的定義。其中一種定義是：人們先天具有或后天獲得的與進(jìn)行身體活動的能力有關(guān)的一系列特性。還有的將體能定義為一種保持精力充沛、機(jī)敏完成日常工作狀態(tài)的能力，并且能夠避免過度疲勞，擁有足夠的精力享受閑暇時間的追求和應(yīng)對緊急情況。目前普遍認(rèn)為體能應(yīng)分為與健康有關(guān)的體能和與技能有關(guān)的體能兩大類，我國的體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)就是采納了這種分類方法。目前，在《美國人身體活動指南（第2版）》中提出應(yīng)將平衡列為與健康有關(guān)的體能?？傊?，體能（physical fitness）這一概念在不斷地完善和發(fā)展，并且主要是指向促進(jìn)體育鍛煉和增進(jìn)健康，其目的是引導(dǎo)人們通過有針對性、積極的體育鍛煉和娛樂休閑活動來增進(jìn)健康，更好地生活和工作。

此外，physical conditioning一詞也常常被翻譯為體能，例如National Strength & Conditioning Association（NSCA）就被稱為美國國家體能協(xié)會，這一術(shù)語大多應(yīng)用于專業(yè)健身和運(yùn)動訓(xùn)練等領(lǐng)域，可對應(yīng)為前文提到的競技運(yùn)動中的體能。但這一領(lǐng)域中用于發(fā)展體能的某些手段和方法，經(jīng)過適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，降低難度和要求，也可以用于促進(jìn)普通人和學(xué)生的健康成長，例如針對核心區(qū)的練習(xí)和身體功能訓(xùn)練，在運(yùn)動訓(xùn)練領(lǐng)域廣泛應(yīng)用后，目前也逐步進(jìn)入到大眾健身和學(xué)校體育領(lǐng)域。

從以上分析可以看出，體能概念具有綜合性和多維度的特點(diǎn)。所謂綜合性，不僅是先天遺傳性和后天獲得性的綜合，還兼有促進(jìn)健康和提高運(yùn)動表現(xiàn)的作用。體能的發(fā)展受多種因素制約，科學(xué)地進(jìn)行體育鍛煉是提高和發(fā)展體能的關(guān)鍵因素。高中學(xué)生通過科學(xué)鍛煉獲得良好的體能，對于保持健康，提高學(xué)習(xí)效率，掌握和發(fā)展運(yùn)動技能，參與體育競賽和休閑娛樂活動，過積極有活力的生活都具有重要意義。

習(xí)近平總書記在全國教育大會上指出：要樹立健康第一的教育理念，開齊開足體育課，幫助學(xué)生在體育鍛煉中享受樂趣、增強(qiáng)體質(zhì)、健全人格、錘煉意志。在當(dāng)前學(xué)生體質(zhì)健康水平長期下降的背景下，發(fā)展體能作為增強(qiáng)體質(zhì)的關(guān)鍵因素應(yīng)當(dāng)被高度重視，認(rèn)真落實。

二、體能與運(yùn)動能力的關(guān)系

在高中階段發(fā)展學(xué)生的體能，還要從學(xué)科核心素養(yǎng)和課程目標(biāo)兩個方面來把握體能與運(yùn)動能力之間的關(guān)系。

（一）體能狀況是運(yùn)動能力的重要表現(xiàn)形式之一

運(yùn)動能力是高中體育與健康學(xué)科核心素養(yǎng)之一，從外在表現(xiàn)上可分為基本運(yùn)動能力和專項運(yùn)動能力?；具\(yùn)動能力是從事生活、勞動和運(yùn)動所必需的能力;專項運(yùn)動能力是參與某項運(yùn)動所需要的能力。對比基本運(yùn)動能力和體能（physical fitness），可以看出二者的著眼點(diǎn)都在于日常的生活、勞動和運(yùn)動，都強(qiáng)調(diào)要能夠滿足日?；顒拥男枰?同時，速度、爆發(fā)力、靈敏、反應(yīng)時等體能與專項運(yùn)動能力也密切相關(guān)。由此可見，體能狀況是運(yùn)動能力的重要表現(xiàn)形式之一。

（二）體能是發(fā)展運(yùn)動能力的基礎(chǔ)

