太極拳對中老年人的健康養(yǎng)生功效

劉理丹

（河南護(hù)理職業(yè)學(xué)院，河南安陽455001）

20世紀(jì)90年代以來，全國經(jīng)濟(jì)快速增長，人民生活水平得到了改善，越來越多的慢性疾病也隨之涌現(xiàn)。人民的日常生活中也出現(xiàn)了一個高頻詞匯，那就是健康養(yǎng)生。1995年6月20日，由國務(wù)院首次頒布，國家體委負(fù)責(zé)組織實施的《全民健康計劃綱要》應(yīng)運而生，在其后的三個月，《中華人民共和國體育法》在第八屆人大常委會上全票通過。這兩部法律的相繼制定和出臺，成為我國體育事業(yè)納入依法治國范疇的新征程，標(biāo)志著新中國體育產(chǎn)業(yè)發(fā)展的里程碑。第六次全國人口普查結(jié)果顯示，2018年將成為我國第一次老年人口的增長高峰，年均增長840萬人。2022年后會迎來老年人口的第二次高峰，年均增長1100萬?！笆濉睍r期，如何提高老年人群體的健康養(yǎng)生水平也成為了全國各界人士關(guān)注的焦點。

太極拳是我國一種極具民族傳統(tǒng)特色的文化意識形態(tài)的健身運動，通過持之以恒的練習(xí)，領(lǐng)悟它的精髓和內(nèi)涵，方能品味中華文化的真諦，起到陶冶個人心性品質(zhì)的效果。2006年，第一批國家級非物質(zhì)文化遺產(chǎn)名單公布，太極拳赫然在列，到現(xiàn)在已具有了較廣泛的群眾基礎(chǔ)。中學(xué)體育教學(xué)也相繼開設(shè)了太極拳課程，同時該項運動也受到廣大高校師生的喜愛。太極拳的創(chuàng)作啟發(fā)于陰陽五行學(xué)說的理念，雖動作緩慢,但如用意念統(tǒng)領(lǐng)全身,以拳導(dǎo)意、以意催氣的反復(fù)演練，以進(jìn)入太極一運化烏有的境界,可達(dá)到調(diào)理氣血、益壽延年、增強(qiáng)體質(zhì)、愉悅身心的功效[1]。通過實地考察以及臨床醫(yī)學(xué)都顯示太極拳對中老年人的健康養(yǎng)生具有良好促進(jìn)作用。本文主要是研究和探析太極養(yǎng)生對中老年人的健康養(yǎng)生功效。通過研究讓這種簡單易學(xué)、易于演練、獨具民族特色的健康方法,促進(jìn)中老年人的身體健康，同時對踐行全民健康計劃略盡綿薄之力。

1 太極拳健康養(yǎng)生的內(nèi)在分析

1.1 意氣運動，動靜中的有序和協(xié)調(diào)

養(yǎng)生太極拳大家認(rèn)為：身體運動的過程中，意氣涌動時，動靜的平衡和有序才具有改變?nèi)说男男?、氣血和筋骨的功效；心性的穩(wěn)固，筋骨的強(qiáng)壯，氣血的平衡和情緒的穩(wěn)定，讓人體始終處于相互協(xié)調(diào)的動態(tài)平衡，塑造健全的心理；心理上的平衡才能帶動人體臟器的平衡，人體的生理機(jī)能才能得以穩(wěn)固，這樣才能建立良好的生活習(xí)慣。太極拳演習(xí)過程中，強(qiáng)調(diào)“有道德修養(yǎng)的人要注重文化教養(yǎng),做到立身誠實”，就是要求心清明性，收斂躁氣浮氣，增加定力，這樣才能達(dá)到理性養(yǎng)生的目的[2]。

1.2 養(yǎng)生貫穿于人之生命的全過程

太極拳理清法密，練行、意、松、息、氣、勁、神，修正了一般拳術(shù)意形兩難注重的缺點，強(qiáng)調(diào)由淺入深、循序漸進(jìn)、真修實證的對立統(tǒng)一辯證法，按層次功階進(jìn)修，無論修為在何階層，都能達(dá)到健身的功效。太極拳的進(jìn)修如同養(yǎng)生一般，把拳法融入到了生命的內(nèi)與外，習(xí)一式悟一式，練一階進(jìn)一階，悟道與修拳并重，進(jìn)門學(xué)習(xí)中處處為拳，無時不道。學(xué)練結(jié)合，以練為主豐富了自我，改變了生活[3]。

1.3 招式之中蘊含的陰陽互變

古代醫(yī)學(xué)家創(chuàng)造的樸素辯證唯物主義認(rèn)為，人體的健康取決于機(jī)體內(nèi)的陰陽平衡。心為神的主導(dǎo)，血脈運行有心而始，血脈的正常運行調(diào)節(jié)著人體的五臟六腑的功能，所以說，心主宰著人類生命的活動，是人體最重要的器官。心神的平衡才能達(dá)到人體的陰陽的平衡，才能引領(lǐng)臟腑、經(jīng)絡(luò)、氣血的協(xié)調(diào)和平衡[4]。因此，陳氏太極拳在創(chuàng)造伊始，就是把傳統(tǒng)的一百零八勢長拳與中醫(yī)的導(dǎo)引結(jié)合在一起，練習(xí)過程中營造身心釋然的環(huán)境，讓人體的運動遵循血液循環(huán)的生理特性。在練習(xí)太極拳時，可以做到內(nèi)外相合、心血充盈、左右相系、脈道通利。心主導(dǎo)血脈運行的正常功能，血液在血管內(nèi)正常流通，才是練拳養(yǎng)生的真諦。反之，血脈運行不暢，導(dǎo)致機(jī)體內(nèi)氣血不足，血液循環(huán)運行的動力降低，血管栓塞，產(chǎn)生病變，這樣將對演練者的身體健康毫無益處。正確的養(yǎng)生之道是遵循陰陽平衡，找到適合自己的身體練習(xí)方式、方法；太極拳的修煉就是讓我們在練習(xí)的過程中慢慢摸索適合自身的養(yǎng)生之法，而這恰恰才是應(yīng)該推崇的養(yǎng)生之法。

