2019年，我們值得擁有的健康新觀念

秋星

2017年諾貝爾獎(jiǎng)?lì)C布，其中諾貝爾生理學(xué)和醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)受到了民眾特殊的關(guān)注，因?yàn)檫@似乎是諾貝爾獎(jiǎng)離我們的生活最近的一次！三位研究“控制晝夜節(jié)律的分子機(jī)制”的科學(xué)家Jeffrey C. Hall、Michael Rosbash 和Michael W. Young獲得該項(xiàng)殊榮。

他們的獲獎(jiǎng)理由是：解釋了許多動(dòng)植物和人類(lèi)是如何讓生物節(jié)律適應(yīng)晝夜變換的。

簡(jiǎn)而言之，他們研究的就是我們平常所說(shuō)的“生物鐘”！

生物鐘調(diào)節(jié)身體重要功能，例如：行為、激素水平、睡眠、體溫等;生物鐘和你的健康息息相關(guān)。你什么時(shí)候困、什么時(shí)候醒、一天內(nèi)的體溫變化、什么時(shí)候激素水平上升，統(tǒng)統(tǒng)都是由生物鐘在管理。三位科學(xué)家通過(guò)精密的實(shí)驗(yàn)得出幾個(gè)結(jié)論：熬夜會(huì)打破人體內(nèi)精妙的時(shí)鐘，疾病匍匐而來(lái)。熬夜將造成大腦開(kāi)始吞噬自己。調(diào)節(jié)節(jié)律的關(guān)鍵基因失效后，會(huì)促使腫瘤發(fā)生。

不熬夜！這話(huà)聽(tīng)著一點(diǎn)也不新鮮啊！父母長(zhǎng)輩親朋好友沒(méi)少念叨過(guò)。但是這三位科學(xué)家憑借該研究一共獲得了諾貝爾獎(jiǎng)金900萬(wàn)瑞典克朗（約合 740 萬(wàn)元人民幣）。

新的一年姍姍而來(lái)，很多健康理念似乎是老生常談，但是它給我們的幫助和利益卻是常談常新。以健康的名義請(qǐng)記住下面幾個(gè)要點(diǎn)：

一個(gè)中心：一切以健康為中心。兩個(gè)基本點(diǎn)：遇事瀟灑一點(diǎn)，看世事要大度一點(diǎn)。三個(gè)忘記：忘記年齡，忘記過(guò)去，忘記恩怨。四個(gè)擁有：無(wú)論你有多弱或多強(qiáng)，一定要：擁有真正愛(ài)你的人，擁有知心的朋友，擁有向上的事業(yè)，擁有溫暖的住所。五個(gè)要：要唱、要跳、要俏、要笑、要苗條。六個(gè)不能：不能餓了才吃，不能渴了才喝，不能困了才睡，不能累了才歇，不能病了才檢查，不能老了再后悔。

人，只要脾、肝、大腸、腎，四個(gè)功能健康，就能永遠(yuǎn)離開(kāi)癌癥、糖尿病、心臟病、高血壓。

脾，一定要健康。如果有病，就先恢復(fù)脾的功能。每天三餐，五谷雜糧一定要占總飲食的 50%，一定要養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣。雜糧就是紅豆、黃豆、綠豆、薏仁，這些都是雜糧類(lèi)，蓮子也很好，有了這個(gè)概念之后，脾好肝就好。脾在造血，一天有兩個(gè)重要的時(shí)間，就是子時(shí)24：00和午時(shí)12：00，所以，你該休息的時(shí)候一定要休息。

萬(wàn)病之源，都是從你的大腸不能正常排泄開(kāi)始。如果你的大腸很好，那你早上應(yīng)該不是自己醒過(guò)來(lái)，而是被大腸的蠕動(dòng)叫醒，大腸蠕動(dòng)在叫你了，為什么？因?yàn)?到7點(diǎn)就是大腸最活躍的時(shí)間，所以為什么我們告訴癌癥病人一定要晚上九點(diǎn)睡，因?yàn)槟愕拇竽c早上6點(diǎn)到7點(diǎn)的時(shí)候自然就會(huì)蠕動(dòng)，叫你起床，蹲馬桶了。

請(qǐng)記?。喝绻奈逄觳派弦淮螏兄囟缺忝?兩三天上一次廁所，這個(gè)叫中度便秘;一天上一次廁所，叫輕度便秘。食物進(jìn)入體內(nèi)12小時(shí)，沒(méi)有排出去，就會(huì)形成毒素。因?yàn)槎舅貨](méi)有排出去，我們的大腸壁就會(huì)吸收這個(gè)毒素，吸收以后，透過(guò)靜脈又送回肝臟去。

