芻議初中體育中長跑的訓(xùn)練方法

張良華

(寶安區(qū)塘尾萬里學(xué)校，廣東深圳 518103)

近年來，在教育改革不斷深入下，初中體育教育的位置與重要性愈加突出，其中中長跑項(xiàng)目作為初中體育教學(xué)的必備內(nèi)容，對于提升學(xué)生身體機(jī)能、鍛煉學(xué)生意志品質(zhì)、促進(jìn)學(xué)生健全人格形成有重要作用。目前我國初中體育中長跑訓(xùn)練受各種因素影響，訓(xùn)練效果與質(zhì)量存在一些問題，只有采取適合的訓(xùn)練方法才能夠解決這些問題，充分發(fā)揮出中長跑訓(xùn)練的積極作用與意義。由此可見，探討初中體育中長跑的訓(xùn)練方法是十分必要的。

1. 影響初中生中長跑訓(xùn)練的主要因素分析

1.1 初中生身體發(fā)育特點(diǎn)

初中生正處于身心發(fā)育的重要階段，在中長跑訓(xùn)練過程中普遍感到下肢無力、氣喘與胸悶的現(xiàn)象。甚至一些身體素質(zhì)較差的學(xué)生會出現(xiàn)惡心、嘔吐、眩暈等不良生理反應(yīng)，這些運(yùn)動不適的現(xiàn)象嚴(yán)重影響了訓(xùn)練活動的有效開展。一旦沒有重視這一問題，及時(shí)消除排解這些不良生理反應(yīng)，將會不利于學(xué)生身體健康發(fā)展，無法實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練目標(biāo)。

1.2 初中生意志品質(zhì)特征

當(dāng)代社會的初中生面臨著巨大的學(xué)習(xí)壓力和升學(xué)壓力，雖然“快樂體育”、“快樂教學(xué)”理念已經(jīng)推廣了數(shù)年，然而在實(shí)際情況中，學(xué)生的中長跑訓(xùn)練時(shí)間仍舊存在不充足的問題，導(dǎo)致學(xué)生沒有得到鍛煉意志品質(zhì)的充足機(jī)會，難以提升自制力、自覺性和克服困難的堅(jiān)毅品質(zhì)[1]。此外，人們生活素質(zhì)的不斷提升背景下，初中生大多在條件優(yōu)渥環(huán)境下成長，很少“吃苦受累”，惰性較大，缺乏鍛煉意識，在中長跑訓(xùn)練中怕苦怕累，存在各種心理障礙和抵觸情緒，訓(xùn)練效果不盡人意。

1.3 體育教師教學(xué)訓(xùn)練質(zhì)量

有些初中體育教師教學(xué)觀念傳統(tǒng)落后，更加重視學(xué)生成績，為了提升學(xué)生在中長跑項(xiàng)目中的名次，使用應(yīng)試教育訓(xùn)練方式，增加了學(xué)生訓(xùn)練強(qiáng)度和運(yùn)動量。沒有結(jié)合學(xué)生實(shí)際情況實(shí)現(xiàn)因材施教，訓(xùn)練缺少針對性與科學(xué)性，這無疑不增加了學(xué)生訓(xùn)練負(fù)擔(dān)，學(xué)生訓(xùn)練興趣低下，容易引起學(xué)生的逆反心理和恐懼心理，降低訓(xùn)練質(zhì)量，不利于學(xué)生終身體育意識的培養(yǎng)。

1.4 中長跑項(xiàng)目特點(diǎn)

中長跑項(xiàng)目的訓(xùn)練是一項(xiàng)對運(yùn)動量與強(qiáng)度有很高要求的訓(xùn)練，且訓(xùn)練內(nèi)容較為枯燥單一，屬于周期復(fù)式閉環(huán)運(yùn)動項(xiàng)目，學(xué)生只有具備良好的心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)功能，身體素質(zhì)較高，才能夠適應(yīng)訓(xùn)練內(nèi)容與強(qiáng)度，得到良好的名次。由于中長跑項(xiàng)目自身這些特點(diǎn)導(dǎo)致學(xué)生訓(xùn)練積極性與參與性不高，難以主動樂觀的投入到訓(xùn)練中，這也是影響中長跑訓(xùn)練的一個(gè)主要因素。

