快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練在發(fā)展排球靈敏素質(zhì)方面的應(yīng)用

韋 碩

(遼寧師范大學(xué) 體育學(xué)院，遼寧大連 116021)

自排球運(yùn)動(dòng)傳入中國(guó)以來(lái)，深受人們喜愛(ài)。尤其里約奧運(yùn)會(huì)奪冠以來(lái)，中國(guó)女排重新站在世界巔峰，在女排精神的影響下，排球愛(ài)好者日益增長(zhǎng)，隨著排球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，也出現(xiàn)了一些問(wèn)題，在重大比賽的時(shí)候，隊(duì)員由于體力不支，核心穩(wěn)定性差，出現(xiàn)動(dòng)作變形，不能很好的發(fā)揮應(yīng)有的技術(shù)，從而與冠軍失之交臂，排球運(yùn)動(dòng)不僅靠的是嫻熟的技術(shù)，體能也是重要的保障，尤其靈敏素質(zhì)，這一問(wèn)題引起教練員和體育老師們的重視，發(fā)展靈敏素質(zhì)刻不容緩。快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練上世紀(jì)60年代興起以來(lái)廣泛運(yùn)用于田徑項(xiàng)目中，以發(fā)展身體的爆發(fā)力和靈敏素質(zhì)效果顯著，深受教練們的青睞。查閱大量資料發(fā)現(xiàn)快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練在田徑、足球、籃球方面研究挺多，但是對(duì)于排球方面的研究甚少，尤其是排球中的靈敏素質(zhì)訓(xùn)練。本文從快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練入手，結(jié)合排球運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，從而探討出靈敏素質(zhì)與快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練的關(guān)系，使教練員科學(xué)合理的將快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練應(yīng)用到排球靈敏素質(zhì)方面，提高身體素質(zhì)，從而獲得比賽勝利。為以后此方面研究提供參考。

1. 相關(guān)概念的界定

1.1 快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練

閱讀大量文獻(xiàn)資料可知，快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練最早起源于歐洲的跳躍訓(xùn)練，在二十世紀(jì)七十年代間，快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練來(lái)源于前蘇聯(lián)教練員 Yuri Verkhoshan-ski 最早使用，這是一種提高肌肉爆發(fā)力的沖擊性訓(xùn)練方法，是從一個(gè)高度跳下后迅速跳起的方式，1975年美國(guó)的一位教練員觀看的蘇聯(lián)的訓(xùn)練后，提出Plyometrics這個(gè)專業(yè)名詞，從此以后Plyometrics廣泛的運(yùn)用于美國(guó)的訓(xùn)練基地，得到了教練們和運(yùn)動(dòng)員的認(rèn)可，可是我們很難解釋這個(gè)方法的原理以及如何清楚的表達(dá)出動(dòng)作究竟屬于何種類型，怎么解釋這個(gè)詞成為當(dāng)時(shí)的一個(gè)熱點(diǎn)，Plyometrics按照拉丁語(yǔ)的意思譯為可拉長(zhǎng)的測(cè)量，慢慢被世界上的教練員們所認(rèn)識(shí)，后來(lái)Plyometrics被翻譯為 “增長(zhǎng)式訓(xùn)練”“彈力式訓(xùn)練”后來(lái)一直叫著“超等長(zhǎng)訓(xùn)練”近年來(lái)作家學(xué)者們一致認(rèn)為“快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練”，因?yàn)樗麄兦宄谋憩F(xiàn)出肌肉受到刺激工作時(shí)的先被動(dòng)的拉伸積累能力，而后快速主動(dòng)收縮的過(guò)程[1]。

快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練又名超等長(zhǎng)訓(xùn)練，最早起源于歐洲，是一位田徑教練員提出的，專門訓(xùn)練肌肉爆發(fā)力的訓(xùn)練方法，從運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的角度講肌肉受到外力作用進(jìn)行離心收縮儲(chǔ)存能量繼而向心收縮的過(guò)程，快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練是指在盡可能短的時(shí)間內(nèi)使肌肉達(dá)到最大力量的練習(xí)，廣泛運(yùn)用于跳深練習(xí)[2]。

1.2 靈敏素質(zhì)的概念

靈敏素質(zhì)是身體素質(zhì)中的重要素質(zhì)之一，定義是在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，由于外界原因，突然改變方向動(dòng)作、變換體位、隨機(jī)應(yīng)變的能力。他是人體力量與速度的綜合表現(xiàn)，不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)靈敏素質(zhì)有不同的要求，排球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)需要良好的靈敏性[3]。

