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    高校龍舟隊訓(xùn)練方式研究

    2018-12-23 11:55李如森
    贏未來 2018年25期
    關(guān)鍵詞:龍舟隊訓(xùn)練高校

    李如森

    摘要:高校為我國各項事業(yè)提供源源不斷的專業(yè)性人員,對龍舟運動而言,高校利用自身知識優(yōu)勢,制定出的科學(xué)的龍舟隊訓(xùn)練方式,可以增加學(xué)生劃龍舟的專業(yè)性技術(shù)能力。高校對學(xué)生龍舟隊的訓(xùn)練應(yīng)將工作中心放在提高學(xué)生的每漿輸出功率上,強調(diào)有氧運行,采取多種科學(xué)訓(xùn)練方式,提高龍舟隊的整體專業(yè)素質(zhì),為我國相關(guān)龍舟事業(yè)發(fā)展輸送高素質(zhì)的專業(yè)性人才。

    關(guān)鍵詞:龍舟隊;高校;學(xué)生;訓(xùn)練;專項體能

    傳統(tǒng)龍舟競賽屬于我國傳統(tǒng)文化的重要組成部分,其豐富了民眾的業(yè)余生活。高校學(xué)生是國家長久發(fā)展的基礎(chǔ),將龍舟隊訓(xùn)練和高校教育結(jié)合起來,能夠?qū)?yōu)秀傳統(tǒng)文化發(fā)揚廣大 [1]。文章針對高校龍舟隊訓(xùn)練方式進(jìn)行分析,提出以有氧強度訓(xùn)練為中心的核心蓄念方式,旨在為提高高校龍舟有氧訓(xùn)練質(zhì)量和效率提供有力的參考。

    1.高校龍舟隊訓(xùn)練存在的問題

    科學(xué)的訓(xùn)練方式需要構(gòu)建完整訓(xùn)練、以競賽思想體系和實踐操作為支持,長久發(fā)展以來,傳統(tǒng)高校龍舟隊訓(xùn)練中存在一定的問題,其對科學(xué)訓(xùn)練的認(rèn)識具有片面性,認(rèn)為通過科學(xué)測試,根據(jù)實際測試結(jié)果展開訓(xùn)練具有科學(xué)性,并沒有認(rèn)識到科學(xué)訓(xùn)練其自身需要認(rèn)識專項訓(xùn)練客觀規(guī)律,以此為基礎(chǔ)進(jìn)行決策,建設(shè)正確的行為準(zhǔn)則和方法學(xué)理論 [2]。

    要對龍舟運動自身進(jìn)行深入分析,了解龍舟項目中有氧訓(xùn)練能夠提高龍舟隊的基礎(chǔ)性速度、力量和耐力的。高校對龍舟運動項目的認(rèn)識是按照其比賽時間、距離對機械能肌肉的做功需求而認(rèn)識的,其重視以能量代謝控制運動訓(xùn)練負(fù)荷,進(jìn)而忽略的科學(xué)的技術(shù)影響下運動員肌肉實際做功能力 [3]。高校傳統(tǒng)龍舟隊訓(xùn)練當(dāng)中存在的錯誤觀念影響運動員實際訓(xùn)練效率和質(zhì)量,甚至?xí)\動員身體造成嚴(yán)重危害。高校忽視有氧訓(xùn)練,沒有認(rèn)識到個體能力的重要性,只考慮整體效果,忽視技術(shù)訓(xùn)練及運動負(fù)荷關(guān)系。

    2.高校龍舟隊訓(xùn)練方式

    科學(xué)訓(xùn)練方式及手段應(yīng)貫徹訓(xùn)練指導(dǎo)思想。對龍舟隊的訓(xùn)練分為水上實踐和路上訓(xùn)練。訓(xùn)練主要圍繞運動員個人體能的提升展開,運動員達(dá)到理想競速目標(biāo)需要技能和運動素質(zhì)是訓(xùn)練的實際目標(biāo),為發(fā)揮出最好的運動成績,而開展有氧強化訓(xùn)練。按照訓(xùn)練素質(zhì)而分,其主要分為力量、速度、耐力、柔韌協(xié)調(diào)等。