肝不好跟大腸有直接關(guān)聯(lián)，只要大腸一通順，肝就會(huì)好了，免疫系統(tǒng)也跟著恢復(fù)，而且送到心臟的血都是干凈的，所以什么病都不容易罹患。當(dāng)一個(gè)人感覺(jué)到每天很容易疲倦、很容易累，表示你的肝功能已經(jīng)出現(xiàn)問(wèn)題了，血已經(jīng)沒(méi)有辦法回流到肝！

你身體健康靠的是什么？睡眠的時(shí)間，脾去收集血液，送到肝臟去解毒，解毒以后，干凈的血液送到心臟去，心臟再送到全身，就能獲得營(yíng)養(yǎng)，就能獲得健康。很不幸的是，現(xiàn)在很多人脾已經(jīng)先出現(xiàn)問(wèn)題，脾本身就不收集血液。只有一個(gè)辦法最養(yǎng)脾，五谷最養(yǎng)脾，可是現(xiàn)在身體為什么都這么差，身體這么多??？

因?yàn)槎疾怀晕骞入s糧，吃漢堡、炸雞、牛排、薯?xiàng)l，又吃白米飯，所以你要吃造物主原創(chuàng)的食物，一定要吃五谷雜糧，原始的雜糧，比如糙米等?；謴?fù)四大功能，永遠(yuǎn)離開(kāi)病苦！

不要熬夜

睡覺(jué)是養(yǎng)生的一大功能，養(yǎng)就是用大量的健康細(xì)胞去取代腐敗的細(xì)胞，如一夜睡不著就換不了新細(xì)胞。如果說(shuō)白天消亡一百萬(wàn)個(gè)細(xì)胞，一晚上只補(bǔ)回來(lái)五十萬(wàn)個(gè)細(xì)胞，時(shí)間長(zhǎng)了，身體就虧空得越來(lái)越厲害。獲獎(jiǎng)?wù)咧坏倪~克爾·羅斯巴殊教授，說(shuō)起了一組罕見(jiàn)病例。近二十年來(lái)，各國(guó)醫(yī)生發(fā)現(xiàn)了一些“睡不著覺(jué)的家族”，這些家族的人得了怪病，就是至少三四十年都沒(méi)好好睡過(guò)。熬夜會(huì)打破人體內(nèi)精妙的時(shí)鐘，疾病匍匐而來(lái)。

另一位獲獎(jiǎng)?wù)哌~克爾·楊在2015年的一項(xiàng)研究中發(fā)現(xiàn)，由于熬夜缺乏睡眠，神經(jīng)突觸部分被星形膠質(zhì)細(xì)胞大量吞噬。通俗地說(shuō)就是：熬夜將造成大腦開(kāi)始吞噬自己。他還發(fā)現(xiàn)，調(diào)節(jié)節(jié)律的關(guān)鍵基因失效后，會(huì)促使腫瘤發(fā)生。

要養(yǎng)肝

其實(shí)，熬夜對(duì)肝臟的傷害是最大的。因?yàn)楦闻K是我們身體里最大的解毒器官，而晚上又是肝臟集中精力的“工作時(shí)間”。如果我們?cè)谶@個(gè)時(shí)候不休息，反而大肆吃喝，會(huì)讓肝臟超負(fù)荷。當(dāng)肝臟真的“喊”起疼來(lái)，問(wèn)題就非常嚴(yán)重了。

白開(kāi)水里加點(diǎn)“紅棗”！沒(méi)有什么能抵消熬夜的損害，但因?yàn)樯钇炔坏靡寻疽箷r(shí)應(yīng)該長(zhǎng)期飲用紅棗水護(hù)肝。有實(shí)驗(yàn)表明，每天給肝功能差的人喝紅棗水，持續(xù)一周可以達(dá)到養(yǎng)護(hù)肝臟、促進(jìn)肝臟解毒排毒的效果。中醫(yī)學(xué)也認(rèn)為，紅棗水有補(bǔ)氣養(yǎng)血、疏肝解郁的功效。將果肉豐富的紅棗掰開(kāi)，用溫水泡發(fā)，這樣維生素更利于肝臟吸收。

