搖走“啤酒肚”搖來好身體（下）
——詳解十八段錦之腰腹運(yùn)動(dòng)

文/ 肖永華 北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院 教授

羅文軒 北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院

上一期的文章，提到了經(jīng)絡(luò)氣血運(yùn)行不暢會(huì)引起“啤酒肚”產(chǎn)生，“啤酒肚”又反過來阻礙了經(jīng)絡(luò)氣血運(yùn)行、導(dǎo)致血糖血脂控制不佳，形成了一個(gè)惡性循環(huán)，但“啤酒肚”帶來的危害不止于此。

腹型肥胖須警惕損傷身體很隱蔽

中醫(yī)認(rèn)為，“啤酒肚”還是提示內(nèi)臟器官受損的警示燈。正常情況下，胰島素刺激肝臟細(xì)胞攝取葡萄糖合成糖原以儲(chǔ)存起來，同時(shí)還可以促進(jìn)脂肪細(xì)胞合成甘油三酯，進(jìn)而降低血脂。

但研究表明，腹型肥胖會(huì)導(dǎo)致胰島素產(chǎn)生作用的敏感性減弱，臟器和組織加工和儲(chǔ)存營養(yǎng)物質(zhì)的能力受損，血糖含量即隨之升高。為了緩解這樣的情況，機(jī)體會(huì)代償性地分泌更多的胰島素，久而久之超出了胰臟的負(fù)擔(dān)，胰島β細(xì)胞分泌胰島素的功能也會(huì)受到損傷，最終就導(dǎo)致了糖尿病的發(fā)生或是進(jìn)展。

這一過程發(fā)生在體內(nèi)而難以被我們察覺，但等到發(fā)現(xiàn)血糖控制不穩(wěn)定時(shí)，體內(nèi)臟器的功能其實(shí)已經(jīng)受到不小的損傷了。所以，腹型肥胖不僅是糖尿病的常見癥狀，也是糖友們要警惕的危險(xiǎn)因素之一。

那么，“啤酒肚”是如何發(fā)生、發(fā)展的，又應(yīng)該如何去處理呢？

營養(yǎng)代謝有異常減掉腰圍助控糖

中醫(yī)認(rèn)為，“啤酒肚”損傷的有脾、腎兩臟的功能。如果平時(shí)胡吃海塞、偏嗜油膩而不加以節(jié)制，必然損傷脾的運(yùn)化功能：其一，食物轉(zhuǎn)化成水谷精微的功能受損，而且精微物質(zhì)也難以被運(yùn)輸至其他臟腑，而是堆積在一處變?yōu)椤皬U物”，由于缺乏基礎(chǔ)物質(zhì)，氣血化生不足，這就導(dǎo)致了陰虛。陰虛日久，復(fù)內(nèi)生燥熱。再者，脾運(yùn)化水液的能力受損，使得水濕聚集體內(nèi)化為痰濁，使得體型肥胖，痰濁壅滯化熱，更加重了燥熱的癥狀。

長此以往，陰虛內(nèi)熱傷及腎陰，導(dǎo)致腎貯藏精微物質(zhì)的能力受損，就好比上游的水源不足，下游的河道受阻，體內(nèi)的氣血就像一汪湖水，日漸干涸。如此一來，脾腎受損，氣血生化不足，陰虛燥熱誘發(fā)的倦怠乏力，口干、口渴等癥狀便慢慢顯現(xiàn)出來了。

要緩解“啤酒肚”帶來的危害，關(guān)鍵在于恢復(fù)脾、腎生理功能。脾主運(yùn)化，能將飲食轉(zhuǎn)化為水谷精微，促進(jìn)水液代謝，滋養(yǎng)全身臟腑；腎主藏精，能將精微物質(zhì)貯藏于體內(nèi)來維持各項(xiàng)生命活動(dòng)。

