“十”字跳墊的使用方法舉隅

王德剛 馮衍明

一、器材介紹

“十”字跳墊一般為5個(gè)50cm×50cm正方形墊子成十字相連，厚約3cm，PU革套，胎芯為環(huán)保EPE海綿或PE海綿（圖1）。因它既能增強(qiáng)學(xué)生跳躍效果，又安全環(huán)保、方便折疊運(yùn)輸和儲存，更容易激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣，所以深受學(xué)生喜歡。

二、使用方法

1.連續(xù)跳

練習(xí)目的：發(fā)展學(xué)生協(xié)調(diào)跳躍的能力，培養(yǎng)學(xué)生空間感。

練習(xí)方法：3名學(xué)生1組輪換練習(xí)，練習(xí)者按照指令者規(guī)定的落區(qū)順序進(jìn)行跳躍，以4-2-1-3順序?yàn)槔?，游戲開始后，練習(xí)者從0區(qū)雙腳（或單腳）起跳，按照指令，依次踏落到4-2-1-3，準(zhǔn)確完成1輪得1分，獲得分?jǐn)?shù)多者獲勝。待有了一定基礎(chǔ)后，可增加練習(xí)輪數(shù)（圖2-1）。

注意事項(xiàng)：此練習(xí)要求落點(diǎn)要準(zhǔn)確，不可踏到落區(qū)外。

2.“乾坤大挪移”

練習(xí)目的：培養(yǎng)學(xué)生與同伴的合作意識。

練習(xí)方法：2名學(xué)生1組手拉手站于1區(qū)和2區(qū)。游戲開始后，2名學(xué)生同時(shí)跳動，即站在1區(qū)的學(xué)生起跳后，雙腳落入3區(qū)，同時(shí)站在2區(qū)的學(xué)生起跳后落入4區(qū)，接著再一起跳回原處，按同一節(jié)奏連續(xù)練習(xí)。也可沿順時(shí)針或逆時(shí)針方向連續(xù)跳動，并依次準(zhǔn)確地落到指定區(qū)域（圖2-2）。

注意事項(xiàng)：合作時(shí)2名學(xué)生應(yīng)步調(diào)一致，不得松開手，同伴的選擇還要關(guān)注到個(gè)體差異水平。

3.“單雙跳組合”

練習(xí)目的：發(fā)展學(xué)生的跳躍能力和身體協(xié)調(diào)能力，掌握單腳踏跳、雙腳落地的方法。

練習(xí)方法：將2個(gè)“十”字跳墊縱向擺放在一起，游戲開始后，練習(xí)者單腳踏進(jìn)2區(qū)起跳后，雙腳同時(shí)分別落入3和4區(qū)，然后再單腳踏進(jìn)1區(qū)，依此連續(xù)練習(xí)（圖2-3）。

注意事項(xiàng)：必須準(zhǔn)確地踏在規(guī)定區(qū)域，單踏時(shí)要有力，雙落時(shí)要輕巧。

拓展練習(xí)：待學(xué)生能輕松跳過2個(gè)“十”字跳墊后，可將n個(gè)“十”字跳墊拼接組合擺放，以以上方法單雙跳交替練習(xí)，促使學(xué)生掌握連續(xù)跳動的方法，鍛煉學(xué)生的協(xié)調(diào)性。

4.“跳與跑組合”

練習(xí)目的：提高學(xué)生運(yùn)動興趣，發(fā)展學(xué)生下肢力量和跑的能力。通過跳與跑項(xiàng)目搭配組合滿足學(xué)生的學(xué)習(xí)需求，使學(xué)生得到積極的情緒體驗(yàn)，并轉(zhuǎn)移和克服學(xué)生單一練習(xí)帶來的運(yùn)動性疲勞。

練習(xí)方法：將學(xué)生分成人數(shù)相等的若干隊(duì)，每隊(duì)標(biāo)志線放置1個(gè)“十”字跳墊，第1名學(xué)生手持接力棒站在“0區(qū)”。比賽開始后，第1名學(xué)生完成1輪教師規(guī)定的序號后，迅速跑至前方標(biāo)志桿，繞過后再跑回將接力棒交至第2名學(xué)生，依此練習(xí)，以最先完成的隊(duì)為獲勝隊(duì)（圖2-4）。跳“十”字跳墊時(shí)，雙腳必須落在相應(yīng)的區(qū)域內(nèi)，否則視為違規(guī)，須重新開始。

注意事項(xiàng)：練習(xí)前，需充分活動腳踝，避免因加速度導(dǎo)致受傷;必須完成跳躍“十”字跳墊后才可跑出，避免圖快而忽略安全因素;繞過標(biāo)志桿時(shí)，不得觸碰標(biāo)志桿，避免發(fā)生安全隱患。

5.“石頭剪刀布”

練習(xí)目的：發(fā)展學(xué)生平衡能力，培養(yǎng)學(xué)生注意力品質(zhì)。

練習(xí)方法：將學(xué)生分成人數(shù)相等的4個(gè)小隊(duì)，面對面站于4個(gè)區(qū)前，1區(qū)對陣2區(qū)，3區(qū)對陣4區(qū)。比賽開始后，各小隊(duì)第1名隊(duì)員先迅速俯撐，進(jìn)行單臂支撐的“石頭剪刀布”，3局2勝，負(fù)者跟隨勝者一起排至勝方隊(duì)尾，雙方第2名隊(duì)員再依此練習(xí)。在規(guī)定時(shí)間內(nèi)，比一比哪隊(duì)的人數(shù)多，人數(shù)多者獲勝（圖2-5～圖2-6）。

注意事項(xiàng)：在練習(xí)前，須充分活動上肢，避免受傷;練習(xí)時(shí)手臂不可超過0區(qū)，避免手指沖撞，導(dǎo)致手指受傷。

6.趣連“九宮格”

練習(xí)目的：培養(yǎng)學(xué)生創(chuàng)新思維。

練習(xí)方法：將學(xué)生分成人數(shù)相等的2組，每組各持有不同顏色的軟式標(biāo)志錐9個(gè)。游戲開始后，2組各指定1名學(xué)生進(jìn)行“斗雞”或“角力”比賽（圖2-7），獲勝的學(xué)生將本組1個(gè)軟式標(biāo)志錐，占領(lǐng)“九宮格”的任意1個(gè)空格，雙方繼續(xù)比賽，直至占滿所有空格。選擇空格后，不得再調(diào)換。每組3個(gè)相同顏色的標(biāo)志錐成1條線時(shí)，得1分（橫、豎、斜均可），如成2條線得2分（圖2-8），在規(guī)定時(shí)間內(nèi)，看哪一方得分多。

注意事項(xiàng)：在比賽前須充分活動各個(gè)關(guān)節(jié)，避免受傷。

[供稿單位：田聯(lián)陽光（北京）體育發(fā)展有限公司]