太極拳課程教學(xué)研究

焦勝立，耿玉標(biāo)

(1.皖江工學(xué)院 基礎(chǔ)部，安徽 馬鞍山 243031;2.蚌埠第一實(shí)驗(yàn)學(xué)校 體育組，安徽 蚌埠 233000)

太極拳對(duì)大學(xué)生的世界觀、人生觀、價(jià)值觀有著積極向上的引導(dǎo)作用，以武止戈，修德養(yǎng)性，對(duì)培養(yǎng)大學(xué)生的正義感、民族自豪感、愛國(guó)情感意義重大，對(duì)宣傳中國(guó)傳統(tǒng)文化有著積極而深遠(yuǎn)的作用，是一張充滿魅力的“活名片”。

一、太極拳價(jià)值體現(xiàn)

(一)太極拳的觀賞性

“文有太極安天下，武有八極定乾坤”，其雍容華貴，文雅大氣可見一斑。太極拳舒緩時(shí)輕柔流暢，發(fā)勁時(shí)剛猛迅速，動(dòng)靜相宜，又連綿不斷，使人神清氣爽，賞心悅目。在各類表演和比賽中無(wú)論是同宗技藝，還是與其他拳類同臺(tái)爭(zhēng)艷，太極拳都是那么氣定神閑、收放自如。深入地體會(huì)太極拳的舒柔悠長(zhǎng)、轉(zhuǎn)換圓潤(rùn)、動(dòng)靜連綿的韻味和意境，仿若置身于大自然中，感受春風(fēng)清涼、秋風(fēng)暖陽(yáng)，使練習(xí)者樂(lè)享其中，讓觀賞者流連忘返，深受人們的追捧。

(二)養(yǎng)生保健價(jià)值

太極拳練習(xí)時(shí)要求周身放松，舒緩流暢，如行云流水，連綿不斷；思想松靜，排除雜念，心神合一，以致忘物忘我，愉悅身心；結(jié)合呼吸吐納，氣起丹田，輕柔舒緩，行至周身，通體舒泰，氣收丹田，渾然天成。長(zhǎng)期練習(xí)太極拳對(duì)肌肉耐力，關(guān)節(jié)穩(wěn)定，身體平衡、協(xié)調(diào)，心肺功能，氣血通達(dá)都有很好的促進(jìn)作用，助睡眠，養(yǎng)精氣，在養(yǎng)生方面有著非常顯著的效果。大學(xué)生正是身體機(jī)能趨于完善的時(shí)候，身體機(jī)能強(qiáng)勁，運(yùn)動(dòng)消耗量大，太極拳運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生保健方面迎合了大學(xué)生現(xiàn)階段機(jī)能提高和養(yǎng)精蓄銳的需求。

(三)強(qiáng)身健體、防身自衛(wèi)功效

武術(shù)每個(gè)拳種的創(chuàng)建都是在實(shí)用的基礎(chǔ)上產(chǎn)生的，沒有技擊性的武術(shù)不會(huì)稱之為武術(shù)，不能強(qiáng)身健體、防身自衛(wèi)的武術(shù)沒有生存和發(fā)展的空間，更不會(huì)留存于世。太極拳的技藝和止戈為武的魅力讓人神往，一直以來(lái)都是大家追求和努力的方向。學(xué)習(xí)太極拳是為了強(qiáng)身健體，防身自衛(wèi)，是品德意識(shí)的鍛煉。在練習(xí)中促進(jìn)交流，初成體感喜悅，大成以武止戈。

(四)培養(yǎng)學(xué)生個(gè)性品質(zhì)

太極拳的學(xué)習(xí)是個(gè)系統(tǒng)的工程，其理論、套路、精氣神，都有細(xì)致的要求和練習(xí)方法。太極拳講究不丟不頂，隨遇平衡，陰陽(yáng)協(xié)調(diào)，大象無(wú)形。太極拳開篇提到學(xué)拳先明理，理論是綱常，套路是修養(yǎng)，精氣神是方向，在理論的指導(dǎo)下，身體力行，完美蛻變。好的修養(yǎng)、高的品格是砥礪磨練出來(lái)的，練拳亦如人生，通過(guò)練習(xí)太極拳有效地體現(xiàn)性格品質(zhì)，對(duì)不好的習(xí)慣，有則改之無(wú)則加勉。