2. 初中體育中長跑的有效訓(xùn)練方法

2.1 更新教學(xué)觀念，激發(fā)學(xué)生中長跑興趣

教師的教學(xué)觀念十分重要，直接關(guān)系著教學(xué)質(zhì)量與教學(xué)效果。因此，想要更好的開展初中生中長跑訓(xùn)練，體育教師就要更新教學(xué)觀念，在訓(xùn)練中落實(shí)素質(zhì)教育要求與教育改革要求，加強(qiáng)對學(xué)生綜合素質(zhì)與能力的培養(yǎng)。從調(diào)動起學(xué)生訓(xùn)練興趣角度出發(fā)，靈活設(shè)計(jì)豐富多彩的訓(xùn)練活動，以便提升學(xué)生訓(xùn)練積極性，讓學(xué)生可以從內(nèi)心喜歡上中長跑訓(xùn)練，感受到訓(xùn)練帶來的快樂和成就感，從而積極主動的參與到訓(xùn)練中，不斷提升自身中長跑水平，促進(jìn)學(xué)生體育素養(yǎng)的提升，在實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練目標(biāo)同時(shí)，達(dá)到寓教于樂的訓(xùn)練效果，真正實(shí)現(xiàn)“快樂體育”，為學(xué)生未來的終身體育奠定穩(wěn)定基礎(chǔ)。

例如，體育教師可以在訓(xùn)練中穿插一些游戲性質(zhì)的田徑比賽競技活動，這既可以提升學(xué)生中長跑水平，增強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)，同時(shí)也符合初中生爭強(qiáng)好勝的心理特征，激發(fā)學(xué)生對體育運(yùn)動的興趣和喜愛。又比如，教師可以鼓勵學(xué)生在課余時(shí)間參加社會組織的徒步團(tuán)、跑步協(xié)會等活動，與穿著奇裝異服的各個(gè)年齡段人們一起在體育運(yùn)用中體會快樂與滿足，進(jìn)一步培養(yǎng)學(xué)生學(xué)習(xí)體育的興趣。

2.2 充分尊重學(xué)生個(gè)體差異，開展分層訓(xùn)練

初中生身體素質(zhì)、體育興趣、愛好特征等存在較大差異性，這些差異性在學(xué)生中長跑訓(xùn)練中十分重要，影響著學(xué)生訓(xùn)練的有效性。因此，體育教師要充分尊重學(xué)生個(gè)體差異，加強(qiáng)對學(xué)生實(shí)際情況的關(guān)注與了解，做好訓(xùn)練前的課前準(zhǔn)備工作，將學(xué)生科學(xué)合理劃分層次，針對不同層次學(xué)生制定有效可行的訓(xùn)練方案，在訓(xùn)練中開展分層訓(xùn)練，從而實(shí)現(xiàn)因材施教的目的，讓所有學(xué)生都能夠在適合自己的訓(xùn)練方案中獲得一定提升，全面提升訓(xùn)練質(zhì)量與科學(xué)性[2]。

例如，在訓(xùn)練前教師可以根據(jù)男同學(xué)與女同學(xué)之間身體素質(zhì)存在的客觀差異，制定出兩套訓(xùn)練方案，這樣能夠打破統(tǒng)一訓(xùn)練的不足，避免出現(xiàn)男同學(xué)由于訓(xùn)練過于簡易喪失挑戰(zhàn)欲望，影響訓(xùn)練積極性的現(xiàn)象，也不會出現(xiàn)女同學(xué)由于訓(xùn)練難度過大恐懼訓(xùn)練、逃避訓(xùn)練的狀況。此外，在分層上教師還可以根據(jù)具體訓(xùn)練內(nèi)容綜合考慮學(xué)生身體素質(zhì)、學(xué)習(xí)情緒、中長跑能力等差異靈活分層。

2.3 加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練，提高學(xué)生身體素質(zhì)

力量訓(xùn)練是中長跑項(xiàng)目訓(xùn)練的重要內(nèi)容，也是一大難點(diǎn)。為了更好的開展力量訓(xùn)練，教師要采取多樣化教學(xué)方式，加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練力度，讓學(xué)生在有效的耐力訓(xùn)練、速度訓(xùn)練、平衡性訓(xùn)練中不斷提升身體素質(zhì)，更好的促進(jìn)初中生身體發(fā)育健康成長，幫助學(xué)生掌握適合自己的中長跑節(jié)奏，讓學(xué)生能夠找到實(shí)用的中長跑方法，從而提升自己的跑步速度，達(dá)到更好的訓(xùn)練效果。

例如，在訓(xùn)練學(xué)生平衡性和腿部力量時(shí)，教師可以抓住學(xué)生喜歡游戲活動的特點(diǎn)，設(shè)計(jì)跳欄架游戲或者跳臺階游戲，讓學(xué)生在“玩”中得到有效的力量訓(xùn)練；在訓(xùn)練學(xué)生掌握跑步節(jié)奏時(shí)，借助多媒體設(shè)備給學(xué)生播放汽車勻速前進(jìn)更加省油的生活案例，引導(dǎo)學(xué)生自主總結(jié)出勻速跑步會更加省力，從而在中長跑訓(xùn)練中掌握勻速跑步的方法。