2 太極拳對中老年人健康養(yǎng)生的拳理分析

太極拳把拳術(shù)招勢的運動軌跡與吐故納新氣功相結(jié)合，主張“以意導(dǎo)氣，以氣運身”。首先，保證運動軌跡不得有礙于人體內(nèi)臟器的正常呼吸，臟器血氣運行良好，人體內(nèi)的新陳代謝有序進(jìn)行。而后，通過拳術(shù)招勢的運動軌跡來調(diào)動機(jī)體內(nèi)部宗氣的產(chǎn)生[5]。宗氣是指肺從自然界吸入的清氣和脾胃從食物中攝取的水谷精氣相互結(jié)合形成的。宗氣的生理功能主要維持人體的正常呼吸和保障心血在脈管中的流通。太極拳動作緩慢，連貫圓潤，流暢輕盈，快慢自如，輕重緩急，松活彈抖[6]。練習(xí)者神情專注，身體姿勢上下相隨，手法和步法虛實分明，給人以悠然自得的大將風(fēng)范。拳勢如萬里黃河奔騰蹈海，又猶如細(xì)雨般潤物細(xì)無聲。讓人感覺似在水中行走，根扎深土內(nèi)心安寧。整套動作以腰為軸，輕靈圓轉(zhuǎn)，手腳并用制衡四面八方，棉里藏針，柔中帶剛，變化連綿。此外，太極拳運動納氣時要求采用深、細(xì)、緩、勻、長的腹式呼吸方法，對于初練者來說，一般先從通順的自然呼吸開始練起。

此外，太極拳還把拳術(shù)的運動軌跡與傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中的導(dǎo)引、吐納等結(jié)合起來，使運動軌跡更有利于攻防技擊和修生養(yǎng)性的體現(xiàn)。

3 太極拳運動對中老年人健康養(yǎng)生的生理分析

中老年人因年齡的增長和器官的老化，大腦功能也發(fā)生衰退，其中最常見于中樞神經(jīng)系統(tǒng)遞質(zhì)的合成和代謝水平降低，感知覺靈敏度降低，反應(yīng)遲緩，注意力難以集中等。練習(xí)太極拳要氣沉丹田，腹式呼吸時膈肌和腹肌收縮與舒張，促進(jìn)血液循環(huán)，肌肉活動時毛細(xì)血管網(wǎng)充分張開，加速器官各個功能運轉(zhuǎn)速度，從而改善氣血循環(huán)，減輕心臟和大腦的負(fù)擔(dān)，有助于中樞神經(jīng)系統(tǒng)遞質(zhì)的合成[7]。

3.1 增強(qiáng)呼吸機(jī)能

太極拳深長細(xì)緩的呼吸特點，對提高老年人肺部功能中的通換氣功能大有益處，長期練習(xí)者，每分鐘呼吸次數(shù)會相應(yīng)減少，肺活量增大，心臟射血功能增強(qiáng)。

3.2 促進(jìn)物質(zhì)代謝

習(xí)拳后，能量消耗增加，老年人代謝水平提高，臟器機(jī)能得以改善，同時對腸胃蠕動也有保護(hù)作用。肝內(nèi)血流量的增加，反過來會增強(qiáng)腎上腺素的分泌功能，進(jìn)一步增強(qiáng)物質(zhì)代謝水平。老年人長期練習(xí)太極拳，不僅能增進(jìn)食欲，促進(jìn)消化，還能降低體內(nèi)膽固醇和甘油三酯的含量。

3.3 加強(qiáng)肌肉骨骼系統(tǒng)運動

太極拳動中有靜、靜中有動的弧線動作，確保了全身肌肉群和肌肉纖維都能得到運動，膝關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)在弧線動作的牽拉運動中得到良好鍛煉，能夠增強(qiáng)老年人關(guān)節(jié)的柔韌性、牢固性和靈敏性。

此外，太極拳的練習(xí)對老年人經(jīng)絡(luò)的疏通、穴位按摩等都十分有益。太極拳強(qiáng)調(diào)練習(xí)者身心的松緩，可轉(zhuǎn)移、削弱和克服內(nèi)傷病的情緒刺激，通過適宜運動量的練習(xí)，可以提高練習(xí)者的經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)速度和強(qiáng)度，氣血在充盈于人體，滋養(yǎng)機(jī)體各內(nèi)臟器官，維持和保護(hù)機(jī)體功能，強(qiáng)化抗病祛邪和自我修復(fù)能力。隨著國家對企事業(yè)單位體制的改革，將組織群眾參與健康養(yǎng)生的活動納入到各個社區(qū)中，而各大社區(qū)進(jìn)行健康養(yǎng)生活動的主流群體多為中老年人，如何開展中老年群體進(jìn)行健康科學(xué)的養(yǎng)生活動，對社區(qū)乃至政府來說都是一大難題，毫無疑問，讓廣大老年人練習(xí)太極拳會是一條不錯的選擇。