高三備考后期心理輔導(dǎo)的要點(diǎn)與建議

劉志群

〔摘要〕進(jìn)入高三的學(xué)生隨著學(xué)習(xí)壓力的增大，容易出現(xiàn)對(duì)自己學(xué)習(xí)沒有信心、對(duì)前途擔(dān)心、對(duì)父母說教反感、心情煩躁壓抑等。如果學(xué)生的這些心理不適不能及時(shí)進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，很可能影響學(xué)習(xí)和考試成績(jī)。因此，非常有必要了解臨考前高三學(xué)生會(huì)出現(xiàn)的心理問題，以及如何應(yīng)對(duì)。筆者通過總結(jié)在心理咨詢實(shí)踐工作中接觸的大量高三個(gè)案，論述高三后期學(xué)生在備考過程中存在的普遍心理問題，歸納了高三后期的四個(gè)心理輔導(dǎo)要點(diǎn)，提出了心理輔導(dǎo)的建議。

〔關(guān)鍵詞〕高三備考；心理輔導(dǎo)；解決建議

〔中圖分類號(hào)〕 G44 〔文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼〕B 〔文章編號(hào)〕1671-2684（2019）05-0058-03

進(jìn)入高三的學(xué)生隨著學(xué)習(xí)壓力的增大，容易出現(xiàn)對(duì)自己學(xué)習(xí)沒有信心、對(duì)前途擔(dān)心、對(duì)父母說教反感、心情煩躁壓抑等。其實(shí)，這些現(xiàn)象在高三的學(xué)生身上表現(xiàn)出來(lái)也是很正常的，但如果對(duì)這些心理不適不能及時(shí)進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，很可能影響學(xué)習(xí)和考試成績(jī)。

北京中科院王極盛教授調(diào)查各種因素在中考、高考成功中的作用發(fā)現(xiàn)，考前心態(tài)、考場(chǎng)心態(tài)是直接影響學(xué)生發(fā)揮的首要因素，其次才是學(xué)習(xí)方法、學(xué)習(xí)基礎(chǔ)、臨場(chǎng)發(fā)揮、復(fù)習(xí)方法和教師指導(dǎo)。因此，我們非常有必要了解臨考前高三學(xué)生會(huì)出現(xiàn)的心理問題，以及如何應(yīng)對(duì)，這樣才能做到知己知彼，胸有成竹。筆者對(duì)這幾年高三后期心理咨詢的個(gè)案進(jìn)行整理，歸納為以下四個(gè)方面的要點(diǎn)，并提出相應(yīng)的建議。

第一個(gè)要點(diǎn)：高考的意義何在？

黎明面對(duì)沒完沒了的考試，在遭遇沒完沒了的打擊，遭受著連日痛苦時(shí)，來(lái)到學(xué)校心理咨詢室訴苦，“老師，我現(xiàn)在心里老是糾結(jié)一個(gè)問題：高考的意義何在？高考對(duì)我有什么意義？我都開始懷疑剛進(jìn)入高三時(shí)那種躊躇滿志！”

（一）引導(dǎo)高三學(xué)生明確高考的意義

高考的意義是什么？一是對(duì)高三學(xué)生所學(xué)知識(shí)的檢驗(yàn)、二是對(duì)高三學(xué)生的心理素質(zhì)的錘煉。高考的意義不僅僅在于能不能通過它考上大學(xué)，還是一個(gè)青年人重要的人生經(jīng)歷。經(jīng)歷了，即使不成功，我們的人生也是完整的、充實(shí)的，更是飽滿的，這份充實(shí)和飽滿會(huì)支撐著我們勇敢地面對(duì)今后生活中的挑戰(zhàn)，也影響我們以后面對(duì)生活和看待自我的態(tài)度。而這備考的過程就是我們形成健康心理、健全人格的關(guān)鍵期。心理學(xué)研究表明，很多事情的發(fā)展都有一個(gè)關(guān)鍵期，錯(cuò)過了關(guān)鍵期，特別是心理關(guān)鍵期，以后可能就補(bǔ)不回來(lái)了。而知識(shí)就不一樣，知識(shí)不懂沒關(guān)系，最重要的就是我們面對(duì)困難、面對(duì)壓力的一種信心，一種態(tài)度，還有勇氣。只要心理健全了，面對(duì)問題、處理壓力的能力有了，知識(shí)是很容易補(bǔ)回來(lái)的。面對(duì)高考的過程，是高三學(xué)生復(fù)雜心境的變化過程。在這種充滿了喜怒哀樂的生活過程中，學(xué)生千萬(wàn)不能夠排斥高考，越是能讓學(xué)生感受深刻的東西越能鍛煉他們，越能讓他們成長(zhǎng)。因此，高三學(xué)生要體會(huì)著自己的變化，痛苦也好，彷徨也罷，都是心靈成長(zhǎng)的契機(jī)。

