陽(yáng)光長(zhǎng)跑對(duì)普通大學(xué)生耐力素質(zhì)的干預(yù)研究

童慧兒，程 磊，王燕飛

(杭州電子科技大學(xué) 體育教學(xué)部，浙江 杭州 310018)

耐力素質(zhì)是學(xué)生體質(zhì)健康狀況的重要指標(biāo)之一，也是身體素質(zhì)的重要指標(biāo)和從事各項(xiàng)體力勞動(dòng)工作能力的基本素質(zhì)之一。良好的耐力素質(zhì)可以有效預(yù)防心肺、心血管疾病特別是冠心病[1]。然而，根據(jù)相關(guān)文獻(xiàn)資料顯示：大學(xué)生身體素質(zhì)繼續(xù)呈現(xiàn)下降趨勢(shì)，特別是耐力素質(zhì)下降得厲害[2]。大學(xué)是比較特殊的階段，是學(xué)生走向社會(huì)的過(guò)渡期，也是學(xué)校體育與終身體育的中間和過(guò)渡階段。這個(gè)階段的身體素質(zhì)和養(yǎng)成的健身行為習(xí)慣將影響學(xué)生踏入社會(huì)的終身體育意識(shí)和行為。一旦大學(xué)期間耐力素質(zhì)差也就預(yù)示存在心血管疾病危險(xiǎn)因素，部分危險(xiǎn)因素可延續(xù)至成年后，成為“健康”問(wèn)題的源頭[3]。

大學(xué)生正處在生長(zhǎng)發(fā)育尾期，如果加強(qiáng)體育鍛煉，尤其是經(jīng)常跑步，可以提高耐力和心肺功能。良好的耐力素質(zhì)有助于改善和提高大學(xué)生的心肺功能和有氧代謝能力，所以，發(fā)展耐力素質(zhì)對(duì)提高大學(xué)生的體質(zhì)健康水平有著非常重要的意義[1]。因此，本文嘗試在基于體育鍛煉學(xué)、管理學(xué)和教育學(xué)理論基礎(chǔ)上，設(shè)計(jì)陽(yáng)光長(zhǎng)跑作為提高學(xué)生耐力水平的干預(yù)手段，把陽(yáng)光長(zhǎng)跑納入體育課程，引導(dǎo)學(xué)生參加體育鍛煉，目的在于提高學(xué)生耐力素質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生健康，也為學(xué)校制定提高耐力素質(zhì)干預(yù)措施提供參考意見(jiàn)。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

隨機(jī)抽取杭州電子科技大學(xué)參加陽(yáng)光長(zhǎng)跑的學(xué)生作為研究對(duì)象, 一共4 523名。其中男生2 596 人，女生1 927人。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法。閱讀有關(guān)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)、管理學(xué)、教育學(xué)等領(lǐng)域書(shū)籍，并通過(guò)以 “長(zhǎng)跑”、“心肺功能”、“學(xué)生體質(zhì)”、“耐力素質(zhì)”為主題詞，在中國(guó)知網(wǎng)查閱近十幾年有關(guān)國(guó)內(nèi)文獻(xiàn)資料，為陽(yáng)光長(zhǎng)跑方案制定做好準(zhǔn)備。

1.2.2 專家訪談法。根據(jù)研究需要，對(duì)高校體育教學(xué)部負(fù)責(zé)人、陽(yáng)光長(zhǎng)跑實(shí)施一線教師一共30人針對(duì)陽(yáng)光長(zhǎng)跑實(shí)施具體干預(yù)方案細(xì)則制定進(jìn)行訪談。通過(guò)訪談取得有關(guān)資料，為陽(yáng)光長(zhǎng)跑實(shí)施方案提供實(shí)踐依據(jù)。

