如何應(yīng)用古典音樂(lè)緩解大學(xué)生心理壓力

范紫薇

【摘 要】公共音樂(lè)欣賞是針對(duì)非音樂(lè)專業(yè)的學(xué)生開(kāi)設(shè)的通識(shí)音樂(lè)教育，是通過(guò)聆聽(tīng)、賞析音樂(lè)作品來(lái)調(diào)整大學(xué)生的身心，聆聽(tīng)音樂(lè)可以將內(nèi)心深處的各種情緒發(fā)泄出來(lái)，釋放憤怒、委屈、痛苦等一系列情緒，得到心理慰藉，使得身心舒暢，以此來(lái)達(dá)到美育的效果。對(duì)于即將步入社會(huì)及應(yīng)對(duì)各種人際關(guān)系或情感壓力的大學(xué)生可以運(yùn)用音樂(lè)來(lái)解決壓力和煩惱。

【關(guān)鍵詞】音樂(lè)欣賞;大學(xué)生心理壓力;影響

中圖分類號(hào)：G64?? ?文獻(xiàn)標(biāo)志碼：A? ? ? ? ? ? ?文章編號(hào)：11007-0125（2019）01-0204-01

一、大學(xué)生心理壓力

隨著社會(huì)的不斷發(fā)展，生活節(jié)奏的加快和競(jìng)爭(zhēng)的加劇，導(dǎo)致人們面對(duì)的壓力越來(lái)越大。對(duì)處于學(xué)習(xí)和就業(yè)銜接的大學(xué)生而言，面對(duì)的壓力就足夠使我們的身心疲憊。

從大學(xué)生特有的生理和心理發(fā)展特點(diǎn)看，大學(xué)生正處于由青年向成人過(guò)渡階段，我們的生理發(fā)展雖已完全成熟，但我們的心理發(fā)展并沒(méi)有完全成熟。對(duì)社會(huì)的理解有限并且過(guò)于理想化，遇到環(huán)境突變就很難適應(yīng)，自我意識(shí)發(fā)展會(huì)處于矛盾狀態(tài)，這些都會(huì)在我們內(nèi)心形成一系列的沖突和矛盾，從而產(chǎn)生很大的壓力。研究發(fā)現(xiàn)，大學(xué)生群體產(chǎn)生心理壓力感的主要來(lái)源，依次為學(xué)業(yè)壓力、情緒壓力、擇業(yè)壓力和人際壓力。

（一）學(xué)習(xí)壓力。作為學(xué)生還是以學(xué)習(xí)為重。為了達(dá)到學(xué)習(xí)要求，有時(shí)就不得不延長(zhǎng)學(xué)習(xí)時(shí)間，致使部分大學(xué)生睡眠不足，學(xué)習(xí)效率低，學(xué)習(xí)興趣下降，甚至厭學(xué)并產(chǎn)生種種身心問(wèn)題。

（二）情緒壓力。大學(xué)生的需求得不到滿足，目標(biāo)實(shí)現(xiàn)受到阻礙，因而可能會(huì)產(chǎn)生憂郁、焦慮、冷漠等心理。再如情緒和情感的壓力，大學(xué)生情緒情感十分豐富，良好的情緒不斷發(fā)展。由于大學(xué)生的情緒情感沒(méi)有發(fā)展成熟，往往情緒起伏波動(dòng)大，并且容易受消極的情緒左右，影響著大學(xué)生的學(xué)習(xí)與生活。

（三）就業(yè)壓力。大學(xué)生處于初入社會(huì)懵懂階段，對(duì)社會(huì)的環(huán)境不了解，會(huì)抱有理想型的概念面對(duì)其實(shí)復(fù)雜的社會(huì)實(shí)況。人的發(fā)展是離不開(kāi)人與人之間信息溝通，相互支持和幫助。從表面上看，大學(xué)生的年齡、生活環(huán)境、文化素養(yǎng)等本不應(yīng)存在交往方面的問(wèn)題。但實(shí)際上絕大部分普遍存在著人際關(guān)系方面的困惑和焦慮。

二、如何應(yīng)用古典音樂(lè)緩解大學(xué)生心理壓力

大學(xué)生存在的這些壓力都會(huì)在生理、心理上體現(xiàn)出來(lái)，所以這些統(tǒng)稱為心理問(wèn)題，其實(shí)每個(gè)人都做到過(guò)，用不同的方式發(fā)泄。有些形式其實(shí)已經(jīng)運(yùn)用到科學(xué)的方法，只是大家沒(méi)注意而已。其中最常用的就是聆聽(tīng)的方法。以下是列舉的幾種最常見(jiàn)的生活問(wèn)題及壓力，以及相對(duì)應(yīng)的解決方法。

