少年女子跳高運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練與培養(yǎng)

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(1.上海市黃浦區(qū)體育事業(yè)發(fā)展指導(dǎo)中心,上海 200001; 2.上海市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校,上海 200083)

跳高項(xiàng)目曾經(jīng)是中國(guó)田徑的優(yōu)勢(shì)項(xiàng)目,人才輩出[1]。近年來(lái),我國(guó)男子跳高運(yùn)動(dòng)員張國(guó)偉和王宇在世錦賽和亞運(yùn)會(huì)上獲得優(yōu)異成績(jī),但女子跳高成績(jī)低迷,乏善可陳,主要原因是女子跳高后備人才缺乏。上海市體校女子跳高運(yùn)動(dòng)員陸佳雯和劉逸雯在2018年全國(guó)U18田徑錦標(biāo)賽上分別取得1.88m和1.81m的好成績(jī)。2名運(yùn)動(dòng)員分別出生于2002年和2001年。尤其是陸佳雯身體形態(tài)較好,彈跳出眾,是一個(gè)不可多得的好苗子。本文從陸佳雯和劉逸雯的訓(xùn)練入手,對(duì)少年女子跳高運(yùn)動(dòng)員的培養(yǎng)進(jìn)行探討,旨在為同行提供借鑒。

1 運(yùn)動(dòng)員選材

1.1 以點(diǎn)帶面

選材是成功的一半[2]。教練員一定要有側(cè)重點(diǎn),抓住選材的主要方面。選材實(shí)際是選本項(xiàng)目的“特才”,就是選拔具有一定特點(diǎn)且符合本專項(xiàng)要求的運(yùn)動(dòng)員。跳高運(yùn)動(dòng)員選材的首要因素是彈跳,如果彈跳不好,身材再好也沒用。

二是速率。小運(yùn)動(dòng)員可以跑不快,但不能沒有速率,因?yàn)樘咧芎退袆?dòng)作都需要一定的速率做保證。陸佳雯和劉逸雯進(jìn)市體校前分別練習(xí)跨欄和短跑,雖然2人均未進(jìn)行過跳高訓(xùn)練,但都具有較好的速度。陸佳雯3步上欄的速率和節(jié)奏感較強(qiáng)。進(jìn)入市體校后,陸佳雯和劉逸雯在平時(shí)訓(xùn)練中經(jīng)常練習(xí)跨欄,并在市青少年比賽中參加跳高和跨欄2個(gè)項(xiàng)目的比賽,培養(yǎng)了良好的節(jié)奏感和速率感,對(duì)其跳高幫助很大。

三是身材。符合跳高項(xiàng)目要求的身材是基礎(chǔ)條件。優(yōu)秀女子跳高運(yùn)動(dòng)員要求身高達(dá)到1.85 m,身材修長(zhǎng),上下肢比例好。相對(duì)于身材條件非常出眾的陸佳雯,劉逸雯身材一般,但由于其彈跳和速度較好,所以,專項(xiàng)上也取得了較好的成績(jī)。

1.2 科學(xué)選材,提高成功率

科學(xué)選材越來(lái)越受到教練員的重視,除了身高、體重和身體素質(zhì)等外在指標(biāo),還需重視一些和跳高相匹配的內(nèi)部素質(zhì)。

1.2.1 專項(xiàng)悟性

跳高屬于田徑運(yùn)動(dòng)中的技術(shù)項(xiàng)目,運(yùn)動(dòng)員沒有一定的悟性,無(wú)法學(xué)習(xí)動(dòng)作,掌握技術(shù)。良好的悟性取決于一個(gè)人的學(xué)習(xí)能力,也就是智力因素。最直觀的反映就是運(yùn)動(dòng)員的文化學(xué)習(xí)成績(jī)。近十年來(lái),上海市體校重視科學(xué)選材,注重運(yùn)動(dòng)員的文化成績(jī),規(guī)定文化考核不達(dá)標(biāo)的運(yùn)動(dòng)員不予錄取。文化學(xué)習(xí)成績(jī)不好的運(yùn)動(dòng)員一般注意力和自控力都不會(huì)太好。陸佳雯和劉逸雯在沒有從事訓(xùn)練之前學(xué)習(xí)成績(jī)非常好,智力因素也很出色,學(xué)習(xí)和掌握跳高動(dòng)作的領(lǐng)悟力強(qiáng)。

