冰壺運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目非冰時(shí)期的身體訓(xùn)練

肖世成

摘 要：冰壺運(yùn)動(dòng)進(jìn)入中國不久，不過，我國冰壺運(yùn)動(dòng)員所取得的成績卻不容忽視。與其他體育項(xiàng)目相比，冰壺項(xiàng)目雖然具有一定的觀賞性和休閑性，但同樣會(huì)對運(yùn)動(dòng)員的體能提出非常嚴(yán)格的要求，因此，本文主要探討了冰壺運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目非冰時(shí)期的身體訓(xùn)練。由于冰壺運(yùn)動(dòng)缺乏完善的訓(xùn)練環(huán)節(jié)，而且關(guān)于冰壺訓(xùn)練的身體訓(xùn)練理論研究較為單一。在冰壺訓(xùn)練中，不僅要加強(qiáng)冰雪時(shí)期的身體訓(xùn)練，還要加強(qiáng)非冰時(shí)期的訓(xùn)練。

關(guān)鍵詞：冰壺運(yùn)動(dòng) 非冰時(shí)期 身體訓(xùn)練

中圖分類號：G808 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：1672-3791（2018）06（c）-0236-02

Abstract： Curling movement entered China soon， but the achievements of our country curling athletes can not be ignored. Compared with other sports， curling has a certain degree of appreciation and leisure， but it will also put forward very strict requirements for the athletes' physical fitness. Therefore， this article mainly discusses the non-ice age physical training of curling sports. Due to the lack of perfect training links in curling sports， and the physical training theory of curling training is relatively single. In curling training， we should not only strengthen the body training during the ice and snow period， but also strengthen the training during the non-ice period.

Key Words： Curling movement； Non-ice period； Physical training

冰壺運(yùn)動(dòng)于20世紀(jì)90年代之后進(jìn)入中國，雖然發(fā)展歷史較短，但中國的冰壺運(yùn)動(dòng)員卻取得十分耀眼的成績。不過，由于冰壺運(yùn)動(dòng)缺乏完善的訓(xùn)練環(huán)節(jié)，而且關(guān)于冰壺訓(xùn)練的身體訓(xùn)練理論研究較為單一。在冰壺訓(xùn)練中，不僅要加強(qiáng)冰雪時(shí)期的身體訓(xùn)練，還要加強(qiáng)非冰時(shí)期的訓(xùn)練。

1 重視非冰時(shí)期身體訓(xùn)練的必要性

我國的冰壺訓(xùn)練通常十分重視戰(zhàn)術(shù)、技術(shù)的訓(xùn)練，卻很少將身體訓(xùn)練作為重點(diǎn)。冰壺項(xiàng)目與其他項(xiàng)目一樣，都需要進(jìn)行體能訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員只有具備良好的體能，才能適應(yīng)非常復(fù)雜的體育項(xiàng)目，堅(jiān)持到比賽的最后，最終取得勝利。在東北地區(qū)，不僅要重視冰雪時(shí)期的身體訓(xùn)練，還要重視非冰期的訓(xùn)練，這樣才能使運(yùn)動(dòng)員掌握訓(xùn)練技巧，不會(huì)對冰壺運(yùn)動(dòng)生疏，鞏固訓(xùn)練效果。由此可見，加強(qiáng)非冰期的身體訓(xùn)練不僅可以提高訓(xùn)練水平，還能夠?qū)\(yùn)動(dòng)員的體能結(jié)構(gòu)進(jìn)行有效分析，通過科學(xué)的訓(xùn)練訓(xùn)練使運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)水平得到提升。

2 冰壺運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)特點(diǎn)及冰壺運(yùn)動(dòng)員體能結(jié)構(gòu)

2.1 影響冰壺運(yùn)動(dòng)競技水平發(fā)揮的主要體能因素

2.1.1 重心的不穩(wěn)定狀態(tài)

由于冰壺的投石動(dòng)作以弓步為主，因此，該姿勢的身體重心會(huì)因投石時(shí)動(dòng)作的變化而呈現(xiàn)出不穩(wěn)定的狀態(tài)。冰壺運(yùn)動(dòng)員的鞋底一般會(huì)比較光滑，這樣就會(huì)導(dǎo)致在冰上的摩擦力變小，身體姿勢不穩(wěn)定。發(fā)力時(shí)如果身體不穩(wěn)定，就會(huì)減少力量。如果運(yùn)動(dòng)員不能保持身體平衡，中心不穩(wěn)定，必然會(huì)影響投石效果。

2.1.2 疲勞

疲勞也是影響冰壺運(yùn)動(dòng)競技水平發(fā)揮的主要因素。疲勞會(huì)導(dǎo)致身體不平衡，運(yùn)動(dòng)員無法充分發(fā)揮技能，就會(huì)降低投石的準(zhǔn)確度。運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)的過程中很容易導(dǎo)致肌肉疲勞，主要就是由于擦冰造成的。

2.2 冰壺運(yùn)動(dòng)員體能結(jié)構(gòu)關(guān)鍵因素

2.2.1 平衡能力

運(yùn)動(dòng)員是否具備良好的平衡能力，將直接關(guān)系到運(yùn)動(dòng)員的穩(wěn)定性。越穩(wěn)定，就越容易實(shí)現(xiàn)精確投石，通過肌肉準(zhǔn)確控制投石動(dòng)作。

2.2.2 核心力量

運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行投石、迅速擦冰的時(shí)候，需要通過肢體產(chǎn)生扭矩，支持這些扭矩的就是核心力量。一旦由于運(yùn)動(dòng)的反作用力而使得扭矩分散，就會(huì)使得重心發(fā)生變化，影響身體平衡。

