春季養(yǎng)生好時節(jié)

■ 文 杜學(xué)峰

《素問·四氣調(diào)神大論》說：“春三月，此為發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮。”根據(jù)春天氣候物候變化的特點，有針對性地調(diào)攝精神情志、飲食起居，能取得事半功倍的養(yǎng)生效果。

春天氣候回暖，草長花開，是一年中最美好的季節(jié)。春天的到來，對于人體內(nèi)臟和器官的生機復(fù)原，有著回歸作用。因為一方面生理功能恢復(fù)活躍；另一方面，春天也有“百草發(fā)芽，百病發(fā)作”的特點，因此春天是保健養(yǎng)生重要時節(jié)。

俗話說，一年之計在于春，原意是強調(diào)春天對一年農(nóng)業(yè)生產(chǎn)的重要性，實際上也適用于養(yǎng)生。春天萬物復(fù)蘇，人體陽氣萌動，人體新陳代謝加快，如同程序的啟動階段，啟動順利，程序才能正常運行。所以，春令養(yǎng)生是四季養(yǎng)生中十分重要的開端。

春季的氣候、物候特點

春季三月，包括立春、雨水、驚蟄、春分、清明、谷雨六個節(jié)氣。此時，冬寒將盡，冰雪消融，春歸大地，一派“陽春白日風(fēng)花香”的景象。從中醫(yī)陰陽學(xué)說而言，春天意味著陰極陽生，自然界和人體陽氣開始生長，表現(xiàn)為植物的柳綠花開，動物的蟄伏結(jié)束。

《素問·四氣調(diào)神大論》說：“春三月，此為發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮?！备爬舜禾焐鷼獠臍夂?、物候特點。這種春天陽氣升發(fā)，對促進自然界動植物生長，包括人類的新陳代謝、生長發(fā)育都是極其重要的。

但是，從中醫(yī)養(yǎng)生的角度出發(fā)，應(yīng)著眼于從“陽春布德澤，萬物生光輝”的背后尋找對人體健康不利的氣候、物候特點：

乍暖還寒：春季在我國大部分地區(qū)屬于冷暖交替的時節(jié)，氣候變化無常，有“春天孩子臉”的說法?？赡芙裉齑猴L(fēng)送暖、陽光明媚，明天卻寒流驟至、氣溫劇降，常表現(xiàn)為“乍暖還寒”的氣候特征。這種急劇的氣溫變化對人體的健康是十分不利的，尤其對老年人、兒童以及慢性病人，因其調(diào)節(jié)適應(yīng)能力較差，一旦保養(yǎng)不當(dāng)，非常容易發(fā)病或加重病情。故宋代詩人李清照有“乍暖還寒時候，最難將息”的感嘆。

春風(fēng)夾邪：春天的到來，往往表現(xiàn)為“一夜春風(fēng)除冰霜”，說明了春季起風(fēng)較頻的特點。中醫(yī)根據(jù)五行理論，把春季與自然界風(fēng)相聯(lián)系，認(rèn)為春季風(fēng)邪偏盛，風(fēng)邪又為“百病之長”，容易夾雜各種致病因素，侵害人體而發(fā)病。這也是春季疾病多發(fā)的原因之一，必須引起重視。

春季生活的調(diào)攝

根據(jù)春天氣候、物候變化的特點，有針對性地調(diào)攝精神情志、飲食起居，方能取得事半功倍的養(yǎng)生效果。

精神情志：調(diào)攝春令陽氣升發(fā)，呈現(xiàn)向上向外舒展的趨勢。從天人相應(yīng)的觀點出發(fā)，中醫(yī)認(rèn)為春季人的精神情志應(yīng)保持心情舒暢、肝氣條達，即應(yīng)做到心胸開闊，情緒樂觀。中醫(yī)藏象理論認(rèn)為，春與肝相應(yīng)，肝主疏泄，在志為怒，與人的精神情志活動有著密切關(guān)系。如果情志抑郁或惱怒，就可損傷肝臟，繼而發(fā)生各種病變。諸如陶醉于明快的音樂，開懷于相聲小品，舞劍弄扇、踏青問柳、登高賞花等方法皆使人精神愉快，體內(nèi)氣血流通，是春季適用的調(diào)神養(yǎng)生法，可根據(jù)個人的興趣和愛好選用一二，但記住須長期堅持。

