李建華
摘 ?要:核心力量在競(jìng)技體育領(lǐng)域?qū)儆谝环N比較新穎的理念,能夠在一定程度上決定運(yùn)動(dòng)員在移動(dòng)與揮拍過程中身體姿勢(shì)的穩(wěn)定性以及技術(shù)動(dòng)作的協(xié)調(diào)性,是確保運(yùn)動(dòng)員穩(wěn)定發(fā)展自身技術(shù)的基礎(chǔ)和前提。本文從核心力量的概念以及價(jià)值出發(fā),就網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練措施進(jìn)行了分析,希望能夠?yàn)榫W(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練提供一些參考和借鑒。
關(guān)鍵詞:網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員 ?核心力量 ?訓(xùn)練措施
中圖分類號(hào):G8 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼:A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號(hào):2095-2813(2019)12(b)-0229-02
網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的擊球控制能力以及爆發(fā)力有著較高的要求,需要切實(shí)做好運(yùn)動(dòng)員核心力量的訓(xùn)練,提升運(yùn)動(dòng)員力量的同時(shí),也可以保證其擊球的精準(zhǔn)性。不過從目前網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練的實(shí)際情況分析,有相當(dāng)一部分運(yùn)動(dòng)員以及教練員并不了解核心力量的本質(zhì)和內(nèi)涵,也就無法采用科學(xué)的方法來進(jìn)行核心力量訓(xùn)練,影響了訓(xùn)練效果。
1 ?核心力量的概念和價(jià)值
核心力量的相關(guān)概念最早產(chǎn)生于核心穩(wěn)定性的研究中,指機(jī)體核心部位深層小肌群的力量,通過核心力量訓(xùn)練,能夠提升運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力和技戰(zhàn)術(shù)水平,也可以預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。核心力量訓(xùn)練屬于一種新興力量訓(xùn)練手段,與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練存在較大的差異性。首先,在傳統(tǒng)力量訓(xùn)練中,所提到的“力量”主要體現(xiàn)在腰腹、軀干部位,如手臂力量、腰部力量、腿部力量等,這些力量集中在某個(gè)部位;核心力量則不同,其本身強(qiáng)調(diào)的是力量的整體性,涉及的肌群較多。其次,核心力量幾乎囊括了所有的力量,更加強(qiáng)調(diào)個(gè)體在運(yùn)動(dòng)過程中所具備的平衡性,以肌肉感覺為主。最后,核心力量與傳統(tǒng)力量存在非常密切的關(guān)聯(lián),一方面,傳統(tǒng)力量是核心力量的基礎(chǔ),想要開展核心力量訓(xùn)練,必須首先掌握傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的方法;另一方面,核心力量是傳統(tǒng)力量的延伸,需要多個(gè)肌群在運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下進(jìn)行[1]。
對(duì)于網(wǎng)球教練員的角度分析,做好運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練,有著積極的意義和作用:一是能夠提升能量輸出。機(jī)體核心部位的有著最大的肌群以及最多的儲(chǔ)能,從表面上看,網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)關(guān)注的是腳相對(duì)于人體或者地面的作用,運(yùn)動(dòng)員在跑動(dòng)和發(fā)球的過程中,主要依靠腰髖肌群發(fā)力,將力量從全身的各個(gè)部位傳到下肢。相關(guān)調(diào)查研究結(jié)果表明,網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員如果能夠具備良好的軀干和下肢力量,則能夠顯著提升發(fā)球的速度,做到出其不意、攻其不備。二是提高技術(shù)水平。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)本身屬于力量主導(dǎo)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,想要贏得比賽的勝利,必須保證技戰(zhàn)術(shù)的合理運(yùn)用,靈活轉(zhuǎn)變動(dòng)作,這就要求網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員不僅需要具備良好的體能儲(chǔ)備條件,還必須能夠在于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下做好力量的有效傳導(dǎo),保證重心穩(wěn)定。