1.2.2 心理能力

人做事情成功與否不僅受智力因素的影響,還受非智力因素的影響[3],包括動(dòng)機(jī)、興趣、情感、意志、氣質(zhì)和性格等。它們都屬于心理因素的范疇。

智力因素決定能不能做事,非智力因素決定肯不肯做事。非智力因素中2個(gè)方面的內(nèi)容比較重要。一是神經(jīng)類型。神經(jīng)類型決定一個(gè)人的氣質(zhì),優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員都是自帶氣場(chǎng)。筆者堅(jiān)持在少兒跳高運(yùn)動(dòng)員的選拔中測(cè)試神經(jīng)類型,神經(jīng)類型不好的運(yùn)動(dòng)員不予招收。因?yàn)樽⒁饬Ψ稚?容易受干擾,是跳高項(xiàng)目非常忌諱的,而人的神經(jīng)類型是終生不變的。

二是動(dòng)機(jī)。動(dòng)機(jī)是運(yùn)動(dòng)員能否持之以恒的內(nèi)在動(dòng)力源泉。動(dòng)機(jī)不純或動(dòng)力不夠的運(yùn)動(dòng)員難以達(dá)到高水平,很難堅(jiān)持長(zhǎng)期艱苦的訓(xùn)練。動(dòng)機(jī)雖然需要教練員長(zhǎng)期的引導(dǎo)和培養(yǎng),但很大程度來(lái)自于家庭的教育和熏陶,家庭教育不好的孩子,得到家庭的支持較少,很難樹立堅(jiān)定的理想和遠(yuǎn)大的目標(biāo),她們的目標(biāo)短期且容易動(dòng)搖[4]。所以,選拔培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員,需要了解其家庭,培養(yǎng)孩子的興趣和動(dòng)機(jī)。

1.2.3 骨骼形態(tài)和機(jī)能狀況

運(yùn)動(dòng)員形態(tài)和機(jī)能篩查越來(lái)越重要,有些遺傳性、隱形疾病和形態(tài)、機(jī)能缺陷,需要通過專業(yè)檢查才能發(fā)現(xiàn)。筆者在多年訓(xùn)練實(shí)踐中曾帶訓(xùn)過2名身體素質(zhì)一般但外形條件和內(nèi)在氣質(zhì)都較出色的運(yùn)動(dòng)員,訓(xùn)練過程中隨著運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的增加,2人都不同程度地出現(xiàn)腰痛等問題。后經(jīng)醫(yī)院檢查,一人腰椎側(cè)彎嚴(yán)重,一人胸椎畸形不對(duì)稱,都不能承受運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的強(qiáng)刺激,不適合跳高這種高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。所以在選拔運(yùn)動(dòng)員時(shí),教練員應(yīng)仔細(xì)觀察,必要時(shí)可以通過醫(yī)院和體科所等專業(yè)機(jī)構(gòu)對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行機(jī)能和形態(tài)檢查,提高選材的科學(xué)性。

2 運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練

2.1 揚(yáng)長(zhǎng)避短,形成風(fēng)格

老一輩訓(xùn)練工作者早已闡釋運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練揚(yáng)長(zhǎng)避短的方法和重要性[5]。訓(xùn)練的最大目的是進(jìn)一步利用優(yōu)勢(shì),發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員特長(zhǎng),而不是彌補(bǔ)其不足。比如陸佳雯,其特點(diǎn)是身體輕巧,力量差。如果把有限的時(shí)間用在其力量的提高上,她再努力也趕不上別人;但若將同樣的時(shí)間和努力用在跳躍上,就會(huì)使她更加身輕如燕。專項(xiàng)技術(shù)風(fēng)格要符合運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn),適應(yīng)運(yùn)動(dòng)員的需要。陸佳雯和劉逸雯風(fēng)格迥異。劉逸雯身體結(jié)實(shí),素質(zhì)較好。陸佳雯身材修長(zhǎng)纖弱,身體素質(zhì)較為薄弱,彈跳好、速率快。根據(jù)她們的特點(diǎn),在技術(shù)訓(xùn)練時(shí)要求劉逸雯注意動(dòng)作做充分,在此基礎(chǔ)上再加快節(jié)奏,要求她完成任何動(dòng)作都要保持動(dòng)作的幅度和完整性。因此,劉逸雯雖然身材不高,身體比例一般,但動(dòng)作充分有力、幅度大,技術(shù)動(dòng)作的完整性較好,多次在天氣條件不好和對(duì)抗激烈的比賽中都能保持動(dòng)作不變形,甚至創(chuàng)造出最佳成績(jī),取得好名次。