1.2.3 實(shí)驗(yàn)法

1.2.3.1 實(shí)驗(yàn)干預(yù)內(nèi)容。把陽(yáng)光長(zhǎng)跑作為一種常態(tài)化機(jī)制，且將其與課堂體育課相結(jié)合，實(shí)施課內(nèi)外一體化教學(xué)。為了把無(wú)序?qū)W生有序組織管理起來(lái)，采用管理學(xué)的“網(wǎng)格化”與“扁平化”處理的管理策略，把學(xué)生納入單元管理，以任課教師為單元，將其所有的班級(jí)為單位分成若干網(wǎng)格，進(jìn)行垂直化管理。在實(shí)施過(guò)程中，考慮學(xué)生的個(gè)體差異，在對(duì)學(xué)生長(zhǎng)跑的距離和長(zhǎng)跑的速度依據(jù)性別、耐力及BMI水平進(jìn)行分層、分類、分組調(diào)控，對(duì)參加長(zhǎng)跑距離以及速度都要相應(yīng)要求。陽(yáng)光長(zhǎng)跑距離要求：男生跑步距離不少于2 000m，女生距離不少于1 500m；速度方面，按照學(xué)生BMI值以及原先耐力素質(zhì)水平給定相應(yīng)跑步的速度(詳見(jiàn)表1)。學(xué)生體型分為四組進(jìn)行比較分析。分組標(biāo)準(zhǔn)根據(jù)中國(guó)肥胖工作組(WGOC)推薦的劃分：偏輕組，BMI<18.5；正常組，18.5≤BMI<24.0；超重組，24.0≤BMI<28.0；肥胖組，BMI≥28.0[4]。原先耐力水平分組參考《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》中耐力素質(zhì)評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)，分為及格組與不及格。

表1 男、女生陽(yáng)光長(zhǎng)跑速度要求表(m/s)

1.2.3.2 實(shí)驗(yàn)干預(yù)過(guò)程。學(xué)生除了參加正常體育課外，另外要求參加每周至少2次課外陽(yáng)光長(zhǎng)跑活動(dòng)，而且若學(xué)生的跑步?jīng)]有達(dá)到規(guī)定距離或速度，都算無(wú)效次數(shù)。關(guān)于干預(yù)周期遵循在最短運(yùn)動(dòng)周期內(nèi)有效改善身體健康效益的原則；根據(jù)之前研究發(fā)現(xiàn)：運(yùn)動(dòng)干預(yù)的周期長(zhǎng)短，最短的為6周，最長(zhǎng)的有2年，大部分研究采用的干預(yù)時(shí)間為12～24周[5,6]?？紤]到6周，時(shí)間太短不利于學(xué)生體育鍛煉意識(shí)的形成，而24周干預(yù)時(shí)間較長(zhǎng)，會(huì)涉及到跨學(xué)期不利于學(xué)生管理。因此，本研究采用12周運(yùn)動(dòng)干預(yù)周期。陽(yáng)光長(zhǎng)跑從學(xué)期第三周開(kāi)始，為了鼓勵(lì)學(xué)生多參加長(zhǎng)跑活動(dòng)，把陽(yáng)光長(zhǎng)跑納入體育課程評(píng)價(jià)體系，超出規(guī)定次數(shù)要求的，體育成績(jī)?cè)u(píng)分時(shí)給予相應(yīng)加分。在實(shí)施過(guò)程中，考慮個(gè)體差異，通過(guò)教師觀察、學(xué)生反饋，若對(duì)速度不適應(yīng)的學(xué)生，進(jìn)行速度調(diào)整。為保證陽(yáng)光長(zhǎng)跑數(shù)據(jù)有效性，自創(chuàng)基于物聯(lián)網(wǎng)技術(shù)的陽(yáng)光長(zhǎng)跑智能化管理系統(tǒng)，獲取相關(guān)數(shù)據(jù)；學(xué)生通過(guò)平臺(tái)掌握自己的長(zhǎng)跑數(shù)據(jù)，滿足學(xué)生知情權(quán)。在學(xué)期初對(duì)學(xué)生進(jìn)行身高、體重和耐力素質(zhì)測(cè)試，學(xué)期末再對(duì)學(xué)生進(jìn)行耐力素質(zhì)測(cè)試。耐力素質(zhì)測(cè)試采用男生跑1 000m，女生跑800m。學(xué)期初的測(cè)試，主要為了了解學(xué)生基本情況，為陽(yáng)光長(zhǎng)跑進(jìn)行分組、分層調(diào)控做好準(zhǔn)備。學(xué)期末測(cè)試主要用于了解學(xué)生的耐力素質(zhì)變化情況，也是評(píng)價(jià)陽(yáng)光長(zhǎng)跑對(duì)耐力素質(zhì)的影響的重要依據(jù)。

