心理訓(xùn)練對(duì)減少高校足球教學(xué)中運(yùn)動(dòng)損傷的意義探究

黃都平，王 磊，陶 月

(空軍工程大學(xué)，陜西西安 710051)

大學(xué)生是祖國的未來、民族的希望，在運(yùn)動(dòng)中加以學(xué)習(xí)，在學(xué)習(xí)中加以運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體魄，培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)的品格以及頑強(qiáng)的意志力是高校足球教學(xué)的根本宗旨。運(yùn)動(dòng)的技能技巧的掌握固然重要，如果心理素質(zhì)訓(xùn)練不到位，不僅會(huì)讓學(xué)生在平日的訓(xùn)練以及比賽中身體受到損傷，更重要的是會(huì)影響大學(xué)生的心理健康。加強(qiáng)學(xué)生的心理建設(shè)，提高心理訓(xùn)練，對(duì)減少高校足球教學(xué)中運(yùn)動(dòng)損傷有重要意義。

1. 運(yùn)動(dòng)員賽前心理障礙成因探析

想要分析心理訓(xùn)練對(duì)于高校足球教學(xué)中運(yùn)動(dòng)損傷的意義，首先要明確運(yùn)動(dòng)員賽前心理障礙都有哪些原因，只有對(duì)癥下藥，才能真正提高高校足球教學(xué)的整體水平。有研究資料表明，足球比賽過程中，技術(shù)水平發(fā)揮失常的運(yùn)動(dòng)員中，由于賽前心理準(zhǔn)備不足，從而比賽過程中產(chǎn)生了心理障礙造成比賽失敗，占整個(gè)比賽失敗的70%，而只有30%的比賽失敗是由于訓(xùn)練水平、技術(shù)準(zhǔn)備不足造成的，所以想要在足球比賽過程中取得成功，讓運(yùn)動(dòng)員在比賽中發(fā)揮正常的水平，一定要對(duì)運(yùn)動(dòng)員賽前心理進(jìn)行訓(xùn)練，消除運(yùn)動(dòng)員的心理障礙。經(jīng)過調(diào)研發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)員賽前心理障礙有以下幾種重要的原因。

1.1 賽前過度緊張，甚至是焦慮

經(jīng)過調(diào)研和訪談發(fā)現(xiàn)，一般運(yùn)動(dòng)員在比賽之前都會(huì)出現(xiàn)緊張，甚至是焦慮的情緒。造成這種情緒的原因除了足球教練以及運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽的結(jié)果期望過高以外，還有大賽之前的緊張氛圍的營造，媒體的肆意渲染都是造成運(yùn)動(dòng)員心理緊張和焦慮的重要因素。由于足球比賽是團(tuán)體作戰(zhàn)，比賽可能也會(huì)打破常規(guī)的訓(xùn)練秩序以及常規(guī)的生活等等也容易造成運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生緊張和焦慮情緒。

1.2 運(yùn)動(dòng)員缺乏自信心

足球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)對(duì)抗性、集體性非常強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，足球運(yùn)動(dòng)有幾個(gè)重要的特點(diǎn)，其中最為重要的是復(fù)雜性、多樣性、變化性都非常的強(qiáng)。運(yùn)動(dòng)員在比賽過程中要克服自己的超過正常的心理以及生理的承受壓力。往往比賽過程前運(yùn)動(dòng)員的情緒波動(dòng)會(huì)非常大，良好的心理情緒和狀態(tài)很容易受到外界的干擾，甚至?xí)岩勺约旱哪芰蛯?shí)力，對(duì)自己的技能缺乏足夠的自信心，不能正確的評(píng)價(jià)自己。另外比賽前夕一般會(huì)對(duì)競爭對(duì)手做分析，特別表現(xiàn)在對(duì)手在曾經(jīng)的比賽成績較好或者曾經(jīng)戰(zhàn)勝自己戰(zhàn)隊(duì)時(shí)，運(yùn)動(dòng)員更加容易出現(xiàn)緊張、焦慮、注意力不集中等表現(xiàn)，從而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員嚴(yán)重缺乏比賽的自信心。

1.3 意志力薄弱

足球比賽過程中，賽場(chǎng)上的情況瞬息萬變。無論在傳球、運(yùn)球、控制球的過程中，還是在實(shí)施攻守戰(zhàn)術(shù)中，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)能力、適應(yīng)能力都有非常高的要求，特別是克服極端的困難條件時(shí)，運(yùn)動(dòng)員的心理調(diào)節(jié)能力和情緒穩(wěn)定能力。在比賽前，一般運(yùn)動(dòng)員都經(jīng)歷了高強(qiáng)度的訓(xùn)練，身體過度疲勞，甚至有運(yùn)動(dòng)員傷病未愈，帶病上陣。由于比賽的任務(wù)重、對(duì)比賽的期望過高等眾多因素的影響，運(yùn)動(dòng)員容易出現(xiàn)情緒不高漲、意志消沉、戰(zhàn)斗力不強(qiáng)等現(xiàn)象，這些因素都將影響比賽的臨場(chǎng)發(fā)揮。