二、高校太極拳開課現(xiàn)狀

太極拳是一項(xiàng)適應(yīng)性比較廣的運(yùn)動(dòng)方式，對(duì)身體鍛煉和心理健康都有積極向上的作用。學(xué)校是傳播太極拳的重要場(chǎng)所，大學(xué)生是太極拳傳承的生力軍，是太極拳傳承不可或缺的組成部分。在高校開展太極拳有利于傳統(tǒng)文化的傳播，促進(jìn)學(xué)生更加全面地了解中國(guó)優(yōu)秀傳統(tǒng)文化，豐富校園生活。大學(xué)時(shí)代是學(xué)生形成世界觀、人生觀和價(jià)值觀的重要時(shí)期，對(duì)新的事物充滿好奇，也容易接受新的事物。太極拳經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的傳承和發(fā)展，在思想理論和規(guī)范引導(dǎo)方面都有一套完善的系統(tǒng)，對(duì)樹立愛國(guó)思想、民族自豪感，提高自我修養(yǎng)、品德情操有著積極向上的引導(dǎo)意義，學(xué)習(xí)太極拳是當(dāng)代大學(xué)生一個(gè)非常好的鍛煉方式[1]。高校傳播太極拳主要有以下幾種形式：

一是把太極拳課作為體育課選項(xiàng)之一。在大學(xué)一、二年級(jí)體育課開展時(shí)，太極拳課以必修或選修的形式進(jìn)行，教習(xí)項(xiàng)目以24式簡(jiǎn)化太極拳為主，師資是學(xué)校的武術(shù)教師或體育教師，專業(yè)的太極拳教師非常少。

二是利用體育俱樂(lè)部推廣。俱樂(lè)部的推廣是體育課程改革的重要試點(diǎn)形式。太極拳主要是在武術(shù)俱樂(lè)部的項(xiàng)目?jī)?nèi)開設(shè)，教習(xí)項(xiàng)目多以24式簡(jiǎn)化太極拳為主，或以其武術(shù)教師習(xí)練的太極拳進(jìn)行傳授，選課方式不盡相同，其考勤方式主要以打卡為主，是興趣和學(xué)分有效結(jié)合的一種選擇。師資以武術(shù)教師為主，以高層次學(xué)生為輔助，進(jìn)行差別化鞏固提高。

三是利用社團(tuán)推廣。主要是將有太極拳基礎(chǔ)和有學(xué)習(xí)太極拳意向的同學(xué)組織在一起，進(jìn)行練習(xí)、交流和探討，條件允許的話會(huì)請(qǐng)武術(shù)專項(xiàng)的老師進(jìn)行指導(dǎo)，讓太極拳更好的傳播。

通過(guò)走訪調(diào)查發(fā)現(xiàn)，太極拳在高校的傳播狀況不容樂(lè)觀，學(xué)校開設(shè)了太極拳課，但學(xué)生對(duì)太極拳練習(xí)的參與度非常低，反饋的信息也是消極的情緒占主導(dǎo)地位[2]。學(xué)生在學(xué)習(xí)太極拳之前，認(rèn)為太極拳內(nèi)功深厚，形象飄逸灑脫，出手就能輕松御敵，給太極拳蒙上了一層神秘面紗。但學(xué)習(xí)太極拳后，發(fā)現(xiàn)拳術(shù)套路要點(diǎn)繁瑣不易掌握，健身養(yǎng)生沒有心得體會(huì)，對(duì)太極拳的“神功”更是無(wú)從談起，長(zhǎng)此以往使得學(xué)習(xí)的興趣和動(dòng)力驟然下降。學(xué)期考試結(jié)束后很少有學(xué)生去主動(dòng)練習(xí)太極拳，將之作為體育鍛煉方式的更是鳳毛麟角。如何讓太極拳和學(xué)生的學(xué)習(xí)有效地結(jié)合起來(lái)是我們亟待解決的問(wèn)題。