    水上實踐也要以有氧能力為核心,采用持續(xù)性、變速性劃船為實踐方式,注重對龍舟隊專項性技能的訓(xùn)練,確保有氧訓(xùn)練實際質(zhì)量。針對當(dāng)下高校龍舟隊訓(xùn)練中存在的問題提出相應(yīng)解決措施,以有氧運動為主要形式進(jìn)行訓(xùn)練,注重有氧訓(xùn)練中劃龍舟的專業(yè)性技術(shù)融入,提高運動員個人能力,規(guī)定訓(xùn)練時間和劃龍舟距離,在訓(xùn)練中降低漿頻,提高運動員劃槳效果。

    2.1水上實踐訓(xùn)練

    水上實踐訓(xùn)練可以按照不同強度等級訓(xùn)練一步步開展訓(xùn)練,如表 1所示,通過不同強度訓(xùn)練實現(xiàn)對高校龍舟隊的專業(yè)性訓(xùn)練。

    在水上實踐訓(xùn)練先要采用穩(wěn)定劃、后采用 1-3級別強度訓(xùn)練,之后間歇性劃船,再進(jìn)入速度訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練。

    2.2力量訓(xùn)練

    在力量訓(xùn)練上,高校龍舟隊運動員力量對比賽中取得的成績有直接影響,應(yīng)適當(dāng)增加力量專項訓(xùn)練程度。人體運動中多需要前部大肌群工作,力量訓(xùn)練中也是前部大肌群運訓(xùn)練較多,導(dǎo)致后肌群和小肌群得不到有效鍛煉,力量較薄弱。實際訓(xùn)練中應(yīng)注重肌肉的協(xié)調(diào)性,使其比賽中發(fā)揮肌肉工作高效性,避免運動損傷??杉訌娝缴旒∪河?xùn)練,確保肩關(guān)節(jié)得到全面協(xié)調(diào)訓(xùn)練,避免出現(xiàn)運動損傷。軀干上其軀干屈肌群經(jīng)常訓(xùn)練,但伸肌群缺乏有效訓(xùn)練,應(yīng)加強伸肌群有效訓(xùn)練,促進(jìn)肌肉力量協(xié)調(diào)性發(fā)展,減少槳葉麗水時間,提高漿頻,提高滑動速度,避免腰背部損傷。

    高校應(yīng)加強對龍舟運動員膝關(guān)節(jié)伸肌群力量訓(xùn)練,同時注重膝關(guān)節(jié)屈肌群力量鍛煉,確保屈肌群保持在 4:6的合理比例,有利于主動肌和對抗肌肉共同發(fā)力,提高拉漿效率,縮短回漿時間,提高劃船速度。

    2.3速度訓(xùn)練速度訓(xùn)練是高校龍舟隊重要訓(xùn)練內(nèi)容之一,要按照能量代謝原理,對運動員系統(tǒng)性訓(xùn)練,在不同距離形成理想化速度和節(jié)奏,經(jīng)整合后,運動員了解自身狀態(tài)的,以多樣化速度和節(jié)奏型把控賽場。在起動劃船階段抓水要柔,起動穩(wěn)固,加速階段發(fā)力要狠,投入大力量,漿出水要快、頻率要高。中途劃水注重幅度和深度的一致性,保持加速度和良好節(jié)奏,沖刺階段訓(xùn)練運動員統(tǒng)一動作,快速拉漿,以短劃槳為主要形式,快速用力。

    3.結(jié)束語

    在龍舟運動逐漸國際化的今天,高校開展龍舟隊訓(xùn)練應(yīng)在科學(xué)的能量代謝支持下,安排水上實踐訓(xùn)練和陸上訓(xùn)練,充分發(fā)揮高??蒲辛α康淖饔茫岣啐堉坳犝w素質(zhì),確保其運動技術(shù)水平的專業(yè)性。

    參考文獻(xiàn)

    [1]呂艷麗 ,胡洪泉 ,楊明珠 .試析高校龍舟隊的訓(xùn)練方法 [J].湖北體育科技 , 2010, 29(2):204-205.

    [2]李華東 .論龍舟核心肌肉力量訓(xùn)練方法的研究——以天津師范大學(xué)男子龍舟隊訓(xùn)練課為例 [J].文體用品與科技 , 2016(4):177-178.

    [3]曹家凌 .運動訓(xùn)練對大學(xué)生龍舟運動員體成分及心率變異性的影響 [J].襄陽職業(yè)技術(shù)學(xué)院學(xué)報 , 2016, 15(4):23-26.

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