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的對(duì)抗性強(qiáng),無論是連續(xù)跑動(dòng)還是擊球,都需要消耗運(yùn)動(dòng)員的體能,而當(dāng)體能下降到一定程度后,網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的跑動(dòng)速度、注意力和應(yīng)變能力都會(huì)下降,技戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作的執(zhí)行能力下滑,動(dòng)作變形不僅會(huì)影響擊球線路,還可能導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷問題。核心力量訓(xùn)練能夠幫助運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下保持身體姿勢(shì)的穩(wěn)定,提升對(duì)于下肢的控制能力,確保技戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作的有效執(zhí)行。
2 ?網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練途徑
2.1 明確訓(xùn)練內(nèi)容
在針對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的過程中,應(yīng)該對(duì)訓(xùn)練的內(nèi)容進(jìn)行明確,這樣才能保證訓(xùn)練的實(shí)際效果。開展核心力量訓(xùn)練的主要目標(biāo),是對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的背部、髖部以及腰部肌肉力量的改善,對(duì)比常規(guī)的力量訓(xùn)練模式與方法,可以明顯看出,核心力量訓(xùn)練更加復(fù)雜,控制環(huán)節(jié)眾多,對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)協(xié)調(diào)能力有著更加嚴(yán)格的要求,在訓(xùn)練的過程中,能夠更加深入地刺激對(duì)應(yīng)肌肉群。對(duì)于剛剛接觸核心力量訓(xùn)練的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員而言,往往無法很快適應(yīng)核心力量訓(xùn)練的動(dòng)作,感到訓(xùn)練難度大,需要教練員做好訓(xùn)練內(nèi)容的合理選擇,將核心力量訓(xùn)練的主要內(nèi)容確定為靜力性訓(xùn)練,待其靜力能力達(dá)到一定程度后,才可以進(jìn)行動(dòng)力性動(dòng)作以及專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的訓(xùn)練,強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)于運(yùn)動(dòng)部位的集合能力以及肌肉運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)能力,保證核心部位力量傳遞效果的最大化[2]。
2.2 重力克服訓(xùn)練
重力克服訓(xùn)練并不需要任何外部器械,要求運(yùn)動(dòng)員通過自身努力,克服機(jī)體或者機(jī)體某部位的重力,在實(shí)際訓(xùn)練中,比較常用的訓(xùn)練方法有2種,一是靜力性訓(xùn)練,二是動(dòng)態(tài)性訓(xùn)練。靜力性訓(xùn)練包括了肘撐練習(xí)、肩肘倒立、雙臂支撐仰臥練習(xí)以及單臂單腿支撐的俯臥練習(xí)等,要求網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員在身體支撐訓(xùn)練中,能夠始終將髖部和身體軀干保持在同一條直線上;動(dòng)態(tài)性訓(xùn)練則包括了俯臥撐、仰臥起坐、單腿支撐蹲起以及兩頭起等。事實(shí)上,無論是靜力性訓(xùn)練還是動(dòng)態(tài)性訓(xùn)練,都是為了幫助網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員更好地感受機(jī)體核心部位深層小肌群的發(fā)力情況,確保其能夠?qū)崿F(xiàn)對(duì)于身體的平衡控制。最近幾年流行起的普拉提運(yùn)動(dòng)就是一種非常有效的運(yùn)動(dòng)方式,可以將其中的部分動(dòng)作引入到網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練中,能夠取得較為顯著的成果[3]。
2.3 保持循序漸進(jìn)