運(yùn)動能力是高中體育與健康課程的分目標(biāo)之一，體能與運(yùn)動技能的學(xué)習(xí)、掌握和運(yùn)用密切相關(guān)，是發(fā)展專項運(yùn)動能力的重要基礎(chǔ)。例如跳遠(yuǎn)的空中動作常見的有蹲踞式、挺身式和走步式等三種，這三種動作技術(shù)的難度依次加大，所需要的體能基礎(chǔ)也是依次加大的。如果沒有一定的下肢爆發(fā)力、核心力量以及協(xié)調(diào)性為基礎(chǔ)，是難以學(xué)會挺身式或走步式跳遠(yuǎn)空中動作的。其次，體能還是運(yùn)用和發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)的重要保障和基礎(chǔ)。有的人雖然能夠做出某些技術(shù)動作，但難以在比賽中運(yùn)用和發(fā)揮，不能取得令人滿意的動作表現(xiàn)，其原因一方面可能是缺乏經(jīng)驗，另一方面可能是因為體能不足，發(fā)展體能可以改善運(yùn)動表現(xiàn)。例如著名籃球運(yùn)動員姚明在參加美國職業(yè)籃球聯(lián)賽（NBA）之后，通過專門的訓(xùn)練使體能水平得到有效提高，運(yùn)動能力和比賽表現(xiàn)也隨之有了明顯提升?？傊瑳]有良好的體能，就難以學(xué)習(xí)和掌握好運(yùn)動技能，良好的體能將有助于運(yùn)動技能在體育鍛煉、展示和比賽中得到更好的發(fā)揮。

（三）運(yùn)動技戰(zhàn)術(shù)的學(xué)習(xí)和運(yùn)用在提高運(yùn)動能力的同時也促進(jìn)了體能的發(fā)展

對于高中學(xué)生來說，為達(dá)到發(fā)展運(yùn)動能力這一課程目標(biāo)，還要能夠運(yùn)用所學(xué)的運(yùn)動知識、技能和方法，參加與組織體育展示和比賽。為實現(xiàn)這一目標(biāo)，必然離不開對相關(guān)技術(shù)的反復(fù)練習(xí)，對相關(guān)戰(zhàn)術(shù)的反復(fù)演練，以及在體育比賽中靈活運(yùn)用，只有這樣才能使運(yùn)動技能水平得到發(fā)展，進(jìn)而促進(jìn)運(yùn)動能力素養(yǎng)的形成和提高，在這個過程中體能水平也會得到相應(yīng)的發(fā)展。但需要注意的是，專項的技術(shù)學(xué)練和比賽，雖然能夠促進(jìn)相關(guān)體能的發(fā)展，但是常常會存在不夠均衡和全面的問題，此時還需要結(jié)合自身特點(diǎn)進(jìn)行補(bǔ)充性的體能鍛煉，以促進(jìn)身體全面發(fā)展。

三、高中階段發(fā)展體能的教學(xué)建議

以上從體能的概念、學(xué)科核心素養(yǎng)和課程目標(biāo)等角度對體能進(jìn)行了分析，那么在高中階段應(yīng)該如何開展教學(xué)，促進(jìn)學(xué)生體能發(fā)展呢？根據(jù)高中體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)的規(guī)定，主要有體能必修必學(xué)模塊的教學(xué)，以及在各運(yùn)動技能系列模塊教學(xué)中的體能練習(xí)。

（一）體能必修必學(xué)模塊的教學(xué)建議

將體能的學(xué)習(xí)內(nèi)容單獨(dú)作為一個模塊進(jìn)行教學(xué)，這是當(dāng)前學(xué)校體育與健康課程改革的一項重大變化，對于廣大體育教師來說也是一項挑戰(zhàn)。在高中體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)中，對于體能模塊教學(xué)給出了6條教學(xué)提示，對于指導(dǎo)體能模塊的教學(xué)具有重要意義。除此以外，在設(shè)計體能模塊和實施教學(xué)時，還應(yīng)注意以下幾個方面。

1.在模塊設(shè)計和教學(xué)過程中要全面培養(yǎng)學(xué)生的體育與健康學(xué)科核心素養(yǎng)

對于體能模塊，高中課程標(biāo)準(zhǔn)規(guī)定了11項教學(xué)內(nèi)容，分別是體能發(fā)展的基本原理和主要方法，以及對11項體能成分的具體要求，這些內(nèi)容對于發(fā)展體能，提高運(yùn)動能力有著非常重要的作用。但同時還要看到體能模塊的學(xué)習(xí)對于實現(xiàn)健康行為目標(biāo)中的掌握科學(xué)鍛煉的方法、養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣、形成健康文明生活方式、增強(qiáng)適應(yīng)環(huán)境能力、增進(jìn)身心健康水平，以及對體育品德目標(biāo)中主動克服內(nèi)外困難，具有勇敢頑強(qiáng)、積極進(jìn)取、挑戰(zhàn)自我、追求卓越的精神都有非常重要的作用。

