論高考生如何調(diào)整考前不良心理

杜江楓

[摘 要] ：高考是目前我國(guó)普通百姓家的孩子改變命運(yùn)最重要的途徑之一，高考前的復(fù)習(xí)心態(tài)狀態(tài)如何、高考中是否能夠克服心理問題而正常發(fā)揮，不僅關(guān)系到學(xué)生個(gè)人的前途，關(guān)系到整個(gè)家庭的穩(wěn)定，也關(guān)系到整個(gè)社會(huì)教育的選拔效果。因此，文章從學(xué)生如何調(diào)整備考心理談起，對(duì)其表現(xiàn)形式及其成因的研究分析，對(duì)學(xué)生的心理健康教育和心理調(diào)適提出了見解。

[關(guān)鍵詞]關(guān)鍵詞： 高考學(xué)生;不良心理;表現(xiàn);原因;對(duì)策

一年一度的高考對(duì)每個(gè)考生來(lái)說都是一道關(guān)口，高考前，考生們都在緊張復(fù)習(xí)，認(rèn)真準(zhǔn)備，積極迎考。因高考關(guān)系到人生大事，是重大的心理應(yīng)激事件，有的考生日感壓力增大，并產(chǎn)生不同程度的心理問題，這種壓力也會(huì)一直延續(xù)到考試中，甚至考試結(jié)束。一部分考生因?yàn)樾睦硭刭|(zhì)好一點(diǎn)，能自覺地把這種壓力轉(zhuǎn)化成動(dòng)力;而另一些考生則因?yàn)槭芸记熬o張焦慮心理的影響，有的緊張失眠，有的焦慮不安，有的甚至產(chǎn)生厭倦情緒。因此，調(diào)整好心態(tài)是高考取勝的重要法寶。因此，有必要及時(shí)引導(dǎo)考生們調(diào)好心理狀態(tài)、人際關(guān)系和生理狀態(tài)，講究應(yīng)考策略和技巧，以積極陽(yáng)光的心態(tài)迎接高考。

一、不良心理有哪些表現(xiàn)

首先是很多精力分散，不能專心學(xué)習(xí)。在復(fù)習(xí)時(shí)，有的同學(xué)因種種原因精力分散、不專心致至。精力就像電燈光源，照的范圍太廣，則光線散亂，亮度暗淡。唯有把光線聚成光束，才能提高亮;其次是片面地強(qiáng)調(diào)復(fù)習(xí)效率，在短期內(nèi)追求學(xué)習(xí)成績(jī)大幅度提高。這種追求短期效果而忽略基礎(chǔ)的行為是十分有害的，因?yàn)楦呖紡?fù)習(xí)是一個(gè)注重基礎(chǔ)，知識(shí)積累的過程，成績(jī)的提高和能力的形成不是立竿見影式的一蹴而就。只有通過扎實(shí)刻苦的復(fù)習(xí)，掌握復(fù)習(xí)的科學(xué)方法，才會(huì)有良好的效果;第三是目標(biāo)籠統(tǒng)，對(duì)潛意識(shí)學(xué)習(xí)潛能的刺激力度不大。在高考前的復(fù)習(xí)，更需要一個(gè)恒定、量化、清晰、明確、具體的高考目標(biāo)牽引自我潛意識(shí)去努力，克服學(xué)習(xí)中碰到的重重困難;最后是眼高手低，過分依賴參考資料。同學(xué)們不愿意親自動(dòng)手進(jìn)行各科復(fù)習(xí)內(nèi)容的自我整理、自我歸納、自我梳理，有的同學(xué)總以參考資料上面已系統(tǒng)化的復(fù)習(xí)內(nèi)容為借口，不愿意做扎實(shí)細(xì)致的復(fù)習(xí)內(nèi)容系統(tǒng)化整理。怎知“紙上得來(lái)終覺 淺，絕知此事要躬行”，自己動(dòng)手整理的系統(tǒng)化知識(shí)筆記是自己的腦力思維結(jié)晶，會(huì)深深印在大腦里，與大腦神經(jīng)元記憶系統(tǒng)串聯(lián)成網(wǎng)，潛意識(shí)對(duì)其有感性的親切熟知感。

