青少年籃球組合訓(xùn)練的理論與實(shí)踐

馬 強(qiáng)

(海城市少年兒童業(yè)余體育學(xué)校，遼寧 海城 114000)

近年來(lái)，我國(guó)青少年高水平籃球運(yùn)動(dòng)員不斷涌現(xiàn)，但是一些基層的籃球訓(xùn)練學(xué)校也存在訓(xùn)練方式比較落后，不能適應(yīng)現(xiàn)代社會(huì)現(xiàn)狀的需求。為了使青少年高水平理論能夠滿足人們當(dāng)代社會(huì)的需求，在理論，內(nèi)容，形式，安排，課程，教練員等方面都進(jìn)行創(chuàng)新，爭(zhēng)取讓各個(gè)青少年能對(duì)組合訓(xùn)練有更加深層次的了解，去探索組合訓(xùn)練的內(nèi)在本質(zhì)規(guī)律。

一、組合訓(xùn)練理論的內(nèi)涵及外延

(一)組合訓(xùn)練理論的內(nèi)涵

組合訓(xùn)練理論，就是去探索組合訓(xùn)練的概念，規(guī)律，推理所組成的對(duì)組合訓(xùn)練本質(zhì)的探索和發(fā)展規(guī)律的探究，是系統(tǒng)解釋組合訓(xùn)練理論的知識(shí)體系。

(二)組合訓(xùn)練理論的外延

組合訓(xùn)練原則、組合訓(xùn)練內(nèi)容、組合訓(xùn)練負(fù)荷、組合訓(xùn)練方法、組合訓(xùn)練組成了我們所說(shuō)的組合訓(xùn)練理論。組合訓(xùn)練需要對(duì)體能，技術(shù)，戰(zhàn)術(shù)，心理等方面進(jìn)行嚴(yán)格訓(xùn)練，這四種訓(xùn)練可以說(shuō)組成了籃球訓(xùn)練的四個(gè)要素，這些要素必須結(jié)合在一起訓(xùn)練，而且必須是綜合交叉訓(xùn)練，不僅是組合訓(xùn)練的要求，也是組合訓(xùn)練理論多元化的要求。

二、組合訓(xùn)練理論在青少年籃球體能訓(xùn)練指導(dǎo)中的實(shí)施

(一)青少年籃球組合體能訓(xùn)練的原則

1.訓(xùn)練量與訓(xùn)練強(qiáng)度統(tǒng)一原則

現(xiàn)代籃球?qū)\(yùn)動(dòng)員素質(zhì)的要求大大提高，不僅需要提高訓(xùn)練強(qiáng)度，而且應(yīng)該提高訓(xùn)練量。使兩者同步得到提高，長(zhǎng)時(shí)間以來(lái)，就能刺激運(yùn)動(dòng)員的最大限度，使得運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮自己最大的潛能。

2.力量訓(xùn)練是基礎(chǔ)和保證原則

力量訓(xùn)練可以提高球類運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)對(duì)抗能力，專項(xiàng)速度，專項(xiàng)技術(shù)。在籃球比賽過(guò)程中各種技術(shù)要點(diǎn)，能夠取勝的關(guān)鍵全部都取決于力量大小。外國(guó)的籃球訓(xùn)練主要就是訓(xùn)練速度力量，以快取勝。速度的快慢取決于肌肉收縮的速度，神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉系統(tǒng)的協(xié)調(diào)是速度提高的關(guān)鍵。當(dāng)神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉系統(tǒng)協(xié)調(diào)好后，會(huì)產(chǎn)生更大的效果。

(二)青少年籃球組合體能訓(xùn)練的內(nèi)容、方法、要求及安排

對(duì)于籃球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，它是一個(gè)集體性的運(yùn)動(dòng)，在整個(gè)比賽的過(guò)程中，需要運(yùn)動(dòng)員之間良好的配合和協(xié)調(diào)?；@球運(yùn)動(dòng)員需具有較高的耐力、較快的速度和較強(qiáng)的力量。在平時(shí)體能訓(xùn)練的過(guò)程當(dāng)中，應(yīng)該有針對(duì)性的進(jìn)行，側(cè)重于他們的需求進(jìn)行訓(xùn)練。這也是運(yùn)動(dòng)員完成比賽最關(guān)鍵的三個(gè)因素，訓(xùn)練時(shí)也要根據(jù)比賽時(shí)能量消耗的規(guī)律不斷的優(yōu)化訓(xùn)練的方法。

