記住：每天上午定時(shí)解便

方躍華

心肌梗死是冠心病中最嚴(yán)重的一種，目前已成為威脅人類健康的主要疾病之一，多發(fā)生于中老年人，死亡率和致殘率極高，而廁所又是它發(fā)生的高危場所。怎樣防止心肌梗死找上門來呢？

心臟是我們身體中當(dāng)之無愧的勞模。當(dāng)您70歲時(shí)，按70次/分的心率計(jì)算，它已經(jīng)默默地跳了25億次以上，忍不住為這位“勞模”瘋狂打call。都說吃飽了才有力氣好好干活，心臟勞苦功高，自然也需要吃飯，它們的“飯”便來自于冠狀動(dòng)脈。當(dāng)冠狀動(dòng)脈內(nèi)形成斑塊時(shí)，原本光滑的血管如同水管里長了水垢，使血管狹窄，甚至完全閉塞，通過的血液大大減少，心臟細(xì)胞持續(xù)缺血達(dá)30分鐘以上，心臟斷了“糧源”，就被活活“餓死”，即心肌梗死。更可怕的是，我們的心臟細(xì)胞和我們一樣，都只有一次生命，一旦心臟細(xì)胞死亡，就不能再生。

為什么說廁所是個(gè)危險(xiǎn)的地方呢？晚上很用力地解大便到底有什么危害呢？

1.如廁解便切忌“很用力”

對于心腦血管患者來說，廁所真是一個(gè)非常危險(xiǎn)的地方。特別是對于有便秘的病友，解便時(shí)用力，會(huì)使血壓驟升、心臟負(fù)擔(dān)突然急劇增加，容易誘發(fā)心肌梗死、心力衰竭、腦出血、腦梗死等危及生命的急危重癥。

2.養(yǎng)成每天上午定時(shí)解便的習(xí)慣

因?yàn)殡S著糞便在腸道內(nèi)的停留，糞便中的水分會(huì)逐漸被腸道吸收，導(dǎo)致下午或晚上的糞便比上午的更硬結(jié)干燥，從而增加排便的困難。當(dāng)然每天上午解便，也可以縮短糞便在體內(nèi)停留的時(shí)間，減少有毒廢物的吸收，對健康好處多多。

3.健康飲食

每天多吃富含膳食纖維的粗糧和新鮮蔬菜水果，適量飲用有活性乳酸菌的飲料或酸奶，調(diào)節(jié)腸道菌群，對健康排便也是非常重要。沒有糖尿病的可以經(jīng)常吃些對腸道有潤滑作用的蜂蜜、香蕉、蘋果等食物。

4.切忌強(qiáng)忍便意

每當(dāng)感覺到有便意的時(shí)候，應(yīng)該立即放下手中的事情去解便。解便時(shí)要專心，不要一邊上廁所，一邊看報(bào)紙或玩手機(jī)。這種習(xí)慣既不衛(wèi)生，而且長此以往容易引發(fā)肛腸疾病和便秘。對于同時(shí)有慢性便秘的病友，應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下適當(dāng)使用緩瀉劑藥物。

那除此以外，還有哪些行為習(xí)慣能讓我們永葆健康，遠(yuǎn)離心梗呢？

1.提倡飲食清淡。多食富含維生素C的食物，如新鮮蔬菜、瓜果；以植物油為食用油。40歲以上者，即使血脂正常，也應(yīng)避免食用過多的動(dòng)物脂肪和含膽固醇較高的食物，如內(nèi)臟、豬油、蛋黃、奶油及其制品等，合并高血壓者，應(yīng)同時(shí)限制鹽的攝入。

2.適當(dāng)?shù)捏w力勞動(dòng)和體育活動(dòng)。體力活動(dòng)應(yīng)根據(jù)身體狀況、活動(dòng)習(xí)慣和心臟功能狀態(tài)而定，以不引起不適感覺為原則。體育活動(dòng)應(yīng)循序漸進(jìn)，不宜勉強(qiáng)做劇烈運(yùn)動(dòng)，對老年人提倡散步，健體操，打太極拳等。

3.合理安排工作和生活。生活有規(guī)律，保持樂觀、愉快的情緒，避免熬夜、過度勞累和情緒激動(dòng)，勞逸結(jié)合。

4.戒煙戒酒，積極控制高血壓、糖尿病、血脂異常、肥胖等危險(xiǎn)因素。特別是有很多高血壓、糖尿病患者，誤以為只要吃藥就算治好了毛病。其實(shí)高血壓和糖尿病患者需要定期去醫(yī)院門診隨訪，監(jiān)測血壓和血糖水平，只有血壓、血糖達(dá)標(biāo)治療才算有效。

心肌梗死非?？膳拢⒉皇遣荒茴A(yù)防。只要我們保持良好的生活習(xí)慣，就能夠遠(yuǎn)離它。

（摘自《健康報(bào)》）