養(yǎng)生別忘養(yǎng)腿

養(yǎng)生別忘養(yǎng)腿

少不養(yǎng)腿老來(lái)受罪，腿部保養(yǎng)注意以下幾個(gè)方面：

熱水泡腳 用熱水泡腳，特別是用生姜或辣椒煎水洗腳，可較快地?cái)U(kuò)張人體毛細(xì)血管網(wǎng)，加快血液循環(huán)。

適度甩腿 一側(cè)手臂輕靠墻體，對(duì)側(cè)的腿以胯部為軸輕輕甩動(dòng)，5次后換另一條腿，早中晚三次，可以讓受阻的微循環(huán)重新通暢起來(lái)。

搓揉腿肚 雙手掌緊夾一側(cè)小腿肚，邊轉(zhuǎn)動(dòng)邊搓揉，每側(cè)揉動(dòng)20次左右。

干洗腿 用雙手緊抱一側(cè)大腿，稍用力從大腿向下按摩，一直到足踝，然后再?gòu)孽撞堪茨χ链笸雀?，重?fù)10～20遍。

踮腳除疲勞 將雙腳并攏，提起腳跟，保持1～2秒鐘，然后放松，為1次，每天連續(xù)做數(shù)10次，能有效而快速地減輕疲勞。

別光腳穿鞋 盡量不要光腳穿鞋，雙足在鞋內(nèi)無(wú)法得到固定，走路時(shí)會(huì)有更多重量分給雙腿，增加關(guān)節(jié)磨損。

（摘自《健康時(shí)報(bào)》文/王 青）

有了脂肪肝，膳食營(yíng)養(yǎng)要從這5方面調(diào)整

不少人在每年的例行體檢做B超時(shí)會(huì)被告知，你有脂肪肝，需要注意啦，要飲食清淡、少吃油膩。通俗地說(shuō)，脂肪肝就是肝臟中的脂肪太多啦。醫(yī)學(xué)上的定義是，當(dāng)肝臟內(nèi)脂肪（脂肪主要是甘油三酯和脂肪酸）的分解與合成失去平衡，或儲(chǔ)存發(fā)生障礙就會(huì)在肝實(shí)質(zhì)細(xì)胞內(nèi)過(guò)量積聚。如果脂肪的總量超過(guò)正常量的一倍，或組織學(xué)上肝實(shí)質(zhì)脂肪浸潤(rùn)超過(guò)30%～50%，就可以診斷為脂肪肝。

有了脂肪肝，不要著急。需要找出脂肪肝發(fā)生的病因，并盡可能地消除病因。同時(shí)，需要在膳食營(yíng)養(yǎng)上加以調(diào)整。從營(yíng)養(yǎng)的需要上，脂肪肝和其他肝病有所不同。

1.總能量

有了脂肪肝，需要控制總能量的攝入，并適量減少。對(duì)于體重正常、從事輕度身體活動(dòng)的人，每天的能量攝入應(yīng)該控制在每公斤體重30千卡，以避免加重脂肪堆積。例如，一個(gè)體重為60公斤的人，每天需要攝入1800千卡的總能量。

肥胖或體重超重者，需要逐步減輕體重，每天每公斤體重的能量攝入應(yīng)該控制在20～25千卡。

2.蛋白質(zhì)

需要適當(dāng)增加蛋白質(zhì)的攝入量，特別是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。每天每公斤體重需要1.2～1.5克蛋白質(zhì)，有利于肝細(xì)胞的修復(fù)和再生。注意優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入。蛋氨酸、胱氨酸、色氨酸、蘇氨酸和賴氨酸等都具有抗脂肪肝的作用。一個(gè)體重60公斤的人，每天需要72～90克蛋白質(zhì)。

3.碳水化合物

適量減少碳水化合物的攝入。過(guò)多的碳水化合物可轉(zhuǎn)變?yōu)橹?，?dǎo)致肥胖，促使肝內(nèi)脂肪的堆積。適量吃谷薯類食物，特別是粗加工的谷類食物；不吃或少吃精制糖、蜂蜜、果汁、果醬、蜜餞等甜食和甜點(diǎn)心；不喝含糖飲料。

4.脂肪

控制脂肪和膽固醇的攝入。植物油中含的谷固醇或豆固醇和必需脂肪酸有較好的調(diào)脂作用，可以阻止或消除肝細(xì)胞的脂肪變性，有利于脂肪肝的防治?？刂浦咎峁┑哪芰浚怀^(guò)全天總能量的25%；控制膽固醇的攝入，每天膽固醇的攝入量不超過(guò)300毫克。

5.維生素和礦物質(zhì)

保證維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維的充足攝入。充足的維生素、礦物質(zhì)的攝入有利于代謝廢物的排出，具有調(diào)節(jié)血脂、血糖的作用。

飲食應(yīng)粗細(xì)搭配，最好能做到頓頓吃新鮮蔬菜，天天吃水果，這能保證充足的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維的攝入。如果需要，可以適量使用維生素、礦物質(zhì)補(bǔ)充劑。

（摘自人民健康網(wǎng) 文/馬冠生）