1.2.4 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法。收集并整理長(zhǎng)跑干預(yù)中所有相關(guān)數(shù)據(jù)，數(shù)據(jù)經(jīng)統(tǒng)計(jì)軟件進(jìn)行統(tǒng)計(jì)學(xué)處理，結(jié)果用均值、標(biāo)準(zhǔn)差表示。采用配對(duì)樣本T檢驗(yàn)(paired-t Test)對(duì)長(zhǎng)跑干預(yù)前后的各相關(guān)指標(biāo)變化進(jìn)行比較分析；采用單因素方差分析法(one way ANOVA)對(duì)各組間差值變化進(jìn)行比較分析，顯著性水平為P<0.05，非常顯著性水平為P<0.01；采用簡(jiǎn)單一元線性回歸分析法探討陽(yáng)光長(zhǎng)跑對(duì)耐力素質(zhì)的關(guān)系。

2 研究結(jié)果

2.1 陽(yáng)光長(zhǎng)跑前后學(xué)生耐力素質(zhì)變化情況

從表2可知，男、女生在陽(yáng)光長(zhǎng)跑后，成績(jī)均有明顯提高，且兩個(gè)組別的配對(duì)樣本t檢驗(yàn)都顯示為非常顯著性差異，說(shuō)明學(xué)生的耐力素質(zhì)水平在跑步前后出現(xiàn)了顯著的差異性變化。從差值看，其中女生前后測(cè)均值差異差距要大于男生。

表2 陽(yáng)光長(zhǎng)跑前后學(xué)生耐力素質(zhì)變化情況比較表(s)

注：**表示非常顯著性差異，P<0.01，*表示顯著性差異，P<0.05；下表同

2.2 不同體型學(xué)生陽(yáng)光長(zhǎng)跑前后耐力素質(zhì)變化情況

從表3和4綜合可知，陽(yáng)光長(zhǎng)跑前后，男生、女生各組耐力均值都出現(xiàn)不同程度提高，進(jìn)步幅度最大的為超重組。正常組學(xué)生陽(yáng)光長(zhǎng)跑前后耐力素質(zhì)出現(xiàn)提高，且具有非常顯著性差異。

表3 女生不同體型陽(yáng)光長(zhǎng)跑前后耐力素質(zhì)變化情況(s)

表4 男生不同體型陽(yáng)光長(zhǎng)跑前后耐力素質(zhì)變化情況(s)

2.3 不同陽(yáng)光長(zhǎng)跑周次對(duì)耐力素質(zhì)影響情況

陽(yáng)光跑步周次指學(xué)生在一周內(nèi)參加陽(yáng)光長(zhǎng)跑的平均次數(shù)。它是評(píng)定陽(yáng)光長(zhǎng)跑效果的一項(xiàng)重要指標(biāo)，是保證學(xué)生參與者鍛煉效果有效的前提，只有長(zhǎng)期堅(jiān)持體育鍛煉才能達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。為了方便統(tǒng)計(jì)分析,對(duì)陽(yáng)光跑步周次分為≥2<3次/周、≥3<4次/周、≥4<5次/周、≥5次/周四個(gè)組別進(jìn)行分析。

從表5可知，女生四組不同長(zhǎng)跑周次耐力成績(jī)?cè)陉?yáng)光長(zhǎng)跑前后均出現(xiàn)提高，且隨著周次增進(jìn)，前后差值變大，且四組均出現(xiàn)顯著性差異。表6顯示：男生四組不同長(zhǎng)跑周次耐力成績(jī)?cè)陉?yáng)光長(zhǎng)跑前后均也出現(xiàn)提高，且隨著跑步周次增進(jìn)，前后差值變大。對(duì)各組間差值變化進(jìn)行單因素方差比較分析，發(fā)現(xiàn)≥3<4次/周、≥4<5次/周、≥5次/周這三組長(zhǎng)跑前后出現(xiàn)顯著性變化，但≥2<3次/周，未出現(xiàn)顯著性差異變化。

表5 不同陽(yáng)光長(zhǎng)跑周次對(duì)女生耐力素質(zhì)的影響情況(s)

表6 不同陽(yáng)光長(zhǎng)跑周次對(duì)男生耐力素質(zhì)的影響情況(s)