2.4 借助善意的謊言，增強(qiáng)學(xué)生訓(xùn)練自信心

在傳統(tǒng)的初中中長跑訓(xùn)練中，教師往往運(yùn)用批判或者嚴(yán)厲的教學(xué)態(tài)度，開展訓(xùn)練活動，雖然一定程度上提高了訓(xùn)練效果，學(xué)生卻始終處于被動訓(xùn)練的狀態(tài)，容易打擊學(xué)生的自信心，不利于學(xué)生身心的健康發(fā)展。因此，初中體育教師必須要改變這一現(xiàn)象，在訓(xùn)練中運(yùn)用激勵性的語言給予學(xué)生贊揚(yáng)，挖掘?qū)W生身上的閃光點(diǎn)加以鼓勵培養(yǎng)，增強(qiáng)學(xué)生訓(xùn)練自信心和主動性，讓學(xué)生在教師的認(rèn)可中愛上中長跑項(xiàng)目。此外，教師還可以適當(dāng)借助善意的謊言，給予學(xué)生積極的心理暗示，進(jìn)一步提升學(xué)生中長跑自信心，促使學(xué)生達(dá)到更好的成績。

例如，在中長跑訓(xùn)練的課堂測試環(huán)節(jié)，教師可以適當(dāng)?shù)奶嵘龑W(xué)生測試成績，學(xué)生在這種積極暗示下會潛移默化的提升自身中長跑水平，在參與項(xiàng)目測試時(shí)拿到更好的成績?；蛘呓處熆梢圆扇◎T車、領(lǐng)跑等方式，參與到學(xué)生訓(xùn)練中，當(dāng)發(fā)現(xiàn)學(xué)生想要放棄時(shí)，一邊鼓勵學(xué)生，一邊給學(xué)生報(bào)目前的跑步成績，設(shè)置階段性訓(xùn)練目標(biāo)，這種訓(xùn)練方法可以切實(shí)提高學(xué)生自信心，培養(yǎng)學(xué)生克服困難、不怕苦、不怕累的意志品質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生健全人格的形成。

2.5 重視安全教育，講究科學(xué)訓(xùn)練方法

眾所周知，跑步運(yùn)動帶有一定的安全隱患，特別是身體異常，有先天疾病學(xué)生。一旦沒有科學(xué)合理的訓(xùn)練方法，很容易出現(xiàn)扭傷、摔倒等現(xiàn)象，對學(xué)生身體安全造成傷害。所以，體育教師必須要重視訓(xùn)練中的安全教育工作，將安全教育貫穿到整個(gè)訓(xùn)練過程中，給學(xué)生詳細(xì)詳解跑前熱身、跑步注意事項(xiàng)、各種問題的正確應(yīng)急反應(yīng)及跑后拉伸，教會學(xué)生常用的護(hù)理常識，鍛煉學(xué)生運(yùn)動技巧，將安全二字牢牢豎立在學(xué)生心中，使學(xué)生可以在中長跑訓(xùn)練過程中具備良好的安全意識，充分保護(hù)自己，避免學(xué)生受到傷害。

例如，教師可以在開學(xué)第一課給學(xué)生播放安全運(yùn)動的警示片，生動形象的視頻警示片吸引了學(xué)生注意力，學(xué)生專注的觀看，用心的記錄，在播放后讓學(xué)生模擬跑步出現(xiàn)摔倒、眩暈等突發(fā)問題時(shí)的應(yīng)急反應(yīng)，這種教學(xué)方式能夠大大提高學(xué)生安全意識，鍛煉學(xué)生處理實(shí)際運(yùn)動問題的應(yīng)急能力，構(gòu)建安全、和諧的訓(xùn)練氛圍。

3. 結(jié)語

綜上所述，初中體育中長跑訓(xùn)練十分重要，教師要正確意識到影響中長跑訓(xùn)練的各種因素，加強(qiáng)對這些影響因素的分析掌握。更新教學(xué)觀念，創(chuàng)新訓(xùn)練模式，以學(xué)生為中心采取科學(xué)有效的訓(xùn)練方法，提升訓(xùn)練針對性與合理性，從而滿足所有學(xué)生的實(shí)際訓(xùn)練需求，激發(fā)學(xué)生對體育運(yùn)動的熱愛之情，實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練目標(biāo)，推進(jìn)初中中長跑訓(xùn)練的改革發(fā)展。