三、建議和對(duì)策

(一)積極傳播太極拳

要根據(jù)社會(huì)需求點(diǎn)的不同，展現(xiàn)太極拳多樣的價(jià)值功能，充分肯定文化自信，在文化自信引領(lǐng)下肯定太極拳自信，傳統(tǒng)不會(huì)過(guò)時(shí)，只會(huì)更加完善，太極拳一定會(huì)閃耀在世界的舞臺(tái)[3]。我們應(yīng)懷著滿滿的信心，拼搏向前，一如既往地為太極拳的發(fā)展和傳播盡自己的一份力。

(二)教習(xí)形式要趨于全面化

太極拳是個(gè)有機(jī)體，在傳統(tǒng)文化涵蓋下，通過(guò)觀賞、養(yǎng)生、攻防格斗三者的集中體現(xiàn)，合理地把三者結(jié)合在一起，以修身養(yǎng)性、強(qiáng)身健體為主導(dǎo)，積極調(diào)動(dòng)學(xué)習(xí)者的主觀能動(dòng)性；以套路為主要練習(xí)方式，讓學(xué)習(xí)者體會(huì)勁路貫穿，練用相長(zhǎng)；整個(gè)過(guò)程兼顧健身養(yǎng)生，三者相互融合、相互促進(jìn)。在教學(xué)的時(shí)候既要全面體現(xiàn)三者，又要積極調(diào)動(dòng)學(xué)習(xí)者的興趣點(diǎn)，合理地制定教學(xué)內(nèi)容，使學(xué)習(xí)者堅(jiān)持下來(lái)。

1．教習(xí)動(dòng)作細(xì)致化、明確化

細(xì)化套路動(dòng)作，清楚闡述每個(gè)動(dòng)作的用意，體驗(yàn)技法動(dòng)作掤、捋、擠、按、采、列、肘、靠的運(yùn)用；眼神顧盼結(jié)合；身法前進(jìn)、后退，上下起伏，左右轉(zhuǎn)換的配合；步法的標(biāo)準(zhǔn)、用意及運(yùn)動(dòng)中的轉(zhuǎn)換。正確示范動(dòng)作，及時(shí)糾正動(dòng)作，使動(dòng)作既美觀又要符合身體活動(dòng)的規(guī)律性，逐步提高平衡性、協(xié)調(diào)性，結(jié)合呼吸吐納，促進(jìn)養(yǎng)生保健。

2.增強(qiáng)身體素質(zhì)，體驗(yàn)練用結(jié)合，教學(xué)過(guò)程靈活化、互動(dòng)化

從套路中找出具有對(duì)練意義的技法動(dòng)作，進(jìn)行強(qiáng)化練習(xí)，感知自我心得和不足。在套路行進(jìn)中體會(huì)勁力的連綿不斷，體會(huì)勁力起于丹田，生根于腳，體現(xiàn)于手，行拳時(shí)的體會(huì)讓對(duì)練時(shí)的勁路更系統(tǒng)、更流暢。對(duì)練時(shí)的感受和不足反饋到套路中，細(xì)化、改進(jìn)和鞏固。練用結(jié)合既便于掌握動(dòng)作的勁路轉(zhuǎn)換，又能體會(huì)到自我進(jìn)步的成就感。

3.遵循尋根、生根、活步推手、太極散手階段性規(guī)律，提高防身自衛(wèi)功效

一是尋根。尋根是對(duì)抗中自我進(jìn)步的第一任務(wù)，以單推手或雙推手為訓(xùn)練方式，以聽勁穩(wěn)定下盤為主，以找到自己的根和聽到對(duì)手的根為鍛煉目的。只有找到根才能讓自己有所依靠，對(duì)太極拳勁路也能逐漸掌握，反饋到套路中對(duì)套路動(dòng)作進(jìn)行自我修正。尋根是學(xué)習(xí)太極拳首要面臨的問(wèn)題，是勁路貫通的保障，也是深入了解太極拳，走進(jìn)太極功夫的敲門磚。

