體育運動對大學(xué)生身心健康的促進(jìn)作用研究

譚潤芳

（文華學(xué)院 ，湖北 武漢 430074）

大學(xué)生是我國未來社會經(jīng)濟發(fā)展的中堅力量，而良好的身體素質(zhì)與心理素質(zhì)是大學(xué)生專業(yè)學(xué)習(xí)的正常生活的前提，也是大學(xué)生今后步入社會為社會創(chuàng)造價值的前提。可以這樣說，一個國家大學(xué)生的身心素質(zhì)水平能夠充分顯示出該國家的生命力?！按龠M(jìn)學(xué)生身心健康”是高校開設(shè)體育課的最根本也是最基礎(chǔ)的任務(wù)。如何通過體育教學(xué)增強學(xué)生體質(zhì)，提高學(xué)生心理素質(zhì)，是當(dāng)前高校體育教師開展一切教學(xué)工作的核心。為了使體育教師的體育教學(xué)更具針對性，有必要對體育運動對大學(xué)生身心素質(zhì)的促進(jìn)作用進(jìn)行研究。

1 當(dāng)代大學(xué)生主要的健康問題

1.1 身體健康方面的主要問題

1.1.1 近視 目前，智能手機與電腦已經(jīng)成為大學(xué)生的標(biāo)配。脫離了高壓的高中生活，很多大學(xué)生將時間與精力投入玩網(wǎng)絡(luò)游戲、追網(wǎng)絡(luò)影視劇、看網(wǎng)絡(luò)綜藝、玩網(wǎng)絡(luò)直播等活動中。長期盯著手機屏幕與電腦屏幕致使很多大學(xué)生出現(xiàn)近視問題。

1.1.2 體弱與肥胖 當(dāng)代很多大學(xué)生的飲食不科學(xué)。例如，有些女大學(xué)生為了塑造纖瘦身型，不按規(guī)律吃飯，刻意減食，造成自己孱弱多??；還有些男大學(xué)生為了增肌，在沒有科學(xué)指導(dǎo)的前提下盲目增加飲食或者食用一些增肌食品，不但沒有增肌，反而導(dǎo)致肥胖。當(dāng)然，肥胖不僅是男大學(xué)生常見的問題，很多女大學(xué)生愛吃零食、不積極運動也會出現(xiàn)肥胖問題。

1.1.3 失眠 造成大學(xué)生失眠的原因主要有3種：一是繁重的學(xué)習(xí)壓力；二是由生活問題與情感問題帶來的波動情緒；三是電腦游戲、手機游戲造成的精神亢奮。失眠對大學(xué)生的身體健康帶來很不利的影響，讓記憶力減退、脫發(fā)、膚色暗淡等。

1.2 心理健康發(fā)展的主要問題

1.2.1 不良情緒 在校園中，大學(xué)生專業(yè)學(xué)習(xí)上成敗、日常生活中的瑣事、同學(xué)間的交往等都會引起他們情緒上的波動。不良情緒，如暴躁、抑郁、痛苦、傷感等易讓大學(xué)生產(chǎn)生挫敗感與無助感，若長期得不到調(diào)整會對大學(xué)生的身體健康產(chǎn)生非常不利的影響。

1.2.2 意志不強 一些大學(xué)生在學(xué)習(xí)與生活中遇到困難與挫折時經(jīng)常會輕言放棄。

1.2.3 自卑 有某些疾?。ǔ龤埣玻?、身體問題（如肥胖）、學(xué)習(xí)問題（如成績落后）的大學(xué)生，經(jīng)常會懷疑同學(xué)與教師在背后議論、鄙視自己，因而不敢在公共場合發(fā)表自己的意見與觀點。

2 體育運動對大學(xué)生身體健康的促進(jìn)作用

2.1 塑造形體，糾正不良身姿

在體育運動中，大學(xué)生會接觸走、跑、跳、投、爬、蹲、舉、握等多種動作，不同的動作對身體各部位都能產(chǎn)生“塑造”的作用。上肢纖細(xì)的大學(xué)生可以多練習(xí)引體向上、舉啞鈴或單雙杠運動，增加上肢肌肉緊實度；有駝背問題的大學(xué)生可以都多練習(xí)擴胸、伏地挺腰、跳遠(yuǎn)、游泳等運動，增加背部肌肉力量與伸展性。

2.2 改善大學(xué)生的身體器官功能

體育運動能有效改善大學(xué)生呼吸系統(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、運動系統(tǒng)與消化系統(tǒng)等的功能。以呼吸系統(tǒng)為例，首先，體育運動能夠使大學(xué)生的肺活量增加。一些體育運動，尤其是伸展擴胸運動，如啦啦操、健美操等，可使大學(xué)生的胸廓逐漸擴大，同時膈肌的收縮和放松能力提高，從而增加肺活量。其次，體育運動能使大學(xué)生的肺通氣量增加。體育運動時，大學(xué)生的呼吸力量會比非運動時要大，即呼吸更深，而深呼吸能有效增加肺的通氣效率。再次，體育運動能使大學(xué)生的氧利用能力增加。體育運動后，大學(xué)生可以大大提高其氧最大攝入量。最后，體育運動能使大學(xué)生肺泡的彈性和通透性增加，促進(jìn)肺部的良好發(fā)育。