增強(qiáng)脾腎功能，就是讓水谷精微重新得到轉(zhuǎn)化與貯藏，讓堆積在腹部的“廢物”得以重新利用，逐步改善身體健康狀態(tài)。

傳統(tǒng)功法好處多健脾固腎強(qiáng)體魄

為了達(dá)到強(qiáng)健脾腎功能的功效，國醫(yī)大師呂仁和教授結(jié)合中醫(yī)基礎(chǔ)理論知識(shí)，在創(chuàng)制的“降糖十八段錦”中，加入了兩節(jié)針對腰腹部的功法。中醫(yī)認(rèn)為，“脾主肉”“腰為腎府”，腰腹部肌肉的活動(dòng)功能與脾、腎的生理功能密切相關(guān)。因此，功法通過活動(dòng)腰腹部肌肉，同時(shí)拉伸折疊腰腹部可以按摩臟腑，來調(diào)暢臟腑氣血的流動(dòng)。既可以激發(fā)脾臟運(yùn)化水液防止痰濁內(nèi)生，也可以化生氣血來滋養(yǎng)腎臟；并且腎臟貯藏精微物質(zhì)的能力增強(qiáng)有助于恢復(fù)一身之陰，能滋陰清燥熱；健運(yùn)脾胃，固腎培元，更是從根本上改善全身狀態(tài)，達(dá)到強(qiáng)健體魄、控制血糖的效果。功法雖然簡單，好處可是不少。

調(diào)理脾胃需單舉

【功法】

1.雙腳平行開立，腳外緣與肩同寬。雙手自然下垂于體側(cè)，徐徐吸氣，左手沿任脈向上穿出，至頭頂，緩緩?fù)職?，左手翻掌上撐，同時(shí)右手下按于體側(cè)，自覺腹部受到牽拉為度，此動(dòng)作停留6個(gè)呼吸。

2.徐徐吸氣，目視左手背，微微屈膝，向左轉(zhuǎn)體，轉(zhuǎn)至最大限度時(shí)突然將身體扭緊，使左脅肋擠壓，右脅巧舒張；吐氣，扭緊的身體放松；自然呼吸一次，同時(shí)身體轉(zhuǎn)正，站直，左手下落。

3.徐徐吸氣，左手繼續(xù)向后輕揚(yáng)，右手向前輕揚(yáng)至肩平，掌心向內(nèi)，抬頭挺胸，宛如看書；吐氣，低頭含胸，雙手同時(shí)下落至體側(cè)，徐徐吸氣，抬頭挺胸，右手繼續(xù)向后輕揚(yáng)，左手向前輕揚(yáng)，掌記向內(nèi)，宛如看書；吐氣，雙手下落。

4.徐徐吸氣，右手沿任脈向上穿出，其后動(dòng)作同左側(cè)，如此交叉反復(fù)6次。

【作用】健脾益胃，增強(qiáng)運(yùn)化功能，促進(jìn)氣血的生化；暢達(dá)三焦氣機(jī)，利于氣血的運(yùn)行。加強(qiáng)營養(yǎng)的吸收，促進(jìn)廢物的排除，從而改善全身狀態(tài)。

雙手攀足固腎腰

【功法】

1.雙腳平行，腳外緣與肩同寬，雙手叉腰，十指相對，用力向小腹內(nèi)按壓；屈膝下蹲，俯身，腿不動(dòng)，用上身擠壓小腹6次(若能覺擠壓到腹主動(dòng)脈更佳）；起身，雙手自然垂落于體側(cè)。

2.徐徐吸氣，掌心向體后，手臂上揚(yáng)至頭頂，掌心向體前；緩緩呼氣，旋臂至掌心向體后，手臂下落，至體側(cè)后繼續(xù)后揚(yáng)；微抬腳跟，震落，雙手隨之下垂。

3.自然呼吸，收下頜，從頸椎開始脊椎一節(jié)一節(jié)放松，至胸椎、腰椎皆放松；同時(shí)雙手隨身體前屈而緩緩下落，身體低垂，胯以上皆不用力，雙腿蹬直，保持這個(gè)體位，緩緩?fù)職?0-30次；緩緩起身，從腰椎開始一節(jié)一節(jié)拱起，至胸椎、頸椎。

4.如此重復(fù)2～6次。

【作用】補(bǔ)腎培元，強(qiáng)腰壯脊，緩解腰部疼痛。另外，身體前屈時(shí)應(yīng)量力而行，注意胯以上放松。

“啤酒肚”損傷了脾、腎等臟腑的功能，甚至可能會(huì)加重糖尿病病情，時(shí)常練習(xí)呂仁和教授創(chuàng)制的“降糖十八段錦”，其中的腰腹運(yùn)動(dòng)對健脾固腎，強(qiáng)健體魄大有益處?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也表明，長期堅(jiān)持練習(xí)傳統(tǒng)功法，能幫助控制血糖、改善形體、減小腰圍。只要持之以恒，相信您也能搖走“啤酒肚”，搖來好身體！