有效應(yīng)對壓力
——高二年級心理輔導(dǎo)課教學(xué)設(shè)計

王誠俊

【設(shè)計理念】

壓力是由壓力源和壓力反應(yīng)共同構(gòu)成的一種認知和行為體驗過程。在高中生的學(xué)習(xí)生活中存在著不同類型的壓力源：考試、成績排名、自我的要求、家長的期待、與同齡人的人際交往等。由此也帶來了不同的生理反應(yīng)、心理反應(yīng)與行為反應(yīng)。

在高強度、快節(jié)奏的學(xué)習(xí)生活中，許多高中生尚未培養(yǎng)起良好的應(yīng)對壓力的能力，壓力閾值較低，應(yīng)對壓力的策略較為單一。隨著自我意識的發(fā)展，高中生越來越關(guān)注自身的壓力，但時常會因為沒有行之有效的應(yīng)對方法而感到困擾。

本節(jié)課用“鴨梨”引入，通過慧眼識壓力、巧思釋壓力、良方解壓力三個層層遞進的環(huán)節(jié)，讓學(xué)生在積極的情緒體驗中全面認識壓力，掌握調(diào)節(jié)壓力的方法，進而真正做到有效應(yīng)對壓力。

【教學(xué)準(zhǔn)備】

鴨梨；彩色便利貼；《少年說》視頻片段。

【教學(xué)過程】

一、暖身活動：“鴨梨”山大

教師：大家都看到講臺上的鴨梨了。這不是一只普通的鴨梨，而是聚集了近期你感受到的所有壓力的鴨梨。我想邀請幾位同學(xué)上來，把鴨梨放在肩上，用身體姿態(tài)表達自己感受到的壓力大小，用表情表達自己對壓力的感受。

臺上學(xué)生逐一通過表情和動作表達自己對壓力的感受，臺下學(xué)生仔細觀察臺上學(xué)生的表情和動作。

教師：我們看到每個同學(xué)的表現(xiàn)不盡相同，這說明壓力是很常見的，但面對壓力，不同的人會有不同的反應(yīng)。我們究竟應(yīng)該如何與壓力相處呢？今天這節(jié)課的課題就是：有效應(yīng)對壓力。

設(shè)計意圖：通過呈現(xiàn)真實的鴨梨，一方面引發(fā)學(xué)生興趣，幫助學(xué)生將注意力集中于課堂；另一方面，使學(xué)生關(guān)注自身的壓力，自然地引出本課主題。

二、慧眼識壓力

1.壓力面面觀。

學(xué)生以小組為單位，討論壓力的生理反應(yīng)、心理反應(yīng)、行為反應(yīng)，并將討論結(jié)果寫在便利貼上。各小組派一名代表將本組便利貼粘貼在黑板上。教師帶領(lǐng)學(xué)生逐一回顧便利貼上的內(nèi)容。生理反應(yīng)：長痘、頭禿、手抖、肚子疼……心理反應(yīng)：煩躁、焦慮、憤怒、郁郁寡歡……行為反應(yīng)：拖延、健忘、失眠、瘋狂進食……教師：以上是同學(xué)們的壓力反應(yīng)，老師也有自己的壓力反應(yīng)。首先，大家能看見這周開始，我的臉上長了痘痘；其次，我時常感受到焦慮的情緒；最后，我變得健忘，有一天回到家才發(fā)現(xiàn)早上出門沒帶鑰匙。我為什么會有這些壓力反應(yīng)呢？是因為我遇到了壓力事件，那就是我上周才接到通知要在幾天之內(nèi)準(zhǔn)備好這節(jié)公開課。

教師：所以壓力是什么呢？壓力就是由壓力源和壓力反應(yīng)共同組成的一個過程，壓力反應(yīng)又包含生理反應(yīng)、心理反應(yīng)、行為反應(yīng)三部分。很多時候我們會過于看重壓力反應(yīng)，忽視壓力源的存在。

設(shè)計意圖：通過便利貼上的內(nèi)容了解學(xué)生對于壓力的認識，通過講解讓學(xué)生明確壓力的內(nèi)涵，從而更準(zhǔn)確地覺察壓力。

三、巧思釋壓力

1.情境想象。

PPT 出示：這是高二下學(xué)期的數(shù)學(xué)期末考試?？荚囬_始不久，當(dāng)我還在做填空題的時候，突然聽到了周圍答題卡翻面的聲音，“唰”的一聲，分外清脆。又過了一會兒，當(dāng)我剛開始做第二道大題的時候，耳邊接連傳來了翻答題卡的聲音，一聲接著一聲，此起彼伏。