價(jià)值昂貴的養(yǎng)生表

中國(guó)古代養(yǎng)生講究“順應(yīng)自然”，現(xiàn)代生活中人體也有它最喜歡的節(jié)奏和規(guī)律。如果我們順應(yīng)了身體的生物鐘規(guī)律，摸準(zhǔn)薄弱那一刻，拾遺補(bǔ)缺，身體就能被調(diào)校到最佳狀態(tài)。而反之，則會(huì)產(chǎn)生各種問(wèn)題，危害健康。

5～6點(diǎn)，醒了也要多睡會(huì)兒

很多中老年人“晚上睡不著，早上醒得早”，如果你在清晨五六點(diǎn)就早早醒來(lái)，不妨盡量讓自己多睡會(huì)兒，實(shí)在睡不著也可以閉目養(yǎng)神，或躺在床上按摩腹部、揉搓雙手，有助于保證白天旺盛的精力。

6點(diǎn)半，做伸展運(yùn)動(dòng)

中老年人每天早上簡(jiǎn)單鍛煉10～20分鐘即可，建議以輕緩柔和的運(yùn)動(dòng)為主，如伸展運(yùn)動(dòng)、散步、瑜伽、太極拳等。

7～8點(diǎn)，吃份高營(yíng)養(yǎng)早餐

包子、油條、燒餅等淀粉類(lèi)食物是多數(shù)人早餐桌上的主力軍。但是，除了淀粉類(lèi)食物外，再來(lái)一杯牛奶或者豆?jié){、一個(gè)雞蛋、一小份水果，則更加健康。

10點(diǎn)，吃一小把堅(jiān)果

中老年人應(yīng)該在上午10點(diǎn)左右，吃一小把堅(jiān)果，對(duì)心腦血管健康有好處?；ㄉ?、核桃、杏仁、松子等都是不錯(cuò)的選擇。

11～12點(diǎn)半，享受“雜牌”午餐

午餐食物一定要種類(lèi)多樣。老年人做午餐一定要“雜”，炒菜時(shí)盡量多放幾種食材。

13點(diǎn)，小睡30分鐘

午飯后半小時(shí)，疲勞感來(lái)襲，此時(shí)不妨先喝一杯水，然后打個(gè)盹兒。午睡對(duì)降低血壓、保護(hù)心臟、增強(qiáng)記憶力、提高免疫力等都有好處。但是，午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，20～30分鐘即可。

14點(diǎn)，喝杯綠茶

午覺(jué)醒來(lái)之后，人總會(huì)有些倦怠，此時(shí)來(lái)杯綠茶對(duì)身體可是非常好哦，研究表明綠茶能降低患癌風(fēng)險(xiǎn)。

15點(diǎn)，曬曬太陽(yáng)

如果天氣好，中老年人可以去戶(hù)外鍛煉，此時(shí)陽(yáng)光和煦，是曬太陽(yáng)的好時(shí)機(jī)。若下雨或者太陽(yáng)太毒，則可在家做做健身操、身體拉伸等。

16點(diǎn)，來(lái)杯酸奶

下午4點(diǎn)，人的血糖開(kāi)始升高，此時(shí)，中老年人可以再加個(gè)餐，喝杯酸奶或吃?xún)善溍姘?h4>18～20點(diǎn)，與家人分享“慢”晚餐

晚餐一定要清淡，對(duì)一天的營(yíng)養(yǎng)進(jìn)行查漏補(bǔ)缺。晚飯不能吃得太晚，否則影響睡眠。晚餐時(shí)間一般相對(duì)充裕，可以和家人一起慢慢享用，細(xì)嚼慢咽，聊聊天，無(wú)疑是一段幸福的家庭時(shí)光。

20點(diǎn)，站一刻鐘

吃完晚飯，很多人便立刻窩在沙發(fā)里看電視，這可是十分傷害腸胃的。晚飯后最好站立15分鐘，或一邊走動(dòng)一邊給久違的朋友打個(gè)電話(huà)，也可以澆澆花、洗洗碗。

21點(diǎn)，提前刷牙

刷牙時(shí)間最好放在晚上9點(diǎn)，這樣可以保證自己晚上9點(diǎn)后，不再吃東西。也可以利用這段時(shí)間，做點(diǎn)自己喜歡的事情，比如看看書(shū)等。

22點(diǎn)，調(diào)低臥室溫度

人的最佳睡眠時(shí)間是22點(diǎn)，最晚不超過(guò)23點(diǎn)。科學(xué)研究顯示，臥室保持低溫可以降低患糖尿病和其他代謝疾病的風(fēng)險(xiǎn)，入睡前最好將房間溫度稍微調(diào)低一點(diǎn)。

責(zé)編/昱青