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    淺談?dòng)行岣咩U球訓(xùn)練成績(jī)

    2018-12-21 10:43:52孫鳳玲
    中國(guó)校外教育(下旬) 2018年10期
    關(guān)鍵詞:專項(xiàng)力量身體素質(zhì)

    孫鳳玲

    【摘要】鉛球成績(jī)的提高,與許多因素息息相關(guān)。其中,身體素質(zhì)、力量素質(zhì)、心理素質(zhì)是鉛球運(yùn)動(dòng)員在比賽中取得好成績(jī)的關(guān)鍵因素和重要保障,它們既相互聯(lián)系和促進(jìn),又相互影響和制約。提高學(xué)生的鉛球?qū)m?xiàng)技術(shù)訓(xùn)練,加強(qiáng)學(xué)生賽前的心理訓(xùn)練,讓學(xué)生提高鉛球技術(shù)水平,提高鉛球成績(jī)。

    【關(guān)鍵詞】鉛球訓(xùn)練 身體素質(zhì)〓專項(xiàng)力量 專項(xiàng)速度 專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練

    一、努力提高學(xué)生的自身身體素質(zhì),這是提高鉛球成績(jī)的基礎(chǔ)

    投擲運(yùn)動(dòng)員的身體與其它運(yùn)動(dòng)員略有不同,從事鉛球訓(xùn)練的人要求身寬體大,身體素質(zhì)全面發(fā)展。鉛球運(yùn)動(dòng)員的各種身體素質(zhì)中,以力量與速度的要求尤顯突出。為了提高身體素質(zhì),在考慮全面發(fā)展和專項(xiàng)需要總結(jié)的原則下,可適當(dāng)安排一些跳躍練習(xí),如跳深、縱跳摸高、跳臺(tái)階等;輕力量項(xiàng)目,如手提重物、肋木舉腿、上坡多級(jí)跳等。肌肉力量對(duì)鉛球成績(jī)的提高至關(guān)重要,在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí),肌肉最大力量收縮訓(xùn)練法可以通過(guò)刺激神經(jīng)——肌肉系統(tǒng),最大限度的增加參與運(yùn)動(dòng)肌群的肌纖維數(shù)量,改善技機(jī)能,發(fā)展肌肉最大力量。還要提高鉛球運(yùn)動(dòng)員的速度,特別是出手速度的專門(mén)性訓(xùn)練,可以有效提高鉛球成績(jī)。推鉛球的速度快慢主要取決于爆發(fā)力,鍛煉爆發(fā)力的方式就是以較快的速度鍛煉。如拿一對(duì)啞鈴,重量根據(jù)自身水平而定,然后快速打拳,也就是啞鈴沖拳,對(duì)于爆發(fā)力的訓(xùn)練效果很好,練習(xí)的數(shù)量和強(qiáng)度要根據(jù)自身的基本情況,最好練到肌肉酸痛。這樣,運(yùn)動(dòng)員的力量和速度素質(zhì)明顯提高,對(duì)于以后的專業(yè)化訓(xùn)練提供了基礎(chǔ)保證。

    二、努力提高鉛球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量和專項(xiàng)速度,這是提高鉛球成績(jī)的保證

    力量素質(zhì)是運(yùn)動(dòng)員的第一素質(zhì),它有一般力量和專項(xiàng)力量之分。所謂的專項(xiàng)力量是運(yùn)動(dòng)員必須具備的高質(zhì)量完成某一專項(xiàng)動(dòng)作的力量,應(yīng)遵循超負(fù)荷原則和循序漸進(jìn)原則。訓(xùn)練方法主要有等長(zhǎng)練習(xí)法、等張練習(xí)法、等動(dòng)練習(xí)等。為提高鉛球運(yùn)動(dòng)員的鉛球成績(jī),必須加強(qiáng)肌肉力量的練習(xí),既要增加肌肉的絕對(duì)力量,又要發(fā)展肌肉的爆發(fā)力。專項(xiàng)基礎(chǔ)力量可以有效提高學(xué)生的鉛球水平,提高鉛球的比賽成績(jī)。在平常的訓(xùn)練中,我們可以運(yùn)用多種形式,多種練習(xí)手段,提高和完成專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作需要的最大力量和最大功率。主要的訓(xùn)練手段有;抓舉、挺舉、硬拉、高抓、高翻、快挺、斜板臥推、負(fù)重半蹲、負(fù)重深蹲以及扛杠鈴做各種跳躍動(dòng)作等。另外,速度也是鉛球成績(jī)的好壞的關(guān)鍵,所以必須把滑步和最后用力出手等技術(shù)環(huán)節(jié)很好地銜接起來(lái),而不能出現(xiàn)任何脫節(jié)和停頓現(xiàn)象,這是衡量專項(xiàng)速度訓(xùn)練質(zhì)量的重要標(biāo)志之一。從力學(xué)角度來(lái)看,力是加速度的原因,作用于鉛球的力越大,鉛球獲得的初速度也就越大,最后用力時(shí)都是利用蹬轉(zhuǎn)把大肌肉群所在的髖先“送”出去,腰和肩隨后形成一個(gè)轉(zhuǎn)動(dòng)力矩,這時(shí)處于收縮狀態(tài)的軀干肌群,快速伸展形成一個(gè)退讓性的收縮,從而為上肢擲球奠定強(qiáng)有力的推力,因此發(fā)展肌肉快速收縮能力極為重要。