2.3 提高大學(xué)生的身體素質(zhì)

身體素質(zhì)主要包括力量素質(zhì)、耐力素質(zhì)、柔韌素質(zhì)、速度素質(zhì)與靈敏素質(zhì)。體育運動項目多樣，大學(xué)生經(jīng)常學(xué)練能顯著提高他們的身體素質(zhì)。例如，引體向上、投擲（如投鉛球）、舉啞鈴等能提高大學(xué)生的力量素質(zhì)；長跑、競走、騎自行車、跳繩等能提高大學(xué)生的耐力素質(zhì)；體操、瑜伽、體育舞蹈等能提高大學(xué)生的柔韌素質(zhì)；短跑、跆拳道、散打等能提高大學(xué)生的速度素質(zhì)；乒乓球、壁球、籃球、足球等能提高大學(xué)生的靈敏素質(zhì)。

3 體育運動對大學(xué)生心理健康的促進(jìn)作用

3.1 培養(yǎng)良好的情緒狀態(tài)

以籃球運動為例，在運動時，大學(xué)生需要在場地上來回跑動，緊張、刺激的運動節(jié)奏轉(zhuǎn)移了自身頭腦中苦悶、傷痛的記憶，使自己在精神壓力與心理壓力得到釋放。每一次投籃成功，都能讓大學(xué)生感受成功的喜悅。另外，來自隊友與場外觀眾的鼓勵，也能讓自己產(chǎn)生積極、樂觀的情緒。

3.2 確立良好的自我概念

自我概念是個體主觀上對自己的身體、思想和情感等的整體評價。在體育運動中，大學(xué)生不僅要在頭腦中對所參與的運動形成記憶，而且要在肢體動作與情感上做出相應(yīng)的調(diào)整。長期進(jìn)行體育運動，大學(xué)生的思維活躍度會顯著提高，對自我的感知更明確、更具體。通過體育運動，大學(xué)生能清楚地了解自己喜歡什么、主張什么、強于什么、注意什么等等。良好的自我概念能夠轉(zhuǎn)化到大學(xué)生更加清楚地認(rèn)識自己，進(jìn)而為自己制訂計劃與目標(biāo)。

3.3 培養(yǎng)堅強的意志品質(zhì)

當(dāng)代社會競爭激勵，大學(xué)生若想在當(dāng)今社會生存與發(fā)展，必須要具備堅強的意志，能夠正確面對學(xué)習(xí)、生活、實習(xí)與工作遇到的困難與挫折。體育運動類型多樣，無論是哪一種項目都需要大學(xué)生投入很多的時間與精力。在體育運動訓(xùn)練中，大學(xué)生往往需要單調(diào)、反復(fù)地訓(xùn)練數(shù)百次甚至數(shù)千次。同時，在訓(xùn)練期間，大學(xué)生要忍受身體上的傷痛堅持不懈地訓(xùn)練。這個過程，已不僅僅是對大學(xué)生身體素質(zhì)的考驗，更是對大學(xué)生心理素質(zhì)的考驗。但凡體育成績優(yōu)異的大學(xué)生，都具有十分堅強的意志品質(zhì)。

3.4 提高大學(xué)生的自信心

體育運動具有很強的競爭性。在體育運動中，每一次完成任務(wù)、每一次比賽勝利、每一次突破自我極限都能顯著提升大學(xué)生的自信心。能力來源于自信，而自信來源于一次次的成功。體育運動給大學(xué)生帶來的自信心能夠轉(zhuǎn)化到大學(xué)生的學(xué)習(xí)與生活中，對大學(xué)生的學(xué)習(xí)與生活產(chǎn)生積極的影響。

4 高校體育運動促進(jìn)大學(xué)生身心健康的建議

4.1 培養(yǎng)大學(xué)生的體育運動興趣

興趣決定態(tài)度與行為。當(dāng)代很多大學(xué)生對手機與電腦游戲非常依賴看，在課余時間很少走出室外進(jìn)行體育鍛煉。究其原因，是因為與手機與電腦游戲?qū)Υ髮W(xué)生的吸引力更大。對于很多大學(xué)生而言，體育運動等同于娛樂。既然玩手機與網(wǎng)絡(luò)游戲也是娛樂，那么他們就不會考慮體育鍛煉?；谶@種情況，學(xué)校就應(yīng)當(dāng)創(chuàng)新體育教學(xué)，培養(yǎng)大學(xué)生的體育運動興趣。主要策略有三：其一，組建體育俱樂部，并給俱樂部制訂明確的活動計劃，如每季度舉辦一場校園競賽。體育俱樂部之所以能培養(yǎng)大學(xué)生的體育運動興趣，是因為大學(xué)生在體育俱樂部內(nèi)能找到興趣相投的朋友，且運動時間比較科學(xué)規(guī)范。另外，通過俱樂部競賽，還能證明自己的體育運動實力。其二，邀請國內(nèi)外體育名人到校指導(dǎo)教學(xué)。在我國，如姚明、李娜、郭晶晶、朱婷、張繼科等人都具有很大的影響力與知名度，有實力的高校可以邀請這些體育名人到校與學(xué)生探討體育運動心得。其三，學(xué)校與體育企業(yè)開展合作，或建設(shè)體育運動訓(xùn)練基地，或?qū)W生提供體育類工作實習(xí)機會，增強大學(xué)生對職業(yè)體育運動與社會體育工作的理解與認(rèn)知。

