運動健身在代謝性疾病防治和康復(fù)中的應(yīng)用

韓 穎

(鄭州大學 體育學院校本部，河南鄭州 450001)

1. 新時代健康的含義

1.1 現(xiàn)代健康的概念

20世紀70年代，聯(lián)合國世界衛(wèi)生組織(世衛(wèi)組織)在《世界衛(wèi)生憲章》中將衛(wèi)生保健定義為“衛(wèi)生不僅沒有疾病，而且具有完全的生理、心理和社會適應(yīng)性”。人口的健康：這是最基本的健康狀況；精神健康：精神狀態(tài)決定生活中的一切，良好的精神狀態(tài)是一切的保障；身體健康：保持身體組織的細胞，改善功能協(xié)調(diào)。新時代的社會適應(yīng)性：在新時代社會主義思潮中展現(xiàn)著三大特征：“速度、變化、危機”，對策：“學習、變化、創(chuàng)業(yè)”。

1.2 健康的十條標準

(1)如果我每天都能元氣滿滿，能夠應(yīng)付日常生活的各種不便，不感到壓力。還能都做任何你想做的事；(2)總是樂觀、積極、快樂，能夠承擔自己的責任；(3)能夠適應(yīng)環(huán)境的變化；(4)對感冒和某些傳染病具有抵抗力；(5)能保持體重標準重量，站立時身體部位無重量感；(6)明亮清晰的眼睛，反映靈活能力，無炎癥；(7)頭發(fā)光澤黑亮，無頭皮屑；(8)清潔牙齒，無齲，無疼痛，無牙齦出血；(9)肌肉，皮膚彈性，易于行走；(10)良好的休息和良好的睡眠。1992年，世界聯(lián)合國衛(wèi)生組織在“維多利亞宣言”中提出了新的健康的四大基石：合理飲食、適度鍛煉、戒煙、限制飲酒和心理平衡。并為之宣傳和推廣，呼吁世界民眾重新審視健康的含義。

2. 合理膳食與健康心態(tài)

2.1 合理膳食

一日三餐是我每天必不可少的膳食攝入的途徑之一，一個合理良好的膳食攝入不僅能夠使我們的健康維持持久，還能使我們的身體不受疾病的入侵。合理飲食是指日常生活中提供的營養(yǎng)。它必須滿足人類成長、發(fā)展和各種體育活動的需要。(1)因為谷類和谷物的食品多樣化；(2)多吃蔬菜、水果、土豆；(3)每天多吃牛奶、大豆及其制品；(4)適量食用魚、禽、蛋、瘦肉；(5)減少食用油的用量；(6)不要吃得太多，堅持每天鍛煉以保持健康體重；(7)每天的飲食要合理，兩餐之間的零食要適當；(8)一天內(nèi)飲用足夠的水，以作出合理的選擇；(9)限制飲用；(10)吃新鮮、干凈、無菌的食物。

在新時代，我國人民的生活水平有所提高。隨著我國人民的消費水平的增長，飲食的不合理性節(jié)節(jié)攀升，大魚大肉，重油重鹽都是造成各種疾病多發(fā)的關(guān)鍵原因。

2.2 健康心態(tài)的保持與認知

構(gòu)建和諧的人際關(guān)系，可以讓我們忘掉這種不好的負面情緒并且能夠有效的消除它。我們要不斷加強和提升自己修養(yǎng)，多讀書，充滿正能量。正確的看待自己，學會如何與人溝通，善于與人交流，樂觀開朗，為人熱情，從而減少負面情緒的出現(xiàn)，來損害我們的身心健康發(fā)展。

合理的運動是有效消除煩惱和清除煩惱的最佳解藥。它因此有世界上最好的解藥的美稱。運動可以消除不健康的情緒，如焦慮、焦慮和抑郁。故此在我們平常的生活中，每個人都可以通過運動。減輕或消除負面情緒，多運動對身心健康有很好的效果。