（二）引導(dǎo)高三學(xué)生克服急躁情緒

在心理輔導(dǎo)過程中，要引導(dǎo)高三學(xué)生對(duì)學(xué)習(xí)有耐心，不要急功近利，奢望這個(gè)星期努力了，下個(gè)星期成績(jī)就有明顯的提高。成績(jī)的提高是要達(dá)到一定量的付出和努力才能顯現(xiàn)的。例如，當(dāng)我們用力推一張桌子時(shí)，桌子沒有動(dòng)，只是因?yàn)槲覀兊耐屏Ρ茸雷拥哪Σ亮π《?。如果我們持續(xù)增大推力，當(dāng)推力大于桌子的摩擦力時(shí)，桌子肯定就會(huì)被推動(dòng)。學(xué)習(xí)也是一個(gè)量變引起質(zhì)變的過程。另外，高三學(xué)生首先要客觀地評(píng)價(jià)自己，給自己一個(gè)合理的定位。每個(gè)人的學(xué)習(xí)情況各不相同，不能要求自己在高中的最后一段時(shí)間里一定能在學(xué)習(xí)上突飛猛進(jìn)，趕超學(xué)習(xí)成績(jī)最好的學(xué)生，這是不現(xiàn)實(shí)的。高三學(xué)生應(yīng)該找準(zhǔn)自己在班級(jí)中、年級(jí)中的位置，樹立一個(gè)通過努力可能實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，從自己學(xué)習(xí)的實(shí)際出發(fā)，才能進(jìn)步，才能找到學(xué)習(xí)的信心。否則，只能是在和他人的比較中徒增痛苦而無(wú)益于自己的學(xué)習(xí)。

（三）引導(dǎo)高三學(xué)生要有毅力

心理老師通過調(diào)查問卷發(fā)現(xiàn)，有將近30%的同學(xué)認(rèn)為自己“自制力太差，學(xué)習(xí)計(jì)劃常被一些無(wú)關(guān)緊要的小事打亂”“做事經(jīng)常半途而廢”“遇到難題就想放棄”“花了大量時(shí)間來(lái)制訂計(jì)劃，但卻不能付諸行動(dòng)”“學(xué)習(xí)虎頭蛇尾”等，他們認(rèn)識(shí)到學(xué)習(xí)成績(jī)的不理想，很大程度是因?yàn)樽约旱囊懔Σ粔蛟斐傻?，并為之著急。因此，班主任可以通過勵(lì)志小故事以及相應(yīng)主題的班級(jí)團(tuán)體輔導(dǎo)活動(dòng)，培養(yǎng)學(xué)生的意志品質(zhì)。

第二個(gè)要點(diǎn)：焦慮情緒如何應(yīng)對(duì)？

黃磊高考前非常緊張甚至焦慮，原因是他覺得自己承受了太大的壓力，例如他經(jīng)常想“我考不上好大學(xué)怎么辦”“父母、鄰居怎么看我”“我怎么跟人說我考砸了”“如果考上了畢業(yè)后沒找到工作怎么辦，不是白讀了嗎”等問題。