2. 快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練與靈敏素質(zhì)的關(guān)系

2.1 快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練對(duì)下肢爆發(fā)力的影響

快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練對(duì)下肢爆發(fā)力的提高有著十分重要的效果，這可以從多個(gè)角度分析這一問(wèn)題。比如在生理方面，肌肉在拉長(zhǎng)縮短周期中，先進(jìn)行離心收縮，利用牽張反射，儲(chǔ)存了彈性勢(shì)能比肌肉單純的向心收縮能產(chǎn)生更大的功率，在進(jìn)行快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練的過(guò)程中，要求隊(duì)員盡量減少與地面接觸的時(shí)間，學(xué)會(huì)縮短減震時(shí)間，并積極對(duì)地面做出反應(yīng)，因?yàn)閷?duì)于排球隊(duì)員來(lái)說(shuō)，極短距離的加速制動(dòng)減速再加速，較低的彈性起著很大的作用，確定這移動(dòng)的速度，移動(dòng)的頻率，移動(dòng)的時(shí)間，最終決定擊球的效果?？焖偕炜s復(fù)合訓(xùn)練對(duì)靈敏素質(zhì)的提高有著十分重要的效果，這可以從多個(gè)角度分析這一問(wèn)題，同樣在生物力學(xué)上也可以得到合理的解釋，在快速伸縮負(fù)荷復(fù)合訓(xùn)練中，肌肉很好的利用了這種非代謝的彈性勢(shì)能提高了動(dòng)作的經(jīng)濟(jì)性，同時(shí)還能改善肌肉彈性成分的力學(xué)強(qiáng)度和剛度，這種改良反過(guò)來(lái)影響著肌肉初始拉長(zhǎng)時(shí)勢(shì)能的積累從而產(chǎn)生巨大的爆發(fā)力[4]。

決定快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練的效果包含了短時(shí)間內(nèi)增加肌肉反射刺激以及釋放能量，包括主動(dòng)肌的前負(fù)荷階段、離心階段和向心階段之間的耦連時(shí)間以及向心收縮。爆發(fā)力作為評(píng)價(jià)快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練的重要手段，對(duì)肌腱彈性勢(shì)能的改善，觸底時(shí)間的減少起著重要作用，在跳箱測(cè)試中，觸地時(shí)間的長(zhǎng)短決定最后的成績(jī)，所以快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練對(duì)彈跳項(xiàng)目起著重要的作用，充分發(fā)展肌肉的彈性勢(shì)能的儲(chǔ)存和利用。

量和強(qiáng)度永遠(yuǎn)是快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練訓(xùn)練的關(guān)鍵，每次課的跳躍次數(shù)，雙腳接觸地面次數(shù)，是雙腳跳還是單腳跳，跳躍的距離，這些都是爆發(fā)力的重要測(cè)量指標(biāo)，對(duì)爆發(fā)力的理解有很多，爆發(fā)力是指在最短的時(shí)間內(nèi)人體張力已經(jīng)逐漸開(kāi)始增加的肌肉以最快的速度進(jìn)一步增長(zhǎng)肌肉力量的能力，這種力像炸藥一樣，能在在極短的時(shí)間內(nèi)，經(jīng)過(guò)迅速和強(qiáng)有力的肌肉收縮產(chǎn)生最大的加速度來(lái)克服阻力的能力。

排球場(chǎng)地移動(dòng)具有不同方向的特征，單純的向上顯然不能準(zhǔn)確的反應(yīng)排球運(yùn)動(dòng)員不同方向的爆發(fā)力的能力，因?yàn)樵趯?shí)際的比賽過(guò)程中，比賽的激烈性與不確定性，使隊(duì)員有各個(gè)方向的移動(dòng)和跑位，不同的方向意味著肌肉的作用點(diǎn)不同，用力的方向也不同肌肉張力的角度也不同，動(dòng)作的幅度不同，最后導(dǎo)致做功的大小也不同。所以我們?cè)谄綍r(shí)的訓(xùn)練過(guò)程中，一定要實(shí)際一點(diǎn)，采用不同方向的跳躍方式，有向前、向后、向左、向右的移動(dòng)，也有側(cè)后、側(cè)前的沖刺等等，發(fā)展一種不同方向、不同程度的肌肉用力方式，使訓(xùn)練更接近比賽，使訓(xùn)練更接近實(shí)際的移動(dòng)情況，充分發(fā)揮不同方向上肌肉工作的能力，符合專項(xiàng)的動(dòng)作模式使移動(dòng)更為高效。

