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    微調(diào)用餐時(shí)間,就能預(yù)防肥胖與三高

    2019-01-10 01:41:48
    分憂 2019年1期
    關(guān)鍵詞:活動(dòng)量工時(shí)濕疹

    微調(diào)用餐時(shí)間,就能預(yù)防肥胖與三高

    生活不規(guī)律,擔(dān)心無(wú)法保持健康?不妨從改變飲食習(xí)慣著手,有助健康。

    《細(xì)胞新陳代謝》期刊一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn),新陳代謝不佳的老鼠,如果限制起始與最后用餐時(shí)間在10個(gè)小時(shí)之內(nèi),剩下的時(shí)間保持禁食狀態(tài),能減少肥胖與疾病發(fā)生。

    研究團(tuán)隊(duì)以此推斷,作息紊亂、缺乏規(guī)律生理時(shí)鐘的人,如果每天只集中在10個(gè)小時(shí)內(nèi)進(jìn)食,依舊極有可能預(yù)防代謝癥候群,如肥胖、高血糖、高血壓和高血脂。也就是說(shuō),如果每天第一餐在早上8點(diǎn)半,最后一餐則要在晚上6點(diǎn)半,之后就不再進(jìn)食;9點(diǎn)吃早餐的人則是晚上7點(diǎn),以此類推。

    生活不規(guī)律,擔(dān)心無(wú)法保持健康?不妨著手拉長(zhǎng)每日禁食時(shí)間,小小的改變也能有助健康。

    吃對(duì)6種食物,加大腦容量

    每一口食物吃下肚前,你需要再多思考一下。研究發(fā)現(xiàn),飲食形態(tài)和大腦健康大有關(guān)聯(lián)。

    荷蘭伊拉斯謨斯大學(xué)醫(yī)學(xué)中心教授墨妮莉姬(Meike Vernooij)研究團(tuán)隊(duì)發(fā)現(xiàn),吃對(duì)了,有機(jī)會(huì)擴(kuò)大腦容量。這項(xiàng)研究已發(fā)表在《神經(jīng)學(xué)(Neurology)》期刊。

    研究團(tuán)隊(duì)找來(lái)四千二百多位受試者、平均年齡66歲,記錄他們10年來(lái)的飲食內(nèi)容,并且比對(duì)歷年的大腦核磁共振影像。從數(shù)萬(wàn)張照片上可以看出來(lái),大腦總?cè)萘俊⒒屹|(zhì)(由神經(jīng)元組成,掌管思考能力)和白質(zhì)(負(fù)責(zé)協(xié)調(diào)各個(gè)腦區(qū),影響學(xué)習(xí)和自我控制力)的大小,以及海馬回(儲(chǔ)存記憶)的體積,都和吃了什么相關(guān)。

    結(jié)果發(fā)現(xiàn),蔬菜、水果、全谷類、堅(jiān)果、乳制品和魚類這6種食物攝取得多,大腦組織體積比較大。另外,含糖飲料喝得少的人,腦容量也較大。

    皮膚好菌可望治療濕疹

    濕疹癢起來(lái)讓人抓狂,科學(xué)家最新發(fā)現(xiàn),運(yùn)用皮膚常見的好菌,治療濕疹可望事半功倍。

    刊載在《臨床研究期刊:觀點(diǎn)》的新研究指出,將一種皮膚常見的微生物黏液玫瑰單細(xì)胞菌,從健康皮膚移植到濕疹病灶上,能減輕癥狀和病人長(zhǎng)期治療的負(fù)擔(dān)。

    主要研究者、美國(guó)國(guó)家衛(wèi)生研究院助理臨床研究員邁爾斯博士(Ian Myles)以濕疹患者為研究對(duì)象,包含10位成人、5位兒童。成人進(jìn)行6星期治療,每周在選定部位噴灑兩次含黏液玫瑰單細(xì)胞菌的糖水;孩童則治療12個(gè)星期,其中4周每隔1天增加劑量。他們同時(shí)也接受正規(guī)的濕疹治療,結(jié)果超過(guò)一半的受試者癥狀減輕,也減少類固醇藥膏的使用量。

    有趣的是,在潤(rùn)膚或化妝品中常見的防腐劑對(duì)羥基苯甲酸(paraben)會(huì)抑制黏液玫瑰單細(xì)胞生長(zhǎng),表示這個(gè)化學(xué)物質(zhì)會(huì)阻礙皮膚對(duì)抗?jié)裾睢?/p>

    這項(xiàng)新療法目前還在臨床實(shí)驗(yàn)階段,邁爾斯表示,如果未來(lái)證明有效,可能有機(jī)會(huì)幫助病人減少就診次數(shù)、不用每天上藥。

    工作太拼,傷“心”又沒(méi)效率

    發(fā)表在《美國(guó)工業(yè)醫(yī)學(xué)期刊(American Journal of Industrial Medicine)》的研究發(fā)現(xiàn),每周工作61~70小時(shí)的人,冠狀動(dòng)脈心臟病的風(fēng)險(xiǎn)提高了42%;如果工時(shí)拉長(zhǎng)到每周71~80小時(shí),風(fēng)險(xiǎn)更提高63%。

    另一項(xiàng)發(fā)表在《刺胳針(Lancet)》的研究則發(fā)現(xiàn),工時(shí)過(guò)長(zhǎng)的人,中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)比一般工時(shí)者高。

    令人意外的是,工時(shí)過(guò)長(zhǎng)并不表示更有生產(chǎn)力,因?yàn)榧影鄷r(shí)精神疲憊,會(huì)削弱工作效率。德國(guó)是歐洲最大的經(jīng)濟(jì)體,但德國(guó)人平均每周僅工作35.6小時(shí),也就是每天僅工作7個(gè)多小時(shí)。

    每小時(shí)走2分鐘抵銷久坐風(fēng)險(xiǎn)

    許多上班族一到辦公室就像種在位子上,久久才起身,容易引起“久坐?。⊿itting Disease)”,提高心血管疾病、慢性疾病如糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

    最新研究指出,每小時(shí)只要起來(lái)走動(dòng)兩分鐘,就可以抵消久坐對(duì)身體的不良影響。

    此篇論文發(fā)表在《美國(guó)腎臟醫(yī)學(xué)會(huì)期刊(Clinical Journal of the American Society of Nephrology )》。研究使用了美國(guó)國(guó)家健康與營(yíng)養(yǎng)調(diào)查的資料,3200名參與者身上佩戴監(jiān)測(cè)裝置記錄活動(dòng)量,并追蹤3年。

    研究團(tuán)隊(duì)比較低度活動(dòng)量如站立,以及輕度活動(dòng)量如走路對(duì)健康的益處。研究發(fā)現(xiàn),站立未必能抵消久坐的壞處,但短時(shí)間的輕度活動(dòng)如走路、清掃、園藝等就足以讓每天坐著長(zhǎng)達(dá)半天的人更長(zhǎng)壽。數(shù)據(jù)顯示,只要每小時(shí)起身走兩分鐘,就可降低33%早死的風(fēng)險(xiǎn)。

    但研究者美國(guó)猶他大學(xué)醫(yī)學(xué)院教授貝篤(Srinivasan Beddhu)也提醒,中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)能強(qiáng)化心臟、肌肉與骨骼,無(wú)法以輕度活動(dòng)替代,最好是將每小時(shí)兩分鐘的活動(dòng)納入每周運(yùn)動(dòng)量建議中。

    責(zé)編/昕莉

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