體育鍛煉與行動(dòng)規(guī)劃：理論，模型與機(jī)制

褚昕宇 王澤軍

摘 要：關(guān)于體育鍛煉習(xí)慣養(yǎng)成的問題，國內(nèi)外已取得了不少有意義的研究成果，但從目前的研究現(xiàn)狀來看，還存在許多問題需要進(jìn)一步探討和研究。本研究研究目的為梳理體育鍛煉與行動(dòng)規(guī)劃的理論、模型與機(jī)制進(jìn)一步為研究體育鍛煉習(xí)慣的形成奠定良好的理論基礎(chǔ)。對行動(dòng)規(guī)劃理論在鍛煉習(xí)慣研究中的應(yīng)用進(jìn)行簡述，旨在更好的指導(dǎo)今后鍛煉習(xí)慣的研究。

關(guān)鍵詞：鍛煉習(xí)慣 行動(dòng)規(guī)劃 動(dòng)態(tài)規(guī)劃

1 前言

鐘振新等（2003）通過研究得出，體育鍛煉習(xí)慣是指”重復(fù)發(fā)生或動(dòng)作鞏固而形成需要的體育行為方式，它的生理機(jī)制是一定的情境刺激和有關(guān)的動(dòng)作在大腦皮層形成鞏固的暫時(shí)性神經(jīng)聯(lián)系。由此可見，體育鍛煉習(xí)慣是個(gè)體參與體育鍛煉，并在不斷重復(fù)地把體育意識(shí)轉(zhuǎn)化為行動(dòng)的過程中，逐漸形成的一種需要與行為的傾向可見，大學(xué)生養(yǎng)成良好體育鍛煉習(xí)慣，對增進(jìn)健康、增強(qiáng)體質(zhì)和提高生活質(zhì)量都具有十分重要的作用。體育鍛煉習(xí)慣形成的特征是相互作用，相互促進(jìn)的，它們是在實(shí)踐活動(dòng)中形成和發(fā)展起來的。體育鍛煉習(xí)慣具有后天性、穩(wěn)定性、指向性和省力性等特征，它們相互影響、相互促進(jìn)（鐘振新，姚蕾，2003）。解毅飛等人（2004）認(rèn)為體育鍛煉習(xí)慣是指人在后天不斷重復(fù)身體練習(xí)的基礎(chǔ)上，逐漸形成的、內(nèi)在需要的、比較穩(wěn)固的自動(dòng)化行為模式。尹博（2005）認(rèn)為體育鍛煉習(xí)慣是在體育鍛煉過程中經(jīng)過反復(fù)練習(xí)形成，并發(fā)展成為個(gè)體的一種需要的自動(dòng)化的行為方式。

體育鍛煉習(xí)慣的養(yǎng)成就是“教育在造就人”的過程，是引導(dǎo)人如何成為一個(gè)人的過程，也是實(shí)現(xiàn)人的自然屬性和社會(huì)屬性統(tǒng)一的過程，還是實(shí)現(xiàn)人的不斷否定、不斷超越自我的過程。而從心理學(xué)對于鍛煉習(xí)慣形成的理論基礎(chǔ)角度來看，行動(dòng)規(guī)劃是鍛煉習(xí)慣形成的先決條件。本文以體育鍛煉與行動(dòng)規(guī)劃的理論、模型與機(jī)制為落腳點(diǎn)進(jìn)行研究旨在分析鍛煉習(xí)慣形成過程中的行動(dòng)規(guī)劃理論的理論與應(yīng)用，梳理鍛煉習(xí)慣形成的理論基礎(chǔ)，為進(jìn)一步開展鍛煉習(xí)慣的深入研究奠定基礎(chǔ)。