學(xué)生在學(xué)案上寫下自己在此情境中的想法和壓力值。

教師邀請3 位學(xué)生到講臺前朗讀自己寫的想法。

教師：請臺下的同學(xué)在聽完每個同學(xué)的想法后，用身體表達你感受到的壓力值。我來做個示范，你的右手現(xiàn)在就是指針，如果你感受到的壓力值小于5，就把身體向左傾斜；如果你感受到的壓力值大于5，就把身體向右傾斜；如果正好是5，就保持豎直狀態(tài)不變。

學(xué)生1：這有可能是翻草稿紙的聲音，所以不要慌。

學(xué)生2：可能是有人把填空題里的題目想簡單了，應(yīng)該會更復(fù)雜。

學(xué)生3：完了，數(shù)學(xué)卷來不及寫了，我又要考砸了。

教師：在剛才的過程中，我們看到大家的身體姿態(tài)是不同的，時而向左傾斜，時而向右傾斜。看起來不同的想法會帶來不同的壓力感受，那么，我們的想法和壓力之間究竟有什么樣的關(guān)系呢？

教師：壓力反應(yīng)與壓力源的關(guān)系由我們的想法，或者換一個更專業(yè)的詞——認知評價所決定。面對壓力源，我們會先進行初級評價，即評價這件事和自己的關(guān)系，這反映了我們對事件的期待，關(guān)系越緊密，壓力反應(yīng)就會越強烈。其次，我們會再進行次級評價，即自身的能力能否滿足外界客觀要求或自身內(nèi)在標(biāo)準(zhǔn)，如果答案是不能，就很容易感受到壓力。所以，我們會發(fā)現(xiàn)：事事追求完美的人更容易陷入壓力之中。

設(shè)計意圖：通過身體姿態(tài)的變化讓學(xué)生產(chǎn)生感性認識，在同樣的壓力源面前，不同想法會帶來不同的壓力感受。通過講解使學(xué)生理解可以通過調(diào)節(jié)認知來調(diào)節(jié)壓力。

2.實戰(zhàn)演練。

PPT 出示：最近，小明感到諸事不順。由于期中考試成績不理想，小明鉚足了勁學(xué)習(xí)，可月考成績出來，發(fā)現(xiàn)自己的年級排名沒有任何變化。倍感失落的小明回到家里不但沒有得到安慰，反而聽到父母的諸多指責(zé)，他的心里更不是滋味了。現(xiàn)在的小明除了嘆氣，真的不知道自己還能做什么了。

學(xué)生在學(xué)案上寫下可以幫助小明重新解讀自身壓力的“新想法”。

學(xué)生：考試是一場馬拉松，走到最后的人才是贏家，別人對我學(xué)習(xí)不好的認識恰好是我以后用優(yōu)秀的成績震撼別人的前提。

教師：這位同學(xué)說得很好，我想如果在座的各位同學(xué)是小明，可能也會被這番話鼓舞。由此可見，通過改變認知來調(diào)節(jié)壓力確實是一個有效的方法。

設(shè)計意圖：即時檢驗學(xué)生通過認知調(diào)節(jié)壓力的能力，引導(dǎo)學(xué)生以恰當(dāng)?shù)姆绞礁淖冋J知。

四、良方解壓力

1.按摩放松。

教師：提到解壓，很多人的第一反應(yīng)是放松，那我們就現(xiàn)場來做一個按摩放松。請所有同學(xué)起立，每位同學(xué)將手放在你前方同學(xué)的肩上。在30 秒的時間內(nèi)，請你以輕輕捶背或輕輕捏肩的方式幫助前方同學(xué)進行放松。老師喊停后，所有同學(xué)向后轉(zhuǎn)，在30 秒的時間內(nèi)，以同樣的方式給你前面的同學(xué)按摩放松。

學(xué)生進行第一輪按摩放松。

教師：在剛剛被按摩時真正感到放松的同學(xué)請舉手。

學(xué)生舉手。

教師：舉手的同學(xué)并不多，看起來大家并沒有太多感受到放松。接下來，我們把這個活動升級一下，給大家30 秒的時間自由分組，找到你最想去按摩的人，然后以同樣的方式給你前后的同學(xué)按摩。

學(xué)生進行第二輪按摩放松。

教師：真正感受到放松的同學(xué)請舉手。

學(xué)生舉手。

教師：大家相互看一看，這一次舉手的同學(xué)明顯增多。這是為什么呢？可能是因為第一次為我們按摩的人，自己沒那么熟悉，所以沒法享受按摩。而這一次，前后都是自己熟悉的人，所以你能更好地投入到被按摩的過程中。當(dāng)你投入的時候，放松的感覺就出現(xiàn)了。