對(duì)于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員而言,核心力量訓(xùn)練和傳統(tǒng)力量訓(xùn)練存在很大的區(qū)別,當(dāng)然其也有著一定的共同點(diǎn),即在訓(xùn)練過程中需要做到循序漸進(jìn)。必須明確,核心力量的訓(xùn)練是一個(gè)長(zhǎng)期性的過程,在短時(shí)間內(nèi)并不能取得非常顯著的成效,要求網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中必須能夠做到持之以恒。從核心力量訓(xùn)練的整體環(huán)節(jié)著眼,其有著相當(dāng)長(zhǎng)的時(shí)間跨度,甚至能夠?qū)⑦\(yùn)動(dòng)員的全部運(yùn)動(dòng)生涯囊括其中,有著較為顯著的長(zhǎng)期性特征。而分析原因,主要是人體本身的生理因素,要想提升網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的核心力量,必須保證機(jī)體核心部位的肌肉纖維能夠與訓(xùn)練相適應(yīng),肌肉纖維增粗是最為顯著的標(biāo)志,但是要想改變?nèi)梭w的肌肉纖維,并非單純地運(yùn)動(dòng)可以實(shí)現(xiàn),還需要考慮細(xì)胞增長(zhǎng)、養(yǎng)分積累等相關(guān)因素的參與,整個(gè)過程看似簡(jiǎn)單,但是卻十分緩慢,不可能做到一蹴而就。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員在停止訓(xùn)練后,原本所具備的技戰(zhàn)術(shù)能力會(huì)持續(xù)退化,而要想做到長(zhǎng)期不間斷的核心力量訓(xùn)練同樣存在很大難度,在這種情況下,運(yùn)動(dòng)員的核心力量也會(huì)表現(xiàn)出形成、消退、形成、消退的循環(huán),因此,必須保證核心力量訓(xùn)練的循序漸進(jìn),才能切實(shí)提升網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的核心力量。
2.4 優(yōu)化訓(xùn)練方法
一是基礎(chǔ)性訓(xùn)練,可以不借助任何器械的情況下,開展靜力性訓(xùn)練,對(duì)機(jī)體的單關(guān)節(jié)以及深層次小肌群進(jìn)行鍛煉,提升機(jī)體核心部位的穩(wěn)定性以及肌肉控制能力;二是發(fā)展性訓(xùn)練,需要借助簡(jiǎn)單器械開展,可以是靜力性訓(xùn)練,也可以是動(dòng)態(tài)性訓(xùn)練,訓(xùn)練的難度應(yīng)該較基礎(chǔ)性訓(xùn)練有所提高;三是提高性訓(xùn)練,同樣需要借助相應(yīng)的器械,在非平衡狀態(tài)下,完成部分傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的動(dòng)作,比較常用的輔助器械包括平衡板、瑞士球、半球形滾筒等,運(yùn)動(dòng)員可以利用這些器械將自身置于非平衡狀態(tài)下,然后開展傳統(tǒng)的負(fù)重練習(xí),包括半蹲、深蹲、平躺負(fù)重兩頭起等,增強(qiáng)核心肌群對(duì)于其他肌肉用力的協(xié)調(diào)能力,與平衡狀態(tài)下的訓(xùn)練方式相比,這樣的訓(xùn)練能夠?qū)∪庑纬筛畹拇碳?,取得的效果也更加明顯。
3 ?結(jié)語
總而言之,核心力量訓(xùn)練有著非常突出的特征,對(duì)于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員也有著十分積極的意義,能夠切實(shí)提升其動(dòng)作的穩(wěn)定性,保證擊球速度和擊球質(zhì)量,提升網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的整體效果。從教練員的角度出發(fā),在針對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的過程中,應(yīng)該確定好訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練目標(biāo),對(duì)運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)肌肉、腰腹肌、肩肘關(guān)節(jié)等進(jìn)行分類訓(xùn)練,在訓(xùn)練中融入一些新興運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,做到寓教于樂,促進(jìn)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員核心力量以及整體素質(zhì)的提高。
參考文獻(xiàn)
[1] 吳莉娟.核心力量訓(xùn)練對(duì)青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員發(fā)球準(zhǔn)確性的影響——以安徽省體校網(wǎng)球隊(duì)為例[J].現(xiàn)代商貿(mào)工業(yè),2018,39(27):159-160.
[2] 陳鋼鋼.網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)核心力量訓(xùn)練的原理分析[J].運(yùn)動(dòng),2017(16):27-28.
[3] 王思源,柯勇,鄭江.核心力量對(duì)女子網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員技戰(zhàn)術(shù)影響與研究[J].湖北體育科技,2017,36(8):708-710.