人體功能鏈視角下功能動作訓練研究

劉 琴

(湖北體育職業(yè)學院，湖北武漢 430014)

1. 人體鏈式結構決定著人體動作的功能

從人體結構功能來看，人體的組成結構決定了該部位承擔著怎樣的功能，二者之間可以說是因果關系，相互都有著很強的影響，可以說沒有功能的人體結構和沒有人體結構的功能是無法獨立存在于人體的，是沒有意義的。因此我們得出，人體功能結構實際體現(xiàn)實際上就是鏈式結構的外在表現(xiàn)，人體結構的鏈式外部結構決定著其承擔著怎樣的功能及人體功能的強弱表現(xiàn)，人體結構的外部特征決定了功能實現(xiàn)的效果。

關節(jié)鏈是人體組成的重要一環(huán)，起到了支撐人體的作用，人體主要的關節(jié)按照功能區(qū)分，主要可以分為下肢關節(jié)鏈，核心區(qū)關節(jié)鏈、上肢關節(jié)鏈等，這些關節(jié)鏈同時也是人體的大致輪廓，圍繞著這些主要的關節(jié)鏈生成的四肢骨和軀干骨，在由關節(jié)以及周圍的其他主要骨性組成構成了人體的體姿鏈，同時也是人體實現(xiàn)功能運動的的動力鏈，力在傳導和作用與人體關節(jié)時，各個環(huán)節(jié)的功能結構都發(fā)生了相對的變化，從而到后來形成了我們所看到的人體運動狀態(tài)，這種運動狀態(tài)我們將其稱作功能動作。

我們從運動生物力學的視域來理解，人體的活動我們可以看做由各個關節(jié)組成的能量傳遞鏈條，除此之外，人體動作的產(chǎn)生需要一個開放式的運動鏈來作為系統(tǒng)支撐，人體的運動方式按照運動鏈的特性來進行劃分主要可以分為以下兩種形式，及開鏈動作和閉鏈動作，開鏈動作主要是指人的手腳不需要依靠外界的接觸來穩(wěn)定自身就可以實現(xiàn)自由活動，其運動的主要特征就是實現(xiàn)了人體肢節(jié)的遠端力量的傳到，閉鏈動作主要是指人體的手腳或不離開地面或者依靠固定的外界受受力點，人體無法自由活動或者活動受限的一種活動方式，其運動的主要特征是指以支援體質量的為主實現(xiàn)的各種動作，這種閉鏈動作對人體起著很強的訓練性作用，無法讓關節(jié)實現(xiàn)單獨活動，同時其對增強關節(jié)的穩(wěn)定性，對提高身體的平衡性都起到了很大的提升作用，常常被人們應用與康復訓練或者增肌訓練。

人體中肌肉鏈、筋膜鏈的組成結構對于動力傳導功能的連續(xù)性決定了該動力鏈的傳導能力強弱，除此之外動力鏈不同的傳導原理對人體運動鏈的影響和很大，是實現(xiàn)人力動作實現(xiàn)效果的的關鍵因素，并且人體功能鏈在不同的工作方式下，對關節(jié)穩(wěn)定性、靈活性產(chǎn)生的影響均不相同，對于實現(xiàn)人體能量在關節(jié)和鏈條中的傳遞也有很大的影響。

2. “弱鏈”現(xiàn)象是人體功能鏈連續(xù)性結果的體現(xiàn)

任何事情有利有弊，人體運動鏈雖然具備很強的連續(xù)性，承擔了實現(xiàn)肢體動作傳導人體力量與速度的職責，實現(xiàn)了功能動作的效率增加，但是同時它也具備著另一面，其連續(xù)性也會導致人體能量在運動過程中會不斷的衰弱，而這種人體運動鏈的衰減現(xiàn)象也被成為弱鏈現(xiàn)象，及人體現(xiàn)實運動中需要運轉到的多組運動鏈中，出現(xiàn)衰弱現(xiàn)象或者是出現(xiàn)傳導能力減退的環(huán)節(jié)鏈被稱為“弱鏈”。以往的研究我們經(jīng)常將弱鏈定義為當人體運動需要用到的肌肉群因個人原因或外界因素無法被充分調動起來時，在結構上隸屬于同一肌肉鏈肌肉和關節(jié)出現(xiàn)功能重疊時，神級系統(tǒng)發(fā)出指令來調節(jié)、分散或分擔功能沖突的肌肉這一現(xiàn)象，被分擔的功能沖突的這部分結構就是該運動鏈的薄弱環(huán)節(jié)，而最早承擔和和分擔功能沖突的關節(jié)就是“弱鏈”或者是“弱鏈關節(jié)”。

