論核心力量訓(xùn)練在投擲項(xiàng)目中的重要作用

□張 強(qiáng)

核心力量訓(xùn)練目的在于促進(jìn)運(yùn)動(dòng)實(shí)踐，最早用于健身和康復(fù)訓(xùn)練，投擲項(xiàng)目的訓(xùn)練主要是力量的訓(xùn)練，采用核心力量訓(xùn)練能夠幫助運(yùn)動(dòng)員快速掌握有效運(yùn)動(dòng)方法。核心力量訓(xùn)練決定了投擲運(yùn)動(dòng)員的成績，能夠有效、科學(xué)、合理地進(jìn)行一系列運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，幫助投擲項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員改善控制力、維持身體平衡，在投擲項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)中起重要作用。

一、投擲項(xiàng)目分析及與核心力量訓(xùn)練的關(guān)系

投擲項(xiàng)目對(duì)運(yùn)動(dòng)員力量的訓(xùn)練研究，需要首先了解投擲運(yùn)動(dòng)發(fā)力順序，投擲運(yùn)動(dòng)發(fā)力過程是疊加發(fā)力的，是一種動(dòng)力傳導(dǎo)鏈條的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。投擲運(yùn)動(dòng)用力參與的肌肉較多，收縮力量較大，因此軀干轉(zhuǎn)動(dòng)效果顯著。投擲運(yùn)動(dòng)發(fā)力順序以接近人體總重心，通過腿部力量傳向地面，經(jīng)地面的反作用力推向投擲目標(biāo)方向，加力給器械后脫手飛出，這個(gè)運(yùn)動(dòng)過程體現(xiàn)了鏈條傳導(dǎo)作用。詳細(xì)了解投擲運(yùn)動(dòng)發(fā)力順序才能進(jìn)行有針對(duì)性的訓(xùn)練，科學(xué)制定訓(xùn)練方法，提高訓(xùn)練效率和完成情況。

在投擲運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中總結(jié)發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)員僅通過四肢力量進(jìn)行投擲，成績并不十分理想，運(yùn)動(dòng)中必須結(jié)合核心力量的發(fā)揮，才能保證力量的有效轉(zhuǎn)化，提高投擲項(xiàng)目成績。核心力量訓(xùn)練是在動(dòng)態(tài)下的核心穩(wěn)定肌本體感受性訓(xùn)練，本體感受肌力控制，聚集核心穩(wěn)定肌對(duì)核心部位進(jìn)行穩(wěn)定的力量控制，將力量放在一個(gè)不穩(wěn)定的支撐面，完成訓(xùn)練動(dòng)態(tài)支撐[1]。此外，核心力量訓(xùn)練在本體感受的同時(shí)進(jìn)行感覺性的訓(xùn)練，為了穩(wěn)定深層脊柱力量需從負(fù)重起始部位開始逐漸增加體外負(fù)荷，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員核心肌肉群力量的有效訓(xùn)練。

二、核心力量訓(xùn)練在投擲項(xiàng)目中的作用及與專項(xiàng)成績的關(guān)系

傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練無法有效提高投擲項(xiàng)目成績，運(yùn)動(dòng)員雖然能夠通過傳統(tǒng)肌肉訓(xùn)練發(fā)揮力量，但運(yùn)動(dòng)成績依然不理想，沒有真正訓(xùn)練到驅(qū)趕核心力量。核心力量訓(xùn)練能夠幫助投擲運(yùn)動(dòng)員實(shí)現(xiàn)成績的新突破，從生物力學(xué)角度深入訓(xùn)練模式，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員自身潛力的發(fā)揮。

(一)核心力量訓(xùn)練在投擲項(xiàng)目中的作用。

1.核心力量在投擲運(yùn)動(dòng)中起著穩(wěn)定、控制、傳導(dǎo)的重要作用。由于投擲運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)員會(huì)隨時(shí)調(diào)整姿勢(shì)，人體的整體發(fā)力點(diǎn)也在不斷變化，身體重心隨之產(chǎn)生移動(dòng)，需要通過穩(wěn)定的力量控制進(jìn)行調(diào)節(jié)。投擲運(yùn)動(dòng)中核心部位力量的訓(xùn)練，可以有效穩(wěn)定脊柱，調(diào)節(jié)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)，進(jìn)而保證上下肢之間協(xié)調(diào)性和力量的有效傳遞，促進(jìn)投擲運(yùn)動(dòng)技能正確發(fā)揮。