三、組合訓(xùn)練理論在青少年籃球技術(shù)訓(xùn)練指導(dǎo)中的實(shí)施

(一)青少年籃球組合技術(shù)訓(xùn)練的原則

1.由易到難和重復(fù)訓(xùn)練的原則

運(yùn)動(dòng)員最開(kāi)始接觸籃球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，難免會(huì)有一點(diǎn)生疏，最開(kāi)始訓(xùn)練時(shí)要從最基本的開(kāi)始，不能一開(kāi)始就訓(xùn)練后期的內(nèi)容，應(yīng)該從易到難，一步一步的進(jìn)行訓(xùn)練。對(duì)于那些高技術(shù)、復(fù)雜的訓(xùn)練，需要運(yùn)動(dòng)員反復(fù)的進(jìn)行練習(xí)，畢竟熟能生巧，到最后能夠很好的掌握這一技巧。

2.強(qiáng)化“運(yùn)動(dòng)中”和“壓力下”合理運(yùn)用技術(shù)能力的原則

提高運(yùn)動(dòng)員運(yùn)用技術(shù)最有效的方法就是去實(shí)際的、真實(shí)的比賽環(huán)境中鍛煉。在比賽時(shí)，比賽雙方會(huì)制定一些戰(zhàn)略，如何搶占先機(jī)，這些在平常的訓(xùn)練中是遇不到的。只有在壓力之下，才能激發(fā)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的潛能。

3.結(jié)合實(shí)戰(zhàn)場(chǎng)景強(qiáng)化訓(xùn)練原則

要想在比賽中取得主動(dòng)權(quán)，讓對(duì)方處于被動(dòng)的狀態(tài)，這就需要在平時(shí)的訓(xùn)練中盡量在最接近比賽現(xiàn)場(chǎng)的環(huán)境中進(jìn)行訓(xùn)練。只有自己熟悉了這個(gè)環(huán)境，在真正比賽的時(shí)候才不會(huì)覺(jué)得生疏，遇到任何突發(fā)狀況也才能夠冷靜的分析和處理。

(二)組合訓(xùn)練理論在青少年籃球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練指導(dǎo)中的實(shí)施

1.確立核心戰(zhàn)術(shù)

籃球比賽是一項(xiàng)整體運(yùn)動(dòng)，每個(gè)運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)都要擔(dān)任不同的角色，這就需要根據(jù)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員自身的優(yōu)勢(shì)來(lái)制定戰(zhàn)略。一般來(lái)說(shuō)，現(xiàn)代籃球比賽最注重的就是防守和進(jìn)攻，如何保證球權(quán)，也是需要大家關(guān)注的。一般攻防體系都是區(qū)域型打法，每個(gè)人、幾個(gè)人負(fù)責(zé)一塊區(qū)域。在平時(shí)的訓(xùn)練中，就要側(cè)重這一塊的訓(xùn)練，并且向他們傳輸“球權(quán)”的意識(shí)。

2.模擬實(shí)戰(zhàn)場(chǎng)景強(qiáng)化戰(zhàn)術(shù)意識(shí)訓(xùn)練

在最接近比賽現(xiàn)場(chǎng)的訓(xùn)練中，面臨一些突發(fā)情況，看運(yùn)動(dòng)員如何進(jìn)行解決。所以要不斷的增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，在體能訓(xùn)練等基礎(chǔ)之上，加強(qiáng)戰(zhàn)術(shù)方面的訓(xùn)練。經(jīng)過(guò)統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)歐洲國(guó)家這種訓(xùn)練方法達(dá)到了五分之四，而在中國(guó)只有五分之一。這是彼此之間的差距，我們應(yīng)該在吸收一些外國(guó)優(yōu)秀訓(xùn)練方法的同時(shí)，有針對(duì)性的去強(qiáng)化我們運(yùn)動(dòng)員的戰(zhàn)術(shù)意識(shí)。

四、結(jié)語(yǔ)

組合訓(xùn)練理論，是根據(jù)實(shí)際的考察而研究探討出來(lái)的一種訓(xùn)練的方法。組合訓(xùn)練內(nèi)容的實(shí)際負(fù)荷并不是很大，并且它模擬真實(shí)的比賽場(chǎng)景，使運(yùn)動(dòng)員可以有效的發(fā)揮自己的戰(zhàn)術(shù)，提高自己的戰(zhàn)術(shù)水平。