陸佳雯啟蒙訓(xùn)練項(xiàng)目是跨欄,跳高技術(shù)相對(duì)較差。根據(jù)其特點(diǎn),在跳高訓(xùn)練中要求繼續(xù)保持動(dòng)作的快速性,在此前提下再提高動(dòng)作的幅度以體現(xiàn)跳高動(dòng)作的完整性。充分利用陸佳雯輕巧靈活的特點(diǎn)展現(xiàn)速度優(yōu)勢(shì),雖然其技術(shù)的完整性和穩(wěn)定性有所欠缺,但跳高的節(jié)奏和連貫性好,快速助跑和快速起跳的特點(diǎn)較明顯。

2.2 技術(shù)訓(xùn)練

2.2.1 訓(xùn)練方式的多樣性

長(zhǎng)短結(jié)合。技術(shù)訓(xùn)練中注重分解技術(shù)和完整技術(shù)相結(jié)合,短程技術(shù)和全程技術(shù)相結(jié)合。運(yùn)動(dòng)員在分解技術(shù)和短程技術(shù)練習(xí)中容易控制身體,利于體會(huì)和了解技術(shù)。通過分解技術(shù)和短程技術(shù)訓(xùn)練,學(xué)習(xí)和改進(jìn)跳高技術(shù)動(dòng)作,再通過完整技術(shù)訓(xùn)練熟悉技術(shù)節(jié)奏,提高專項(xiàng)能力。

高低結(jié)合。通過高臺(tái)跳和平地跳相結(jié)合,跳板跳和平地跳相結(jié)合,讓運(yùn)動(dòng)員更好地體驗(yàn)空中完整動(dòng)作。同時(shí),跳板訓(xùn)練也可減輕起跳腿局部負(fù)擔(dān),增加訓(xùn)練次數(shù),使運(yùn)動(dòng)員更好地學(xué)習(xí)和鞏固技術(shù)。

器材結(jié)合。通過摸高架和萬(wàn)能架等器材與橫桿技術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合,使運(yùn)動(dòng)員通過觸高伸展向上,通過萬(wàn)能架支撐髖部,更好地改進(jìn)其跳高起跳技術(shù)和桿上技術(shù),增進(jìn)訓(xùn)練效果。

多種形式相結(jié)合的技術(shù)訓(xùn)練,可以有效避免運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)疲勞和局部肢體過度負(fù)荷,有利于運(yùn)動(dòng)員更好地學(xué)習(xí)技術(shù)、理解技術(shù)、體驗(yàn)技術(shù),提高訓(xùn)練的實(shí)效性。

2.2.2 提高非專項(xiàng)訓(xùn)練的輔助性

為達(dá)到少年運(yùn)動(dòng)員全面發(fā)展的目的,需進(jìn)行一些非專項(xiàng)(副項(xiàng))的訓(xùn)練和比賽。副項(xiàng)的選擇一定要對(duì)跳高專項(xiàng)具有促進(jìn)作用和輔助性,而副項(xiàng)的得分能力應(yīng)放在次要地位。如果副項(xiàng)與跳高主項(xiàng)技術(shù)結(jié)構(gòu)和用力方式相差過大,就會(huì)影響主項(xiàng)技術(shù)的掌握和運(yùn)用,出現(xiàn)干擾情況。跳高運(yùn)動(dòng)員的副項(xiàng)一般集中在全能項(xiàng)目,由于水平速度較弱,跨欄項(xiàng)目通常不作為跳高運(yùn)動(dòng)員的副項(xiàng)。但跨欄項(xiàng)目欄間跑節(jié)奏感強(qiáng),踝關(guān)節(jié)支撐及身體高重心的用力方式與跳高非常相像,因此,將跨欄項(xiàng)目作為陸佳雯和劉逸雯的副項(xiàng)。通過跨欄訓(xùn)練和比賽,對(duì)運(yùn)動(dòng)員掌握跳高助跑節(jié)奏和高重心支撐都具有非常好的作用,促進(jìn)了運(yùn)動(dòng)員跳高技術(shù)的掌握與發(fā)展。

