我的“六省”頤養(yǎng)法

王圣元

中國工程院院士、著名呼吸病學(xué)專家鐘南山先生曾經(jīng)說過這么一句話：“健康就像礦藏，無節(jié)制地開采，會讓它過早枯竭，有些方面要能省則省?！比说侥耗?，好似一臺機器，各部零件皆已老化，需要加強維修和保養(yǎng)，否則只能加速它的衰老和損壞。因此，本著以省為本的原則，在養(yǎng)生道路上，我堅持按照六步曲前進(jìn)，現(xiàn)已豪邁地走過了85個春秋。

第一步，省吃。脾胃為后天之本，是全身營養(yǎng)物質(zhì)攝取之源泉。飲不可過，過則濕困難化；食不可過，過則壅滯不消。若長期飲食膏粱厚味，攝入量超過身體需要，則會形成食積、氣滯、痰濁、瘀熱。故中醫(yī)主張“勿極饑而食，食不過飽”。我首先從嘴巴里省，每頓少吃一點。在美食面前，能控制自己的食欲，及時放下筷子，做到每頓只吃七八成飽。烹調(diào)中始終堅持少鹽多醋、少油多水、少糖多果。能蒸燉的則蒸燉，盡量減少炸炒的菜品。另外，還注意做到三結(jié)合和多樣化。所謂三結(jié)合，一是粗細(xì)糧結(jié)合，以粗糧為主，我每天早上都喝粗糧粥；二是葷素結(jié)合，以素為主，保證每天吃一斤蔬菜；三是魚與其他肉類結(jié)合，以魚為主。多樣化則是注意菜的多樣性，紅、黃、綠、白、黑等各色蔬菜，樣樣皆限量食用，能省則省。

第二步，省用。眼睛、耳朵和雙膝是人體重要器官，尤其是老年人容易眼干、眼澀、耳背、膝痛，嚴(yán)重的還會影響到生活質(zhì)量。我盡量少看電視，少上網(wǎng)絡(luò)，少玩手機，更不去追時尚玩抖音和直播。在少用眼睛的同時，也決不無故增加耳朵的負(fù)擔(dān)。而今在老年人中時興“耳朵閱讀”，即聽書。我當(dāng)然也喜歡收聽廣播，但自己跟自已限定時間，決不無節(jié)制或貪婪地聽評書、戲曲或小品相聲，以免影響自己的聽力。此外，據(jù)醫(yī)學(xué)專家分析，人到60歲時，承載身重的腿膝本已很受傷了，倘若不注意保養(yǎng)，長時間過度運動便會加速它的損壞。我運動鍛煉時，每天以散步為主，并控制好時間，盡量不超過1個小時。

第三步，省言。言多傷氣。言多則氣息不勻，易傷肺氣，亦傷中氣。氣與精、神密切相關(guān)，氣聚則精足，精足則神怡。故少言可以積氣生精，精足可以全神。況且，老年人言多善誤，不討兒孫喜歡，容易轉(zhuǎn)喜為憂。

第四步，省心。退休后，不少的老年朋友會覺得自己辛苦了一輩子，現(xiàn)在終于賦閑在家，可以頤養(yǎng)天年了。然而有一部分老年人卻無法體會到這種愜意的生活，因為他們被許多的擔(dān)心所困擾。經(jīng)?？吹接行├夏耆嗽谏钪袚?dān)心這個擔(dān)心那個，比如機關(guān)工作的兒子能否得到提拔，失業(yè)的女兒能否重新找到工作，孫子大學(xué)畢業(yè)能否找到理想的工作，外孫女小學(xué)成績不好會不會自暴自棄，小重孫能否上到好的幼兒園……正因為有著這樣或那樣的擔(dān)心，自然令自己每時每刻都處于精神緊張之中。也正因為有著這樣或那樣的擔(dān)心，也就有了這樣或那樣的憂慮，心情自然就會不好。心情越不好越容易擔(dān)心，形成惡性循環(huán)，整日愁眉苦臉，心煩意亂，坐臥不安，使暮年生活質(zhì)量大打折扣。而我卻不是這樣，學(xué)會了“省”心。堅信“兒孫自有兒孫福，莫為兒孫作遠(yuǎn)憂”。晚輩們生活的好賴，并非是我們所能操心出來的。今后的生活會怎樣，全得靠他們自己的勤奮與不懈的努力。所以我很少主動過問兒孫之事，也不過多干涉。這樣我省出了很多屬于自己的時間，學(xué)會了跳街舞，彈鋼琴，生活充實又有樂趣。

第五步，省藥。俗話說：是藥三分毒。古代大凡聰明長壽之人皆崇尚“治心以廣大二字為藥，治身以不藥二字為藥?！蔽以陴B(yǎng)生問題上，信奉和力圖做到身心并治、口體兼防，以治心為主，以不藥二字為準(zhǔn)，能不吃藥就不去服藥。我原患有牛皮癬、耳鳴、失眠、眼疾等多種常見慢性病，可不到萬不得已不會去吃藥。即使到了需要用藥的地步，也盡量通過吃藥解決，決不打針；能夠通過打針治好的，決不打點滴。我不僅自己這樣，還奉勸家人像我一樣盡量通過“不藥”去面對和治療疾病。

第六步，省欲。古代養(yǎng)生家認(rèn)為，清心寡欲，恬淡虛無，則正氣充足，身心健康；若利欲熏心，追求名利，就會使氣機紊亂，易產(chǎn)生氣滯血瘀疾病。而且凡長壽之人皆以“遠(yuǎn)房幃”為其經(jīng)驗之一。因為房勞過度則傷腎，腎氣損傷會使人衰老。年輕人房勞過度都會未老先衰，何況老年人為衰陽之體，更宜少色或禁色以保精。

編輯/呂毅