高校瑜伽教學(xué)中發(fā)生運(yùn)動損傷原因分析及防護(hù)路徑

李愛明

摘 要：瑜伽課程已經(jīng)引入到高校課程中，為了能夠保障高校學(xué)生在活動期間能夠避免因?yàn)殍べぞ毩?xí)拉傷肌肉損傷關(guān)節(jié)，所以本文針對瑜伽教學(xué)中發(fā)生損傷的原因進(jìn)行分析，并提出解決對策，希望高校瑜伽教師在教學(xué)時，能夠重視熱身運(yùn)動、掌握正確的姿勢開展活動。

關(guān)鍵詞：高校;瑜伽教學(xué);損傷;防護(hù)

瑜伽出現(xiàn)較早，由印度傳入我國，在發(fā)展過程中逐漸因其具備的優(yōu)勢而被我國廣大群眾所接受并得到了極大的推廣，目前高校也將其引入教學(xué)中，瑜伽教學(xué)對修煉者的身體素質(zhì)有一定的要求，如果不按規(guī)矩進(jìn)行活動可以會使練習(xí)者在運(yùn)動中出現(xiàn)損傷，從而影響到課程在高校的發(fā)展，為此，本文提出了一些解決對策，可以在很大程度上避免練習(xí)者出現(xiàn)運(yùn)動損傷的情況。

一 高校瑜伽教學(xué)出現(xiàn)運(yùn)動損傷的原因

（一）準(zhǔn)備活動不足

在開展瑜伽活動之前，需要進(jìn)行熱身活動，這樣能夠在很大程度上降低活動中損傷身體關(guān)節(jié)以及拉傷肌肉的情況，熱身運(yùn)動能夠增強(qiáng)肌肉的代謝速度，經(jīng)過熱身活動后人體肌肉的溫度便回逐漸升高，關(guān)節(jié)會分泌化學(xué)物質(zhì)，從而使得組織的粘滯性變大，提升肌肉以及韌帶的彈性，這樣能在很大程度上保證關(guān)節(jié)韌帶機(jī)能。這樣在活動時，就不會出現(xiàn)嚴(yán)重的拉傷損傷情況，同時還能有效的避免由肌肉收縮而引發(fā)的運(yùn)動損傷。在進(jìn)行瑜伽活動之前，開展熱身活動是進(jìn)行瑜伽體位練習(xí)的基礎(chǔ)，也是保證活動后不會損傷具體的關(guān)鍵環(huán)節(jié)[1]。

（二）缺乏防護(hù)意識

高校瑜伽教學(xué)中大部分學(xué)生都沒有相應(yīng)的活動安全防護(hù)意識。很多學(xué)生在練習(xí)瑜伽過程中還可能會存在攀比心理，為了能夠達(dá)到動作要求而不顧自身的實(shí)際條件。除此之外，很多學(xué)生在瑜伽運(yùn)動時，忽略了瑜伽練習(xí)的規(guī)律，求新求異不了解瑜伽知識，調(diào)整動作的難度，導(dǎo)致身體受損。出現(xiàn)這個情況主要是因?yàn)榇髮W(xué)生在參加瑜伽教學(xué)時，并沒有相應(yīng)的防范意識，所以才容易在運(yùn)動中出現(xiàn)拉傷，肌肉損傷關(guān)節(jié)的情況，教室在瑜伽教室中也并沒有圍繞運(yùn)動防護(hù)工作，向?qū)W生普及相關(guān)知識。教師的教學(xué)方向會在一定程度上影響學(xué)生的行為。教師由于沒有在教學(xué)中給予安全防護(hù)相應(yīng)的重視，所以使得大學(xué)生在瑜伽練習(xí)中頻繁受傷。

（三）教學(xué)組織管理不合理

在準(zhǔn)備活動時對于避免運(yùn)動損傷的發(fā)生，瑜伽教學(xué)需要遵循由淺入深，層層遞進(jìn)的教學(xué)原則練習(xí)瑜伽動作，如果忽略了這個教學(xué)方針很容易引起運(yùn)動損傷。除此之外，大學(xué)安排瑜伽課時，課程設(shè)置并不合理，周期性較差，這樣會嚴(yán)重影響到瑜伽教學(xué)的效果，同時不規(guī)律的周期安排，也會在一定程度加重學(xué)生運(yùn)動損傷的概率。