因此體能模塊的設(shè)計與教學(xué)實施中要以課程標(biāo)準(zhǔn)規(guī)定的內(nèi)容為載體和抓手，針對運(yùn)動能力、健康行為和體育品德這三方面目標(biāo)分別安排相應(yīng)的學(xué)習(xí)內(nèi)容和教法手段，充分挖掘其中的教育價值，創(chuàng)設(shè)合理的教學(xué)情境，使高中學(xué)生通過體能模塊的學(xué)習(xí)在運(yùn)動能力素養(yǎng)、健康行為素養(yǎng)和體育品德素養(yǎng)等方面都得到應(yīng)有的發(fā)展。

2.提高體能與掌握原理及方法相結(jié)合

對于高中學(xué)生來說，通過體能模塊的學(xué)習(xí)，不僅要發(fā)展和提高體能水平，更重要的是掌握相關(guān)的原理和鍛煉的方法，并結(jié)合自己的實際情況，有針對性地進(jìn)行鍛煉，提高自己在當(dāng)前和今后的健康水平和運(yùn)動能力。

對于體育教師來說，在設(shè)計體能模塊教學(xué)內(nèi)容時，要注意理論與實踐相結(jié)合，要讓學(xué)生掌握發(fā)展體能的基本原理、評價方法，以及鍛煉計劃的制訂等內(nèi)容。針對每一項體能成分，讓學(xué)生知道為什么要練，練的方法是什么，如何舉一反三，并通過課上的體驗掌握練習(xí)的方法，在課下反復(fù)練習(xí)提高，做到理論指導(dǎo)實踐，實踐鞏固理論，課上與課下相結(jié)合。例如，在發(fā)展心肺耐力的教學(xué)中，要讓學(xué)生知道心率與運(yùn)動強(qiáng)度的關(guān)系，掌握通過心率來調(diào)控運(yùn)動強(qiáng)度的理論知識和方法，并在課上加以運(yùn)用，在課后用于指導(dǎo)自身鍛煉。

3.全面而有重點(diǎn)地安排教學(xué)內(nèi)容

根據(jù)高中課程標(biāo)準(zhǔn)的要求，體能模塊總共18課時，要求完成11項學(xué)習(xí)內(nèi)容，涉及了發(fā)展體能的原理和方法，以及11項體能成分的基本原理和練習(xí)方法。11項體能成分在增進(jìn)健康和發(fā)展運(yùn)動能力的作用上各有側(cè)重，如身體成分主要與健康有關(guān)，爆發(fā)力主要與運(yùn)動表現(xiàn)有關(guān);還有些體能是互為基礎(chǔ)、互相促進(jìn)的，如靈敏性也常常被視作為反應(yīng)、速度、協(xié)調(diào)和爆發(fā)力的綜合體現(xiàn)。在設(shè)計模塊教學(xué)內(nèi)容時要注意全面覆蓋課程標(biāo)準(zhǔn)所提出的學(xué)習(xí)內(nèi)容，促進(jìn)學(xué)生體能全面協(xié)調(diào)發(fā)展，為學(xué)生增進(jìn)健康和掌握運(yùn)動技能奠定良好基礎(chǔ)。在安排具體內(nèi)容時，應(yīng)重點(diǎn)安排與健康有關(guān)的體能，尤其是發(fā)展肌肉力量和耐力、心肺耐力、柔韌性的原理和練習(xí)方法的教學(xué)，對于與技能有關(guān)的體能，要讓學(xué)生掌握方法，并嘗試結(jié)合專項進(jìn)行練習(xí)。

同時還要注意將發(fā)展與健康相關(guān)的體能和與技能相關(guān)的體能相結(jié)合，合理安排一節(jié)課中體能練習(xí)的內(nèi)容，以及練習(xí)的強(qiáng)度、密度和順序。例如，可以利用準(zhǔn)備活動和整理放松環(huán)節(jié)進(jìn)行發(fā)展柔韌性的學(xué)習(xí)和練習(xí)，將平衡練習(xí)與下肢力量、核心區(qū)練習(xí)相結(jié)合;在一節(jié)課中應(yīng)先采用游戲和競爭性活動的方式進(jìn)行靈敏、反應(yīng)、協(xié)調(diào)、速度的練習(xí)，再安排發(fā)展心肺耐力或改善身體成分的練習(xí)。