3 陽(yáng)光長(zhǎng)跑對(duì)學(xué)生耐力素質(zhì)的影響分析

3.1 陽(yáng)光長(zhǎng)跑前后學(xué)生耐力素質(zhì)變化情況分析

數(shù)據(jù)分析結(jié)果可見(jiàn)，陽(yáng)光長(zhǎng)跑前后學(xué)生耐力素質(zhì)明顯提高，且具有顯著性差異變化，分析其原因，主要因?yàn)閷W(xué)生參加一次陽(yáng)光長(zhǎng)跑，相當(dāng)于進(jìn)行一次有氧運(yùn)動(dòng)。從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)角度分析，首先由于有氧運(yùn)動(dòng)是在長(zhǎng)時(shí)間的有氧代謝狀態(tài)下進(jìn)行的持久運(yùn)動(dòng)，這樣的結(jié)果充分刺激血液循環(huán)和呼吸系統(tǒng)，讓全身器官和組織得到充足的氧氣供給，以保持最佳的功能狀況。第二，在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，呼吸系統(tǒng)提供氧氣要保證身體能量的補(bǔ)給和需求，氧氣經(jīng)肺部達(dá)到心臟，然后隨血液，流向身體各個(gè)器官。心臟的肌肉力量在一次次收縮和擴(kuò)張過(guò)程中得到鍛煉，心功能在鍛煉過(guò)程中也加強(qiáng)。最后，在進(jìn)行陽(yáng)光長(zhǎng)跑過(guò)程中由于呼吸頻率的加快，也促進(jìn)肺部吸氧能力的提高，肺循環(huán)能力也得到提升，心肺耐力也就提高，最終使學(xué)生耐力能力得到提高[7]。

從均值差值看，女生進(jìn)步幅度比男生明顯。這主要原因：相對(duì)于男生，目前社會(huì)對(duì)女生的競(jìng)爭(zhēng)壓力更大，所以女生對(duì)自己要求更高，由于陽(yáng)光長(zhǎng)跑與體育課程成績(jī)掛鉤，無(wú)疑激勵(lì)女生多參加陽(yáng)光長(zhǎng)跑，從而提高耐力素質(zhì)進(jìn)步幅度大于男生。

從陽(yáng)光長(zhǎng)跑對(duì)不同體型學(xué)生耐力素質(zhì)影響情況顯示：學(xué)生四組耐力成績(jī)均有不同程度提高；且進(jìn)步幅度最大均出現(xiàn)在肥胖組；體型正常組學(xué)生耐力素質(zhì)均發(fā)生顯著性差異。這主要由于從運(yùn)動(dòng)處方理論出發(fā)，要使體育鍛煉效果明顯，需要有持續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間、較強(qiáng)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，三個(gè)缺一不行。從表1看到正常組與其他組相比，它的速度要求最高(男生>2.1 m/s，女生>2.0 m/s)，而距離和跑步周次與偏輕組、偏重組、肥胖組要求相同，最后顯示正常組干預(yù)效果最為明顯，而其他組跑步速度要求低則沒(méi)有看到預(yù)期效果。從進(jìn)步幅度方面看，肥胖組進(jìn)步幅度最大，分析其原因由于之前肥胖組耐力水平比較低，經(jīng)過(guò)12周陽(yáng)光長(zhǎng)跑鍛煉，進(jìn)步空間比較大，出現(xiàn)進(jìn)步幅度最大，但未見(jiàn)顯著性變化。

不同陽(yáng)光長(zhǎng)跑周次對(duì)耐力素質(zhì)影響結(jié)果可見(jiàn)：學(xué)生四組成績(jī)均出現(xiàn)提高，提高幅度最大的出現(xiàn)在≥5次/周組。每周陽(yáng)光長(zhǎng)跑步3次及3次以上的組學(xué)生耐力素質(zhì)均發(fā)生顯著性差異?？梢?jiàn)，長(zhǎng)期、有規(guī)律的陽(yáng)光長(zhǎng)跑活動(dòng)，隨著陽(yáng)光長(zhǎng)跑周次的增加，耐力水平提高也越來(lái)越明顯。有關(guān)這方面的研究，我國(guó)學(xué)者王嶸在研究中指出：經(jīng)過(guò)10周系統(tǒng)的訓(xùn)練，大學(xué)生最大吸氧量、無(wú)氧閾等生理指標(biāo)有顯著提高，反映了大學(xué)生有氧能力和心肺能力明顯增強(qiáng)，因而耐力素質(zhì)成績(jī)有較大幅度的增長(zhǎng)。另外還指出：每周訓(xùn)練3次的，增長(zhǎng)的幅度高于每周訓(xùn)練2次的[8]。反映了不同鍛煉周次，人體有氧能力和耐力素質(zhì)提高程度也不同。同樣，日本專家池上晴夫教授也指出：每周鍛煉1～2次,鍛煉效果只有一點(diǎn)蓄積,不顯著，如果每周鍛煉3次,這樣鍛煉可充分蓄積，也不會(huì)產(chǎn)生疲勞，如果增加頻率為每周4次或5次,效果則大大提高[9]。因此，要陽(yáng)光長(zhǎng)跑發(fā)揮其最佳效能，應(yīng)該讓學(xué)生每周3次以及3以上的長(zhǎng)跑次數(shù)。