（一）引導(dǎo)高三學(xué)生主觀上進(jìn)行調(diào)整：對(duì)焦慮的焦慮才是真正的焦慮

學(xué)生要認(rèn)識(shí)到，活在世界上的每一個(gè)人都有壓力，只要是有追求、有夢(mèng)想、積極進(jìn)取的人都有壓力，不同階段有不同的煩惱，經(jīng)歷就是一種財(cái)富，一種幸福，關(guān)鍵是如何面對(duì)這些壓力。因此，焦慮是正常的，對(duì)焦慮的焦慮才是真正的焦慮！高三學(xué)生焦慮的具體表現(xiàn)有兩個(gè)：第一就是失眠，學(xué)生擔(dān)心高考前一天或者第一天晚上失眠怎么辦。針對(duì)這點(diǎn)，可以跟學(xué)生分享心理學(xué)家曾經(jīng)做過一個(gè)實(shí)驗(yàn)：實(shí)驗(yàn)組召集失眠的被試，整晚觀測(cè)被試的腦電波，而腦電波數(shù)據(jù)顯示，那些報(bào)告整夜失眠的被試其實(shí)大部分時(shí)間都是處在睡眠狀態(tài)的，只不過由于焦慮、恐懼讓他們覺得整夜失眠。所以，要鼓勵(lì)高三學(xué)生放下恐懼這個(gè)包袱，輕裝上陣。焦慮的第二個(gè)表現(xiàn)是總擔(dān)心萬(wàn)一考場(chǎng)發(fā)生了什么意外的事情怎么辦，越想越慌。這是學(xué)生消極心理的表現(xiàn)。根據(jù)這一點(diǎn)，也可以與學(xué)生分享一條真實(shí)的新聞報(bào)道：曾經(jīng)有一個(gè)電工觸摸到高壓電線，死了。我們都知道，人觸摸高壓電線必死無(wú)疑?？墒?，后來(lái)工作人員發(fā)現(xiàn)，由于電路故障那高壓電線根本就沒有電，電工是被生活常識(shí)嚇?biāo)赖摹Ｋ?，要讓學(xué)生認(rèn)識(shí)到，沒有必要把精力以及能量消耗在小概率事件上。為了緩解這種焦慮，心理老師還可以建議有需求的高三學(xué)生去做個(gè)練習(xí)：考前3天晚上在睡覺前做一個(gè)想象放松練習(xí)，也就是讓學(xué)生把高考當(dāng)天的詳細(xì)情節(jié)都進(jìn)行想象。想象得越細(xì)、情節(jié)越具體，效果就越好。原理是，提前想象自己將要進(jìn)行的事情會(huì)很順利，那事情順利發(fā)生的概率就會(huì)很高。

（二）鼓勵(lì)高三學(xué)生在行動(dòng)上有所應(yīng)對(duì)：每天哈哈大笑3分鐘

怎樣在這種緊張而忙碌的生活保持愉悅呢？很簡(jiǎn)單，就是一個(gè)字：笑。笑有什么好處？心理學(xué)家做過實(shí)驗(yàn)，讓一個(gè)人高興地笑上3分鐘，再進(jìn)行抽血化驗(yàn)，結(jié)果他的免疫指標(biāo)提高了2倍，相當(dāng)于一個(gè)人跑步45分鐘的效果。因?yàn)樾δ墚a(chǎn)生一種物質(zhì)叫內(nèi)啡肽，能增強(qiáng)免疫力，只要你經(jīng)常笑，就不用擔(dān)心感冒身體狀態(tài)差學(xué)習(xí)效果不好了。心理實(shí)驗(yàn)研究還發(fā)現(xiàn)，心理狀態(tài)好了，學(xué)習(xí)效率就會(huì)提高20%。大家能堅(jiān)持體育鍛煉最好，如果實(shí)在沒有時(shí)間，或者天氣不允許，那也沒關(guān)系，建議高三班主任或者班干早讀前講講笑話，帶領(lǐng)我們?nèi)嗤瑢W(xué)先高興地笑上3分鐘，晚自修前再來(lái)3分鐘，讓高三后期的生活充滿了笑聲，學(xué)生在這樣輕松和諧的教室里學(xué)習(xí)怎么還會(huì)焦慮失眠呢？