2 體育鍛煉習(xí)慣的形成

根據(jù)目前的對鍛煉習(xí)慣的文獻(xiàn)研究，雖然有些作者認(rèn)為，身體鍛煉行為可能永遠(yuǎn)不會(huì)成為一種慣性（Valois，Desharnais and Godin，1988），仔細(xì)的分析一下習(xí)慣的概念使我們更堅(jiān)信習(xí)慣是可以形成的。有人認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)行為通常有可能先于行為自動(dòng)被情境特征所激活，就像做同常生活中例行的其他的習(xí)慣性的行為一樣。當(dāng)行為并不是習(xí)慣時(shí)，人們可能不重復(fù)的行動(dòng)，因?yàn)樗麄円呀?jīng)忘記，或他們做出一個(gè)深思熟慮的決定，改變他們的想法。因此，為了達(dá)到良好健康效果，應(yīng)鼓勵(lì)個(gè)人發(fā)展運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。畢竟，鍛煉習(xí)慣，作為概念在這里使用，會(huì)自動(dòng)的被誘發(fā)，并不需要太多的努力或故意廣泛的規(guī)劃：行為可能堅(jiān)持始終如一并經(jīng)常進(jìn)行很長一段時(shí)間。

習(xí)慣的形成需要經(jīng)歷四個(gè)階段。首先，必須作出決策采取行動(dòng)。許多理論集中于意愿形成的心理預(yù)測，盡管對長期變化的持續(xù)關(guān)注較少，經(jīng)驗(yàn)證據(jù)表明改變這些預(yù)測因素可能會(huì)改變意愿。其次，行動(dòng)的決策必須轉(zhuǎn)化為行動(dòng)。意愿-行為差距是有據(jù)可查的，并且可以通過使用諸如規(guī)劃等自主調(diào)節(jié)策略來克服。第三，行為必須重復(fù)，這通常需要持續(xù)的激勵(lì)，也可能受到自主調(diào)節(jié)技術(shù)的支持。這三個(gè)階段是行為改變的一般原則，習(xí)慣的形成實(shí)際上取決于一種新行為的開始和重復(fù)。第四階段與第三階段密切相關(guān)，完全與習(xí)慣的形成有關(guān)：新的行動(dòng)必須以有利于自動(dòng)化發(fā)展的方式重復(fù)。此外，習(xí)慣的發(fā)展需要啟動(dòng)和維持一種新的行為，因此有關(guān)意愿轉(zhuǎn)化為行動(dòng)（包括打破習(xí)慣）和促進(jìn)重復(fù)的證據(jù)不僅適用于習(xí)慣形成，而且更適用于行為改變（Lally & Gardner， 2013）。

3行為規(guī)劃理論

行為意向在健康行為的動(dòng)機(jī)解釋中占有重要的地位，很大程度上是由于行為規(guī)劃理論在運(yùn)動(dòng)與健康心理學(xué)中的盛行（Ajzen， 1991）。盡管意愿毫無疑問地可以影響各種健康行為，但最佳的意愿往往不能轉(zhuǎn)化為期望的行為。體育活動(dòng)是一種重要的健康行為，受到這種意愿-行為差距的影響。人們經(jīng)常設(shè)定體育鍛煉目標(biāo)，并且發(fā)現(xiàn)自己沒有參加或堅(jiān)持體育鍛煉后感到沮喪或失望。為了解決這種不一致性，并且增進(jìn)對健康行為如體育活動(dòng)的理解和控制，理論學(xué)家們闡述了將意愿和行為聯(lián)系起來的自主調(diào)節(jié)機(jī)制。

