提高中學(xué)生學(xué)習(xí)自控力的方法

李銜

（云南省保山市第一中學(xué)高二441班，云南 保山 678000）

目前中學(xué)生的學(xué)習(xí)自控力總體水平不是很高，相當(dāng)一部分中學(xué)生的自控力發(fā)展水平有待提高。而從研究結(jié)果可以看出，學(xué)習(xí)自控力能顯著的預(yù)測(cè)學(xué)習(xí)成績(jī)，也即學(xué)習(xí)自控力高的學(xué)生相應(yīng)的學(xué)習(xí)成績(jī)也比較好。所以提高中學(xué)生的學(xué)習(xí)自控力可以有效的提高學(xué)生的學(xué)習(xí)成績(jī)，進(jìn)而也促進(jìn)中學(xué)生其它方面的發(fā)展。

一、提高學(xué)習(xí)控制感

從學(xué)習(xí)自控力三個(gè)維度分析研究可以得知，控制感是三個(gè)維度中發(fā)展水平最低的一個(gè)因子，也是預(yù)測(cè)學(xué)生學(xué)習(xí)成績(jī)最顯著的一個(gè)因素，是提高學(xué)習(xí)自控力最有效的因素之一。它具體又包括任務(wù)效能感、自覺(jué)性、情緒反應(yīng)、時(shí)間效能感和自我監(jiān)督。這就要求我們中學(xué)教育者注意培養(yǎng)中學(xué)生的任務(wù)和時(shí)間效能感，在學(xué)生按規(guī)定的時(shí)間完成任務(wù)時(shí)及時(shí)給予鼓勵(lì)，增強(qiáng)他們的自我效能感，提高自信水平。平時(shí)學(xué)生自己也要有強(qiáng)烈的時(shí)間觀念，提高自身的學(xué)習(xí)效率。從而提高學(xué)習(xí)的自覺(jué)性，增強(qiáng)控制感的發(fā)展水平。

二、重視差異，提高教育的針對(duì)性

（一）重視性別差異

女生的學(xué)習(xí)自控力顯著高于男生，也即女生的控制力發(fā)展水平要高于男生，除了跟男女生不同的生理、心理發(fā)展特點(diǎn)有關(guān)外，也跟傳統(tǒng)的男女被賦予的期望有關(guān)，男生一般被認(rèn)為聰明活潑，好動(dòng)，女生一般是踏實(shí)認(rèn)真仔細(xì)。這種角色期望也就決定了女生的自控力水平較高。這也就要求家長(zhǎng)和老師平時(shí)要注意多加強(qiáng)男生的學(xué)習(xí)自控力，適當(dāng)?shù)牟扇〈胧┯幸獾嘏囵B(yǎng)、促進(jìn)男生自控力的發(fā)展。

（二）重視年級(jí)差異

已有的研究證明，一個(gè)人的自控力水平會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而逐漸趨于穩(wěn)定，但從上面的研究結(jié)果可以看出，中學(xué)生的學(xué)習(xí)自控力存在著年級(jí)差異，且隨年級(jí)的增長(zhǎng)而下降，這同時(shí)也說(shuō)明了中學(xué)生的自控力水平具有可塑性。所以教育者要跟于年級(jí)的特點(diǎn)和差異做相應(yīng)地對(duì)策調(diào)整。三年級(jí)的學(xué)習(xí)自控力水平最差，要積極地尋找原因，有目的、有針對(duì)地提高三年級(jí)的自控力水平。初三是青少年成長(zhǎng)的一個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)，也是學(xué)習(xí)壓力最大的時(shí)刻，所以要注意培養(yǎng)學(xué)生學(xué)習(xí)的自覺(jué)性和計(jì)劃性。同時(shí)也要增強(qiáng)學(xué)生的自我效能感，增加學(xué)習(xí)興趣。

（三）重視學(xué)校差異

市區(qū)學(xué)生的學(xué)習(xí)自控力水平比縣級(jí)發(fā)展的要好，跟學(xué)校的校風(fēng)，師資力量，管理制度有關(guān)。所以，國(guó)家要加大對(duì)縣級(jí)學(xué)校的建設(shè)投入。提高縣級(jí)師資水平，改善老師、學(xué)生的學(xué)習(xí)環(huán)境?？h級(jí)的學(xué)生大多為住校學(xué)生，沒(méi)有父母的約束會(huì)更加容易放松自己?？h級(jí)學(xué)校的管理者加強(qiáng)對(duì)學(xué)生的管理和自控力教育，要向名校學(xué)習(xí)，借鑒先進(jìn)的管理經(jīng)驗(yàn)。

三、明確自身學(xué)習(xí)的目的性

如果學(xué)生自身學(xué)習(xí)的目的性不明確，不明白學(xué)習(xí)知識(shí)有什么用，那么他在學(xué)習(xí)過(guò)程中就很盲目被動(dòng)，就會(huì)放縱自己，更談不上積極主動(dòng)地控制自己的學(xué)習(xí)行為。的確學(xué)生在校學(xué)習(xí)的知識(shí)，將來(lái)走上工作崗位后不一定全部用得上，很多可能已不適用了，因?yàn)楝F(xiàn)在的社會(huì)知識(shí)更新的很快，而且在校學(xué)習(xí)的大多只是刻板的知識(shí)。但是更多的學(xué)生根本不了解學(xué)習(xí)活動(dòng)對(duì)學(xué)生能力的培養(yǎng)、素質(zhì)提高的作用。其實(shí)學(xué)習(xí)活動(dòng)最重要的作用并不是簡(jiǎn)單地只學(xué)習(xí)到了刻板的死知識(shí)而已，而是通過(guò)系統(tǒng)的學(xué)習(xí)，自身各種能力和素質(zhì)能得到培養(yǎng)和提高，能幫助他們更快地適應(yīng)新環(huán)境，并且這種作用是終身的。