二是生根。生根是在通過(guò)尋根的感受，有意識(shí)地反復(fù)練習(xí)，把受力點(diǎn)、身體和地面三者通過(guò)松沉和掤的完美結(jié)合，把受到的勁力卸到地上。練習(xí)多以定步樁，胸腹部受對(duì)方擠按為主，在受力點(diǎn)上對(duì)力源在掤的貫穿下沾連粘隨進(jìn)行引入，通過(guò)腰、胯、膝、踝、腳根植于地面，練習(xí)時(shí)雙方要以喂勁為主。受力點(diǎn)勁力大小、方向變化時(shí)，通過(guò)腰、胯轉(zhuǎn)換，膝關(guān)節(jié)調(diào)節(jié)，保持身體的穩(wěn)定性，加強(qiáng)根的穩(wěn)固。行拳時(shí)下盤的穩(wěn)定性和腿部力量也會(huì)相應(yīng)增強(qiáng)，身體的平衡協(xié)調(diào)更加完善，在定步對(duì)抗時(shí)就能立于不敗之地。通過(guò)對(duì)抗練習(xí)既能感受到練習(xí)時(shí)的樂(lè)趣，又能體會(huì)到努力后的成就感，從而提高平衡協(xié)調(diào)能力，增強(qiáng)身體素質(zhì)。

三是活步推手?；畈酵剖志拖褚苿?dòng)的城堡，既能防守也能進(jìn)攻，在定步生根的基礎(chǔ)上全面靈活地運(yùn)用五步八法，以引化、發(fā)放使對(duì)手倒地或出界為目標(biāo)。對(duì)抗訓(xùn)練是對(duì)套路動(dòng)作進(jìn)行實(shí)踐應(yīng)用的檢驗(yàn)，對(duì)抗的競(jìng)技也能激起學(xué)習(xí)者主動(dòng)分析研究套路動(dòng)作，再反饋到對(duì)抗中去，充分體現(xiàn)怎么練就怎么用，怎么用就怎么練，練用結(jié)合，增強(qiáng)學(xué)習(xí)者練習(xí)對(duì)抗與套路之間的粘性。達(dá)到這一階段，學(xué)習(xí)的興趣會(huì)大大增強(qiáng)，終生鍛煉習(xí)慣也在逐漸養(yǎng)成。在深入領(lǐng)會(huì)太極拳的同時(shí)，安全防護(hù)要時(shí)刻銘記心間。

四是太極散手。太極散手是太極功夫的最高層次，也是眾多武俠夢(mèng)的直接表現(xiàn)形式。在融合生根、引化、發(fā)放的基礎(chǔ)上，更自由、更直接、更有效地技擊對(duì)抗。靜時(shí)根植大地，任他狂風(fēng)大作，我自巋然不動(dòng)；動(dòng)時(shí)如驚濤巨浪，席卷萬(wàn)物，吞吐自如。太極散手運(yùn)用套路的技法動(dòng)作，又不拘泥于套路，掌、拳、肘、肩、腳、腿、膝、胯、頭等擊打方式，用到周身無(wú)處不是手，挨到何處何處擊，充分體現(xiàn)了太極拳技擊的全面性和藝術(shù)性[4]。達(dá)到這一階段，太極功夫的能力就凸顯出來(lái)了，太極拳講究陰陽(yáng)平衡，太極功夫的目的是以武會(huì)友，以武止戈，強(qiáng)身健體，防身自衛(wèi)。

(三)構(gòu)建交流平臺(tái)

在各級(jí)運(yùn)動(dòng)會(huì)或晚會(huì)時(shí)加入太極拳元素，使太極拳廣泛化、大眾化，營(yíng)造太極文化產(chǎn)業(yè)氛圍，創(chuàng)造更多的太極拳行業(yè)的工作崗位。加大師資培養(yǎng)和培訓(xùn)，提高師資水平，使太極拳的整體水平持續(xù)穩(wěn)步提高。定期舉辦各級(jí)太極拳賽事活動(dòng)，促進(jìn)太極拳交流，提升太極拳影響力。

四、結(jié)語(yǔ)

在高校有效地傳播太極拳對(duì)大學(xué)生有著積極的影響。結(jié)合現(xiàn)階段大學(xué)生心理水平和行動(dòng)特征，注重學(xué)習(xí)者自身感受，引導(dǎo)大學(xué)生養(yǎng)成太極拳鍛煉的習(xí)慣，是培養(yǎng)大學(xué)生終身體育鍛煉的重要途徑。