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    別扔 它們都很有營養(yǎng)

    2018-12-20 09:04:44范志紅食品科學博士編輯春苗設計侯宇
    媽媽寶寶 2018年1期
    關鍵詞:萵筍評點綠豆

    文/范志紅 食品科學博士 編輯/春苗 設計/侯宇

    你家廚房里的垃圾桶,是不是每天都滿滿地裝著大量的垃圾?其中的一多半,恐怕都會來自于你丟掉的食物原料吧。人類的食物原料,歸根到底是來自于自然界的各種生物,也就是植物、動物和微生物。植物有根、莖、葉、花、果實、種子幾個部位之分,蘑菇也有菌傘、菌柄的部位之別。動物呢,也有骨、軟骨、肉、血、內臟、皮等不同組成部分。

    范志紅

    中國農業(yè)大學食品科學與營養(yǎng)工程學院副教授,食品科學博士,中國營養(yǎng)學會理事。

    為什么你會扔掉它們?

    對于一個活的生物體,這些部分當然都很重要,缺一不可。然而,人們把它們當成食物的時候,卻習慣于留下一部分,扔掉一部分。留下來的部分給我們提供了營養(yǎng),而扔掉的部分,就成了污染環(huán)境的“廚余垃圾”。

    為什么要扔掉它們呢?理由很多,或者是因為口感差一點,或者是因為看起來難看一點,或者沒什么理由,就是看見父母當初把它們扔掉,是一種習慣而已。

    你到底扔掉了什么?

    可是,你到底扔掉了什么?扔掉的部分當中,有沒有讓人大呼可惜的東西呢?

    評點:蔬菜的幾乎每一個部分都有營養(yǎng)價值,而其中綠葉是植物合成營養(yǎng)成分的工廠,也是營養(yǎng)之精華所在,扔掉它會極大地降低蔬菜的營養(yǎng)價值。比如說,白菜外層綠葉中的胡蘿卜素濃度要比中心白色葉子高十幾倍,維生素C也要高好幾倍呢。又比如說,萵筍葉子的胡蘿卜素、維生素C和葉黃素含量都高于萵筍的莖。其實油麥菜就是葉用的萵筍,萵筍葉子甚至比油麥菜還要香濃。只是名詞的差異,何以命運天差地別?

    對策:假如覺得混起來炒口感不爽,也不要把葉子扔掉,而是掰下來,另做一盤青菜,或用綠葉做湯、做餡,豈不兩全其美?

    評點:這些做法,也都是去掉了蔬菜的營養(yǎng)精華。茄子最令人稱道的強健血管功效便來自茄子皮,它集中了茄子中的絕大部分花青素抗氧化成分,也含有很高濃度的果膠和類黃酮,丟掉實在可惜得很。辛辣的蘿卜皮中含有相當多的異硫氰酸酯類物質,它正是蘿卜防癌作用中的關鍵成分。蘋果、甘薯和番茄的皮特別富含抗氧化成分和膳食纖維,也有一定的防癌效果。若能多保留一些皮,甚而把皮吃掉,顯然更有利于健康。

    對策:吃菜還是盡量吃完整的,純天然的感覺最好。不要追求特別脆、特別白、特別甜之類的“境界”。如果覺得它們在色彩上或口感上有礙,可以在烹調方法上進行調整,或單獨制成另一道菜。比如老北京風味的“炒茄子皮”和“拌蘿卜皮”就別具特色,集健康和美食于一體。

    評點:豆芽中營養(yǎng)最豐富的部分并不是白嫩的芽柄,而是淡黃色的芽尖,而根則是纖維素最高的地方。費時費力地什么“掐菜”,得到的實在是負效益。青椒和冬瓜的白色芯部都是維生素C含量特別高的地方,丟掉也很可惜。

    對策:如果習慣于把它們吃掉,會覺得口感其實很不錯呢。就把它們洗干凈扔進菜鍋好啦!

    評點:綠豆是中國人的傳統(tǒng)夏季保健食品,都知道它能夠清熱解毒,防暑降壓。但是,在烹調綠豆的時候,很多人會把綠豆的皮扔掉;制作綠豆粉絲和豆沙的時候,傳統(tǒng)上不僅棄去豆皮,而且會把煮豆的水也一起扔掉。其實,綠豆的真正好處,就在于它的皮里。

    研究發(fā)現(xiàn),綠豆當中的大部分活性成分,都存在于綠豆皮里,兩瓣子葉當中的主要成分是蛋白質和淀粉。綠豆皮里面含有大量的抗氧化成分,如類黃酮、單寧、皂甙等。里面還有生物堿、豆固醇、香豆素、強心甙,以及大量的膳食纖維等。

    對策:由于綠豆的防暑活性成分可能主要以多酚類抗氧化物質為主,保持它們的活性,對于綠豆的防暑功效十分重要。綠豆中的多酚類物質容易氧化,在綠豆湯和綠豆粥的煮制過程當中,會逐漸從綠色變成紅色。故而,在煮制中應當蓋上鍋蓋,盡量減少與氧氣的接觸面積。同時,煮制時間也應當注意。不妨把煮沸10分鐘之內的湯取出單獨飲用,因為此時豆湯顏色為碧綠色,溶出的物質主要是豆皮中的活性成分,而且氧化程度最低,清熱能力最強。取出這些湯之后,再加沸水繼續(xù)煮制,直到把豆粒煮爛食用即可。

    評點:動物的骨頭實際上是營養(yǎng)的寶庫。通常大家認為它能夠補鈣,其實它的鈣很難溶出被人體吸收,而其中的硫酸軟骨素、骨膠原都是對美容非常有益的東西,松質骨紅骨髓中的鐵、白骨髓中的長鏈多不飽和脂肪酸,也是有益健康的寶貴資源。

    對策:把骨頭多煮一煮,最好用高壓鍋壓軟,然后能嚼的盡量嚼碎,把汁液咽下,柔軟的干脆吃掉。

    評點:皮里面富含膠原蛋白,對皮膚有益。雖然脂肪高一點,但其脂肪的飽和程度較低。魚鱗當中則不僅含有很多膠原蛋白,更有大量的鈣。

    對策:用皮煮湯,使其中的膠原蛋白和香味物質溶出來,然后把油去掉,喝湯并吃掉已經(jīng)很少油的皮。魚鱗則可以刮下來,放在燉魚的鍋中小火慢燉,然后連湯汁吃掉。

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