2.2 下肢爆發(fā)力對(duì)靈敏素質(zhì)的影響

爆發(fā)力是移動(dòng)能力的基礎(chǔ)，不同方向的移動(dòng)能力都受到相應(yīng)肌肉的制約，不同方向的肌肉控制不同方向的移動(dòng)能力，Peterson[5]等在下肢力量與靈敏能力的相關(guān)性研究中得出，下肢力量與變向速度有 60%的高度相關(guān)性。這表明下肢力量越強(qiáng)，對(duì)應(yīng)的靈敏速度越好，排球場(chǎng)地都是短距離的移動(dòng)距離，要求變向的速度要快，因此多方面的移動(dòng)能力非常重要。排球隊(duì)員的移動(dòng)能力的核心是低重心的快速移動(dòng)，根據(jù)移動(dòng)的特點(diǎn)，可以分為啟動(dòng)力量、爆發(fā)力、制動(dòng)力量、和反應(yīng)力量。啟動(dòng)力量是運(yùn)動(dòng)員以最短的時(shí)間內(nèi)由靜止?fàn)顟B(tài)發(fā)力的能力。在排球比賽中接發(fā)球的起動(dòng)，攻防的來(lái)回各個(gè)方向的移動(dòng)，都需要很好的起動(dòng)力量，不同方向的跨跳能力，是爆發(fā)力的表現(xiàn)，在迅速變化之后，還要克服阻力做減速運(yùn)動(dòng)，這就是良好的制動(dòng)能力，在排球比賽中，后撤步接完球后，要迅速的制動(dòng)向前卡位。這些都是排球隊(duì)員要訓(xùn)練的專項(xiàng)靈敏。

2.3 快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練對(duì)靈敏素質(zhì)的影響

快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練對(duì)靈敏素質(zhì)的提高有著非常顯著的效果，在排球項(xiàng)目中靈敏素質(zhì)的一般表現(xiàn)為多方向、短距離的移動(dòng)，跨跳等，徐萌[6]將快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練應(yīng)用于足球運(yùn)動(dòng)員中，對(duì)比傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練對(duì)足球?qū)ｍ?xiàng)靈敏的影響，結(jié)果快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練組對(duì)足球?qū)ｍ?xiàng)靈敏影響比傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法效果更為顯著。張議丹[7]比較了兩種不同的快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練方式應(yīng)用于腰旗橄欖球體能訓(xùn)練中，最后對(duì)腰旗橄欖球?qū)ｍ?xiàng)靈敏的影響有著不同的顯著性效果，各項(xiàng)測(cè)試指標(biāo)均得到了提升，對(duì)比第一種落地跳躍組，落地沖刺組更能提高腰旗橄欖球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)靈敏能力。

上述充分的表明了快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練與靈敏素質(zhì)的關(guān)系，快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練有利于靈敏素質(zhì)的提高。

3. 在排球中如何運(yùn)用快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練發(fā)展靈敏素質(zhì)

排球?qū)儆诟艟W(wǎng)對(duì)抗類技能項(xiàng)目，由于排球運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)特點(diǎn)，隊(duì)員們?cè)诒荣愡^(guò)程中需要不斷的跑動(dòng)、不同方向的跳躍、不同方向的移動(dòng)能力，還有一定的制空能力，由于一場(chǎng)排球比賽有時(shí)要持續(xù)1-2小時(shí)，這就要求隊(duì)員們面對(duì)重大比賽有良好的身體素質(zhì)，即體能。排球當(dāng)中的跳傳球、跳發(fā)球、網(wǎng)前的攔網(wǎng)技術(shù)以及各種姿勢(shì)各種位置的扣球能力都需要隊(duì)員有良好的彈跳力。所以排球隊(duì)員必須具備良好的基礎(chǔ)力量、速度、爆發(fā)力、耐力以及靈敏能力。在對(duì)排球隊(duì)員進(jìn)行快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練的時(shí)候，一定要充分結(jié)合排球運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)特點(diǎn)，根據(jù)專項(xiàng)的動(dòng)作技術(shù)設(shè)計(jì)具體的訓(xùn)練方法和手段，以便于快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練更好的運(yùn)用于排球運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，基礎(chǔ)力量是隊(duì)員進(jìn)行快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練的基礎(chǔ)，在進(jìn)行快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練之前，隊(duì)員一定要有一定的基礎(chǔ)力量做保障，訓(xùn)練的過(guò)程中一定要嚴(yán)格把握快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練的強(qiáng)度，制定訓(xùn)練計(jì)劃，避免運(yùn)動(dòng)損傷，獲得更好的訓(xùn)練效果?？焖偕炜s復(fù)合訓(xùn)練要與其他的訓(xùn)練方法結(jié)合，取長(zhǎng)補(bǔ)短，彌補(bǔ)快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練在提高排球隊(duì)員靈敏素質(zhì)方面訓(xùn)練的不足，快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練在對(duì)排球隊(duì)員的基礎(chǔ)力量、身體素質(zhì)的條件、動(dòng)作技術(shù)、離心收縮和向心收縮的耦連時(shí)間控制等要求很高。