1.4 主客場(chǎng)反應(yīng)

足球比賽過程中，運(yùn)動(dòng)員一般對(duì)自己的期望都比較高，但凡上賽場(chǎng)，都希望自己的戰(zhàn)隊(duì)可以贏得比賽；往往也就是因?yàn)檫@種想贏怕輸?shù)男睦韷毫?，?huì)影響運(yùn)動(dòng)員的正常發(fā)揮。特別是關(guān)鍵比賽的場(chǎng)次或是和競爭對(duì)手的實(shí)力水平旗鼓相當(dāng)?shù)臅r(shí)候，過分考慮比賽的結(jié)果，容易造成情緒上的極大波動(dòng)。運(yùn)動(dòng)員在賽前還比較容易受到客場(chǎng)觀眾的干擾，往往還會(huì)擔(dān)心客場(chǎng)裁判等因素，對(duì)自信心的影響較大，也較為容易產(chǎn)生緊張、焦慮的情緒。

2. 心理訓(xùn)練對(duì)減少高校足球教學(xué)中運(yùn)動(dòng)損傷的意義探究

2.1 心理訓(xùn)練在現(xiàn)代足球運(yùn)動(dòng)中的地位和作用

運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練是現(xiàn)在足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程的重要組成部分，心理訓(xùn)練、身體訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練構(gòu)成了現(xiàn)在足球運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練的完整體系。運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練主要是訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員在練習(xí)和比賽過程中應(yīng)對(duì)各種狀況時(shí)心理的調(diào)節(jié)能力和情緒調(diào)節(jié)能力。現(xiàn)代科學(xué)研究表明，足球運(yùn)動(dòng)員的心理因素直接影響著運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，也直接影響足球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練和比賽中的技術(shù)以及戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮水平。一般心理素質(zhì)良好的運(yùn)動(dòng)員，往往在訓(xùn)練和比賽過程中可以超長發(fā)揮技術(shù)水平，反之心理素質(zhì)較差的運(yùn)動(dòng)員往往會(huì)在訓(xùn)練以及比賽過程中發(fā)揮失利。所以從技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)來說，要對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理強(qiáng)化訓(xùn)練，在訓(xùn)練以及比賽過程中可以根據(jù)現(xiàn)場(chǎng)的臨場(chǎng)情況變化，當(dāng)機(jī)立斷，采取正確和科學(xué)的行動(dòng)。在心理訓(xùn)練過程中，要重點(diǎn)培養(yǎng)足球運(yùn)動(dòng)員的思維敏捷性和靈活性，適當(dāng)?shù)那榫w興奮性和穩(wěn)定訓(xùn)練性，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)頑強(qiáng)的意志力，讓運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽過程中充分施展和發(fā)揮運(yùn)動(dòng)的技術(shù)水平和戰(zhàn)術(shù)水平。心理訓(xùn)練的作用，除了是為了足球運(yùn)動(dòng)和比賽做準(zhǔn)備，更重要的意義在于促進(jìn)大學(xué)生的心理過程的不斷完善，讓當(dāng)代大學(xué)生形成良好的心理特征，獲取較高水平的能量儲(chǔ)備。讓運(yùn)動(dòng)員具備足球訓(xùn)練和足球比賽相匹配的心理素質(zhì)，為提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)效果以及比賽過程中獲得最佳競技狀況、創(chuàng)造更加優(yōu)異的比賽成果，奠定良好的心理基礎(chǔ)。促進(jìn)大學(xué)生的身心健康發(fā)展。

2.2 培養(yǎng)足球運(yùn)動(dòng)員良好心理素質(zhì)的重要意義

眾所周知，足球的場(chǎng)地大，比賽的時(shí)間長，足球比賽過程中未知不確定的因素較多。比賽過程中，可能會(huì)因?yàn)槟硞€(gè)足球運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)失誤，遭遇球迷的謾罵，高音干擾甚至是雜物的拋擊。惡劣天氣、裁判的誤判、錯(cuò)判、漏判等等都嚴(yán)重影響運(yùn)動(dòng)的情緒。面對(duì)種種困難，除了賽場(chǎng)上的技術(shù)水平以及戰(zhàn)術(shù)水平，最為關(guān)鍵的是運(yùn)動(dòng)員良好的心理素質(zhì)，及時(shí)發(fā)現(xiàn)問題并解除問題。

3. 培養(yǎng)足球運(yùn)動(dòng)員良好素質(zhì)的重要方法

前面描述了足球運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練對(duì)于運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練以及比賽的重要性，那如何訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)是當(dāng)代高校面臨的重要問題。足球運(yùn)動(dòng)員良好的心理素質(zhì)表現(xiàn)主要體現(xiàn)在訓(xùn)練以及比賽過程中的自覺性、良好的自制力、果斷性和意志力的頑強(qiáng)性和堅(jiān)韌性，這些良好的心理素質(zhì)培養(yǎng)應(yīng)該采取科學(xué)和正確的方法，并始終貫徹在足球訓(xùn)練和比賽的過程中。