第三個(gè)要點(diǎn)：高原期如何應(yīng)對(duì)？

樂樂是一名高三男生，在剛結(jié)束的模擬考中，他的英語(yǔ)成績(jī)與上次模擬考成績(jī)幾乎一樣。媽媽聽到成績(jī)，只冷冷說了一句：“怎么和上次一樣啊，你好好復(fù)習(xí)了嗎？”媽媽的話讓樂樂很傷心，他覺得自己已經(jīng)到了極限，不能再突破了！

這是典型的心理高原期的表現(xiàn)。即學(xué)習(xí)成績(jī)到一定程度時(shí)，繼續(xù)提高的速度減慢，有的人甚至發(fā)生停滯不前或倒退，這種現(xiàn)象在心理學(xué)中稱為“高原現(xiàn)象”。高三學(xué)生因不了解極易產(chǎn)生急躁、焦慮的情緒，結(jié)果影響學(xué)習(xí)成績(jī)的提高。針對(duì)這類問題，高三學(xué)生要客觀看待，主觀上調(diào)整學(xué)習(xí)方法。

“高原期”是客觀存在的，就跟之前闡述的“焦慮情緒一樣”。相信很多參加過高考的人都有這樣的體會(huì)：到了高考前夕，恨不得“明天”就去參加高考，覺得每天的學(xué)習(xí)都是一種煎熬。其實(shí)，這種情況可以用一種化學(xué)中的“飽和現(xiàn)象”來(lái)進(jìn)行解釋。當(dāng)一種溶液達(dá)到飽和狀態(tài)時(shí)，繼續(xù)往里添加溶劑，它很難溶化，除非我們?cè)偻锛铀蛘哒{(diào)整溶液的溫度。遇到這樣的個(gè)案，我通常會(huì)通過自我暴露的方法與學(xué)生分享自己當(dāng)年高三備考時(shí)的一段經(jīng)歷：我宿舍一個(gè)成績(jī)特別好的女同學(xué)，她當(dāng)時(shí)跟我說一句話我至今記憶猶新，她說當(dāng)你有這種“恨不得第二天就參加高考”的感覺時(shí)，說明你的復(fù)習(xí)到一定程度了，就像一種溶液一樣，它快到飽和狀態(tài)了。重復(fù)舊的方法只能得到舊的結(jié)果，既然我們到了高原期，沿用原來(lái)的方法不停地做題，不停地受到挫敗，如果還是繼續(xù)這樣下去，就會(huì)變得更加浮躁，更加沒有信心。因此，老師鼓勵(lì)高三學(xué)生去悅納它，或者從另一角度來(lái)說，高三學(xué)生應(yīng)該恭喜自己進(jìn)入了高原期，因?yàn)檫@說明自己的復(fù)習(xí)已經(jīng)到了某種程度，現(xiàn)在它只是以這樣的方式告訴自己需要作出一些調(diào)整了，或者是學(xué)習(xí)方法，或者是學(xué)習(xí)情緒。

第四個(gè)要點(diǎn)：如何營(yíng)造寬松的人際關(guān)系？

高三理科班的一個(gè)男生，只要他看到旁邊有人在學(xué)習(xí)，他就心慌得厲害，覺得別人在學(xué)了，會(huì)不會(huì)趕超自己，感到壓力非常大。在他看來(lái)，別的同學(xué)都不能學(xué)習(xí)，只有他一個(gè)人學(xué)習(xí)才是一種正常的現(xiàn)象。高考的競(jìng)爭(zhēng)壓力很大，在高壓下，高三學(xué)生們的心理會(huì)變得更加敏感。很多同學(xué)間的矛盾可能是因?yàn)閷?duì)同學(xué)的進(jìn)步有妒忌心理而產(chǎn)生的，擔(dān)心同學(xué)超越自己。這是一種不良的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)導(dǎo)致的。

（一）引導(dǎo)高三學(xué)生樹立正確的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)