設(shè)計意圖：通過對比感受，使學(xué)生認識到放松的感受不是來源于做的事情，而是來源于做事時專注的狀態(tài)。

2.觀看視頻。

播放視頻《少年說》片段。

教師：請問主人公在高臺上的表達方式（神態(tài)、語氣等）和平時有何不同？

學(xué)生：感覺他很可憐，說話說到哽咽。

教師：是的，我們會看到他對媽媽說話說到動情處已經(jīng)流淚了，然后大家也能聽到他在高臺上有些話幾乎是喊出來的。他在視頻最后與壓力的和解可能就與這樣的狀態(tài)有關(guān)，我們要善于為壓力找到出口，無論是哭、吶喊還是書寫自己的壓力，都是一種表達。

設(shè)計意圖：讓學(xué)生直觀認識到表達壓力本身就能緩解壓力。

3.填寫《資源百寶箱》。

教師：在面對壓力時，很多人喜歡孤軍奮戰(zhàn)，忽視了身邊的人都是自己應(yīng)對壓力的重要資源。在課堂的最后，老師帶著大家一起探索你的資源百寶箱，請在每個線索后寫下你的“寶藏人物”。

學(xué)生完成學(xué)案。

教師：有的同學(xué)寫得很快，有的同學(xué)似乎很難下筆，這可能反映了你現(xiàn)有的社會支持情況。無論這種支持是多還是少，都別忘了，在學(xué)校還有一個地方叫心理咨詢室，心理咨詢老師永遠愿意成為你應(yīng)對壓力的資源。

設(shè)計意圖：以資源百寶箱為載體，幫助學(xué)生學(xué)會主動構(gòu)建自己的社會支持系統(tǒng)，勇于向別人尋求幫助。

五、課堂小結(jié)

教師：今天這節(jié)課，我們一起深入認識了壓力，探索了釋放壓力的方法和緩解壓力的策略。希望大家在課后能把這些認識和策略應(yīng)用到生活中，從而真正做到有效應(yīng)對壓力。

設(shè)計意圖：總結(jié)回顧課堂的重難點，推動從課堂向生活的遷移。

【教學(xué)反思】

對于高二年級學(xué)生而言，壓力是一個熟悉的話題，但也是一個相對沉重的話題。因此，結(jié)合心理健康教育課的體驗性原則和發(fā)展性功能，本課設(shè)計了一系列課堂活動，充分調(diào)動學(xué)生積極的情緒體驗。與此同時，根據(jù)高二年級學(xué)生的認知發(fā)展水平，在慧眼識壓力、巧思釋壓力、良方解壓力三個環(huán)節(jié)中通過貼近現(xiàn)實生活的案例引發(fā)學(xué)生思考，使學(xué)生不斷完善對于壓力的認知。

從實際的課堂效果來看，學(xué)生的表現(xiàn)收放自如，在感性認識的基礎(chǔ)上將課堂內(nèi)容內(nèi)化于心。一方面，課堂中的歡聲笑語不斷，學(xué)生在積極的情緒體驗中真誠地面對著彼此的壓力，主動探尋緩解壓力的方法；另一方面，學(xué)生的思考有廣度也有深度，課堂生成常常比課堂預(yù)期更進一步，學(xué)生的分享時常激發(fā)出更豐富的體驗。

【點評】

本節(jié)課充分體現(xiàn)了心理課的“心理味”。

從教學(xué)理念上看，具有很強的專業(yè)性。專業(yè)性指的是課的高度或精準(zhǔn)度。本節(jié)課王老師對輔導(dǎo)主題及核心概念的理解精準(zhǔn)而深刻，認為壓力是由壓力源和壓力反應(yīng)共同組成的，壓力反應(yīng)又包含生理反應(yīng)、心理反應(yīng)、行為反應(yīng)三部分，讓學(xué)生了解壓力的內(nèi)涵以及應(yīng)對壓力的方法。

從教學(xué)設(shè)計上看，首先，結(jié)構(gòu)化設(shè)計清晰有序：“鴨梨”山大—慧眼識壓力—巧思釋壓力—良方解壓力，四個環(huán)節(jié)層層遞進，讓學(xué)生在積極的情緒體驗中全面認識壓力，掌握調(diào)節(jié)壓力的方法，進而真正做到與壓力同行。其次，活動形式活潑生動，包括真實的“鴨梨”體驗、情境想象、實戰(zhàn)演練、按摩放松等，學(xué)生對這些活動表現(xiàn)出濃厚的興趣。

從課堂氛圍上看，團體張力較強，氣氛和諧活躍，現(xiàn)場活而不亂，學(xué)生能表達出自己的真情實感，心理課的體驗性得到了充分的展現(xiàn)。

從專業(yè)技巧上看，在“慧眼識壓力”部分，王老師自然地分享了自己本周的壓力反應(yīng)和壓力事件，進而引出了壓力的內(nèi)涵；在整個教學(xué)過程中，教師注重傾聽學(xué)生的真實心聲，并能做出及時的引導(dǎo)與回應(yīng)，注重現(xiàn)場的生成。

從課堂效果上看，學(xué)生卷入度高，體驗其中，在師生互動的過程中達到了預(yù)期的目的。