3.1 培養(yǎng)適合專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的良好個(gè)性特征

經(jīng)過調(diào)研發(fā)現(xiàn)，有些運(yùn)動(dòng)員自身的身體素質(zhì)非常好，但是訓(xùn)練以及比賽過程中始終取不到良好的成績，經(jīng)過長期觀察發(fā)現(xiàn)，這些運(yùn)動(dòng)員往往有一個(gè)共性，就是缺乏專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所需的個(gè)性心理特征。在足球運(yùn)動(dòng)過程中，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員適合專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的良好個(gè)性特征在高校足球教學(xué)中心理訓(xùn)練具備重要的意義，極大程度上直接影響運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽過程中是否可以取得優(yōu)異的成績。在運(yùn)動(dòng)員日常的心理訓(xùn)練過程中，應(yīng)特別注意培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的良好個(gè)性特征，加強(qiáng)良好的動(dòng)機(jī)以及態(tài)度的培養(yǎng)。適合專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的良好個(gè)性特征是運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的核心，運(yùn)動(dòng)員只有在良好的動(dòng)機(jī)的支持下才能發(fā)展專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的穩(wěn)定興趣，發(fā)揮正常的運(yùn)動(dòng)水平，只有在良好的態(tài)度，才會(huì)在參加比賽時(shí)，擁有強(qiáng)烈的責(zé)任感和自信心。

3.2 集中注意力訓(xùn)練

足球運(yùn)動(dòng)講究集中注意力，精神高度集中方能做好訓(xùn)練，參加比賽。集中注意力，排除外界干擾因素對(duì)訓(xùn)練以及比賽的影響，主要從幾個(gè)方面進(jìn)行訓(xùn)練：意愿的強(qiáng)度和延長，注意力的集中強(qiáng)度和延長。這四個(gè)方面要從運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能和精神機(jī)能加以訓(xùn)練，一方面是身體素質(zhì)，另外一方面是我們常常說的頑強(qiáng)意志。日常訓(xùn)練過程中，教練可以采取如下幾種措施進(jìn)行訓(xùn)練：例如要求運(yùn)動(dòng)員日常的工作和生活中養(yǎng)成做事有頭有尾，不見異思遷的習(xí)慣；訓(xùn)練過程中集中注意力，專注于動(dòng)作的敏捷性，達(dá)到忘我的狀態(tài)。

3.3 模擬訓(xùn)練

訓(xùn)練比賽化是高校足球運(yùn)動(dòng)員常用的心理訓(xùn)練的方法之一，該方法的主要精髓在于在訓(xùn)練過程中將正規(guī)的比賽所遇到的問題、常見的現(xiàn)象、突發(fā)的狀況等等都可以一一呈現(xiàn)在訓(xùn)練過程中，讓運(yùn)動(dòng)員通過模擬時(shí)要在生理和心理環(huán)境等各方面做到與實(shí)戰(zhàn)相似。逐步提高運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)比賽的特殊環(huán)境，有利于提高實(shí)戰(zhàn)過程中運(yùn)動(dòng)員的臨場(chǎng)比賽水平。訓(xùn)練比賽化，比賽訓(xùn)練化，讓運(yùn)動(dòng)員具備良好的應(yīng)賽心理素質(zhì)。

3.4 心理暗示

足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和比賽過程中，足球運(yùn)動(dòng)員的自信心以及情緒的調(diào)節(jié)至關(guān)重要。通常通過心理暗示的方法達(dá)到心理訓(xùn)練的目的，心理暗示是通過語言或者非語言的手段來對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理施加影響的過程。在訓(xùn)練過程中，積極引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員用積極樂觀的態(tài)度做自我的心理暗示，例如常常對(duì)自己說：我是最棒的，這個(gè)比賽對(duì)我而言過程更重要，好好享受比賽的過程等等。減少消極的心理暗示，用心理暗示的訓(xùn)練方法讓運(yùn)動(dòng)員在應(yīng)對(duì)環(huán)境變化以及特殊情況狀況時(shí)，能調(diào)節(jié)好自己的情緒，增強(qiáng)自信心，增強(qiáng)意志以及工作能力。

4. 總結(jié)

現(xiàn)代足球運(yùn)動(dòng)對(duì)抗日益激烈，在比賽過程中，運(yùn)動(dòng)雙方不僅是對(duì)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)以及身體素質(zhì)的較量，更重要的是心理素質(zhì)的較量，想要實(shí)現(xiàn)減少高校足球教學(xué)中運(yùn)動(dòng)的損傷，高校足球教學(xué)必須重視心理訓(xùn)練，強(qiáng)化心理訓(xùn)練，創(chuàng)新心理訓(xùn)練方法，以在競技過程中取得好成績。