預(yù)防駝背選對(duì)方法

范麗君

老年人進(jìn)入衰老期以后，身體各個(gè)部位就出現(xiàn)了各種退化的表現(xiàn)，其中，駝背也是衰老的一種表現(xiàn)。其實(shí)，老年人駝背并不是必然結(jié)果，可以通過一些方法來預(yù)防。

預(yù)防駝背平時(shí)要多食含鈣量高的食物，如各種豆類和豆制品，必要時(shí)可服用一些鈣片或液體鈣膠囊丸，這樣可防止因鈣質(zhì)不足而造成骨質(zhì)疏松（骨折、骨裂等），對(duì)改善駝背也有幫助。

另外，凡脊柱和肩背骨骼無損傷者，均可選用下列方法改善：

平時(shí)注意姿勢(shì)正確 老年人應(yīng)少坐沙發(fā)，少下棋、打牌、打麻將。沙發(fā)由于彈性太大，老人躺坐時(shí)無形中會(huì)讓脊柱成弧形，更會(huì)加重駝背的形成；下棋或打牌需要久坐，而且姿勢(shì)固定，身體容易前傾，偶爾長時(shí)間下棋、打牌后，有意識(shí)地給身體供點(diǎn)氧，比如做做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，增加肺活量，增強(qiáng)細(xì)胞的攜氧能力。

抓椅背挺胸 坐在靠背椅上，雙手向后抓住椅面兩側(cè)，上身直立，昂首挺胸，每次堅(jiān)持10～15分鐘，每日做3～4次。

仰臥床上 在駝背凸出部位墊上6～10厘米厚的墊子，全身放松，兩臂伸直，手掌朝上，兩肩后張，保持該姿勢(shì)5分鐘以上，每日做2～3次。睡覺時(shí)可嘗試睡硬床，枕頭最好低一些。睡覺時(shí)的姿勢(shì)也要注意，最好是“直挺挺”地仰面睡，讓背部壓在硬板上。如果要側(cè)身睡，最好不要彎著背睡，否則久而久之成為習(xí)慣，容易引起駝背。

雙手持棒 坐或站立，雙手橫持體操棒或長度超過肩寬的棍棒，放在肩背部，挺胸抬頭，感到肩背部肌肉酸脹即停，每日早晚各做1次。

貼墻站立 兩腳跟靠攏并齊，兩腿夾緊膝蓋稍用力后挺，臀部肌肉收緊，小腹微收，自然挺胸，兩肩要平并稍向后張，兩臂自然下垂輕貼身體兩側(cè)，脖頸挺直緊貼衣領(lǐng)，下頜微收，頭向上頂。兩腳跟、小腿肚、臀部、兩肩及頭部后側(cè)均緊貼墻壁。每日可貼墻站1～2次，每次10分鐘左右。

昂頭挺胸邁大步 外出散步或出門辦事，最好不要把雙手放在背后，俗稱反背手走路。因?yàn)檫@種姿勢(shì)，頭會(huì)不知不覺地低下來，背會(huì)彎起來，養(yǎng)成習(xí)慣后，也容易引起駝背。老人出去散步也好，購物辦事也好，著意昂頭挺胸甩著手邁大步，這樣既神氣又可防止駝背。

（摘自《醫(yī)藥養(yǎng)生保健報(bào)》）