高考的競(jìng)爭(zhēng)不是局限于本班同學(xué)的競(jìng)爭(zhēng)。班上的同學(xué)考上大學(xué)了，不意味著自己就考不上，別人考不上，也不意味著自己就一定能考上。此時(shí)此刻，實(shí)話實(shí)說，人跟人之間是沒有可比性的。即使你們測(cè)出來(lái)的智力分?jǐn)?shù)是一樣的，但是可能你擅長(zhǎng)做生意，他擅長(zhǎng)做學(xué)術(shù)研究，有些人的腦子天生就適合學(xué)習(xí)。筆者大學(xué)宿舍的一個(gè)同學(xué)，腦子很好用，上課老師講的內(nèi)容她一般當(dāng)場(chǎng)就記得，所以每次考試成績(jī)都很好，結(jié)果保送去北大讀研究生，現(xiàn)在出國(guó)去讀博士了。另外，可能大家的學(xué)習(xí)基礎(chǔ)也不一樣，你努力了，其他同學(xué)可能比你更努力。高三學(xué)生要有這樣的認(rèn)識(shí)，不要跟別人比，而是跟自己比，自己今天比昨天多填補(bǔ)了一個(gè)知識(shí)漏洞，自己今天比昨天進(jìn)步了，那你自己在全省的競(jìng)爭(zhēng)力就大大提高了。高考不是本校內(nèi)的競(jìng)爭(zhēng)，而是全省乃至全國(guó)范圍內(nèi)的競(jìng)爭(zhēng)。如果全班同學(xué)能形成良性的你爭(zhēng)我趕的局面，那就“水漲船高”，到時(shí)全班在全省乃至全國(guó)的競(jìng)爭(zhēng)能力就大大提高了，皆大歡喜啊。

（二）引導(dǎo)高三學(xué)生學(xué)會(huì)寬容

“寬容”可以讓學(xué)生在備戰(zhàn)高考這一緊張的時(shí)期保持良好的心態(tài)。我們知道，高考前夕是心態(tài)最敏感的時(shí)刻，有些小事發(fā)生在平時(shí)，也許學(xué)生能很好地處理，可是高考迫在眉睫了，很多人的情緒都不穩(wěn)定，一旦情緒有了大幅波動(dòng)，調(diào)整起來(lái)是相當(dāng)困難的。學(xué)會(huì)寬容，是心理調(diào)整的一個(gè)重要方面，因?yàn)樗环矫嬲{(diào)整了同學(xué)間的關(guān)系，營(yíng)造出良好的外部學(xué)習(xí)環(huán)境；另一方面又是對(duì)自己不健康心理的一種解脫。

尤其是住宿的同學(xué)，生活空間近了更容易產(chǎn)生摩擦，這時(shí)就更需要“寬容”。高考其實(shí)是一個(gè)集體奮戰(zhàn)的過程，所謂的“集體奮戰(zhàn)”并不是單指大家要互相幫助，而且更指一種集體的氛圍。如果一個(gè)班形成一種互助的氛圍，即使是備考這么緊張的生活也會(huì)有一種生氣充溢其中，每天走進(jìn)教室，學(xué)生和老師都會(huì)有一個(gè)好心情，這對(duì)一天的學(xué)習(xí)絕對(duì)有好處。

綜上所述，在高三備考后期，通過心理疏導(dǎo)，我們能幫助學(xué)生明確高考的意義，減輕患得患失的心理負(fù)擔(dān)，正確看待并處理焦慮情緒，更順利渡過心理高原期，學(xué)會(huì)樹立正確的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，寬容對(duì)待身邊的“戰(zhàn)友”。在臨考前使學(xué)生的心理調(diào)控到著火點(diǎn)，形成高昂的斗志，飽滿的情緒，達(dá)到最佳競(jìng)技狀態(tài)，就像賽前的駿馬躍躍欲試，就像出征的戰(zhàn)士摩拳擦掌，就像春天的花蕾含苞欲放。

（作者單位：廣東省佛山市順德區(qū)杏壇中學(xué)，佛山，528325）

編輯/衛(wèi) 虹 終校/肖亦華