當人體在運動中出現(xiàn)了“弱鏈”現(xiàn)象，對人體運動鏈發(fā)出各項指令神經(jīng)系統(tǒng)也會組成一套鏈系統(tǒng)，神經(jīng)系統(tǒng)中保護性神經(jīng)鏈的一種主要工作方式就是調節(jié)各個肌肉群的交替合理“工作”，對人體在運動中的外部姿態(tài)開展調整工作，神經(jīng)系統(tǒng)中感知運動鏈的反射穩(wěn)定就是通過調節(jié)各關節(jié)功讓人體在運動中呈現(xiàn)一種穩(wěn)定態(tài)勢，只有人體呈現(xiàn)穩(wěn)定態(tài)勢其運動才能正常開展下去，足底的主要作用起到了穩(wěn)定人體的作用，裸關節(jié)的主要功能是靈活性，膝關節(jié)承載著人體的重量，各個相鄰和相互連接的各部位關節(jié)的交替工作分擔了膝關節(jié)的一部分工作，當裸關節(jié)的的靈活性和力量較差時，就會產(chǎn)生膝關節(jié)的代償現(xiàn)象，當髖關節(jié)的靈活性達不到相關標準時膝關節(jié)也會出現(xiàn)代償，進而就會導致關節(jié)疼痛的現(xiàn)象，所以膝關節(jié)是目前最早分擔髖關節(jié)與裸關節(jié)的功能的關節(jié)，也是最容易出現(xiàn)“弱鏈”現(xiàn)象的下肢關節(jié)。

人體在運動中的功能鏈式?jīng)Q定人體運動整體連續(xù)性的主要先決條件，所以我們在確定和改正運動鏈“弱鏈”現(xiàn)象時，要以動作模式的方式來開展具體工作，動作模式是指在特地情況下具備的一系列相同的解刨動作組合。就是人體運動鏈在不同程度的拉伸和舒張狀態(tài)下，人體在運動中會因為種種因素具備不同的運動特征，而不同的運動特征則反映著人體運動鏈的結構特點，因此從解決運動模式中靈活性不足或者力量不足的問題，可以實現(xiàn)整個運動鏈功能的改善。

3. 功能動作代償是人體運動鏈完整的體現(xiàn)

人體的弱鏈現(xiàn)象印證了人體運動鏈的連續(xù)性，而運動鏈的連續(xù)性是與動作代償共同出現(xiàn)于人體的功能性運動中的，一旦出現(xiàn)“弱鏈”現(xiàn)象動作代償也會隨之而產(chǎn)生，這是人體實現(xiàn)整體運動穩(wěn)定的工作原理和基本特征，所以說關節(jié)鏈中任何一個關節(jié)靈活性或者力量出現(xiàn)弱鏈現(xiàn)象，動作代償就會立刻出現(xiàn)，二者可以說是共同產(chǎn)生，但是二者出現(xiàn)的順序是規(guī)定的，弱鏈在前，動作代償在后，人體的動作代償會導致新的弱鏈現(xiàn)象產(chǎn)生，而只有人體整體結構找到了一個結構點可以支撐起整個運動鏈結構域時，才會呈現(xiàn)穩(wěn)定態(tài)勢。

通俗來說代償動作就是人體在完成某項特定運動時，因個體出現(xiàn)某種不足但是卻又無法終止當前動作，而后神經(jīng)系統(tǒng)通過一系列的調節(jié)指令，來彌補不足而達到補償?shù)膭幼鳈C制。由于以往對于代償?shù)难芯坎粔虺浞?，過于片面的強調其負面做東，很多教練在面對運動員體育成績不夠理想時，會錯誤的將“動作代償”當做一種運動技術教授運動員，現(xiàn)實更多情況時運動員在不能正確運動的情況下，將動作代償當做一種提升自身運行功能性的條件，這樣的方式是不可取的，為運動員埋下傷病隱患的同時，還限制了運動員未來達到一定水平后的發(fā)展。弱鏈和動作代償?shù)漠a(chǎn)生是相互的，但是弱鏈才是這些動作產(chǎn)生的源頭，而代償是補償弱鏈的一種手段，二者的出現(xiàn)很好的詮釋了人體運動系統(tǒng)的連續(xù)性和功能性。因此我們解決問題要從整體出發(fā)，盡早建立起正確的運動動作模式。

4. 運動鏈工作形式連續(xù)轉換時間也許是導致運動損傷的重要環(huán)節(jié)

人體運動鏈主要有兩種運動方式，及開鏈運動和閉鏈運動，閉鏈運動需要人體關節(jié)、結構的大量參與，屬于一種較為復雜的綜合性運動，具備很強的功能性；而開鏈運動具備很強的增速和增力功能，屬于獨立運動。在大多數(shù)的體育運動和人體功能性訓練是需要開鏈系統(tǒng)和閉鏈系統(tǒng)來共同參與的。在運動中當開鏈動作需要向閉鏈動作轉化時，前期開鏈動作因為自身運動特征獲得的巨大力量需要在短短的幾秒內轉化為功能性的閉鏈動作，此時開鏈動作產(chǎn)生的巨量張力和收縮力將會集中于一個部位的肌肉群當中，倘若此時運動關節(jié)的靈活性較差，可能就會產(chǎn)生一個特定情況下的弱鏈節(jié)，那么此時必然就會產(chǎn)生代償動作，甚至嚴重的還會產(chǎn)生運動損傷。

5. 結語

人體是一個十分復雜的生理系統(tǒng)，其功能和動作的實現(xiàn)主要由先天的人體結構來決定，從人體運動鏈的視域來解釋人體已經(jīng)成為了術后康復、心理質量、運動傷害防范等多個學科的共同視域，在功能性訓練中，運用這樣的視角來觀察人體運動，可以讓其更好的理解因為“弱鏈”現(xiàn)象而產(chǎn)生的一系列復雜的人體問題，同時加深對于這些問題的理解，重視運動過程中開鏈動作和閉鏈動作的功能性，對提升運動員成績，培養(yǎng)良好的運動模式都具備很強的現(xiàn)實意義。