    三、努力提高鉛球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練,這是提高鉛球成績(jī)的關(guān)鍵因素

    技術(shù)的好壞,直接決定了投擲鉛球成績(jī)的高低,在訓(xùn)練過(guò)程中,要重視運(yùn)動(dòng)員的專業(yè)技術(shù)的訓(xùn)練。技術(shù)訓(xùn)練是基礎(chǔ)訓(xùn)練階段一個(gè)非常重要時(shí)期,青少年學(xué)習(xí)技術(shù)比較容易,技術(shù)比重應(yīng)在50%以上,年度訓(xùn)練技術(shù)比重在30%以上,競(jìng)賽期應(yīng)有所提高,在一般身體訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練保持6∶4左右。

    1.掌握原地推鉛球的專門(mén)練習(xí)。正面推鉛球,側(cè)向推鉛球,背向推鉛球。為突出上體動(dòng)作,可做向下推鉛球的練習(xí)或采用坐姿、跪姿等做推鉛球練習(xí)。為了體會(huì)左右腿用力動(dòng)作,可做右腿支撐于投擲圈內(nèi),左腿支撐于抵趾板上或右腿支撐于抵趾板上,左腿支撐于投擲圈前的地面上進(jìn)行推球練習(xí);此練習(xí)的重點(diǎn)為解決體會(huì)左右腿在推球過(guò)程中的用力感。為體會(huì)上肢協(xié)調(diào)用力使用各環(huán)節(jié)用力順序銜接得更好,可以加大鉛球的出手角度或加大器械的重量。為糾正推鉛球方向偏離中線過(guò)多,可畫(huà)出球落地區(qū),要求推一定遠(yuǎn)度的情況下,使鉛球落在區(qū)內(nèi)。

    2.掌握滑步推鉛球的專門(mén)練習(xí)。在練習(xí)滑步時(shí),要把注意力集中在擺動(dòng)腿直插抵趾板的動(dòng)作上,并在這一指導(dǎo)思想下進(jìn)行練習(xí)。練習(xí)者可做徒手模仿練習(xí),也可持球做連續(xù)滑步練習(xí),滑步后與最后用力銜接的練習(xí),做上述練習(xí)時(shí),要求重心平穩(wěn),方向正確,滑步后能占據(jù)有利位置及姿勢(shì)。為了做好滑步和最后用力的銜接,壓緊右腿,為此,又多次重復(fù)練滑步后收右腿動(dòng)作。

    四、加強(qiáng)學(xué)生賽前的心理訓(xùn)練,這是鉛球比賽成績(jī)提高的心理保障

    現(xiàn)在的比賽,不僅比的是技術(shù),更重要的是心理。在每次比賽之間,要根據(jù)自己的技術(shù)水平、鉛球成績(jī)、對(duì)手的實(shí)力,制定出合理的心理對(duì)策及訓(xùn)練方案。如利用雨天、大風(fēng)天或按比賽時(shí)間安排專項(xiàng)技術(shù)的訓(xùn)練,制定計(jì)劃要切合實(shí)際,并要激發(fā)運(yùn)動(dòng)員比賽的動(dòng)機(jī),樹(shù)立發(fā)揮應(yīng)有的技術(shù)水平的信心。運(yùn)動(dòng)員因場(chǎng)地、氣候、對(duì)手等外界條件刺激而產(chǎn)生情緒波動(dòng),所以這一時(shí)期熟悉場(chǎng)地(適應(yīng)投擲圈),穩(wěn)定情緒,盡快適應(yīng)是其主要任務(wù),讓運(yùn)動(dòng)員保持清醒的頭腦,在比賽中正常發(fā)揮,甚至超水平發(fā)揮,取得理想的成績(jī)。

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