2.核心力量在投擲運(yùn)動(dòng)中能夠主動(dòng)發(fā)力，掌握人體運(yùn)動(dòng)合力。投擲運(yùn)動(dòng)除了需要控制動(dòng)作穩(wěn)定性，還需要一個(gè)完成動(dòng)作的動(dòng)力源，這個(gè)動(dòng)力源就是核心力量。在完成投擲項(xiàng)目中的“超越器械”技術(shù)動(dòng)作時(shí)，需要身體核心位置的肌肉拉伸，再進(jìn)行離心收縮后做向心收縮，如果想做好這個(gè)動(dòng)作，必須一個(gè)身體的核心力量帶動(dòng)進(jìn)行，否則難以有效完成這一動(dòng)作，影響運(yùn)動(dòng)員綜合實(shí)力的發(fā)揮[2]。

3.核心力量訓(xùn)練還可以預(yù)防投擲運(yùn)動(dòng)損傷。核心力量訓(xùn)練本身可以運(yùn)用于健身和康復(fù)，能夠促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員受傷部位肌肉恢復(fù)，將該訓(xùn)練方式應(yīng)用于投擲運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，可以避免投擲運(yùn)動(dòng)中的肌肉受損或受傷情況。此外，核心力量訓(xùn)練能夠幫助運(yùn)動(dòng)員深層肌肉群的有效運(yùn)動(dòng)，進(jìn)而減少大肌肉群的受損情況，促進(jìn)小肌肉群和大肌肉群之間的健康銜接，有利于提高投擲運(yùn)動(dòng)動(dòng)作完成有效性。

(二)核心力量訓(xùn)練與投擲項(xiàng)目專項(xiàng)成績之間的關(guān)系。投擲項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)中首先需要具有的一大要素就是力量素質(zhì)，無論在運(yùn)動(dòng)還是競(jìng)技中，是運(yùn)動(dòng)員的力量保持的必要的基礎(chǔ)。投擲運(yùn)動(dòng)需要的是力量的爆發(fā)，鍛煉、控制好力量才能達(dá)到投擲目標(biāo)，投擲運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的重要任務(wù)就是力量訓(xùn)練。為了提高投擲運(yùn)動(dòng)成績，需要合理、科學(xué)的運(yùn)動(dòng)形式，提高專項(xiàng)技術(shù)技能和綜合素質(zhì)，核心力量訓(xùn)練在給予投擲運(yùn)動(dòng)員基礎(chǔ)鍛煉的基礎(chǔ)上，不斷完善運(yùn)動(dòng)員自身力量控制的協(xié)調(diào)性及爆發(fā)力，實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)整體提高，才能有效提升投擲運(yùn)動(dòng)成績。

三、投擲項(xiàng)目中的核心力量訓(xùn)練應(yīng)用

核心力量訓(xùn)練已經(jīng)被更多教練認(rèn)可，在投擲運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中也受到重視，能夠提高運(yùn)動(dòng)員成績，避免肌肉損傷情況的發(fā)生。通過系統(tǒng)專項(xiàng)的核心力量訓(xùn)練，能促進(jìn)投擲運(yùn)動(dòng)員整體身體素質(zhì)提升，這一新興訓(xùn)練方式在實(shí)踐中不斷發(fā)展，以促進(jìn)投擲項(xiàng)目整體發(fā)展。

(一)投擲項(xiàng)目核心力量訓(xùn)練特征。投擲項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)主要是體能主導(dǎo)型的運(yùn)動(dòng)，力量素質(zhì)就是該運(yùn)動(dòng)一大特征，運(yùn)動(dòng)中對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的力量及速度有一定要求。對(duì)于投擲項(xiàng)目來說，是在很短的時(shí)間里完成的，需要結(jié)合技術(shù)、力量快速完成動(dòng)作，需要投擲運(yùn)動(dòng)員具備良好的專業(yè)素養(yǎng)和身體素質(zhì)。核心力量的訓(xùn)練有助于投擲運(yùn)動(dòng)員快速穩(wěn)定核心力量，及時(shí)對(duì)動(dòng)作作出調(diào)整，有機(jī)結(jié)合力量與速度，發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員綜合實(shí)力。投擲運(yùn)動(dòng)員需要更快的速度和更大的爆發(fā)力，才能更好地完成目標(biāo)任務(wù)，需要訓(xùn)練自身力量與速度的綜合運(yùn)用。