以行為規(guī)劃理論為中心的觀點(diǎn)認(rèn)為，任何行為的表現(xiàn)是由行為意向和知覺行為控制共同決定的。行為意向是人們行動(dòng)規(guī)劃的表征，概括了人們參與某一行為的動(dòng)機(jī)；因此，人們越積極參與行為，越可能表現(xiàn)成功。知覺行為控制反映了人們對自己執(zhí)行某一行為的信心，被認(rèn)為是自我效能感建構(gòu)的同義詞。知覺行為控制被認(rèn)為是決定行為的程度，它反映了人們對行為的實(shí)際控制。反過來，行為意向由三個(gè)獨(dú)立的結(jié)構(gòu)所決定：知覺行為控制、主觀規(guī)范（感知社會(huì)壓力來執(zhí)行行為）和態(tài)度（行為的正面和負(fù)面評價(jià)）。因此，如果人們積極對待（態(tài)度），或感知社會(huì)壓力這樣去做（主觀規(guī)范），或相信他們將會(huì)成功（知覺行為控制），他們會(huì)更傾向于對行為規(guī)劃理論的一個(gè)突出批評是，意圖與實(shí)際行為參與之間始終存在著聯(lián)系缺陷（Rhodes & Bruijn， 2013），以及旨在改變行為意向的干預(yù)措施效果相對較差。這意味著，盡管許多人可能有著積極的意愿在未來從事體育活動(dòng)，但是他們沒有實(shí)現(xiàn)或?qū)嵤┧麄兊囊庠浮＿@種意愿和行動(dòng)之間聯(lián)系的不足被稱為意愿-行為差距。一種改進(jìn)的方法是將這一理論與行動(dòng)的兩階段模型相結(jié)合，認(rèn)為在形成行動(dòng)意向和實(shí)際行為啟動(dòng)之間有一個(gè)額外的“意志”階段（volitional phase）。根據(jù)該模型，規(guī)劃將促進(jìn)有效地召回和啟動(dòng)意愿，這也被稱為行動(dòng)規(guī)劃（action planning）或“意愿實(shí)現(xiàn)”（implementation intention）。而Hagger和Chatzisarantis（2014）充分考慮了行為規(guī)劃理論所存在的不足，新近提出了針對體育運(yùn)動(dòng)的整合行為變化模型（the Integrated Behavior Change Model）（圖1）。

4目標(biāo)定向的行動(dòng)控制

那么大腦如何完成規(guī)劃呢？在心理學(xué)中，對這個(gè)問題的經(jīng)典方法集中在涉及特定先驗(yàn)?zāi)繕?biāo)的規(guī)劃問題上。雖然對這類任務(wù)的研究已經(jīng)產(chǎn)生了重要的見解，但它沒有解決更普遍的問題，即圍繞報(bào)酬最大化的一般目標(biāo)。最終，我們需要的是描述人類決策者是如何解決馬爾可夫決策問題（Markov decision problems）的：給定一組潛在的情況或狀態(tài)，一組可用的行動(dòng)，一組概率的行動(dòng)-結(jié)果關(guān)系，以及一組對結(jié)果的偏好，一個(gè)行動(dòng)計(jì)劃是如何拼湊在一起的？

和經(jīng)典的認(rèn)知模型一樣，動(dòng)態(tài)規(guī)劃（dynamic programming）、基于模型的強(qiáng)化學(xué)習(xí)（model-based reinforcement

learning）和概率推理（probabilistic inference）這三個(gè)模型為揭示人類規(guī)劃的基礎(chǔ)機(jī)制提供了關(guān)鍵的杠桿。首先，在動(dòng)態(tài)規(guī)劃模型中，每個(gè)狀態(tài)都與一個(gè)值（對未來回報(bào)的預(yù)測）相關(guān)聯(lián)，該值是通過相鄰狀態(tài)之間的重復(fù)信息交換來設(shè)置的。然后，選擇行動(dòng)的目的是為了取得高價(jià)值的結(jié)果。此外，基于模型的強(qiáng)化學(xué)習(xí)，也被稱為獎(jiǎng)勵(lì)規(guī)劃（reward-based planning）在最近的規(guī)劃工作中得到了應(yīng)用，它做了同樣的事情，但通過將決策者的當(dāng)前狀態(tài)鏈接起來，實(shí)現(xiàn)了一種“樹搜索”，將計(jì)算精力集中在可到達(dá)的狀態(tài)上。重要的是，新近提出的推理規(guī)劃（Planning as Inference）模型認(rèn)為，決策代理使用了一個(gè)內(nèi)部認(rèn)知模型，該模型將未來描述為對行動(dòng)、結(jié)果狀態(tài)和獎(jiǎng)勵(lì)的聯(lián)合概率分布。該生成模型允許代理將概率附加到任何潛在的動(dòng)作-結(jié)果-獎(jiǎng)勵(lì)序列。這一觀點(diǎn)將規(guī)劃的概念重新定義為概率推理。