2.3 素質(zhì)訓(xùn)練

2.3.1 力量訓(xùn)練

力量是指一切在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生的對(duì)抗阻力產(chǎn)生的肌肉收縮,因此,并不是“負(fù)重才是力量”“杠鈴訓(xùn)練就是力量訓(xùn)練”。運(yùn)動(dòng)中的跑步、跳躍等練習(xí)都伴隨著力量訓(xùn)練,只是比重和形式不同。成年專業(yè)運(yùn)動(dòng)員為了提高成績(jī)更加依賴于專項(xiàng)力量訓(xùn)練,而少年運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練更加注重形式多樣。這就需要教練員多動(dòng)腦筋,設(shè)計(jì)出更好的力量訓(xùn)練方法。

一是力量訓(xùn)練的整體設(shè)計(jì)。在陸佳雯和劉逸雯的力量訓(xùn)練中,更多地把運(yùn)動(dòng)員作為一個(gè)圓柱形整體進(jìn)行力量設(shè)計(jì)。尤其是陸佳雯,骨骼纖細(xì),肌肉單薄,力量小,無(wú)法承受傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練。訓(xùn)練時(shí),我們多采用上下肢協(xié)同用力的練習(xí)手段,以整體性力量的提升增加其專項(xiàng)力量,既避免了局部負(fù)荷過重形成的疲勞和傷病,又使運(yùn)動(dòng)員的發(fā)力更加協(xié)調(diào)連貫,整體性更強(qiáng)。這也是陸佳雯和劉逸雯的挺舉只有25 kg和30 kg,半蹲等力量指標(biāo)2年內(nèi)增長(zhǎng)幅度不大,但專項(xiàng)能力卻明顯增加,專項(xiàng)成績(jī)提高較快的原因。

二是力量訓(xùn)練圍繞專項(xiàng)進(jìn)行。一切為了專項(xiàng),一切圍繞專項(xiàng)。力量訓(xùn)練的部位、角度和重量遞增,都與專項(xiàng)緊密結(jié)合。從腳趾到腰背,從擺動(dòng)到起跳,從起跳角度到發(fā)力形式都高度契合。跳高比賽一般跳6～8個(gè)高度,力量訓(xùn)練也按照這個(gè)梯次設(shè)計(jì)組數(shù)和次數(shù),越到后面重量越大,適應(yīng)專項(xiàng)高度越升越高、運(yùn)動(dòng)員越戰(zhàn)越勇的實(shí)戰(zhàn)心理和機(jī)體需求。力量訓(xùn)練后可安排對(duì)應(yīng)的專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練,通過力量訓(xùn)練喚醒和動(dòng)員更多的肌群參與工作,提高人體興奮性,再用技術(shù)訓(xùn)練減輕力量訓(xùn)練后的肌肉硬度,恢復(fù)肌肉彈性,既提高了運(yùn)動(dòng)員的力量,也練習(xí)了技術(shù),達(dá)到很好的效果。

2.3.2 跑動(dòng)能力訓(xùn)練

跳高運(yùn)動(dòng)員不需要跑得特別快,但需要有良好的放松和加速能力。放松,需要良好的協(xié)調(diào)性和正確的動(dòng)作技術(shù)。加速,需要一定的絕對(duì)速度。成年優(yōu)秀女子跳高運(yùn)動(dòng)員為了形成快速的水平?jīng)_擊力,最后4步速度可以達(dá)到8 m/s左右,因此少兒運(yùn)動(dòng)員的速度訓(xùn)練非常重要。女運(yùn)動(dòng)員進(jìn)入青春發(fā)育期后,隨著雌性激素的增加,速率和動(dòng)作幅度都略有下降,因此,一定要抓住運(yùn)動(dòng)員少兒時(shí)期的速度訓(xùn)練,培養(yǎng)其速率感,在快速有節(jié)奏的跑動(dòng)中完成技術(shù)動(dòng)作。同時(shí),重視運(yùn)動(dòng)員跑動(dòng)能力的培養(yǎng),因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員從助跑開始就提著一口氣,一直到完成跳躍動(dòng)作,整個(gè)過程氣不能泄,勁不能松,需要一定的跑動(dòng)能力做保障。練習(xí)后可進(jìn)行放松跑,舒緩跳躍和力量訓(xùn)練后運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)和肌肉緊張。