（二）運(yùn)動技能系列模塊教學(xué)中體能練習(xí)的教學(xué)建議

課程標(biāo)準(zhǔn)指出：為確保體育與健康課的運(yùn)動負(fù)荷，每節(jié)課最好安排10分鐘左右的體能練習(xí)。在當(dāng)前學(xué)生體質(zhì)持續(xù)下降的背景下，通過改進(jìn)和加強(qiáng)體能練習(xí)既是整個社會的要求，也對學(xué)生的終身健康具有重要意義。但在實施過程中應(yīng)注意以下方面的要求。

1.合理安排體能練習(xí)的內(nèi)容和運(yùn)動負(fù)荷

運(yùn)動技能系列模塊中的體能練習(xí)既可以是一般體能，也可以是專項體能。所謂一般體能是指保持人體身體健康狀況和基本運(yùn)動能力的體能，可運(yùn)用多種多樣的非專項的動作方法和手段來進(jìn)行練習(xí)。專項體能是指符合特定運(yùn)動項目專項特征和專項要求的體能。多采用與專項技術(shù)結(jié)構(gòu)和發(fā)力方式相符的專門身體練習(xí)或與專項技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)要求相符的專門手段和方法進(jìn)行練習(xí)。在學(xué)習(xí)和發(fā)展專項動作技術(shù)時，可采用專項體能練習(xí)，以促進(jìn)專項技能的學(xué)習(xí)和掌握，提高專項運(yùn)動能力。對于局部負(fù)荷較大的主教材內(nèi)容，在安排體能練習(xí)時可以選擇一般體能進(jìn)行補(bǔ)償性體能練習(xí)，確保學(xué)生全面均衡發(fā)展。

體育課的運(yùn)動負(fù)荷應(yīng)保持在合理范圍內(nèi)才能有利于學(xué)生學(xué)習(xí)掌握運(yùn)動技能，增進(jìn)健康。因此，在運(yùn)動技能系列模塊教學(xué)中安排體能練習(xí)時要充分考慮主教材的運(yùn)動負(fù)荷情況。對于運(yùn)動負(fù)荷不大的新授課，要適當(dāng)加大體能練習(xí)的負(fù)荷，還可以在準(zhǔn)備活動中就采用適宜強(qiáng)度的與新授技術(shù)動作相類似的專項體能動作進(jìn)行熱身，以促進(jìn)運(yùn)動技能的學(xué)習(xí)和掌握。對于運(yùn)動負(fù)荷較大的復(fù)習(xí)課或練習(xí)課，進(jìn)行體能練習(xí)時宜控制好運(yùn)動強(qiáng)度，不宜過大，可以結(jié)合整理活動進(jìn)行發(fā)展柔韌性的拉伸放松練習(xí)。

在設(shè)計體能練習(xí)時，還要注意要善于結(jié)合主教材內(nèi)容所用的器材、場地來設(shè)計新穎有趣的練習(xí)內(nèi)容，盡量減少隊伍的調(diào)動，并做到“一物多用”。

2.練習(xí)安排要充分調(diào)動學(xué)生的主動性和積極性

對于高中學(xué)生來說，一方面他們經(jīng)過體能模塊的學(xué)習(xí)，已經(jīng)具備自我評估體能水平、制訂體能鍛煉計劃并努力實施的能力。另一方面，由于每個人的體能狀況都會有各自的特點(diǎn)，根據(jù)自己的具體情況進(jìn)行有針對性的體能練習(xí)將更有利于提高自身的體能水平。在體能練習(xí)中調(diào)動學(xué)生的主動性和積極性可以從以下方面進(jìn)行安排。

·不斷改進(jìn)和豐富體能練習(xí)的內(nèi)容和形式，多采用趣味性、游戲性和競爭性的活動方式引發(fā)學(xué)生主動練習(xí)的興趣和愿望。

·教師給出多種體能練習(xí)內(nèi)容，由學(xué)生根據(jù)自身情況選擇練習(xí)內(nèi)容。

·引導(dǎo)每個學(xué)生根據(jù)自身體能狀況，制訂適合自身的體能鍛煉目標(biāo)，確定自己的鍛煉內(nèi)容和方法，在進(jìn)行10分鐘體能練習(xí)時，經(jīng)教師允許學(xué)生可自選適合自己的鍛煉方法進(jìn)行練習(xí)。

·體能水平相近的學(xué)生組成體能鍛煉興趣小組，在10分鐘體能練習(xí)時各小組分別針對相應(yīng)的體能成分進(jìn)行鍛煉，組內(nèi)相互鼓勵和幫助。

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