日常生活中通過一日三餐的合理攝入，并根據(jù)攝取食物的不同來改變我們的精神和情緒。在現(xiàn)代的健康科學中得到了驗證，通過飲食增加蛋白質(zhì)的攝入，往往使人積極、樂觀、興奮；多吃脂肪，使人興奮、易怒。所以我們可以通過吃更多的素食或者吃更多富含蛋白質(zhì)和碳水化合物的食物來創(chuàng)造一個好心情。

良好的休眠是一種可以穩(wěn)定神經(jīng)和調(diào)節(jié)情緒的有效科學的方法。長期休息不好會使我們緊張、易怒或抑郁、焦慮和抑郁。為了保持充足的睡眠，每天7-8小時的良好睡眠是非常重要的。但也不能睡太久，更不要太短暫，一天中超過10小時，4小時或根本無法好好休息就會導(dǎo)致心情不好。

美麗動聽的音樂總是會讓人心情愉悅充滿動力，是我們時刻充滿正能量。因為這樣，我們就可以聽更多有關(guān)于這一年更優(yōu)美的音樂來調(diào)整我們內(nèi)心的心情。首先聽沉重的讓人悲傷的音樂來釋放自己的內(nèi)心，接下來聽一些溫和動人活潑的音樂讓自己內(nèi)心得到平靜，最后聽一些奔放歡快的音樂來振奮我們的內(nèi)心，讓自己充滿活力。

日記，光線，顏色，氣味，幽默，目標等等都會影響心情。我們可以通過寫一篇暖心的心得體會來舒緩和釋放我們的內(nèi)心世界，并通過享受美好的生活。感受身邊一切美好的事物，來凈化我們的心靈。

3. 運動與養(yǎng)生

3.1 適量運動的作用

保持適量的運動對人體益處多多。使心臟發(fā)育，心跳強勁，能改善全身的血液供應(yīng)。能使高密度脂蛋白(HDL)含量，得到有效控制，以減少血管脂質(zhì)沉積，有效地避免了動脈粥樣硬化的發(fā)生，促進心血管健康防止出現(xiàn)類似的并發(fā)癥。還能使使我們能夠有效的調(diào)節(jié)神經(jīng)的張力和應(yīng)激反應(yīng)，使血壓處于健康的生理范圍。如果每天慢跑20分鐘，每天慢跑30分鐘，心臟就能年輕20歲。可以有效的對疾病進行抑制和預(yù)防，能更好地促進我們的身體健康，防止代謝性疾病的出現(xiàn)。建議每天針對個人情況進行合理適當?shù)倪\動，是我們身心發(fā)展以及身體健康的重要基石。

3.2 傳統(tǒng)養(yǎng)生對疾病的預(yù)防和康復(fù)

傳統(tǒng)醫(yī)學中醫(yī)是我國乃至世界醫(yī)學的瑰寶，也是受益于人民的養(yǎng)生良方，不僅沒有吃藥的副作用，還會根據(jù)我們自身的身體情況進行系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，讓我們的身體狀況有所改觀。

中醫(yī)養(yǎng)生是我國歷代傳承，也是我們幾千年來醫(yī)者們勞動智慧的結(jié)晶。我國的中醫(yī)是由我國本土的中醫(yī)藥材為基本構(gòu)架的，其醫(yī)治方法也是由不同種類組合而成。熟知普遍的有推拿、針灸、刮罐、拔罐等方法，對人體健康和疾病的防治有其獨特的功效。中醫(yī)學是以天、地、人為一體的。擅長“治病”，調(diào)動人體健康氣血，強化權(quán)利，驅(qū)除病內(nèi)原體，達到疾病預(yù)防和調(diào)理康復(fù)的效果。在合理恰當?shù)臅r候合理飲食攝入能量，在需要調(diào)節(jié)的時候合理的休息，保證科學的進行調(diào)節(jié)。