3 運(yùn)動(dòng)員管理

良好的管理不僅可以鞏固訓(xùn)練效果,更能確保運(yùn)動(dòng)員在少年階段德、智、體全面發(fā)展,是運(yùn)動(dòng)員完成訓(xùn)練、健康成長(zhǎng)的保障,更關(guān)系到運(yùn)動(dòng)隊(duì)的穩(wěn)定和人才培養(yǎng)的質(zhì)量。

運(yùn)動(dòng)員個(gè)體管理主要分外部管理和內(nèi)部(自身)管理。外部管理規(guī)則由學(xué)校和運(yùn)動(dòng)隊(duì)制訂,教練員和運(yùn)動(dòng)員必須不折不扣地遵守。內(nèi)部管理是通過喚醒和提高運(yùn)動(dòng)員的自身意識(shí)來(lái)刻苦訓(xùn)練。內(nèi)部管理的關(guān)鍵首先讓運(yùn)動(dòng)員樹立奮斗目標(biāo),其次是制訂和明確運(yùn)動(dòng)員的任務(wù)指標(biāo)。沒有目標(biāo)的訓(xùn)練走不遠(yuǎn),訓(xùn)練目標(biāo)是運(yùn)動(dòng)員的奮斗方向和階段人生目標(biāo)。任務(wù)指標(biāo)是實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)的一個(gè)個(gè)階梯。任務(wù)指標(biāo)既要能實(shí)現(xiàn)又需有挑戰(zhàn)性,體現(xiàn)個(gè)性化(表1)。

表1 陸佳雯和劉逸雯年度成績(jī)指標(biāo) m

教練員制訂的任務(wù)指標(biāo)須得到運(yùn)動(dòng)員的認(rèn)可,大家一起配合執(zhí)行才能實(shí)現(xiàn)。如2018年初在制訂指標(biāo)時(shí),多次和運(yùn)動(dòng)員溝通確認(rèn)。陸佳雯開始只認(rèn)可1.84 m指標(biāo),認(rèn)為1.88 m目標(biāo)不能實(shí)現(xiàn)。劉逸雯也對(duì)1.80 m的指標(biāo)表示懷疑,認(rèn)為自己的能力已達(dá)到極限,近2年的成績(jī)?cè)鲩L(zhǎng)幅度只有2～3 cm,明年還要考大學(xué),在精力有限的情況下,成績(jī)不可能大幅度提高。在這種情況下,教練員對(duì)運(yùn)動(dòng)員反復(fù)進(jìn)行解釋和動(dòng)員,讓她們進(jìn)一步提高素質(zhì)指標(biāo),并改進(jìn)和完善技術(shù),把素質(zhì)指標(biāo)的提高作為依據(jù),把技術(shù)動(dòng)作的改進(jìn)作為保證,最后形成了任務(wù)指標(biāo)的共識(shí),運(yùn)動(dòng)員也實(shí)現(xiàn)了內(nèi)部管理和外部管理的統(tǒng)一。最終,陸佳雯和劉逸雯都完成了指標(biāo)。

4 小結(jié)

將科學(xué)的測(cè)試、正確的評(píng)價(jià)、教練員經(jīng)驗(yàn)三者有機(jī)結(jié)合進(jìn)行大膽預(yù)測(cè)判斷,是運(yùn)動(dòng)員選材成功的保證。選材是基礎(chǔ),育才是過程,選材和育才是圍繞成才進(jìn)行的相互影響、緊密聯(lián)系的重要環(huán)節(jié),是能否成才的關(guān)鍵。教練員身兼多重角色且是訓(xùn)練計(jì)劃的實(shí)施主體,只有科學(xué)訓(xùn)練、嚴(yán)格管理和有效保障,才能提高成才率。