二、不良心理產(chǎn)生的原因

首先源于不能正確認(rèn)識(shí)時(shí)間與效率的關(guān)系。很多學(xué)生認(rèn)為時(shí)間花得越多，考試成績(jī)就會(huì)提高越多，因此總是擔(dān)心學(xué)習(xí)時(shí)間不夠，于是自己就經(jīng)常加班加點(diǎn)學(xué)習(xí)，從而影響正常學(xué)習(xí)和生活，其效果反而越來(lái)越差;其次是妄自菲薄，缺乏自信。特別是與那些成績(jī)較好的同學(xué)過多地比較，認(rèn)為自己基礎(chǔ)差，高考沒什么指望，或者是無(wú)端猜測(cè)，總是擔(dān)心考試題目難度大，題目偏。于是在學(xué)習(xí)復(fù)習(xí)中專選難題做，結(jié)果就越做越找不到自信，從而影響正常的發(fā)揮;三是對(duì)過度焦慮，想多做少。認(rèn)為高考失敗，自己一輩子就完了，無(wú)法面對(duì)父母、面對(duì)老師、同學(xué);四是外界的不合理暗示。如老師、家長(zhǎng)經(jīng)常不斷地給同學(xué)們說，高考是同學(xué)們一生中最重要、最關(guān)鍵的一次機(jī)會(huì)，同學(xué)們一定要把握好，如果高考失敗，同學(xué)們的命運(yùn)將會(huì)根本性改變，再加上家長(zhǎng)對(duì)學(xué)生生活過分關(guān)注。如家長(zhǎng)將飯菜送到教室，要求學(xué)生必須喝牛奶，吃營(yíng)養(yǎng)餐，更有甚者家長(zhǎng)放下自己的工作、生活，在學(xué)校附近租房子，陪著子女讀書，認(rèn)為只要他們好好讀書，學(xué)生的生活一切全由家長(zhǎng)包起來(lái)。結(jié)果，使同學(xué)們產(chǎn)生了心理壓力不斷增大。

三、

三、如何調(diào)整不良心理

一是要正確理解地理高考。目前，我國(guó)尚未普及大學(xué)教育，高考的競(jìng)爭(zhēng)必然激烈，但應(yīng)客觀地面對(duì)這一現(xiàn)實(shí)，將個(gè)人理想同社會(huì)需要結(jié)合起來(lái)，正確對(duì)待升學(xué)、社會(huì)輿論、個(gè)人成敗、榮辱等，以平常心對(duì)待高考?？忌挥姓_看待高考中的成敗，才能保持心理的平衡，形成陽(yáng)光健康、積極向上的心理狀態(tài)，保證在考試中發(fā)揮正常水平。

二是擺脫苦悶自卑心理。第一，正確看待自己?？忌谂R考前要充分相信自己的實(shí)力，相信自己通過考前的復(fù)習(xí)準(zhǔn)備，各種能力已達(dá)到高考要求，不要因一兩次考試成績(jī)不好而否定自己，不要總拿自己的成績(jī)跟班上拔尖的同學(xué)比。只要在考場(chǎng)上沉著、冷靜、細(xì)心，就一定能取得好成績(jī)。第二，認(rèn)真分析考試原因。也許是沒有復(fù)習(xí)好，也許是心理緊張沒有發(fā)揮應(yīng)有水平，也許出題太難……。第三，經(jīng)得起失敗的考驗(yàn)。就算自己學(xué)習(xí)基礎(chǔ)較差，幾次模擬考試成績(jī)不理想也不應(yīng)自卑。應(yīng)趕快找原因、改方法、調(diào)計(jì)劃、補(bǔ)缺漏，再接再厲，爭(zhēng)取在高考中發(fā)揮最佳水平。