4.2 重視大學(xué)生的課外體育鍛煉

就目前來看，我國很多高校只側(cè)重體育課堂教學(xué)，而很少關(guān)注學(xué)生的課外體育鍛煉。然而，學(xué)生在體育課堂上只能學(xué)到最基礎(chǔ)的體育知識與技能，若想切實提高自己的身心素質(zhì)，他們必須在課下積極、主動地進(jìn)行鍛煉。有鑒于此，高校應(yīng)當(dāng)重視大學(xué)生的課外體育鍛煉，具體策略有三：其一，組建課外體育輔導(dǎo)隊。學(xué)校應(yīng)在現(xiàn)有的體育教師隊伍中挑選出一些年輕、有責(zé)任心、課余時間豐富的教師組建成課外體育輔導(dǎo)隊。課外體育輔導(dǎo)教師在大學(xué)生常見的運動場所，如籃球場、足球場、羽毛球場、游泳館、健身房等地為學(xué)生提供健身指導(dǎo)。學(xué)校應(yīng)對課外體育輔導(dǎo)教師提供各方面的支持，并定期給予他們物質(zhì)獎勵與精神獎勵，提高他們課外體育輔導(dǎo)的積極性。其二，在周末、節(jié)假日盡可能多組織一些體育運動表演與競賽活動，給大學(xué)生課余體育鍛煉創(chuàng)造平臺。其三，學(xué)校對本校學(xué)生體育課外體育鍛煉需求進(jìn)行調(diào)查，根據(jù)自身實際情況，改善學(xué)校運動場地與器材設(shè)備，為學(xué)生創(chuàng)造良好的體育鍛煉環(huán)境。

4.3 關(guān)注大學(xué)生體質(zhì)弱勢群體

所謂體質(zhì)弱勢群體，是指不能較好地完成現(xiàn)行體育課程標(biāo)準(zhǔn)所規(guī)定的運動任務(wù)并達(dá)到預(yù)期的運動目標(biāo)的學(xué)生群體。在體育教學(xué)中，疾?。ǔ龤埣玻?、體質(zhì)虛弱的學(xué)生，肥胖、瘦弱的學(xué)生，殘障、身體部位缺失或損傷的學(xué)生都是體質(zhì)弱勢群體。與正常體質(zhì)學(xué)生相比，體質(zhì)弱勢大學(xué)生在體育學(xué)習(xí)中遇到的困難更多、更大。對于體質(zhì)弱勢大學(xué)生，體育教師應(yīng)首先尊重他們的體育運動需求，然后肯定他們的個體差異，接著對他們的體育學(xué)習(xí)目標(biāo)做出有針對性的調(diào)整。在教學(xué)中，體育教師要根據(jù)體質(zhì)弱勢大學(xué)生的具體情況，為他們制訂一個考核任務(wù)表，讓他們循序漸進(jìn)地提高自己的身體素質(zhì)。由于身體上的原因，絕大多數(shù)體質(zhì)弱勢大學(xué)生參與教學(xué)的積極性不高。針對此問題，體育教師應(yīng)當(dāng)開展豐富多彩的體育活動，給學(xué)生表現(xiàn)自己與證明自己的機會，讓他們體驗成功的感覺。在進(jìn)行集體活動的時，要發(fā)現(xiàn)體質(zhì)弱勢學(xué)生在體育評論、體育活動策劃等方面的能力，給予他們別樣的體育角色體驗。另外，在教學(xué)評價方面，體育教師也應(yīng)當(dāng)綜合體質(zhì)弱勢學(xué)生的身體素質(zhì)提高情況為他們制訂一個科學(xué)合理的運動評價方案，幫助他們逐步提高，最終實現(xiàn)自我的完整蛻變。

5 結(jié) 語

高校領(lǐng)導(dǎo)與體育教師應(yīng)當(dāng)在思想上高度認(rèn)識體育運動對大學(xué)生的身心健康的促進(jìn)作用。體育教師作為體育教學(xué)的直接參與者，應(yīng)當(dāng)在“健康第一”“以人為本”與“終身體育”等教學(xué)理念的指導(dǎo)下，積極探索體育教學(xué)的新思路與新方法。只有這樣，體育運動對大學(xué)生身心健康的促進(jìn)作用才能發(fā)揮到最大，高校體育教學(xué)才能培養(yǎng)出更多、更優(yōu)秀的人才。