為什么你管不住自己的嘴？

文 / 范志紅

某次我去一個電視臺做節(jié)目，到了午餐時間，餐桌上只有一盤炒白菜和一碗米飯。我很是驚訝，因為即便是為了節(jié)約而飲食樸素，這么單調的午餐也極為罕見。

電視臺人員解釋說，這是為我特別制作的。他們不知從哪兒聽說，我是個素食主義者，魚肉蛋奶都不吃。還聽說，我不吃反季節(jié)蔬菜，深秋季節(jié)應季的只有大白菜。此外，聽說我不吃辣椒花椒，所以炒白菜只放了姜絲、鹽和醋！

我無語。這謠言未免和事實差距太大了吧？雖說對各種食物的喜好度會有所差異，但除了肥肉，我簡直沒有什么絕對不吃的東西。別說雞蛋牛奶，雞肉牛肉，就是腸子肚子，肝臟腎臟，蠶蛹螞蚱，也都不是禁忌。在調味方面，花椒辣椒孜然芥末小茴香大茴香鼠尾草甜紫蘇迷迭香百里香……各種香辛料我都能欣賞。至于蔬菜，對我來說，不管是否應季，每天半斤深綠色葉菜都是必須的。

我默默地把那盤白菜吃完，米飯也吃了大半碗，然后就繼續(xù)錄節(jié)目了。但是，胃里實在是極不滿足。簡單算了一下，這餐午飯的蛋白質攝入量只有7克，和20克的基本要求還差得很遠，也難怪我的胃很不滿意。于是我要求再供應一瓶酸奶，總算是保持了正常的體能。

錄完之后，趕到火車站，時間是下午4點，但我已經(jīng)饑腸轆轆，有一種馬上進餐的沖動?？纯粗車目觳偷?，日常不屑一顧的漢堡包，沒有興趣的炸雞腿，此時都顯得誘惑無窮。

我克制著立刻吃掉一個大漢堡的欲望，買了一杯牛奶、一杯豆?jié){，加上一根烤雞翅，沒有碰油炸食品。在火車上，我把它們全部吃完喝完之后，胃腸的情緒才逐漸恢復到平和狀態(tài)。算了一下，這些食物當中，大概含蛋白質17克。加上午餐那7克，大概和我日常正餐中攝入二十幾克蛋白質的狀態(tài)相當。看來，補充了蛋白質和熱量之后，身體暫時感覺滿意了。

曾有很多人問我，為什么不吃垃圾食品，為什么不吃甜食和油炸食品，克制自己的食欲會不會感覺不幸福。實際上，日常我的飲食注重營養(yǎng)平衡，數(shù)量合理，不到第二餐的時間就不會感覺到饑餓。所以三餐之外，對零食點心快餐等食物幾乎沒有什么欲望。由于日常蛋白質和脂肪數(shù)量都已經(jīng)足夠，對油大味濃的食物根本沒有向往。

回想這次經(jīng)歷，我再一次體會到：如果你對很多高熱量食物趨之若鶩，那么最大的可能是，日常三餐的質量太低，沒有滿足身體的營養(yǎng)需求。很多女生都有這樣的體會，在節(jié)食減肥之后，原來那些并不覺得好吃的東西，突然變得特別有誘惑力，比如甜點、餅干、月餅、黃油之類，這是因為身體得不到足夠的營養(yǎng)素，就容易對高熱量食物產生異常熱切的向往。

人們所急迫想吃的食物，往往都是一些馬上能夠入口的東西，油大糖多淀粉多的東西，而不一定像我這樣，先喝一大杯牛奶和豆?jié){來壓制食欲。其實，如果當時只有一角蛋糕或一個大漢堡的選擇，我肯定也會用最快的速度把它們吃完……但營養(yǎng)質量就遠不如我現(xiàn)在的選擇，而且熱量要高得多。但是，在生理本能的驅使下，有多少人能保持理性呢？

不合理的節(jié)食減肥，看似是自我克制，其實難免帶來克制之后的爆發(fā)。克制食欲饑腸轆轆，令人產生不滿足感和被剝奪感；營養(yǎng)不良的狀態(tài)，造成精神不振，頭腦遲鈍，工作效率降低。同時還會帶來食欲的異常，食量的爆發(fā)。由于暴食時選擇的都是低營養(yǎng)價值食物，只會讓人長胖，不能改善營養(yǎng)，此后又帶來深深的悔恨和自我厭棄，進一步讓人走向不幸福的深淵，甚至發(fā)展為暴食癥、貪食癥等進食紊亂相關的心理行為疾病。

解決這些問題，其實并不難，只需要從遠離饑餓減肥，補足身體所需營養(yǎng)開始。如果已經(jīng)因為饑餓減肥而食欲爆發(fā)，要趕緊注意，不要因為暴食一次，下一餐就不敢進食。相反，要三餐定時定量。每一餐要比以前吃更多的蛋白質食物，包括魚、肉、蛋、奶和豆制品。同時吃足夠多的主食和蔬菜。這樣，飽腹感足夠充足，餐后就不再想吃其他東西，而且下一餐的食欲也會自然下降。忘記體重，專注于學習、工作、健身鍛煉等正面的事情。一段時間之后，你就會發(fā)現(xiàn)，雖然體重可能有所上升，體型卻沒有明顯變差，甚至還有所改善。最重要的是，心情和臉色都變好了，活力也增強了，人的自信心和幸福感也慢慢回歸了。

每個人都不要忘記，吃好三餐、平衡營養(yǎng)，照顧好你的身體，它才會回報給你美麗、活力和幸福的感覺！