3.2 陽(yáng)光長(zhǎng)跑對(duì)學(xué)生耐力素質(zhì)的回歸分析

到底陽(yáng)光長(zhǎng)跑對(duì)學(xué)生耐力素質(zhì)的影響程度是怎么樣，本文以學(xué)生陽(yáng)光長(zhǎng)跑前后耐力素質(zhì)成績(jī)差值為因變量，陽(yáng)光長(zhǎng)跑次數(shù)為自變量進(jìn)行一元簡(jiǎn)單線性回歸分析，得出直線回歸方程：y=-1.403x。從該公式我們可見(jiàn)：每增加1次陽(yáng)光長(zhǎng)跑，耐力成績(jī)就會(huì)提高1.403s?？梢?jiàn)，陽(yáng)光長(zhǎng)跑對(duì)耐力素質(zhì)有明顯促進(jìn)作用，可以大力提倡陽(yáng)光長(zhǎng)跑活動(dòng)。

4 結(jié) 論

4.1 持續(xù)、有規(guī)律的陽(yáng)光長(zhǎng)跑活動(dòng)對(duì)學(xué)生耐力素質(zhì)有明顯的促進(jìn)作用。從影響效果看，速度為男生>2.1 m/s，女生>2.0 m/s的陽(yáng)光長(zhǎng)跑對(duì)學(xué)生耐力素質(zhì)影響效果比較明顯。

4.2 從不同陽(yáng)光長(zhǎng)跑周次對(duì)耐力素質(zhì)影響情況看，每周3次及3以上鍛煉效果最佳，而且隨著每周陽(yáng)光長(zhǎng)跑次數(shù)的增加，學(xué)生耐力素質(zhì)進(jìn)步幅度也增加。

4.3 陽(yáng)光長(zhǎng)跑次數(shù)與學(xué)生耐力素質(zhì)存在很強(qiáng)線性關(guān)系，可以大力倡導(dǎo)陽(yáng)光長(zhǎng)跑活動(dòng)，提高學(xué)生耐力水平，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)。

5 建 議

5.1 加強(qiáng)學(xué)生對(duì)耐力素質(zhì)的重視程度。學(xué)校應(yīng)該積極舉行一系列有關(guān)耐力素質(zhì)的講座，可以邀請(qǐng)各方面相關(guān)知識(shí)專家進(jìn)行耐力素質(zhì)的知識(shí)講座，完善學(xué)生對(duì)耐力素質(zhì)的認(rèn)知水平，通過(guò)講座，加強(qiáng)學(xué)生在思想上對(duì)耐力素質(zhì)的重視，最終能引導(dǎo)學(xué)生自己行動(dòng)。

5.2 由于陽(yáng)光長(zhǎng)跑在戶外，學(xué)生自行完成指定路線，所以一定要加強(qiáng)保障線路安全性，以防出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷及安全問(wèn)題給學(xué)生造成的傷害。

5.3 深入開(kāi)展陽(yáng)光長(zhǎng)跑活動(dòng)。根據(jù)學(xué)校自身?xiàng)l件，開(kāi)設(shè)一條專門陽(yáng)光長(zhǎng)跑之路，形成本校特色。注重校園體育文化營(yíng)造與建設(shè)，形成良好校園體育文化氛圍。運(yùn)用多種方式鼓勵(lì)或吸引學(xué)生參與陽(yáng)光長(zhǎng)跑活動(dòng)，讓學(xué)生“走下網(wǎng)絡(luò)，走出寢室、走向操場(chǎng)”。

5.4 建議增加現(xiàn)行陽(yáng)光長(zhǎng)跑方案中偏輕組、偏重組、肥胖組的跑步速度要求，可以提高到2.0 m/s，以增加陽(yáng)光長(zhǎng)跑的鍛煉效果。