二 瑜伽教學(xué)防護(hù)運(yùn)動損傷的措施

（一）重視準(zhǔn)備活動

瑜伽教師在組織學(xué)生練習(xí)瑜伽之前，需要重視準(zhǔn)備活動練習(xí)，通過準(zhǔn)備活動讓學(xué)生達(dá)到熱身的目的，能夠通過活動加快學(xué)生的血液循環(huán)，同時還能避免在練習(xí)瑜伽動作時，因?yàn)閯幼鞣冗^大而出現(xiàn)損傷機(jī)體的可能，瑜伽運(yùn)動有專門的準(zhǔn)備活動，在活動時有倒立的體位練習(xí)，為了能夠在活動中不受傷，所以在熱身活動時應(yīng)該做好頭部的活動，在活動中通過頭部環(huán)繞及扭轉(zhuǎn)頭等動作，提升相應(yīng)部位的肌肉柔韌性，這樣能夠防止在運(yùn)動中頸部出現(xiàn)拉傷或扭傷的情況，避免關(guān)節(jié)不吻合。

（二）避免關(guān)節(jié)超伸

人體中各個關(guān)節(jié)均有其一定的活動范圍保護(hù)環(huán)節(jié)，應(yīng)該讓其在自身結(jié)構(gòu)的范圍內(nèi)活動，這樣可以在很大程度上，避免在運(yùn)動過程中因關(guān)節(jié)表面似乎適合而出現(xiàn)損傷。瑜伽練習(xí)過程中運(yùn)動損傷大部分是膝關(guān)節(jié)損傷，出現(xiàn)這種情況主要是因?yàn)橄リP(guān)節(jié)應(yīng)力不吻合，除此之外，還有一種情況是因?yàn)槌煸斐上ドw過分生長，將會使得膝關(guān)節(jié)后方?jīng)]有活動空間，從而處于鎖死的狀態(tài)。在進(jìn)行瑜伽活動時，為了避免超伸需要對姿勢加以調(diào)整，比如再完成伸直膝關(guān)節(jié)時，從腳的放置位置開始，慢慢提起這樣能在很大程度上避免半月板過度擠壓，處于鎖死狀態(tài)。

（三）掌握瑜伽練習(xí)方式

練習(xí)過程中，強(qiáng)調(diào)呼吸調(diào)整，肌肉及韌帶需要掌握正確的姿勢，不能強(qiáng)迫身體，學(xué)生在參與練習(xí)過程中，應(yīng)該量力而行，根據(jù)自身的身體情況，當(dāng)身體伸展到極限時，便應(yīng)該停止。對于瑜伽動作中較難的姿勢，比如彎、扭、折等需要遵循瑜伽指示，通過循序漸的練習(xí)，提升學(xué)生身體的柔軟度。

（四）加強(qiáng)身體素質(zhì)和基本基礎(chǔ)練習(xí)

在參與瑜伽活動時，要加強(qiáng)身體素質(zhì)，身體素質(zhì)就是肢體活動時，能否完成各種基本動作的能力。加強(qiáng)身體素質(zhì)練習(xí)，能夠使學(xué)員在練習(xí)瑜伽時身體各個部位能夠均衡發(fā)展，這樣為學(xué)生掌握基本技術(shù)防止運(yùn)動損傷，提供了充足的準(zhǔn)備。掌握政策的瑜伽技術(shù)，能夠在學(xué)員練習(xí)過程中盡量避免其出現(xiàn)就拉上關(guān)節(jié)損傷等情況，作為大學(xué)生需要準(zhǔn)確地掌握一個動作的要領(lǐng)，在達(dá)到強(qiáng)健體魄的同時，還能有效防止身體，因活動出現(xiàn)損傷的情況。

三 結(jié)語

學(xué)生通過瑜伽活動能提升身體素質(zhì)，在進(jìn)行瑜伽教學(xué)時，教師一定要做好宣導(dǎo)工作，防止學(xué)生在活動過程中因?yàn)殄e誤的動作姿勢受傷。瑜伽教師也應(yīng)該在教學(xué)中不斷的學(xué)習(xí)，提升自身修養(yǎng)，這樣可以提升教學(xué)效果，避免學(xué)生在活動中出現(xiàn)運(yùn)動損傷，使瑜伽課程能夠長久的在高校發(fā)展下去。

參考文獻(xiàn)：

[1]張琨，杜秋香.瑜伽運(yùn)動規(guī)律及其在高校體育教學(xué)中的推廣分析[J].中外企業(yè)家，2019（25）：164.