大學(xué)生遇到自身無(wú)法克服的困難時(shí)可以運(yùn)用情緒轉(zhuǎn)變法。就是將注意力盡量轉(zhuǎn)移到自己喜歡的事情上，或當(dāng)出現(xiàn)無(wú)法實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)時(shí)轉(zhuǎn)移到較容易實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)上來(lái)，一步步實(shí)現(xiàn)。用其他方面的成功來(lái)彌補(bǔ)，從中重新找到自信來(lái)減輕自身的精神壓力。通過(guò)新事物來(lái)慢慢的轉(zhuǎn)變心情狀態(tài)。這需要時(shí)間需要有個(gè)轉(zhuǎn)變的過(guò)程?；礊榱α烤褪堑湫偷纳A。在失去信心時(shí)可以聽(tīng)的音樂(lè)有巴伯的弦樂(lè)《柔板》;柴可夫斯基的《悲愴》;莫扎特的《第四十交響曲》。當(dāng)精神處于疲勞狀態(tài)時(shí)可以欣賞的音樂(lè)有舒伯特的《小夜曲》;貝多芬的《小提琴協(xié)奏曲》，等等。

當(dāng)面對(duì)焦慮煩躁的學(xué)習(xí)困難或感情問(wèn)題時(shí)，不要一味去逃避，而是應(yīng)該尋找理由說(shuō)服自己去正視問(wèn)題，并且用主動(dòng)的方式去克服它。這所運(yùn)用到的是積極聆聽(tīng)法。運(yùn)用積極的形式和心理暗示來(lái)調(diào)節(jié)情緒，以此緩解內(nèi)心的緊張，改善消極的心境，矯正不良的習(xí)慣。通過(guò)如此長(zhǎng)期的培養(yǎng)，可以達(dá)到熱愛(ài)生活、長(zhǎng)存一顆平常心、懂得知足常樂(lè)。勇于追求、不怕被困難擊敗，時(shí)刻激勵(lì)自己去實(shí)現(xiàn)鎖定的目標(biāo)。面對(duì)這種情緒可以聆聽(tīng)巴赫的《四大鍵琴協(xié)奏曲》;莫扎特的《單簧管協(xié)奏曲》;普羅科菲耶夫的《彼得與狼》。遇到問(wèn)題休息不好時(shí)可以欣賞輕音樂(lè)，或者是貝多芬的《浪漫曲》;肖邦的《前奏曲》;門德?tīng)査傻摹吨傧囊怪畨?mèng)》中的“夜曲”;舒曼的《夢(mèng)幻曲》。

當(dāng)遇到失戀、委屈、煩惱、痛苦時(shí)，一定要發(fā)泄出來(lái)?？梢月?tīng)歌、唱歌、運(yùn)動(dòng)、向好友傾訴等形式宣泄出來(lái)，釋放自己的心理壓力。這運(yùn)用的是音樂(lè)與情緒同步法。心情不好首先需要發(fā)泄，可以聽(tīng)莫扎特的《安魂曲》;沃恩·威廉斯的《綠袖子幻想曲》;約翰·施特勞斯的《藍(lán)色多瑙河》;德彪西的《大海》等。待情緒稍有好轉(zhuǎn)時(shí)可以欣賞心理慰藉的樂(lè)曲。如巴赫的《b小調(diào)彌撒曲》;亨德?tīng)柕摹端弦魳?lè)》;肖邦的《第一詼諧曲》《小賦格曲》。

當(dāng)遇到考試焦慮的情況下，選擇適合的樂(lè)曲是關(guān)鍵。應(yīng)該根據(jù)焦慮情緒中情緒性因子的影響選擇歌曲。例如學(xué)生是存在強(qiáng)迫癥狀、抑郁、過(guò)度擔(dān)心緊張、還是人際關(guān)系敏感等，這些都可以用接受式音樂(lè)治療進(jìn)行緩解。甚至可以在一定程度上提高考試成績(jī)及心理健康水平。

通過(guò)這些普遍出現(xiàn)的心理壓力與解決方法，運(yùn)用接受式音樂(lè)治療幫助大學(xué)生解決自身存在的問(wèn)題。不僅可以調(diào)節(jié)自我情緒、而且可以幫助他人調(diào)節(jié)情緒做立即性的輔導(dǎo)效應(yīng)。可以平息各種不利的情緒，使人們?cè)谏?、學(xué)習(xí)、感情各方面得以平穩(wěn)向前。

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