(二)投擲項(xiàng)目核心力量訓(xùn)練與專項(xiàng)成績。投擲項(xiàng)目專項(xiàng)成績主要影響因素就是運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)，力量素質(zhì)是專項(xiàng)訓(xùn)練的重要基礎(chǔ)，所有技術(shù)能力的提升都離不開力量的支持。投擲項(xiàng)目成績的獲得需要運(yùn)動(dòng)員力量、速度、技能等綜合素質(zhì)的結(jié)合，對(duì)于投擲運(yùn)動(dòng)員而言不僅要求自身良好的身體素質(zhì)，還需要完善的專項(xiàng)技術(shù)水平[3]。核心力量訓(xùn)練結(jié)合運(yùn)動(dòng)員自身身體情況，制定系統(tǒng)、科學(xué)的訓(xùn)練指導(dǎo)，提高運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)，進(jìn)一步訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的靈活性、柔韌性、爆發(fā)性及平衡性等素質(zhì)，綜合訓(xùn)練項(xiàng)目能力，促進(jìn)投擲運(yùn)動(dòng)員整體能力的提升，保證肌體能夠發(fā)揮良好狀態(tài)，達(dá)到提高最終投擲成績的目的。

(三)投擲項(xiàng)目核心力量技術(shù)剖析。

1.對(duì)擲鉛球技術(shù)發(fā)力運(yùn)用進(jìn)行詳細(xì)的剖析。擲鉛球運(yùn)動(dòng)員在結(jié)束推鉛球滑步動(dòng)作后，通過自身力量進(jìn)行動(dòng)作，規(guī)范力量使用點(diǎn)，促進(jìn)肌體的平衡。擲鉛球運(yùn)動(dòng)員利用滑步技術(shù)時(shí)需要保證速度和姿勢(shì)的結(jié)合，保證最后的發(fā)力是更優(yōu)的狀態(tài)，投擲的關(guān)鍵就是力量的發(fā)揮，肌體最后的轉(zhuǎn)、蹬、挺、伸等動(dòng)作。

2.對(duì)擲標(biāo)槍技術(shù)用力的詳細(xì)剖析。擲標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)用力進(jìn)入最后階段，助跑很重要，這時(shí)肌體力量在運(yùn)動(dòng)范圍內(nèi)以最快速度將標(biāo)槍投擲出去，控制好投擲標(biāo)槍的初始速度及出手角度，對(duì)于最終標(biāo)槍投擲的準(zhǔn)確度非常重要。投擲標(biāo)槍主要由四個(gè)階段組成：右蹬、左撐、滿弓、鞭打，投擲標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員需要借助前面的助跑，產(chǎn)生一定速度，力量主要發(fā)揮在最后的用力階段，成功完成運(yùn)動(dòng)的系列動(dòng)作，還需要扎實(shí)的投擲技術(shù)。投擲標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員要根據(jù)實(shí)際情況進(jìn)行肌體調(diào)節(jié)，肌肉收縮注意動(dòng)作幅度，避免肌肉拉傷。

3.對(duì)擲餅技術(shù)用力情況進(jìn)行剖析。擲鐵餅是左腳落地，運(yùn)動(dòng)員最后用力鐵餅在最低運(yùn)動(dòng)位置，這項(xiàng)投擲運(yùn)動(dòng)對(duì)于人體腿部和腰部力量有一定要求[4]。擲鐵餅時(shí)運(yùn)動(dòng)員的左腿主要控制肌體平衡，伴隨右髓快速運(yùn)轉(zhuǎn)，運(yùn)動(dòng)員腿和腰的轉(zhuǎn)動(dòng)帶動(dòng)手臂力量進(jìn)行加速轉(zhuǎn)動(dòng)。隨后做出投擲動(dòng)作，將鐵餅投向目標(biāo)方向，這一過程將運(yùn)動(dòng)員胸部肌肉最大程度地拉伸，手臂力量主要由胸部動(dòng)作帶動(dòng)，擲鐵餅運(yùn)動(dòng)一系列的動(dòng)作從鐵餅投出到落地，用力點(diǎn)在腿部、腰部、胸肌肉群以及臀部，力量的運(yùn)用需要結(jié)合投擲動(dòng)作進(jìn)行調(diào)整，保證投擲運(yùn)動(dòng)動(dòng)作的科學(xué)性、準(zhǔn)確性減少意外傷害。

綜上所述，投擲項(xiàng)目需要核心力量訓(xùn)練的有效指導(dǎo)，才能深入分析投擲運(yùn)動(dòng)力量訓(xùn)練的方向，幫助運(yùn)動(dòng)員強(qiáng)化身體素質(zhì)及運(yùn)動(dòng)技能。核心力量訓(xùn)練突破傳統(tǒng)訓(xùn)練模式，在實(shí)踐中發(fā)揮重要作用，能夠幫助運(yùn)動(dòng)員提高成績、強(qiáng)化力量素質(zhì)，建立優(yōu)良的訓(xùn)練環(huán)境與技巧訓(xùn)練引導(dǎo)，完善投擲項(xiàng)目整體發(fā)展。