四、制定目標(biāo)及計(jì)劃

目標(biāo)和計(jì)劃也是影響學(xué)習(xí)自控力的一個(gè)因素。制定一個(gè)確切的目標(biāo)和詳細(xì)的計(jì)劃在一定程度上可以起到監(jiān)督的作用，增加其自身的自覺(jué)性。例如，在期中考試時(shí)要拿到前5 名。如果沒(méi)有學(xué)習(xí)目標(biāo)，學(xué)習(xí)時(shí)可能渾渾噩噩，總是覺(jué)得無(wú)所謂，一旦有了奮斗的目標(biāo)，在學(xué)習(xí)時(shí)就有了明確的方向，目標(biāo)在無(wú)形中也起到了壓力的作用，暗暗告誡自己一定要控制自己不要貪玩，可以督促自己好好學(xué)習(xí)。另外，給自己制定一個(gè)切實(shí)可行的學(xué)習(xí)時(shí)間計(jì)劃，這個(gè)計(jì)劃既要有長(zhǎng)期計(jì)劃以及短期計(jì)劃，要具體到每天學(xué)習(xí)哪些知識(shí)，然后時(shí)刻提醒自己有一定的任務(wù)量每天堅(jiān)持不懈地、按部就班地完成。在每天晚上休息之前可以想想自己是否按照計(jì)劃全部完成，如果自己完成了當(dāng)天的學(xué)習(xí)計(jì)劃，一定要給予自己肯定和褒揚(yáng)，這樣自己會(huì)得到愉悅和快樂(lè)的情感體驗(yàn)，同時(shí)也會(huì)提高自己的自信心。如果沒(méi)有完成，給予自己否定和懲罰，那么當(dāng)天剩下的部分要留到第二天強(qiáng)迫自己完成，第二天的學(xué)習(xí)任務(wù)量會(huì)更大，休息時(shí)間變少，第二天則會(huì)體驗(yàn)到痛苦的情緒。這樣可以使自己按時(shí)完成計(jì)劃，久而久之你就會(huì)養(yǎng)成堅(jiān)持學(xué)習(xí)的習(xí)慣，學(xué)習(xí)自控力得到提高。

五、加強(qiáng)自身的主觀努力程度

學(xué)生應(yīng)該在平時(shí)養(yǎng)成有意識(shí)地暗示自己去積極參與學(xué)習(xí)活動(dòng)，控制自己在學(xué)習(xí)活動(dòng)中出現(xiàn)的其他無(wú)關(guān)行為的好習(xí)慣，例如每天對(duì)學(xué)習(xí)過(guò)的知識(shí)進(jìn)行復(fù)習(xí)以及對(duì)下次課要學(xué)習(xí)的知識(shí)進(jìn)行預(yù)習(xí)，對(duì)新知識(shí)先有一定的了解，等到教師講授新課的時(shí)候可以一直跟隨老師的講課進(jìn)程，如果不做預(yù)習(xí)，很可能因?yàn)閷?duì)新知識(shí)完全陌生、一片茫然，而跟不上老師的講課進(jìn)度，直到越來(lái)越聽(tīng)不懂教師所授內(nèi)容。還有，在日常的學(xué)習(xí)活動(dòng)中，例如在家完成課外作業(yè)時(shí)，有很吸引自己的電視節(jié)目或者有別的伙伴來(lái)找自己出去玩，這時(shí)一定要告誡自己努力控制自己保持在學(xué)習(xí)狀態(tài)，盡量使自己不受外界的誘惑或干擾。

六、他人監(jiān)督

如果自己真的不能控制自己，不能積極主動(dòng)地學(xué)習(xí)，可以讓父母監(jiān)督自己學(xué)習(xí)，也可以和同學(xué)互相監(jiān)督彼此的學(xué)習(xí)，這樣互相不干擾，能互相影響對(duì)方學(xué)習(xí)，創(chuàng)造好的學(xué)習(xí)環(huán)境氛圍，在自己沒(méi)有好好學(xué)習(xí)時(shí)可以得到對(duì)方的及時(shí)提醒，剛開(kāi)始可能會(huì)控制不了自己，很貪玩，可是有了同伴的監(jiān)督，特別是當(dāng)看到同伴在學(xué)習(xí)、自己卻在貪玩時(shí)，自己也會(huì)受到影響，不自覺(jué)地養(yǎng)成努力控制自己學(xué)習(xí)的好習(xí)慣。從前面路徑分析的結(jié)果可以看出，學(xué)習(xí)自控力也通過(guò)注意穩(wěn)定性影響學(xué)習(xí)成績(jī)。因此通過(guò)一些方法提高注意穩(wěn)定性也可以進(jìn)而提高學(xué)生的學(xué)習(xí)成績(jī)。