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    樂觀者更易活過85歲

    2019-03-08 14:33王冰潔
    飲食與健康·下旬刊 2019年11期
    關(guān)鍵詞:悲觀者心態(tài)情緒

    王冰潔

    近年來,關(guān)于樂觀與健康之間關(guān)系的研究層出不窮,頗受關(guān)注。近日,美國波土頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院開展的一項新研究稱,樂觀的人活到85歲及以上的幾率更大,為樂觀者更長壽再添新證據(jù)。

    樂觀者壽命更長

    這項新研究中,研究人員將兩項大型長期研究的數(shù)據(jù)結(jié)合起來:一項是“護士健康研究”,涵蓋69744名女性;另一項為“退伍軍人事務(wù)部老齡化研究”,涉及1429名男性。研究人員通過問卷調(diào)查評估受試者對未來的看法及整體健康狀況,并對女性、男性受試者分別進行了10年、30年的追蹤回訪。

    按照樂觀程度,研究人員將參與者分為最高組、最低組和中間組,與最低組相比,最樂觀女性的平均壽命高15%,活到85歲的概率至少高1.5倍:最樂觀男性的平均壽命高11%,活到85歲的概率高1.7倍。由此可見,樂觀水平與壽命之間相關(guān)性很高。

    樂觀讓生活更美好

    “樂觀”的釋義為“精神愉快,對事物發(fā)展充滿信心”,悲觀是指“精神頹廢,對事物發(fā)展缺乏信心”。北京大學(xué)精神衛(wèi)生博士汪冰表示,積極心理學(xué)中,判斷一個人是否樂觀取決于其歸因方式。

    樂觀的人遇到挫折、失敗時,會認為:失敗只是暫時的:失敗的原因可能是環(huán)境、運氣等可變因素;雖然自己在這點失敗了,但在其他領(lǐng)域仍有成績。需要注意的是,樂觀主義者是在接納現(xiàn)實的基礎(chǔ)上,對未來抱有積極心態(tài),而不是阿Q精神的否定現(xiàn)實、逃避現(xiàn)實、將過錯全部歸咎于環(huán)境因素。悲觀的人遇到“壞事”,首先會歸因于自己,認為“都是我的錯”或“這件事會毀掉一切”,并且持續(xù)很久。身處逆境,他們認為“無論怎樣努力都沒用”,內(nèi)心充滿無助和痛苦。

    目前,身心醫(yī)學(xué)是熱門研究領(lǐng)域,“心態(tài)對健康的影響”也常被人提及。樂觀心態(tài)像是一滴墨水在清水中逐漸擴散,滲透到生活的方方面面,影響人們對自我和生活的評價,健康也不例外。中國老年學(xué)和老年醫(yī)學(xué)學(xué)會老年心理分會秘書長楊萍表示,快樂或悲傷都是正常情緒,人們需要正確面對、掌控情緒,而不要被情緒控制。

    兩位專家建議,想更積極地面對生活,不妨從以下幾方面開始調(diào)整:

    設(shè)定良好的長期規(guī)劃。樂觀心態(tài)能促進健康行為。汪冰認為,樂觀的人對未來抱有希望,他們傾向于做長期規(guī)劃,營造健康生活習慣,抵制煙酒等不利健康的誘惑。悲觀者可能會因為自我厭棄,缺少對自己的關(guān)心。

    主動結(jié)交朋友、緩解焦慮。有研究表明,良好的社會關(guān)系會刺激身體產(chǎn)生一種內(nèi)源性阿片類物質(zhì),可緩解疼痛和焦慮。缺少朋友的人,體內(nèi)皮質(zhì)醇水平往往較高,導(dǎo)致長期緊張,更易患心血管疾病。樂觀的人常認為自己對社會有幫助,在社交中表現(xiàn)得更主動,更易結(jié)交朋友;而悲觀者往往不熱衷社交,生活圈子越來越小,很容易自我封閉。

    就醫(yī)依從性更高。樂觀、主動是一切治療的前提。研究證實,慢性心絞痛患者接受血管重建術(shù)后,最樂觀的患者再次入院的幾率比最悲觀的人低40%。當軀體出現(xiàn)疾病時,樂觀的人常有積極預(yù)期,往往會采取正面行為,比如遵醫(yī)囑服藥、堅持治療、按時復(fù)診等。悲觀的人則容易在心理上被疾病打敗,對治療行為的依從性可能變差。

    更理性地處理壓力。壓力就像“垃圾食品”,如何將其“代謝”掉,對健康至關(guān)重要。面對壓力時,樂觀的人會更主動、理性地思考壓力的來源,平息焦躁情緒:悲觀的人會認為自己沒有能力和資源,時?;乇埽瑫a(chǎn)生更多無力感,不良情緒還會給身心帶來負面影響。

    遇事不較勁、不生氣。美國一項研究證實,與悲傷相比,生氣更易損害老年人的健康,增加炎癥風險,進而使人患上心臟病、關(guān)節(jié)炎和癌癥等疾病。愛生氣的本質(zhì)是跟自己較勁,相對來說,樂觀的人對自己的敵意或批評更少,更容易將注意力轉(zhuǎn)移到開心的事上,不會總糾結(jié)于一件事,避免長時間生氣。

    小技巧讓你熱愛生活

    一個人樂觀或悲觀主要受三方面因素影響:一是遺傳因素,二是父母的教養(yǎng)方式,三是過往經(jīng)歷。不過,通過學(xué)習一些小技巧,人們也能逐漸培養(yǎng)起樂觀心態(tài)。

    1.遇事“三問”。遇到難題時,悲觀者可通過3個問題養(yǎng)成樂觀者的思維模式。這3個問題是:“這是我的錯嗎”“未來一定不會變好嗎”“生活中沒有其他好事發(fā)生了嗎”?;卮饐栴}時,不能歸咎于自己,要學(xué)會與自己辯論,有意識地改變歸因方式。

    2.將情緒記錄下來。無論是一天中發(fā)生的“小幸?!边€是“不高興”,都可記錄下來?!拔⑿τ洃洝蹦軒腿藗兓匚睹篮?,書寫負面情緒則是一種宣泄。不少人有這樣的體會:記錄一段失敗經(jīng)歷時,突然發(fā)覺事情并沒有那么糟。這是因為書寫時,人們會從他人的角度觀察自己,有助于從事件本身脫離出來,有時還能在負面經(jīng)驗中發(fā)現(xiàn)積極意義。

    3.從痛苦中抽身,去幫助別人,悲觀者容易沉浸在痛苦中,當他們逼自己去幫助別人時,會發(fā)現(xiàn)自己竟有余力助人,這樣可增加他們對生活的勝任感。

    4.主動結(jié)交樂觀的朋友。悲觀的人要去結(jié)交些樂觀的朋友。樂觀是一種習慣,具有感染力。和積極陽光的人相處,自身也會被他們的心態(tài)感染,也能擁有好心情。

    針對一些退休人士常會有價值感喪失和空虛感的情況,楊萍建議,老年朋友面對老伙伴的“顯擺”,不要橫向攀比,而是要跟自己的經(jīng)歷縱向比較。比如想想:現(xiàn)在我有更多時間陪伴家人、享受生活。此外,老人可培養(yǎng)書法、繪畫、下棋等愛好,親自操作、親身體驗,更能體會到其中的趣味。

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