2.2.3 力量耐力

冰壺運(yùn)動(dòng)員是否具有出色的力量耐力也很關(guān)鍵。在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練期間，會(huì)有許多擦冰動(dòng)作，如果沒有良好的體力，就會(huì)影響效果。強(qiáng)大的肌肉耐力可以降低運(yùn)動(dòng)員的疲勞感，使運(yùn)動(dòng)員可以靈活自如地控制自己的動(dòng)作。

2.2.4 有氧能力

運(yùn)動(dòng)員的有氧能力也決定了身體是否可以迅速減輕疲勞，重獲新生。有氧能力越高，身體就越容易恢復(fù)，減輕疲勞感。

3 冰壺運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目非冰時(shí)期的身體訓(xùn)練建議

3.1 最佳身體狀態(tài)的訓(xùn)練

冰壺運(yùn)動(dòng)具有很強(qiáng)的觀賞性和娛樂性，不過還是要重視冰壺運(yùn)動(dòng)員的身體訓(xùn)練，從而使其可以以最佳狀態(tài)面對冰壺比賽，在每一場中發(fā)揮出正常水平，維持正常的能量消耗。為了使運(yùn)動(dòng)員保持最佳體能，在非冰時(shí)期，要明確訓(xùn)練重點(diǎn)，使冰壺運(yùn)動(dòng)員可以在長時(shí)間內(nèi)保持良好的精神狀態(tài)。體能訓(xùn)練有許多方法，針對冰壺運(yùn)動(dòng)員可以采取慢跑、游泳、騎車等方式，全面提高運(yùn)動(dòng)員的有氧能力。

3.2 力量和柔韌的訓(xùn)練

重視對冰壺運(yùn)動(dòng)員的力量和柔韌訓(xùn)練，就可以使運(yùn)動(dòng)員具備很強(qiáng)的耐力和爆發(fā)力，發(fā)揮出最佳水平。要加強(qiáng)對冰壺運(yùn)動(dòng)員的肌肉訓(xùn)練，如下肢、上肢和腰腹部?？蛇m當(dāng)采用器械鍛煉力量，提高運(yùn)動(dòng)員的身體柔韌度，使其可以具備非常強(qiáng)大的爆發(fā)力。目前，冰壺運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練更多側(cè)重上肢和下肢，除此之外，還要對腰腹部進(jìn)行訓(xùn)練，提高腰部肌肉和腹部肌肉力量?？刹捎醚雠P起坐、轉(zhuǎn)體等基本訓(xùn)練方式提高腰腹部力量，適當(dāng)要進(jìn)行負(fù)荷訓(xùn)練。

為了保證冰壺運(yùn)動(dòng)員的身體柔韌性，重點(diǎn)要對身體兩側(cè)的柔韌度進(jìn)行訓(xùn)練?？山梃b國外先進(jìn)的冰壺運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，在若干次訓(xùn)練之中融入柔韌性訓(xùn)練。常見的訓(xùn)練方法有：靜力性拉伸、動(dòng)力性拉伸。恰當(dāng)?shù)挠?xùn)練方法可以保持身體兩側(cè)的柔韌性協(xié)調(diào)統(tǒng)一。

3.3 提高控制技術(shù)的訓(xùn)練

要加強(qiáng)對冰壺運(yùn)動(dòng)員控制技術(shù)的訓(xùn)練，可以提高運(yùn)動(dòng)水平。在冰壺運(yùn)動(dòng)中，投籃是一種輔助訓(xùn)練的項(xiàng)目，如果運(yùn)動(dòng)員的投籃命中率高，就說明運(yùn)動(dòng)員的手具有很強(qiáng)的力量感和明確的方向感，而且眼力極佳，具有良好的控制能力。加強(qiáng)控制技術(shù)，主要就是對運(yùn)動(dòng)員的手指觸感進(jìn)行訓(xùn)練。

3.4 心理方面的訓(xùn)練

對運(yùn)動(dòng)員開展心理訓(xùn)練，可以使運(yùn)動(dòng)員保持最佳的比賽狀態(tài)。加強(qiáng)心理訓(xùn)練，并不僅僅要求運(yùn)動(dòng)員有強(qiáng)烈的信念，還要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，在比賽中不再緊張，發(fā)揮出正常水平。具有強(qiáng)大心理能力的運(yùn)動(dòng)員，可以集中注意力，有效控制自己的能力。開展心理訓(xùn)練的時(shí)候，需根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的生活作息，選取黃金時(shí)段開展訓(xùn)練，可采用暗示、表象等訓(xùn)練方法提高運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)。

3.5 進(jìn)入賽季的訓(xùn)練

在冰壺比賽期間，運(yùn)動(dòng)員因?yàn)楸荣惐容^頻繁，因此，就不能像平時(shí)訓(xùn)練一樣具有規(guī)律。由于每天比賽都會(huì)耗費(fèi)大量的體力，因此運(yùn)動(dòng)員會(huì)非常疲勞，若是可以在比賽期間隨時(shí)可以進(jìn)行身體訓(xùn)練，就可以保持最佳的狀態(tài)，通常運(yùn)動(dòng)員會(huì)選擇在附近的健身房開展訓(xùn)練。

4 結(jié)語

由此可見，要加強(qiáng)冰壺運(yùn)動(dòng)員的非冰期身體訓(xùn)練，這樣就可以使運(yùn)動(dòng)員時(shí)刻保持最佳的狀態(tài)，不會(huì)輕易產(chǎn)生疲勞，或者可以在疲勞后迅速恢復(fù)體能。為了使運(yùn)動(dòng)員在比賽中發(fā)揮出最佳水平，提高競技能力，更需要重視非冰期的訓(xùn)練，提高身體素質(zhì)與運(yùn)動(dòng)水平。

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