5行動(dòng)規(guī)劃理論在國內(nèi)體育鍛煉領(lǐng)域的應(yīng)用

計(jì)劃行為理論在體育領(lǐng)域國外以及我國臺(tái)灣地區(qū)有較多研究，而在國內(nèi)這類研究卻很少，現(xiàn)將所查閱到的具有代表性文獻(xiàn)進(jìn)行整理如下：李京誠（1999）在《合理行為、計(jì)劃行為與社會(huì)認(rèn)知理論預(yù)測身體鍛煉行為的比較研究》這篇文章中運(yùn)用合理行為理論、計(jì)劃行為理論和社會(huì)認(rèn)知理論，預(yù)測北京市兩所高校的199名大學(xué)本科學(xué)生4周的身體鍛煉行為，通過比較研究，探討個(gè)體鍛煉參與行為的內(nèi)部心理機(jī)制。結(jié)果表明：合理行為理論的態(tài)度維度能夠?qū)﹀憻捫袨橐庀虍a(chǎn)生顯著性的影響；計(jì)劃行為理論提出的認(rèn)知行為控制顯著地提高了對鍛煉意向的預(yù)測水平；社會(huì)認(rèn)知理論對鍛煉行為的預(yù)測達(dá)到了顯著性的水平，其中自我效能感和行為自我評價(jià)為預(yù)測做出了顯著的貢獻(xiàn)。湯國杰（2009）在《社會(huì)分層視野下的城市居民體育行為研究》運(yùn)用了計(jì)劃行為理論，并依托社會(huì)分層理論分析杭州、寧波、溫州社會(huì)各個(gè)階層的體育意圖、體育態(tài)度、主觀行為和認(rèn)知行為控制感的階層差異，并提出了城市各階層人群的體育態(tài)度、主觀規(guī)范、認(rèn)知行為控制感與鍛煉行為之間具有相殺性，但相關(guān)性在階層維度上存在差異性，同時(shí)通過對城市各個(gè)階層人群體育鍛煉影響因素的比較分析，體育態(tài)度、主觀規(guī)范、認(rèn)知行為控制感都對各階層的體育行為產(chǎn)生影響。由此可見，此研究能夠?yàn)榇蟊婓w育的發(fā)展提供了一定的理論依據(jù)并且為有關(guān)部門對特定人群的體育行為的影響提供了新思路。

6小結(jié)

經(jīng)過對體育鍛煉與行動(dòng)規(guī)劃的理論、模型與機(jī)制的梳理發(fā)現(xiàn)，目前在研究鍛煉習(xí)慣的形成的過程中，都會(huì)涉及到行動(dòng)規(guī)劃理論的模型。應(yīng)用較多的為計(jì)劃行為理論、合理行為理論、自我效能理論和目標(biāo)定向理論的研究。說明學(xué)界較為公認(rèn)的認(rèn)為行動(dòng)規(guī)劃理論對于體育鍛煉習(xí)慣的形成的先導(dǎo)是通過行動(dòng)規(guī)劃理論來實(shí)現(xiàn)的。提示我們在今后的研究中涉及體育鍛煉習(xí)慣的形成的解釋可以應(yīng)用行動(dòng)規(guī)劃理論的模型來解釋。而近年來的研究闡釋了目標(biāo)在鍛煉習(xí)慣形成中的作用，并且已有一些研究應(yīng)用目標(biāo)理論和強(qiáng)化學(xué)習(xí)模型研究鍛煉習(xí)慣的產(chǎn)生，這也將是行動(dòng)規(guī)劃理論的機(jī)制的進(jìn)一步的研究方向。

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作者簡介： 褚昕宇，女，1982年生人，內(nèi)蒙古通遼市人，博士研究生，副教授，研究方向：體育運(yùn)動(dòng)與健康促進(jìn)，單位 ：上海工程技術(shù)大學(xué)體育教學(xué)部。

基金項(xiàng)目：1.2017年上海市學(xué)校體育科研一般項(xiàng)目HJTY-2017-B03，基于青少年鍛煉習(xí)慣養(yǎng)成的學(xué)校體育健康管理模式構(gòu)建

2.2017年國家社科基金青年項(xiàng)目，17CTY019，老齡化背景下社區(qū)老年體育健康管理模式研究

3.2018年上海工程技術(shù)大學(xué)教學(xué)研究項(xiàng)目，A1-0601-18-01229，基于慕課（MOOC）的翻轉(zhuǎn)課堂教學(xué)方法應(yīng)用于體育教學(xué)的價(jià)值和前景研究