三是學(xué)會(huì)緩解心理壓力。適度的壓力能激發(fā)學(xué)習(xí)熱情，發(fā)揮自身潛能;但壓力過度，思維會(huì)產(chǎn)生定勢(shì)或抑制，直接影響考試成績(jī);沒有壓力，也不利于學(xué)習(xí)效率的提高。所以考生必須學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自身的心理壓力。首先，想象放松。積極的自我想象能喚起人的良好情緒，考生在考前遇到一些困難和挫折，可能產(chǎn)生消極不安的情緒，考生可根據(jù)自己的情況和過去的成功經(jīng)驗(yàn)，選擇自我想象的內(nèi)容，煥發(fā)良好的情緒，或想象進(jìn)入放松的意境。其次，轉(zhuǎn)移目標(biāo)。如感到被緊張的復(fù)習(xí)壓得喘不過氣來(lái)，不妨放下書本做些自己喜愛的活動(dòng)，豐富個(gè)人愛好。再次，適當(dāng)宣泄。當(dāng)感到壓力太大時(shí)，應(yīng)敞開心扉將自己的煩惱告訴父母、教師或同學(xué)。作為長(zhǎng)輩，他們有較豐富的人生經(jīng)歷，會(huì)力盡所能地幫助你，打開你的癥結(jié)，他們的鼓勵(lì)和關(guān)愛會(huì)令其愁云盡散，獲得前進(jìn)的動(dòng)力。同學(xué)與朋友的一席話也可能會(huì)使人茅塞頓開，豁然開朗。

四是調(diào)整良好生活狀態(tài)。在考前的日子里多食蔬菜和水果，適當(dāng)搭配肉、魚、蛋等食品，保證有足夠的熱量、蛋白質(zhì)、維生素和無(wú)機(jī)鹽的攝入與補(bǔ)充，少吃脂肪含量高的食物。另外，考前要進(jìn)行適度鍛煉，文武之道，一張一弛，不僅可激活思維，且能增強(qiáng)抗病能力。

五是適當(dāng)調(diào)整科目安排經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間的復(fù)習(xí)和檢測(cè)，考生已根據(jù)各科目的時(shí)間安排形成一種思維習(xí)慣。如英語(yǔ)、數(shù)學(xué)基本安排在上午，因而上午解答這兩科的思維狀態(tài)較好，如果突然安排在下午進(jìn)行，就有些不大適應(yīng)。但高考的科目安排中，數(shù)學(xué)、英語(yǔ)偏偏在下午進(jìn)行，為了讓考生盡快適應(yīng)，考前一個(gè)月應(yīng)適當(dāng)調(diào)整科目安排，將數(shù)學(xué)、英語(yǔ)適當(dāng)安排在下午進(jìn)行，使考生很快進(jìn)入最佳思維狀態(tài)，考出最好的成績(jī)。

四、結(jié)語(yǔ)

總之，高三備考，高考的成功依賴的不僅僅是扎實(shí)的基礎(chǔ)知識(shí)，還需要穩(wěn)定的心態(tài)，最大的收獲就是在這種緊張壓力下所培養(yǎng)出來(lái)的堅(jiān)韌、刻苦、認(rèn)定目標(biāo)永不言棄的意志品質(zhì)和敢于亮劍的精神。同時(shí)我們必須認(rèn)識(shí)到，決定我們命運(yùn)的不是高考，而是面對(duì)這樣重要的機(jī)會(huì)時(shí)，你所選擇的心態(tài)和行動(dòng)。如果你是認(rèn)真對(duì)待這樣的機(jī)會(huì)并積極努力，這樣的機(jī)會(huì)就會(huì)幫你改變命運(yùn)的頹勢(shì)，而這樣心態(tài)的人也從不缺乏改變命運(yùn)的機(jī)會(huì)，及時(shí)調(diào)整心態(tài)，尋找最佳的復(fù)習(xí)方式，最大限度地挖掘自已的潛能一定能考出理想的成績(jī)！

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