快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練在排球隊(duì)員專項(xiàng)移動(dòng)能力和跳躍能力方面效果顯著，要使快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練更好的運(yùn)用到排球?qū)ｍ?xiàng)中一定要和排球的專項(xiàng)特點(diǎn)結(jié)合起來(lái)，確定正確的訓(xùn)練方法、訓(xùn)練手段和訓(xùn)練負(fù)荷。排球隊(duì)員的反應(yīng)能力和移動(dòng)能力在平時(shí)的訓(xùn)練過(guò)程中一般用信號(hào)刺激、目標(biāo)移動(dòng)的方法。信號(hào)刺激法是在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中利用突然發(fā)出的口號(hào)，提高隊(duì)員對(duì)簡(jiǎn)單信號(hào)的反應(yīng)能力，或者是變化口號(hào)讓隊(duì)員做出不同動(dòng)作以及高頻率動(dòng)作的能力。例如，隊(duì)員在不同的距離上看教練員的手勢(shì)做不同的反應(yīng)，如轉(zhuǎn)身、折返跑、移動(dòng)、急停以及沖刺等等，或者隊(duì)員等教練的哨聲在規(guī)定的動(dòng)作內(nèi)做一哨聲一移動(dòng)的高頻率練習(xí)。目標(biāo)移動(dòng)練習(xí)是在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中隊(duì)員對(duì)移動(dòng)的目標(biāo)迅速的做出相對(duì)反應(yīng)的能力。移動(dòng)目標(biāo)的練習(xí)方法首先對(duì)隊(duì)員的判斷能力的訓(xùn)練，就是大腦對(duì)事物的預(yù)判能力和中樞神經(jīng)的反應(yīng)能力，對(duì)移動(dòng)目標(biāo)所發(fā)出的信號(hào)進(jìn)行判斷并做出相應(yīng)的反應(yīng)。移動(dòng)目標(biāo)的訓(xùn)練方法有任意的虛拋球訓(xùn)練、跑動(dòng)接球訓(xùn)練，拋扣球訓(xùn)練、聽(tīng)信號(hào)的沖刺訓(xùn)練、跑動(dòng)加減速訓(xùn)練、障礙接力訓(xùn)練、反彈球追擊接球訓(xùn)練等等，對(duì)于排球隊(duì)員來(lái)說(shuō)，空中的移動(dòng)、對(duì)手的扣球以及隊(duì)員的防守區(qū)域判斷自己好卡位，這些都需要迅速的做出判斷并做出相應(yīng)的動(dòng)作。判斷正確與否,往往會(huì)導(dǎo)致所選擇行動(dòng)的正確與否。

訓(xùn)練中應(yīng)該注意控制訓(xùn)練負(fù)荷，一般用練習(xí)的組數(shù)和練習(xí)的次數(shù)表示，在單腳練習(xí)過(guò)程中一般用腳觸底的次數(shù)或距離來(lái)表示，跳躍的高度越高，練習(xí)的負(fù)荷強(qiáng)度相應(yīng)的越大，承受的負(fù)荷重量越大，練習(xí)的負(fù)荷強(qiáng)度越大。例如，一個(gè)隊(duì)員一開(kāi)始是單腳跳練習(xí)3組，每組6次，以后的練習(xí)增加到5組，每組10次，逐漸增加。應(yīng)該以能夠以負(fù)重深蹲一次自身體重的 1.5 倍臥推一次自身體重1.5倍。我們盡量保持每天接觸地的次數(shù)為25，每周100次，不能嚴(yán)格控制每天或者每周的觸地次數(shù)，可能會(huì)發(fā)生膝關(guān)節(jié)疲勞損傷。

4. 小結(jié)

總之，大家都知道排球比賽的不確定性，球場(chǎng)上的戰(zhàn)況瞬息萬(wàn)變，排球隊(duì)員也是考察體能的運(yùn)動(dòng)，在球場(chǎng)上任何戰(zhàn)術(shù)和技術(shù)的發(fā)揮都要有一個(gè)強(qiáng)大的體能做支撐，隊(duì)員在球場(chǎng)的觀察能力、反應(yīng)力都是對(duì)靈敏素質(zhì)的考驗(yàn)。所以，快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練在排球靈敏素質(zhì)發(fā)展過(guò)程中有不可替代的作用，在進(jìn)行排球的靈敏素質(zhì)訓(xùn)練中要科學(xué)合理的運(yùn)用快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練，注意快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練的影響因素以及注意事項(xiàng)，結(jié)合場(chǎng)地器材，和學(xué)生身心發(fā)展特點(diǎn)，區(qū)別對(duì)待每一位隊(duì)員，設(shè)計(jì)科學(xué)的訓(xùn)練方法，提高隊(duì)員的靈敏素質(zhì)，從而提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)，奪得比賽的勝利。