飲食調(diào)攝：春季為肝氣所主，根據(jù)五行理論，肝木太過則克脾土，脾弱則影響飲食消化吸收。故唐代醫(yī)家孫思邈提出春天飲食應(yīng)“省酸增甘，以養(yǎng)脾氣”，即減少酸味食品，多食甘味食品。因酸味入肝，甘味入脾，過食酸味之品，有助肝克脾之害；酸主收斂，與春陽之性相悖。為助春天陽氣升發(fā)，可酌飲酒醴，食一些蔥、棗、花生等通陽助陽之品。但要注意，一般情況下，不應(yīng)用大辛大熱之品，如紅參、鹿茸、附子之類，以免導(dǎo)致陽氣過泄的情況。

起居調(diào)攝：包括寐寤規(guī)律、衣著調(diào)適兩方面。春天因新陳代謝加快，各器官的負(fù)荷加重，身體還未及調(diào)節(jié)，造成腦部氣血暫時供應(yīng)不足，而出現(xiàn)“春眠不覺曉”的“春困”情況。對此，《素問·四氣調(diào)神大論》指出春天的寐寤規(guī)律應(yīng)是：“夜臥早起，廣步于庭，披發(fā)緩行，以使志生?！币馑际谴禾鞈?yīng)晚睡早起（相對于冬季而言），起床后不要急于束發(fā)更衣，應(yīng)散披頭發(fā)，著寬松衣服，以舒緩形體，使氣血流暢、神情怡然。如此，有助于機體快速適應(yīng)季節(jié)交替的變化，保持身體健康。

針對春天氣候有“乍暖還寒”“春風(fēng)夾邪”的特點，所以衣著調(diào)適的要點是保暖、御風(fēng)。正如明代醫(yī)家汪綺石在《理虛元鑒》提出的“春防風(fēng)，又防寒”。古人為此提出春天衣服不要頓減，提倡“春捂秋凍”。從今天的眼光來看，“春捂”未免過于絕對，過于拘泥反而可能降低身體對外界的調(diào)適能力，但其中所含謹(jǐn)慎減衣、逐步減衣的觀點的確是經(jīng)驗之談。

春季疾病的預(yù)防

春天氣溫上升，細(xì)菌、病毒隨之繁殖生長，加上春天人的戶外活動增加，使得這一季節(jié)的流感、肺炎、流腦、肝炎等流行性、感染性疾病發(fā)病增加。中醫(yī)將此類致病因素稱為“虛邪賊風(fēng)”，與前述春季“春風(fēng)夾邪”的氣候特點有一定關(guān)系。所以，隨時注意避開此類邪氣，也是養(yǎng)生的重要原則之一。具體方法如：避免疾病流行期間到人多擁擠的公共場所、注意飲食衛(wèi)生、保持室內(nèi)空氣流通、必要時用食醋熏蒸消毒等等。

由于春季溫差較大，對血管收縮、舒張的調(diào)節(jié)要求較高，所以心腦血管病變在春季容易發(fā)作，如高血壓、冠心病、心肌梗死、腦中風(fēng)等。因此，這類患者應(yīng)特別注意冷暖的調(diào)節(jié)。春季亦是精神病的好發(fā)季節(jié)，民諺有“菜花黃，癡子忙”的說法。故要注意此類患者的藥物治療監(jiān)督，以及加強精神調(diào)節(jié)和心理的疏導(dǎo)。

此外，“一夜好風(fēng)吹，新花一萬枝”的春天氣息到來的同時，也給我們帶來了花粉過敏癥，可表現(xiàn)為支氣管哮喘、鼻炎、各種皮膚病、紫癜等各種病變。因此，過敏體質(zhì)的人，春天要盡可能避免與過敏源接觸，可服用祛風(fēng)抗過敏的中藥如防風(fēng)、蟬衣等進行預(yù)防。

春季健康的調(diào)補

古代醫(yī)家認(rèn)為春季適當(dāng)運用中藥調(diào)補，對保持全年的健康有益。如《千金要方》說：“凡人春服小續(xù)命湯五劑，及補散各一劑……則百病不生矣?！?/p>

春天陽氣初升，酌用辛散升提之品可助陽氣升發(fā)，但忌大辛大熱，宜用平補之品，如人參、冬蟲夏草、紅景天等。人參味甘性平，能大補元氣，調(diào)節(jié)神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)，提高免疫力，可用于各器官的虛損性病變的防治和抗衰老；冬蟲夏草味甘性平，能補虛損，益精氣，提高免疫功能，改善血液循環(huán)，對心腦血管疾病、肝硬化、腫瘤有一定的防治作用。紅景天，多產(chǎn)于西藏、新疆等地，又名“掃羅瑪布爾”（藏語），有活血止血的功效，現(xiàn)代藥理實驗證實，它具有抗疲勞、提高體力和腦力的作用，是抗衰老的良品。