中小學(xué)田徑運(yùn)動(dòng)員800米訓(xùn)練的策略

王震

摘 要：800米項(xiàng)目作為發(fā)展學(xué)生運(yùn)動(dòng)員耐力素質(zhì)的重要方法，對(duì)學(xué)生的速度耐力要求極高，我們經(jīng)過這些年的不斷實(shí)踐，對(duì)這一項(xiàng)目訓(xùn)練方法學(xué)的長(zhǎng)期研究，特別是在高原地區(qū)如何快速提高800米的運(yùn)動(dòng)成績(jī)，我們總結(jié)了一些膚淺的經(jīng)驗(yàn)和訓(xùn)練方法，現(xiàn)介紹如下，與同行交流。

關(guān)鍵詞：中小學(xué) 田徑 運(yùn)動(dòng)員 訓(xùn)練

一、從本地出發(fā)樹立正確的訓(xùn)練指導(dǎo)思想

甘肅省定西市地處隴中黃土高原，海拔在1420—3941米之間，年平均氣溫7℃，市政府所在地海拔1896.7米，比云南昆明海埂高原基地1890米高近7米，與我國甘肅蘭州榆中高原訓(xùn)練基地比鄰，本市大部分人生活在海拔近2000米左右的地區(qū)，因此這一地區(qū)的考生具有典型的高原人特有的生理特點(diǎn)：在缺氧條件下人體具有調(diào)動(dòng)機(jī)能和潛能的優(yōu)勢(shì)，即通常所說的心肺功能好、有氧耐力好，但是由于世居高原，同平原運(yùn)動(dòng)員相比，速度、快速力量有一定差距。因此我們對(duì)學(xué)生運(yùn)動(dòng)員800米訓(xùn)練依據(jù)自身優(yōu)勢(shì)和不足來確定訓(xùn)練思路，首先是訓(xùn)練周期的制定，我們的訓(xùn)練從每年第一學(xué)期的9月份開始，到第二年4月份市區(qū)田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)結(jié)束。遵循的訓(xùn)練原則是：耐力是基礎(chǔ)、速度是前提，速度耐力是關(guān)鍵。在具體的訓(xùn)練上先用有氧耐力打基礎(chǔ)，然后進(jìn)行有氧無氧混合訓(xùn)練，最后進(jìn)入無氧糖酵解速度耐力的訓(xùn)練，速度訓(xùn)練貫穿始終。

二、應(yīng)用專家研究成果、合理安排訓(xùn)練過程和手段

800米是典型的以無氧糖酵解供能為主的速度耐力性項(xiàng)目，在訓(xùn)練中，如何明確所安排的練習(xí)手段產(chǎn)生的性質(zhì)和作用？如何掌握訓(xùn)練強(qiáng)度與量？由于條件所限，沒有任何測(cè)試儀器，我們?cè)凇吨袊w育報(bào)》理論版和《青少年運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練100問》中發(fā)現(xiàn)了我國著名訓(xùn)練學(xué)專家延烽教授的研究成果：用心率劃分訓(xùn)練負(fù)荷的供能性質(zhì)及作用（見下表）。為我們安排、控制訓(xùn)練提供了科學(xué)依據(jù)。查閱田麥久、武福全主編的《運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練科學(xué)化探索》一書，其中專家步潤(rùn)生關(guān)于耐力訓(xùn)練的研究成果表明：糖酵解無氧能力對(duì)田徑中跑（800米、1500米）運(yùn)動(dòng)成績(jī)提高具有決定作用。間歇訓(xùn)練是提高糖酵解無氧耐力的主要訓(xùn)練方法跑300米—500米段落，特別是400米段落后，血乳酸是最高的。為了方便控制，根據(jù)上表，將間歇時(shí)間換算成心率控制的方法，間歇快跑后即刻心率為30-33次/10秒（180—190次/分），待心率恢復(fù)到20-22次/10秒（120--130次/分），開始下一次快跑，在高原上這種強(qiáng)度下間歇跑之間的恢復(fù)時(shí)間因人而異，一般在3～5分鐘之間。每周二、五進(jìn)行兩次高強(qiáng)度的間歇跑訓(xùn)練。采用的間歇法主要有下列三種：

1. 等距離、等間歇時(shí)間訓(xùn)練法。例如：400米×6，每次跑400米為1分8秒，間歇3分鐘，連續(xù)跑完6個(gè)。

2. 梯形距離、等間歇時(shí)間訓(xùn)練法。例如：600米（1分40秒）+500米（1分24秒）+400米（1分8秒）+300米（48秒）+ 200米（30秒），間歇時(shí)間4分鐘。

3. 組合間歇訓(xùn)練法。例如：（400米×4）×2，即每個(gè)400米1分5秒完成，間歇3分鐘，跑完4個(gè)為一組。組間歇時(shí)間為10分鐘，共跑兩組。

三、重視運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)

除采用放松慢跑、按摩等常規(guī)恢復(fù)手段外，我們還在訓(xùn)練間歇與訓(xùn)練后運(yùn)用手倒立、肩肘倒立等作為恢復(fù)手段，這些手段不但可以使聚集在下肢的血液快速回到心臟，輸送到頭部，促進(jìn)血液循環(huán)，提高供氧能力，減輕頭昏腦漲，恢復(fù)正常。這種變換肢體部位的活動(dòng)，也能使運(yùn)動(dòng)神經(jīng)細(xì)胞輪流工作，通過負(fù)誘導(dǎo)作用，使疲勞的神經(jīng)細(xì)胞更快地恢復(fù)工作能力。此外，在飲食上指導(dǎo)學(xué)生多吃一些本地產(chǎn)的價(jià)廉物美的堿性蔬菜如甘藍(lán)、蘿卜、西紅柿、黃瓜、土豆、白菜、菠菜等，可提高對(duì)酸性產(chǎn)物的緩沖能力，從而提高了抗乳酸能力，恢復(fù)體能。

發(fā)展中小學(xué)田徑運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)，還要不斷強(qiáng)化學(xué)生的思想教育，讓學(xué)生樹立不怕苦不怕累的吃苦耐勞精神，刻苦訓(xùn)練，敢為人先，鞏固學(xué)生的體育意識(shí)，提升學(xué)生的體育核心素養(yǎng)，真正讓學(xué)生參與體育訓(xùn)練，享受運(yùn)動(dòng)的樂趣，這樣才能不斷的提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。